先週の桑高祭も無事終わり、日曜日だけの休みでまた今日から学校です・・・
今までは土曜日の代休として、月曜日も休みだったんですが管理職が変わってから代休は２年生の修学旅行後になりました・・・
桑高祭の次の日に１日だけでは、正直疲れは取れません！！
高校は週休２日なんだから、そこはしっかり守ってもらわないと困ります。
たくさんのクラブはこの時期、新人大会を控えているのでもう少しクラブのことも考えてもらわないと困ります。
学校内だけの文化祭ならまだしも、休日を使って一般公開してるなら尚更です。
ここで愚痴ってても仕方ないので、少しずつですが管理職の方へアピールしていこうと思います！！
さて、疲れた中でしたが、やはり生徒も疲れていました。
疲れた中でも楽しく練習させることができるか！？が、さぼるの腕の見せ所です。
予定していた練習内容を少し変更して、生徒自ら声がでるような活気のある練習にしました。
生徒たちも自然と笑みがでるような内容だったようで、その後の補強も楽しく取り組んでいました！！
明日は７限授業、放課後の練習は時間をかけずに早く終われるようにしたいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog）＊校舎の周り×2周
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
流し
・100m×10
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（直線使用）
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各3
Main training
折り返し走
・50m×8（rest 60sec.）
・50m×8（rest 45sec.）
Plyometrics training
縄跳び
・一重跳び×50
・片足跳び×左右各20
・もも上げ×30 3set
・二重跳び×M:20 W:10
・三重跳びチャレンジ×3（3min.）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill－F
Main training
ペース走
瑞希、長谷川、小畑
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+4′25"(2周)+ Free（1周）
中川、大嶋、望月
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+ Free（1周）
流し
・150×5
Down jog
今までは土曜日の代休として、月曜日も休みだったんですが管理職が変わってから代休は２年生の修学旅行後になりました・・・
桑高祭の次の日に１日だけでは、正直疲れは取れません！！
高校は週休２日なんだから、そこはしっかり守ってもらわないと困ります。
たくさんのクラブはこの時期、新人大会を控えているのでもう少しクラブのことも考えてもらわないと困ります。
学校内だけの文化祭ならまだしも、休日を使って一般公開してるなら尚更です。
ここで愚痴ってても仕方ないので、少しずつですが管理職の方へアピールしていこうと思います！！
さて、疲れた中でしたが、やはり生徒も疲れていました。
疲れた中でも楽しく練習させることができるか！？が、さぼるの腕の見せ所です。
予定していた練習内容を少し変更して、生徒自ら声がでるような活気のある練習にしました。
生徒たちも自然と笑みがでるような内容だったようで、その後の補強も楽しく取り組んでいました！！
明日は７限授業、放課後の練習は時間をかけずに早く終われるようにしたいと思います。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog）＊校舎の周り×2周
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
流し
・100m×10
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（直線使用）
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×左右各3
Main training
折り返し走
・50m×8（rest 60sec.）
・50m×8（rest 45sec.）
Plyometrics training
縄跳び
・一重跳び×50
・片足跳び×左右各20
・もも上げ×30 3set
・二重跳び×M:20 W:10
・三重跳びチャレンジ×3（3min.）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill－F
Main training
ペース走
瑞希、長谷川、小畑
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+4′25"(2周)+ Free（1周）
中川、大嶋、望月
・4′35"(2周)+4′30"(2周)+ Free（1周）
流し
・150×5
Down jog
