（R3）弥生21日 【蕎麦】博多の華 ２５度 蕎麦湯にて

脈間隔変動なし　393日目

朝飯(飯少なめ)１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

床屋に行くことにした

いつもの　カットのみ　１１００円にて

カットのみ　１１００円にて

昼飯は

もりそば

とろろ

やくみ

サラダチキン

蕎麦焼酎でいただこう

【蕎麦】博多の華　２５度　◎

ケーキ　（少し）

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

ゆで旨ピーナッツ　糖質4.4ｇ/袋

ゆで旨ピーナッツ　糖質4.4ｇ/袋

ゆで旨ピーナッツ　糖質4.4ｇ/袋

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

モンブラン

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎をあわせよう
最高だ♪

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

晩酌

チキン

味噌汁

納豆

お通し的

【蕎麦】博多の華　２５度　◎蕎麦湯

【蕎麦】博多の華　２５度　◎蕎麦湯

【蕎麦】博多の華　２５度　◎蕎麦湯

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

わさび醬油アーモンド　糖質8.2ｇ/袋

わさび醬油アーモンド　糖質8.2ｇ/袋

わさび醬油アーモンド　糖質8.2ｇ/袋

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

明治　オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚　

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

（R3）弥生20日 ウインナー野菜スープに【芋】 喜六 きろく 無濾過にて

脈間隔変動なし　392日目

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　カレールー　ラッキョウ

明治　メルティーキッス　和紅茶　糖質2.0ｇ/１つ

明治　メルティーキッス　和紅茶　糖質2.0ｇ/１つ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのしっとりパン　ホークウインナーとチーズ　糖質8.7ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋

菓子

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

いかの姿フライ　糖質５．５ｇ/1枚

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

サラダチキン　スモーク

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　糖質1.3ｇ/1枚　

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

晩酌

ウインナー野菜スープ

豆腐

納豆

カレールー

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

ナッツ類

明治　オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

明治　オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

【バーボン】 アーリータイムス イエローラベル◎

（R2）弥生19日 糖質82％カットのプリン シャトレーゼに【芋】 伊佐美 にて

脈間隔変動なし　391日目

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵
そこに　アサリをトッピング
最高の味です♪

昼飯に
カップヌードルナイス 濃厚クリーミーシーフード　糖質約20ｇ
を　どんぶりに移して　チン

カップヌードルナイス 濃厚クリーミーシーフード　糖質約20ｇ
を　どんぶりに移して　チン

サンガリア クオリティコーヒー 微糖　糖質7.6ｇ

 

サンガリア クオリティコーヒー 微糖　糖質7.6ｇ

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質7.6ｇ/1本

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質6.7ｇ/1本

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質7.6ｇ/1本

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

糖質82％カットのプリン　キャラメルナッツクリーム　糖質2.6ｇ　シャトレーゼ 

糖質82％カットのプリン　キャラメルナッツクリーム　糖質2.6ｇ　シャトレーゼ 

に

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

【芋】　伊佐美　合資会社　甲斐商店　◎

糖質82％カットのプリン　キャラメルナッツクリーム　糖質2.6ｇ　シャトレーゼ 

【芋】川越(かわごえ)　朝堀り甘藷仕込み◎

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

アジ　塩焼き

サラダ

晩酌

納豆

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ70％　糖質1.3ｇ

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎

（R3）弥生18日 焼鳥3種を【麦】博多の華のホッピーにて

脈間隔変動なし　390日目

朝飯（飯少なめ）100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのしっとりパン　たまご　２個入り　糖質5.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

ロッテ　ガーナ　糖質2.6ｇ/１枚　

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

濃厚　チーズかまぼこ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

晩酌

焼鳥塩　3種

春巻　海老ニラまん

ブロッコリー　玉ねぎサラダ

納豆

酢醤油

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【そば】博多の華　２５度　◎＋ホッピー

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

明治　オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

【芋】　伊佐美　合資会社　甲斐商店　◎

ＷＨＩＳＫＹ　ＢＯＮＢＯＮ

【芋】　伊佐美　合資会社　甲斐商店　◎

（R3）弥生17日 チョコレート ＢＯＮＢＯＮに【バーボン】 アーリータイムス イエローラベルにて

脈間隔変動なし　389日目

血圧高し　××

朝飯（飯少なめ）100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

ブランのラムレーズンパン　2個入り　～乳酸菌入～　糖質8.1ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【芋】　喜六　きろく　無濾過　◎

【芋】川越（かわごえ）　朝堀り甘藷仕込み◎

ナッツ類

【芋】　伊佐美　合資会社　甲斐商店　◎

【泡盛】まさひろ　純米製　◎

晩酌

肉野菜炒め

タコの刺身

納豆に玉ねぎみじん切り

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ70％　糖質1.3ｇ

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

チョコレート　ＢＯＮＢＯＮ

【バーボン】 アーリータイムス イエローラベル◎

（R3）弥生16日 貝刺身3種に ワンカップ 大関にて

脈間隔変動なし　388日目

朝飯（飯少なめ）100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のあらびきソーセージパン　糖質9.1ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

せんべい

せんべい　糖質8.1ｇ

せんべい　糖質8.1ｇ

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

ロッテ　ガーナ　糖質2.6ｇ/１枚

ローソン　天ぷら盛り合わせ　糖質18.9ｇ

ローソン　天ぷら盛り合わせ　糖質18.9ｇ

クリアーアサヒ　桜の宴

【芋】川越（かわごえ）　朝堀り甘藷仕込み◎

せんねん灸

【芋】　喜六　きろく　無濾過　◎

糖質オフしっとりパン　ポークウインナーとチーズ　糖質8.7ｇ

貝刺身　3種

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

【芋】　喜六　きろく　無濾過　◎

ひがしまる牡蠣だし醤油

 ワンカップ　大関

 ワンカップ　大関

晩酌

貝刺身3種　

納豆

とろろ芋

【泡盛】まさひろ　純米製　◎

（R3）弥生15日 おでんに【芋】川越（かわごえ） にて

脈間隔変動なし　387日目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

ブラン入り食パン　糖質13.4ｇ/1枚　を２枚

ブラン入り食パン　糖質13.4ｇ/1枚　を２枚

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

ブラン入り食パン　糖質13.4ｇ/1枚　を２枚に
メインを挟んで　正方形に切って

いただいた♪
出来れば　トースターで焼いて
トーストサンドにしたかった(笑)

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　

旭松　ポリっと納豆　糖質4.1ｇ/袋　
1袋おやつとして　いただいた
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

モモ塩　（焼き鳥）

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎+ホッピー

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎+ホッピー

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質7.6ｇ/1本

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質7.6ｇ/1本 

【芋】川越（かわごえ）　朝堀り甘藷仕込み◎

ＣＡＭＵＳ　ＢＯＮＢＯＮ

ＣＡＭＵＳ　ＢＯＮＢＯＮ

ＣＡＭＵＳ　ＢＯＮＢＯＮ

チョコレート　ＢＯＮＢＯＮ

チョコレート　ＢＯＮＢＯＮ

チョコレート　ＢＯＮＢＯＮ

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

【芋】　喜六　きろく　無濾過　◎

晩酌

ホタテサラダ

おでん的

【芋】川越（かわごえ）　朝堀り甘藷仕込み◎

ナッツ類

【泡盛】まさひろ　純米製　◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　カカオ７０％　糖質1.3ｇ

（R3）弥生14日 ロッテ 乳酸菌ショコラ に【泡盛】まさひろ 純米製 にて

脈間隔変動なし　386日目

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　豚肉トッピングして
昼飯に
ＢＬＴトーストサンドでも作ろう
使用する食パンは　もちろん糖質の低い
ブラン入り食パン　糖質13.4ｇ/1枚を　２枚使用
トースターでしっかり焼いてから

片側には　マヨネーズ　右には　カスタード
を塗り
トマトを乗せ　火を通した　ベーコンを乗せる
そしてピクルス

両方に　レタスを乗せ

斜めに　4つに切り

ＢＬＴトーストサンドの出来上がり

プレミアム　エビス

ＧＯＤＩＶＡの　板チョコ　1かけら

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

BROOKS　グアテマラ

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

晩酌

とろろ納豆

ポテトサラダ

もやし肉いため

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

【蕎麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

いかの姿フライ　糖質５．５ｇ/1枚

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

明治　オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

ロッテ　乳酸菌ショコラ　糖質1.3ｇ/1枚　

【泡盛】まさひろ　純米製　◎

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎

【スコッチ】ティーチャーズ ハイランドクリーム　◎

（R3）弥生13日 マグロの赤身の漬け とろろ芋に【芋】 喜六 きろく 無濾過にて

脈間隔変動なし　385日目

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯に

キリンクラシックラガー

もち麦ぱん　バター入りマーガリンサンド　糖質4.7ｇ/1個

吉野家　牛皿　特盛　つゆだく　に　生卵　　と　玉ねぎみじん切り

吉野家　牛皿　特盛　つゆだくに　生卵

玉ねぎみじん切り

【芋】海　新美淡麗　大海酒造 ◎ 

もち麦ぱん　バター入りマーガリンサンド　糖質4.7ｇ/1個

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

【芋】川越(かわごえ)　朝堀り甘藷仕込み◎

【泡盛】まさひろ　純米製　◎

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

【芋】川越(かわごえ)　朝堀り甘藷仕込み◎

ドライソーセージ　糖質10ｇ/100ｇ

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

ナッツ類

バーボン　ボンボン

晩酌

マグロの赤身の漬け　とろろ芋

野菜スープ

【日本酒】菊水の辛口　◎

野菜スープに　一味をかけて

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

【芋】　喜六　きろく　無濾過◎

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

（R3）弥生12日 ニッスイ 真あじの旨味ソーセージと【芋】海 新美淡麗 にて

脈間隔変動なし　384日目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のあらびきソーセージパン　糖質9.1ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

瀬戸しお　糖質56.9ｇ/100ｇ

ロッテ　ガーナ　糖質2.6ｇ/１枚

ロッテ　ガーナ　糖質2.6ｇ/１枚

ロッテ　ガーナ　糖質2.6ｇ/１枚

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

燻製カマンベール味　チーズ

ソーセージ3本　玉ねぎみじん切り

ソーセージ3本　玉ねぎみじん切り

【蕎麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

いかの姿フライ　糖質５．５ｇ/1枚

【芋】市来焼酎　ぷう　田崎酒造 ◎

わさび醬油アーモンド　糖質8.2ｇ/袋

【黒糖】朝日　喜界の蒸留酒　◎

ロッテ　乳酸菌ショコラ　糖質1.3ｇ/1枚　

オリゴスマート　糖質1.9ｇ/1枚

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質6.7ｇ/1本

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質6.7ｇ/1本

ニッスイ 真あじの旨味ソーセージ　糖質6.7ｇ/1本

【芋】川越(かわごえ)　朝堀り甘藷仕込み◎

【麦】博多の華　２５度　◎ホッピー

【芋】海　新美淡麗　大海酒造 ◎ 

晩酌

長いも

納豆

きんぴらごぼう

味噌汁

焼き赤魚