（R３）神無月31日 馬刺しを買いに行ったが・・・・・・

脈間隔変動なし　617日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　カレールー
私の誕生日も近い♪
そこで　妻が　馬刺しを買ってあげるといわれて
馬刺しがあるという　お肉屋さんに向かった

山田が営む肉屋さん

こんなに大きく　宣伝されているので
ワクワクで。。。。
冷凍でない　馬刺しがあるのかな
と思い
肉が入っている　冷凍庫　
３０ｃｍ（縦）✖５０ｃｍ（横）✖３０ｃｍ（奥行）くらいの
広さに　あまり　たくさんでなく
入っていました
無冷凍のすぐ食べられる　生肉が買えると
思っていったので　残念でしたが

かわりに　ローストビーフと　中川の炭火鶏の２点
ハムカツ１つ　をゲットして　帰宅しました

中川の炭火鶏　　ローストビーフ

昼飯に　久々の　カップ　焼きそば　をいただく
【低糖質麺　明星はじめ屋　こってりソース焼きそば　糖質29.8ｇ】が
販売されなくなってから　糖質が高く６０以上食べられるカップ焼きそば麺が
なく　つらい思いをしましたが
妻に半分食べてもらうことにして
ペアング　やきそば　を　半分にして　久々にいただく

昼飯

ペアング　やきそば　半分　糖質約35ｇくらいかな

ハムカツ　と　パリチキ（ローソン新作）

カップ焼きそばに入れた　お湯を捨てずに
ひがしまる牡蠣だし醤油を入れて　スープとする　

琥珀エビス　プレミアムアンバー　

山田が営む肉屋さん　の　ハムカツ
ひがしまる牡蠣だし醤油でいただく

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎に

みかぼやき　あんこ　かぼちゃ　1/4ずつ　

栗　生菓子

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

栗　生菓子　1/2

栗　生菓子　1/2

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

お通し的
ポテトサラダ　みょうがとツナ
シソの佃煮

シソジュース

【麦】博多の華　２５度◎　をシソジュースで割る
かなり　おいしい

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

柿

【麦】博多の華　２５度◎　をシソジュースで割る

【麦・芋】舜泉の司　元老院◎

さて　晩酌に
中川の炭火鶏　　ローストビーフ

ローストビーフ

中川の炭火鶏

晩酌

ローストビーフ

中川の炭火鶏　残念ながら　肉が固すぎて
おいしさを　感じられなかった
炭火鶏のようなものは　今まで　いろいろ買って食べたが
宮崎産で　こんな固い肉は　初めて！！！！！
本当に　残念だった・・・・・・・（大涙）

ポテトサラダ

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【芋】 吉兆宝山 ◎

ふき　（自家製）

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【泡盛】菊の露　３０度　◎

ドライソーセージ　糖質10ｇ/100ｇ

みかん

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ｉｎ塩分＋

（R３）神無月30日 坂本九ちゃん 九里饅頭にも【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 にて

脈間隔変動なし　616日目
左肩ストレッチ　１００回
ヒアルロン酸左肩　５回目
インフルエンザ　うつ

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 糖質15.3ｇ

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 糖質15.3ｇ
に　もやし　生卵　トッピング

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎　を　もって
桔梗屋さんに

坂本九ちゃんの　九里饅頭　新製品　２００円（税込み）

九ちゃん音頭　の写真

３代目の自由研究　「コーヒーに合う和菓子」

３代目の自由研究　「コーヒーに合う和菓子」

さて　早速　いただきますか
坂本九ちゃん　九里饅頭

坂本九ちゃん　九里饅頭　を　切って

みかぼやき　あんこ　かぼちゃ　も　１/4ずつ　いただこう

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎　とともに

いただこう

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎
やはり　これ合わせも　最高だ

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

お通し的

【泡盛】菊の露　３０度　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

カレールーに　もやし

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ｉｎ塩分＋

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ｉｎ塩分＋

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

（R３）神無月29日 ふきに【黒糖】長雲 一番橋 にて

脈間隔変動なし　615日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

濃厚　チーズかまぼこ　糖質３．９ｇ

さきいか

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ちいさなかすていら

ドライソーセージ　糖質10ｇ/100ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

ミックスナッツ　糖質6.0ｇ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

豚肉青菜

ふき　（自家製）

お煮しめ的

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【黒糖】長雲　一番橋　◎

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】 吉兆宝山 ◎

（R３）神無月28日 焼き鳥に【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度 国分酒造

脈間隔変動なし　614日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　こんがりチーズのベーコンパン　糖質14.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

するめ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

ドライソーセージ

【芋】 吉兆宝山 ◎

【麦】博多の華　２５度　◎＋ホッピー

晩酌

レンコンお煮しめ

ブロッコリー　もやし

焼き鳥　5種

【泡盛】菊之露　３０度　◎

【麦】博多の華　２５度　◎＋ホッピー

ナッツ類　糖質6.0ｇ

ナッツ類　糖質6.0ｇ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

Ｉｎ　塩分＋　糖質2.6ｇ

Ｉｎ　塩分＋　糖質2.6ｇ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

（R３）神無月27日 鶏のソティーに 【芋】 かめ壺焼酎 村尾 にて

脈間隔変動なし　613日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

ブランのマロン蒸しケーキ　～乳酸菌入り～　糖質8.5ｇ/1個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

コカ・コーラ　糖質０ｇ

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【芋】 吉兆宝山 ◎

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【泡盛】菊之露　３０度　◎ 

抹茶ショコラ

抹茶ショコラ

抹茶ショコラ　

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質４．９ｇ/袋

 

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

鶏のから揚げソティー

鶏のから揚げソティー

お通し的

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎　◎

晩酌

お通し的

お通し的

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎

チータラ

【泡盛】菊の露　３０度　◎

Ｉｎ　塩分＋　糖質2.6ｇ

（R３）神無月26日 ドライソーセージに【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) にて

脈間隔変動なし　612日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯(飯少なめ)100ｇ糖質37ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　青菜

昼飯　豆腐200ｇと

木綿豆腐

メイン

糖質オフのしっとりパン　キーマカレー　２個入り　糖質　5.9ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

鳩サブレー

鳩サブレー

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

晩酌

まだこ　刺し身

肉団子　レンコン

里芋的

しいたけ青菜

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

【麦】博多の華　２５度　◎＋ホッピー

【泡盛】菊の露　３０度　◎ホッピー

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質４．９ｇ/袋

ドライソーセージ

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

ナッツ類

ナッツ類

（R３）神無月25日 鶏のから揚げに 【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) にて

脈間隔変動なし　611日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯

木綿豆腐

メイン

糖質オフのふっくらパン　チーズとハム　2個入　糖質7.4ｇ/１個

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

鳩サブレ　糖質19.4ｇの半分で

鳩サブレ　糖質19.4ｇの半分で

鳩サブレ　糖質19.4ｇの半分で

こだわり酒場のレモンサワーの素　炭水化物3.1ｇ/100cc　氷　炭酸割

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

ぶり照り焼き

鶏のから揚げ

鶏のから揚げ

【泡盛】菊の露　３０度　◎+ホッピー

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

納豆

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【芋】 蔓無源氏(つるなしげんじ) 芋26度　国分酒造

【黒糖】長雲　一番橋　◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【麦】万年星　宮崎田野　はだか麦◎　

（R３）神無月24日 納豆に【芋】山猪（あかやまじし）須木にて

脈間隔変動なし　610日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　

昼飯

金麦　琥珀の秋　ロースト麦芽仕込み

吉野家　牛皿　大盛

キムチ

味噌汁

ブランパン　2個入り　糖質2.2ｇ

牛を挟んで１

牛を挟んで　２

【泡盛】菊の露　３０度　◎

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎

ペヤング　焼きそば　チータラ　糖質8.1ｇ/袋

ペヤング　焼きそば　チータラ　糖質8.1ｇ/袋

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【黒糖】長雲　一番橋　◎

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎ 

みかん

フランクソーセージ　盛り合わせ

フランクソーセージ　盛り合わせ

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

サラダ的

お通し的

納豆

【芋】山猪（あかやまじし）須木　超豪傑芋焼酎◎

（R３）神無月23日 おでんに【芋】 吉兆宝山 にて

脈間隔変動なし　609日目
左肩ストレッチ　１００回
ヒアルロン酸左肩　4回目

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　梅干し

クリアーアサヒ　秋の宴

かた焼きそば

昼飯

柿

コカ・コーラ　０カロリー

日本茶
ニューフリード　で　
夕方　期日前（きじつぜん）投票に向かった

投票済証明書を　もらう

この　投票は　いつも納得がいかないので
すべて　✖　を付けることにしている

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・帰宅後・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ぷちかま　鈴廣

ぷちかま　鈴廣

ぷちかま　鈴廣　チーズ

ぷちかま　鈴廣　チーズ

ドライソーセージ　糖質10ｇ/袋

【泡盛】菊の露　３０度　◎

ナス肉炒め

ほうれん草的

おでん的

【芋】 吉兆宝山 ◎

納豆

いかの姿フライ　糖質5.5ｇ

【芋】　かめ壺焼酎　村尾　◎　

【芋】 吉兆宝山 ◎

（R３）神無月22日 モンブランにはやはり栗焼酎♪

脈間隔変動なし　608日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　カクテキキムチ

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

タンパク質の摂れる　こんがりチーズのベーコンパン　糖質14.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鎌倉だより　糖質20ｇくらい

鎌倉だより　糖質20ｇくらい

鎌倉だより　糖質20ｇくらい

鎌倉だより　糖質20ｇくらい

ポンタポイントで　ビール４種８本ゲット

ポンタポイントで　ビール４種８本ゲット

ドライソーセージ

ドライソーセージ　糖質10ｇ/袋

ポンタでいただいた　ビールを早速
アサヒ　ニューザリッチ

アサヒ　ニューザリッチ

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎ 

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質4.9ｇ/袋

ブランサンド　ストロベリークリーム　糖質１．３ｇ/１個

ロカボ習慣　ミックスナッツ　糖質1.8ｇ

【芋】なかむら　手作り甕仕込み　カルゲン農法米麹使用　◎

晩酌

貝４種刺身

貝４種

とうもろこしと青菜

サラダ的

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

晩酌

クラムチャウダー　糖質3.7ｇ

クラムチャウダー　糖質3.7ｇ

クラムチャウダー　糖質3.7ｇ

クラムチャウダー　糖質3.7ｇ

クラムチャウダー　糖質3.7ｇ

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

【栗】しまんと地栗とかおり米 ◎

モンブラン　最高にあう