ウルトラマラソン・過去の練習メニュー

ウルトラマラソンを完走するには月間３００キロ、
これを３ヶ月以上続けることが一つの目安だと言われたりします。

しかも毎日１０キロを走るのではなく、
３日に１度の３０キロ走を１０回走る。
このほうが効果的だとも言われたりします。

あまり参考にならないと思いますが、
私が過去２回、四万十川ウルトラマラソンを完走した時の
練習内容を公表します。
（全然たいして走っていません：笑）

●２００４年
４月にフルマラソンを完走後、５月、６月はまったく走らず。
７月から平日３０分のジョギングを再開。
週末の土日に長い距離を走り込む。
内訳としては、
１０キロ走が３回、２０キロ走が１１回、３０キロ走が２回、４０キロ走が３回。
２日間でトータル４０キロ以上を走るようにする。
（例：土曜日２０キロ走、日曜日２０キロ走）
最高は土曜日４０キロ走、日曜日１０キロ走でトータル５０キロ。

こんな練習内容でしたが、
初挑戦のウルトラは１３時間４５分で完走。
制限時間１５分前のギリギリでのゴールでした。


●２００７年
本格的な練習は９月から（笑）
メニューは
・月曜日　３０分jog
・火曜日　１０キロ走
・水曜日　１０キロ走
・木曜日　３０分jog
・金曜日　１０キロ走
・土曜日　２０キロ走
・日曜日　２０キロ走
金曜日～日曜日の３日間で５０キロを走るのがメイン。
１日に走る最長距離は２０キロ以内。

これで２回目のチャレンジは、
１２時間３７分でゴール。
前回より１時間以上の記録更新でした。


なんとか２回とも完走出来ましたが、
７０キロ過ぎからはいつもまともに走れなくなります。
ほとんどが歩いてしまいました。

今回はそうならないように、
もう少し走り込んでいく予定です。

でも９月からですが（笑）


くすコンディショニング