練習日誌・11月前半＆おかやまマラソン

久しぶりの練習報告です。

●11月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」

・11月1日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:48:03
内8000m×1本・37:19(4:40)
⑦4:31 ⑧4:36 ⑨4:52 ⑩4:29
⑪4:49 ⑫4:41 ⑬4:26 ⑭4:37

・11月2日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:56:23
内8000m×1本・37:58(4:45)
⑦4:20 ⑧4:43 ⑨4:47 ⑩4:33
⑪4:53 ⑫4:40 ⑬4:36 ⑭4:55

・11月3日(木)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
59:38(AVG:ｷﾛ5:47)

・11月4日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:55:30
内8000m×1本・38:24(4:48)
⑦4:27 ⑧4:41 ⑨4:53 ⑩4:32
⑪5:08 ⑫4:46 ⑬4:47 ⑭4:58

・11月5日(土)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
59:38
内1000m×3本
③4:20 ⑥4:39 ⑨4:21

・11月6日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
前半16ｷﾛ・1:27:58(AVG：ｷﾛ5:29)
後半15.8ｷﾛ・1:46:51(AVG：ｷﾛ6:46)

・11月7日(月)
休み

・11月8日(火）
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:55:18
内8000m×1本・37:57(4:44)
⑦4:29 ⑧4:52 ⑨4:45 ⑩4:36
⑪4:57 ⑫4:45 ⑬4:38 ⑭4:51

・11月9日(水)
休み

・11月10日(木)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
5000m×1本・22:14
①4:16 ②4:27 ③4:29 ④4:33 ⑤4:28
ダウン5ｷﾛ

・11月11日(金)～12(土)
休み

・11月13日(日)
おかやまマラソン
ネットタイム：3時間27分43秒
Start　　 00:00:17
5km　　 00:24:37　　0:24:20
10km　　00:48:48 　　0:24:11
15km　　01:13:08 　　0:24:20
20km　　01:37:22　　 0:24:14
中間　　　01:42:42
25km　　02:02:03 　　0:24:41
30km　　02:26:31　　 0:24:28
35km　　02:52:54　　 0:26:23
40km　　03:17:28 　　0:24:34
Finish　　03:28:00 　　0:10:32
当初想定していた、
①31キロ地点のエイドのラーメンを食べる
②ラスト5キロからペースアップする
③3時間30分切りでゴールする
のすべてが達成できたのでほぼ満足です。

・11月14日(月)
休み

・11月15日(火)
補強トレのみ

11月前半の走行距離：189ｷﾛ
体重69.9㎏(+0.2㎏)・体脂肪率17.0％(-3.8%)

＜総評＞
11月からやっと練習報告が出来るような走り込みを開始しました。これからしっかりと仕上げていきたいと思います。おかやまマラソンは直前で150ｷﾛ近くまで走りこみました。まだまだ体重オーバーなので、まずは身体をを絞ること。そしてスピードは出なくても距離を踏んで脚づくりをしっかりとしていきたいと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

11/6練習会報告&１２月度練習会のご案内

11/6の練習会は、おかやまマラソンの1週間前ながら、大坂峠を走りました。

走る前には、
・体幹の動き、・カラダの軸をつくり

そして脚の動かす感覚づくりとして、
・踵で押し出す動きづくり
・踵を座骨に最短距離で引き寄せる動き
・膝を押し出す動き
 
などをお伝えしました。 

そして大坂峠越え往復の32キロ走。 

 来週おかやまマラソンを走られる女性ランナーの方は大坂峠の途中で引き返しました。
（それでも往復で25キロは走ったと思います）

男性陣は往復の32キロを走り切りました。

さすがに今回はその後の5キロ走は出来ませんでしたが、来月の練習会では実施したいと思います。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

 

＜12月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・12月11日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアルをおこないます。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休