練習日誌・12月前半

●12月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり・Part3」

・12月1日(木)
休み

・12月2日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:42:23
内8000m×1本・35:31(4:26)
⑦4:16 ⑧4:34 ⑨4:32 ⑩4:16
⑪4:38 ⑫4:29 ⑬4:14 ⑭4:29

・12月3日(土)
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①39.8 ②40.4 ③40.2 ④39.8 ⑤39.9
⑥40.5 ⑦40.3 ⑧40.6 ⑨計測不能 ⑩41.1
ダウン4k

・12月4日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:24:50(AVG：ｷﾛ5:18)
復路16ｷﾛ・1:28:15(AVG：ｷﾛ5:31)

・12月5日(月)～6日(火）
休み

・12月7日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:39:03
内8000m×1本・35:24(4:26)
⑦4:13 ⑧4:41 ⑨4:31 ⑩4:19
⑪4:38 ⑫4:23 ⑬4:13 ⑭4:22

・12月8日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:42:56
内8000m×1本・35:59(4:30)
⑦4:14 ⑧4:35 ⑨4:32 ⑩4:21
⑪4:43 ⑫4:29 ⑬4:26 ⑭4:35

・12月9日(金)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
57:11(5:33)

・12月10(土)
休み

・12月11日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:22:39(AVG：ｷﾛ5:10)
復路16ｷﾛ・1:21:05(AVG：ｷﾛ5:04)

・12月12日(月)
補強トレ
10ｷﾛJOG(一周コース)
51:09
内1000m×3本
③4:15 ⑥4:20 ⑨4:13

・12月13日(火)
休み

・12月14日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:39:58
内8000m×1本・35:26(4:26)
⑦4:08 ⑧4:35 ⑨4:31 ⑩4:14
⑪4:39 ⑫4:34 ⑬4:15 ⑭4:26

12月15日(木)
休み

12月前半の走行距離：176.3ｷﾛ
12月15日現在
体重66.9㎏(+0.9㎏)・体脂肪率16.2％(-3.3%)

＜総評＞
だいぶ脚づくりが出来てきた感じがします。スピードはまだまだですが脚の耐久力がアップしてきたのかJOGのペースが自然とアップしてきました。12月後半は加古川マラソンに向けて出来るだけ仕上げていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

12/11練習会報告&１月度練習会のご案内

12/11の練習会も大坂峠を走りました。

天気に恵まれて、紅葉もまだきれいでした。

走る前には、

・体幹の動き、・カラダの軸をつくり

そして、

・脚の動きををつくる感覚づくり

などをお伝えしました。

そして大坂峠越え往復の32キロ走。 

今日は香川の宇多津の方からも、はるばる参加していただきました。

来週の防府読売マラソンを走る方は往路の途中で引き返しましたが、その他のメンバーは今日はみんな速かった。

往路は1時間22分台。ｷﾛ5:10ペース。

復路は上り坂を快調に走って誰もついて来ないと思ったら、上り切った後の下り坂で2名の方（女性1名)に一気に抜き去られてしまいました。

僕の復路のタイムは1時間21分台。ｷﾛ5:04ペース。

結構いいタイムなのに、先にゴールした2人は1時間20分を切ってゴールしていました。

初参加の方も往復3時間で無事に完走。

初めての距離を走りながらも最後まで足取りがしっかりしていました。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

 

＜1月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・1月15日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・11月後半

●11月後半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり・Part2」

・11月16日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:23(AVG：ｷﾛ5:49)

・11月17日(木)
補強トレ
9.9ｷﾛJOG(一周コース)
57:48(AVG:ｷﾛ5:50)

・11月18日(金）
補強トレのみ

・11月19日(土)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
56:19
内1000m×3本
③4:06 ⑥4:20 ⑨4:14

・11月20日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
前半16ｷﾛ・1:32:11(AVG：ｷﾛ5:46)
後半16ｷﾛ・1:29:09(AVG：ｷﾛ5:34)

・11月21日(月)～24日(木)
休み

・11月25日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:44:05
内8000m×1本・35:26(4:26)
⑦4:12 ⑧4:33 ⑨4:32 ⑩4:13
⑪4:46 ⑫4:21 ⑬4:15 ⑭4:31

・11月26日(土）
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①40.7 ②40.3 ③41.7 ④41.4 ⑤42.3
⑥41.7 ⑦41.7 ⑧41.7 ⑨42.1 ⑩42.9
ダウン4k

・11月27日(日)
休み

・11月28日(月)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)・1:45:17
内8000m×1本・36:12(4:32)
⑦4:20 ⑧4:37 ⑨4:34 ⑩4:21
⑪4:42 ⑫4:36 ⑬4:24 ⑭4:35

・11月29日(火)
補強トレ
アップ5.25k
5000m×2本
1本目 22:14(①4:11 ②4:17 ③4:39 ④4:37 ⑤4:28)
2本目 22:30(①4:21 ②4:25 ③4:34 ④4:40 ⑤4:30)
ダウン5.25k

・11月30日(水）
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:23(AVG：ｷﾛ5:49)

11月前半の走行距離：189.6ｷﾛ
11月後半の走行距離：165.2ｷﾛ
今月の走行距離：354.8ｷﾛ
11月30日現在
体重66.0㎏(-3.9㎏)・体脂肪率19.5％(+2.5%)

＜総評＞
久方ぶりに月間300ｷﾛ越えの走り込みが出来ました。体重も月末に3日連続で20ｷﾛ走ったら体重が3㎏も落ちました。スピードはなかなか上がりませんが、脚づくりと身体の絞り込みを目的とした走り込みを12月も続けていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト・第１８弾の参加メンバー募集！

来年1月より開始の「自分越え」プロジェク・第１8弾の参加メンバーの募集を開始します。

最近は固定メンバーになってきましたが、新たな参加メンバーも募集します。

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です！

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

2017年のマラソンレース、

２月：愛媛マラソン、海部川風流マラソン、高知龍馬マラソン、東京マラソン
３月：篠山ABCマラソン、名古屋ウィメンズマラソン、さが桜マラソン、とくしまマラソン
４月：長野マラソン
その他、
などのレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第１8弾を1月１日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します！

＜過去の参加メンバーの感想＞

●30歳・女性
とくしまマラソン、痛みも発生することなく無事に完走できました。やはり、走り込みができていなかったので記録は残念でしたが、今シーズン最後の大会に出場できて嬉しかったです。これも楠山先生の施術、アドバイスのおかげだと思います。ありがとうございました。くすコンディショニングに行って、自分越えRCに入って、短期間で私のランニングに対する意識、モチベーションが劇的に変わりました。もっとランニングや身体の事について知りたいと思ったし、どこまで記録を伸ばせれるか挑戦してみたいという気持ちになりました。今回は、悔しいの一言です。秋の大会に向けて、これから練習に取り組みます。脱週末ランナーですね(笑)また、練習会に参加させていただきます。これからも、身体のメンテナンスやアドバイス等、よろしくお願いします。いつかは、大阪国際女子マラソン出場です！本当に楠山先生、自分越えRCの方に出会えてよかったです。ありがとうございました。 

●34歳・女性
マラソンを始めたのは4年前くらいで、当初は5～6時間台をさまよっていた。ブームにのまれにわか気分で始めたはずが、今や想像を越える世界に来た感じ。(サブ４達成！）特段運動能力も芳しくなかったが、続ければ何かしら結果がついてくるんだな。なんの取り柄もない自分に少しばかり自信がついた。練習会のみなさんも本当に素敵な人ばかり。1年前に思い切って参加してよかった。

●35歳・女性
昨年のとくしまマラソンがボロボロだったので、普通にフルマラソンを走れるようになりたいと思い、初めて自分越えプロジェクトに参加させていただきました。海部、とくしまとケガなく、５時間半前後で走ることができ、大会を楽しむ余裕も出てきました。昨年よりは１時間も短縮できたものの、欲が出てきますね。次は５時間が切れたらいいなぁと思っています。

●41歳・女性
一人では怠けてしまいそうだったので自分越えプロジェクトに参加。報告する手前、嫌々ながらも練習をしてきたおかげでこのタイムだったんだと思います。（初マラソンで４時間０３分）初めて練習会に参加したとき皆が楽そうに走る姿を見て、自分とは人種が違う。と思ってしまいました。でも走り終わって楠山先生からも楽そうに見えても皆さん苦しいんですよ！と聞いて苦しい時って私だけじゃない。と思えたら練習に向き合えました。実際、前回の峠でついて行けず今回は何としてでもついていく！とポチさんの報告を見たときにあんなに軽々走っているように見えたポチさん。実は絶対皆についていく！と一生懸命だったこと。他の方々の報告でも練習会でも沢山刺激をもらい練習をなんとかこなせました。

●47歳・女性
マラソンの奥の深さ、基本の大切さは頭では分かっていたからきちんと教わりたくて応募しました。何にも知らない初心者の私をフルマラソンの無事完走、目標タイムを大幅に達成（４時間３５分）できたのは　
・月2回の練習報告レポート（自己管理ができました。）
・月1回の練習会　（１回しか参加できなかったけれど大川原は良かったです。ヘトヘトで全然ついて行けなかったけれど…）
・大会前のアドバイス（練習の組立、服装、心構えetc…）
真下着地をきちんと教えていただいた時はホント嬉しかったです。まだまだいっぱい走りたいと思いました。ありがとうございました。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/

＜今回の目標レース＞
・２０１7年１月～4月にかけてのマラソンレース

＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

１月１日からの目標レースまでの３～４ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞


＜女性用＞

まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。

現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。

また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・２０１７年１月～４月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。（*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです）

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。

尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です！

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com 

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休