とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

カラダの新常識~ストレッチはパフォーマンスを低下させる!

2014-05-27 | カラダのケア
今回はカラダの新常識、
「運動前のストレッチはパフォーマンスを低下させる」というお話です。

試しに、【ストレッチ パフォーマンス】でGoogleで検索してみます。

・ストレッチングは運動パフォーマンスを低下させる?
・ストレッチはやってはいけない!?
・ストレッチのウソ、ホント:必要性とタイミング
・運動前のストレッチングがパフオ マンス に及ぼす影響について
・ストレッチをするとパフォーマンスが低下?マジッすか?
・安易なストレッチは注意、これまでの常識に警告!!
・運動前のストレッチはやればやるほど有害なだけだと判明!

といった内容の記事がずら~っと出てきます。

ここで言われているストレッチとは筋肉をじわ~とゆっくりと伸ばす、静的ストレッチングのことです。

3~10分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性筋力などの動的筋力(McLellan ら、2000;Cramer ら、2004など)、等尺性筋力および筋力発揮速度(Nelson ら、2000など)がいずれも低下してしまうことが示されました。筋力低下は最大で約30%にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから(Fowles ら、2000)、この筋力低下は、筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。

実はこのような「ストレッチは良くない」的なことは、僕が参加している治療家向けのセミナーではだいぶ前から多くの先生方が提唱されていました。

なので僕自身もランニング前の準備運動としてストレッチはやりません。主宰するマラソン練習会の準備運動でもやりません。

準備運動としてやることは、「体幹の動き・カラダの軸をつくる」ことを中心にやっています。

*体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ

カラダの常識とは結構頻繁に変わっていくものなのです。

昭和42年生まれの僕は、子供の頃、

アニメ「巨人の星」やスポーツ根性ドラマなどで足腰を鍛えるため、「うさぎ跳び」をするシーンをよく観ました。
→今では膝を壊すという理由からうさぎ跳びはやらなくなりました。

中学、高校の部活では練習中は「水を飲むとバテル」というわけのわからない理由で(笑)、真夏でも練習が終わるまでの水分補給は厳禁でした。
→今では逆に水分補給は必須です。よく昔の子は脱水症状にならなかったもんです。

野球部、とくにピッチャーは「肩を冷やす」という理由でプールや海水浴を禁止されていました。
→今では投げ終わった後は必ずアイシングをします。

「今日の常識は明日の非常識」

このように、カラダの常識は頻繁に変わるのです!


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
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5/11 練習会報告 &6月度練習会のご案内

2014-05-23 | 自分越え練習会
5/11の練習会は女性1名を含む8名にて開催しました。
今回は整体のお客さんでもある2名の方が初めて参加してくれました。

走る前に、

1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク

そしてメイン練習は、1周5キロと1.3キロのフラットのコースで、

アップ5キロJOGからの
・5000m×2本

それから1.3キロのコースで
・1000m×3本

これで終わらず最後にダウン4キロ

ハアハアゼイゼイ言わせて走るスピード練習を含む合計23キロ。

きつい練習メニューながら、初参加の2名の方もしっかりと全てのメニューを走り切られました。



参加された皆さん、お疲れさまでした。

このようにこれから9月にかけての練習会では「スピード力のアップ」を目指していきます!

なかなか一人では実施しにくいスピード練習をいろいろなメニューにて実施していきます。

短い距離でのスピード力をアップさせることによって、長い距離のペースも自然とアップしていきます。

そうやって自分の走りのレベルをもう一段階、引き上げていきましょう!

来月の練習会は、6月8日(日)に開催します。

<6月度 とくしまマラソン塾・練習会>

・6月8日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・定員:15名

練習メニューとしては、

1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、

緩やかな下り坂で200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分に力では走れないスピードを出して走ります。

脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)


*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。 各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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サブ3、サブ4を目指す方へ~マラソン練習会のご案内

2014-05-03 | 自分越え練習会
昨年のとくしまマラソンが終わってからの5月の練習会、はじめて参加された男性ランナーと女性ランナーの方が
先日のとくしまマラソンにおいて、それぞれサブ3、サブ4を達成されました。

今月も5/11にマラソン練習会を開催します。

但し、みんなで楽しく走りましょう!的な練習会ではありません。
ハアハア、ゼイゼイ言わせながら限界まで走り込む練習会です。

フルマラソンでサブ3、サブ3.5、サブ4を目指す方はぜひご参加ください。

<練習内容>

走る前に、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク

をおこないます。

そしてメイン練習は、1周5キロと1.3キロのフラットのコースで、

アップ5キロからの
・5000m×2本

それから1.3キロのコースで
・1000m×3本

これで終わらず最後にダウン4キロ

ハアハア、ゼイゼイ言わせて走るスピード練習ながら、合計約23キロの距離を走り込みます。

設定タイムによりグループ分けをして走ります。

ひとりではなかなか走れないペースで、とことんまで走り込む練習内容となっております。

<5月度 とくしまマラソン塾・練習会>

・5月11日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・定員:15名

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
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「自分越え」プロジェクト 第12弾 ・サブ3、サブ4達成!

2014-05-01 | 自分超えランニングクラブ
主宰するマラソンプロジェクト、「自分越え」プロジェクト・第12弾にて、男性サブ3、女性サブ4を達成しました!

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


その他のメンバーも、

・初マラソンで4時間03分(女性)
・昨年より記録を1時間更新!(女性)
・14年ぶりのフルマラソンで3時間46分(男性)

と、それぞれの「自分越え」を達成しました。

<4/20・とくしまマラソン>

●KAZU さん
2時間58分10秒・サブ3、自己ベスト更新!

●ポチ さん(女性)
3時間47分55秒・サブ4、自己ベスト更新!

●みー さん(女性)
5時間29分38秒・昨年より1時間タイムを更新!

●まにし さん
3時間46分・14年ぶりのマラソンでサブ4、自己ベスト更新!

<2/16・海部川風流マラソン>

●たか さん(女性)
4時間3分44秒・初マラソンでまさかのサブ4目前!

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


参加されたメンバーの皆さん、お疲れさまでした。

マラソンシーズンはひとまずこれにて終わりますが、また秋のマラソンに向けて頑張っていきましょう!

追伸:
7月からまた、11月、12月のマラソンレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第13弾を開始します。
あらたにメンバー募集もおこないます!

興味のある方は下記のメールへ、お気軽にお問い合わせください。

メール: info@kusu-con.com


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