5/12は鳴門鯛めしトレイルランに自分越えランニングクラブとして参戦して来ました。
チームで一周3ｷﾛのトレイルコースを4時間で何周出来るかのレースです。
メンバーは直近のシーズンベストでサブ3が2人に3時間10分と18分のメンバーです。
この4人でマジ走りしました！
普段走り慣れていないトレイルコース。
特に山道ならではの歩幅の合わない上りの階段に苦しめられました。
膝がプルプルしてきました。
男子チーム部門で3位以内に入れるかと思っていましたが全然甘かったです。
仲良く一人4周の16周(48ｷﾛ)
5位になるのが精一杯でした。
まだまだ個々のレベルアップをはかっていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
4/22の練習会は一周5.25ｷﾛのコースで、スタート地点に給水用のクーラーボックスを置いておこないました。
ウォームアップはワラーチを履いて走りましたが、これが酷かった。
３月に痛めた左足のシンスプリント。痛みをかばって走っていたため変な走りの癖がついてしまっていました。
走るとこれだけ足がズレてしまいます。
左足の踵の紐は走るとすぐにズレてしまい、何度も何度もワラーチが脱げてしまいました。
シューズに履き替えて、走っている動画も撮ってもらいました。
左足の着地が外側荷重になり過ぎて、捩じって着地する変なクセがついてしまっていました。
あらためて動きづくりからしっかりと修正していこうと思います。
練習会では希望の方にはこのような動画撮影もおこないます。
走りのクセのアドバイスなどもさせていただきます。
＜5月度 自分越え・練習会＞
・5月27日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。
それから各自のペースで5キロ走として2本～3本、走ります。
最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。
最長で計26キロ（5.2キロ×5周）を走ります。
春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.5～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
