第３回海部川風流マラソン・感走報告

あらためて２０日の海部川マラソンの感走報告です。

朝５時に自宅を出発。
運転しながら昨晩嫁さんがにぎってくれた
おにぎりを３個食べる。

７時にスタートすぐ近くの駐車場に到着。

受付を済ませてしばらくしてから
ゆっくりめのジョグを１０分と、
流しを３本入れてアップは終了。

スタート１時間前にカステラ１切れ、
直前にチョコレート菓子（ブラックサンダー）を食べて、
栄養補給も完了。

それと今回は初めてパワージェルを２つ、
補給食として携帯して走ることにする。

今回も風もなく寒すぎることもなく、
絶好のコンディション。

レース展開としては１キロ４分１０秒ペースで
楽に３０キロまでを走ること。（２時間０５分）
そしてラスト１２キロからを頑張って走る。
たとえ４分３０秒までペースが落ちたとしても
サブ３は達成できる、
そんな予定です。

　1キロ:4'08
　2キロ:3'55
　3キロ:4'13
　4キロ:
　5キロ:8'03　　　　20分20秒

カラダは軽い。
押さえ気味に走らないと、
どんどんいってしまいそうになる。

　6キロ:4'10
　7キロ:4'08
　8キロ:4'08
　9キロ:4'05
10キロ:4'08　　　　41分02秒（5キロLAP:20'42秒）

４分１０秒の安定したペースで走れる。

11キロ:4'14
12キロ:4'08
13キロ:4'11
14キロ:4'09
15キロ:4'12　　　1時間01分59秒（5キロLAP:20'57秒）

１４キロ地点で携帯していたパワージェルを初めて食べる。
思っていたよりもドロットしていて食べにくい。

16キロ:3'57
17キロ:3'55
18キロ:3'56
19キロ:4'04
20キロ:4'21　　　1時間22分13秒（5キロLAP:20'14秒）

最初の折り返しの手前でランナーを抜くと、
そこからは前のランナーとの距離が離れすぎており、
ここからずっと一人旅となってしまう。
それでもすれ違う知り合いのランナーの方々から
声をかけてもらいペースは上がりがちになる。

21キロ:4'02
22キロ:4'12
23キロ:4'19
24キロ:4'08
25キロ:4'13　　　1時間43分10秒（5キロLAP:20'57秒）

まだまだ余裕がある感じで走れる。

26キロ:4'07
27キロ:4'06
28キロ:4'26
29キロ:4'44
30キロ:4'22　　　2時間04分57秒（5キロLAP:21'47秒）

２８キロ地点で２個目のパワージェルを補給。
その後給水をしっかり摂ったのと、
上り坂に対応出来なくなってきたためペースが落ちる。
それでも予定通りにトータル３０キロを
４分１０秒ペースで通過する。

31キロ:4'26
32キロ:4'23
33キロ:4'19
34キロ:4'21
35キロ:4'23　　　2時間26分51秒（5キロLAP:21'54秒）

さすがに３０キロ過ぎてからペースが落ちてくる。
それでも想定内の範囲。
まだ走りはしっかりしている。

36キロ:4'18
37キロ:4'26
38キロ:4'31
39キロ:4'33
40キロ:5'00　　　2時間49分42秒（5キロLAP:22'51秒）

ハムストの張りを感じてかなりきつくなってくるが、
まだ脚は前に出る。
３９キロまではサブ３の達成を確信して走る。

しかし、
松林に入ってからのラスト３キロで
すっかりと脚が止まってしまう。

41キロ:5'03
42キロ:4'42　

ヤバイ、ヤバイと思いつつもカラダは動かない。
ラスト１キロから最後の力を振り絞って
若干のペースアップ。

なんとか間に合えってくれ～と思いつつも、
ゴールのグランドに入った瞬間には
電光掲示板の時計が既に３：００を表示する（泣）　

ゴールタイム：３時間００分２７秒

思わずゴールした瞬間に、
「あ～ちくしょう！！」
と叫んでしまいました。

サブ３達成ならず。
ラスト３キロの走りが持ちませんでした。
詰めが甘い！

非常に悔しいです。

来月のとくしまマラソンで
もう一度チャレンジします。

海部川マラソンは今年も素晴らしい大会でした。
ありがとうございました。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

「自分越え」プロジェクト・２月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第６弾、
２月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバー男女１０名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

昨日の海部川マラソンを走られた方はお疲れさまでした。
そして来月のとくしまマラソンまでは後１ヶ月となりました。
それぞれの目標に向けて現段階から「あと一歩」の頑張りを
プラスしていきましょう！


「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

海部川風流マラソン・結果

タイム：３時間００分２７秒

残念ながらサブ３を達成することが出来ませんでした。
ラスト３キロで完全に脚が止まりました。

やはりフルマラソンは難しいですね。
それでも一応２分の自己ベスト更新です。

折り返しですれ違った知り合いのランナーの方々には
たくさん声をかけていただきありがとうございました。

そしてみなさんお疲れさまでした。

サブ３は来月のとくしまマラソンで再チャレンジします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

練習日誌・２月前半

●２月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ＆スピード練習」

・２月１日（火）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’５０”(AVG：キロ5:23)

・２月２日（水）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 20:02(①3:53 ②4:04 ③4:04 ④4:03 ⑤3:56)
　2本目 20:40(①3:58 ②4:07 ③4:10 ④4:12 ⑤4:11)
　1000m×2本（田園パーク外周）
　①4:00 ②4:07
　ダウン2k　　

・２月３日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’３４”(AVG：キロ5:21)

・２月４日（金）
　休み

・２月５日（土）
　アップ3k
　2000m走 7:52(①3:53 ②3:59)
　ダウン2k
　
・２月６日（日）
　丸亀ハーフマラソン
　アップ15分JOG・流し×3本
　ネットタイム：１時間２２分２８秒
　グロスタイム：１時間２２分５９秒

・２月７日（月）～９日（水）
　足の甲の痛みで休み

・２月１０日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５１’４２”(AVG：キロ5:10)
　内1000m×2本
　⑥4:00 ⑨3:57

・２月１１日（金）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２８分
　（前半1時間38分・休憩12分・後半1時間38分）

・２月１２日（土）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:52 ②3:57 ③3:59 ④3:59 ⑤4:00
　ダウン2k　

・２月１３日（日）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’０２”(AVG：キロ5:30)

・２月１４日（月）～１５（火）
　休み


今月の走行距離：１３２キロ
２月１５日現在
体重６４.７ｋｇ(+0.2kg)・体脂肪率１７.７％(+1.9%)

＜総評＞
　練習時に４分を切るペースがだいぶ出せるようになってきました。
　丸亀ハーフでは１５キロでつぶれてもいいつもりで
　ハイペースで飛ばしましたが、以外と最後まで持ちました。
　翌朝は足の甲にかなりの痛みが出ましたが、今回も自己治療で
　治まりました。整体の腕前もだいぶ上がっています（笑）
　２０日の海部川マラソンでは３０キロまではおとなしく走って、
　最後の１２キロをしっかりと走りたいです。
　サブ３を狙います。
　

くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

足の甲の痛み・解消法

以前にも足の甲の痛みのケアについて書きましたが、
最近自分がおこなっている方法をご紹介します。

丸亀ハーフマラソンを走り終わった翌朝、
足の甲の痛みで歩くのも苦労する程でしたが、
この方法で自己治療することですぐに痛みが治まりました。


＜足の甲の痛み・解消法＞

１．下がった腓骨を正しい位置に戻す。
（腓骨とは膝から足首の外側にある骨）

①右足の場合、左手の人差し指を右膝のお皿の斜め下にある
骨のでっぱり部分（腓骨頭）に添える。

②右手の人差し指と中指を右足外側のくるぶしに添える。

③そのまま腓骨を上方に誘導するように２～３分保持する。

④これを２～３回繰り返す。


２．カカトの骨の捻れを治す。

①右足の場合、右の手のひらでカカトを包み込むように保持する。

②カカトを足裏側に、そして外側に軽くひねるように誘導して
　２～３分保持する。

③これを２～３回繰り返す。


もともと人間の足はわずかに外側に傾いており、
着地する時には足裏の外側から着地するようになっています。
ですから足首の捻挫も内側に捻っておこります。

ランニングによって腓骨が下がり、カカトの骨が内側に
捻れすぎると、足の甲などに痛みが発生します。

腓骨やカカトの骨を正しい位置に戻すことによって
この痛みを解消させます。

コツとしては出来るだけ弱い力で軽く保持しておこないます。
赤ちゃんの足をするつもりの力加減でおこなってみてください。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

2/11 練習会報告 ＆ ３月度開催案内

１１日の練習会は雪の天気に欠席者が多かったですが、
それでも女性２名を含む６名で開催しました。

積雪が少しありましたが気温はそれほど低くなく、
路面凍結の心配はなさそうでしたので、
予定通り大阪峠越えのコースを走りました。

雪で滑らないように走るため、
フラット走法のいい練習になったと思います。

そして大阪峠の上は別世界、
まさに白銀の世界でした。

こんな感じ！





今日参加された方にとっては
思い出に残る練習になったと思います（笑）

引田の海側まで来ると積雪はほとんどありませんでした。

折り返しの引田のローソンに着くと、
連休の影響か関西方面の県外ナンバーの車で
混雑していました。

後で知りましたが、高松道が雪のため
引田で通行止めになってたんですね。

風がなかったので寒さはそれほどつらくありませんでしたが、
靴が濡れて足が冷たくなるのが嫌でしたね。

それでも普段走ることのない雪景色の中を走るのは
以外と気持ちが良かったです。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。


次回の練習会は３月５日（土）に開催します。
とくしまマラソンに向けての走りこみとして
同じく板野～引田往復の大阪峠越えを走ります。


＜３月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・３月５日（土曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）

各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。

＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
　６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
　帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
　戻ってこれるので安心です。
　（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）

＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
　必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
　持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

2011 丸亀国際ハーフマラソン・感走報告

６日は毎年恒例の最初のレース、
丸亀国際ハーフマラソンに参加。

今年で５年連続の出場。

混雑を避けて早めの７時頃に会場入り。

受付を済ませてから車に戻って朝食。
そのまま車中にてゴロゴロする。

９時半頃からサブトラックにてアップ開始。
１５分程気持ちよくジョグをして、
流しを３本入れておく。

今年も天気が良くて無風、
寒すぎることもなく絶好のコンディション。

昨年は「いけいけドンドン」の作戦で
自己ベストの１時間２４分台でした。

今年の作戦は、
「もっといけいけドンドン」（笑）

設定タイムなど設けずに
周りのランナーと沿道の応援、
そして自分のアドレナリンを味方にして
いけるところまで行く作戦です。

　1キロ:4:13
　2キロ:3:46
　3キロ:3:48
　4キロ:3:51
　5キロ:3:55　　19分35秒

毎年恒例のスタート直後の混み合いも、
左端の沿道とのスペースをすり抜けて走る。
いきなり４０秒台のラップが出てしまうが、
気にせずに走る。

　6キロ:3:48
　7キロ:3:52
　8キロ:3:50
　9キロ:3:55
10キロ:3:47　　38分49秒（5キロLAP:19分14秒）

あきらかにハイペース。
それでも呼吸もカラダもそれほどきつくないので、
このままのペースを維持する。

11キロ:3:50
12キロ:3:54
13キロ:3:53
14キロ:3:52
15キロ:3:58　　58分18秒（5キロLAP:19分29秒）

さすがに１２キロ辺りからきつくなってくる。
ここからは最後のことは考えずに
１キロ１キロを目標にして走る。

16キロ:
17キロ:7:45
18キロ:3:56
19キロ:3:57
20キロ:4:09　　1時間18分07秒（5キロLAP:19分49秒）

１６キロ地点でゲストランナーの高橋Ｑちゃんとハイタッチ。
わざわざラスト５キロの一番苦しいところで応援してくれるとは、
さすがランナーの気持ちがよくわかっている。
うれしくてラップを押し忘れてしまう（笑）

最後はかなりきつかったが、
前のランナーに追いつこうとすること、そして
後ろからくるランナーにはついて行こうとすることで、
なんとか最後まで粘る走りが出来ました。

ゴールタイムは、
１時間２２分２８秒（ネットタイム）

去年より２分２６秒の自己ベスト更新。

自己ベストは狙っていましたが、
予想以上の好タイムが出てしまいました。

１月に実施した練習メニューが良かったようです。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト・１月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第６弾、
１月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバー男女１０名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

昨日の丸亀ハーフマラソンを走られた方はお疲れさまでした。
次は２０日の海部川風流マラソンですね。
空気が乾燥してインフルエンザが流行りだしてきました。
体調管理には十分気をつけて、頑張って走っていきましょう！
特に睡眠と食事は大事にしていってください。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・１月後半

●１月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ＆スピード練習」

・１月１６日（日）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４５分５７秒(AVG：キロ5:18)

・１月１７日（月）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　1000m×10本（田園パーク外周）
　①3:54 ②4:04 ③4:07 ④4:13 ⑤4:12
　⑥4:09 ⑦4:14 ⑧4:18 ⑨4:22 ⑩4:36
　ダウン2k　

・１月１８日（火）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’２９”(AVG：キロ5:27)

・１月１９日（水）～２０日（木）
　休み
　
・１月２１日（金）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 21:32(①4:02 ②4:17 ③4:25 ④4:27 ⑤4:19)
　2本目 21:25(①4:03 ②4:13 ③4:25 ④4:26 ⑤4:15)
　ダウン2k　

・１月２２日（土）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分５５秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:22 ⑧4:30 ⑨4:50 ⑩4:32 ⑪4:45 ⑫4:35 ⑬4:20 ⑭4:31

・１月２３日（日）
　休み

・１月２４日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５５分
　（前半1時間24分・後半1時間31分）

・１月２５日（火）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:56 ②3:58 ③4:05 ④4:05 ⑤4:08
　400m×5本（田園パークトラック）
　①1:32 ②1:36 ③1:38 ④1:39 ⑤1:39
　ダウン2k　

・１月２６日（水）
　休み

・１月２７日（木）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 21:01(①4:00 ②4:08 ③4:22 ④4:19 ⑤4:11)
　2本目 21:34(①4:07 ②4:10 ③4:24 ④4:28 ⑤4:23)
　1000m×2本（田園パーク外周）
　①4:03 ②4:04 　
　ダウン2k　

・１月２８日（金）
　補強トレ
　右足甲が痛む為、６キロJOG（西折返しコース）
　３６分４７秒

・１月２９日（土）
　休み

・１月３０日（日）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５６分
　（前半1時間24分・後半1時間32分）

・１月３１日（月）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:51 ②3:59 ③4:02 ④4:00 ⑤4:01
　400m×5本（田園パークトラック）
　①1:34 ②1:39 ③1:38 ④1:39 ⑤1:38
　ダウン2k


今月の走行距離：３５０キロ
１月３１日現在
体重６４.５ｋｇ(-2.5kg)・体脂肪率１５.８％(-0.3%)

＜総評＞
　大阪峠を走った翌日にする1000ｍのインターバル走は
　かなり効果がありそうです。
　ただ本当は１０本やりたいところ、根性がないので
　1000×5本＋400×5本のメニューになっています。
　5000ｍも本当は３本やりたいところですが、
　5000ｍ×2本＋1000ｍ×2本になっています。
　タイムが遅いですが、しばらくはこのメニューをメインに
　走りこんでいきます。
　足の甲に痛みが出ましたが、なんとか自己治療で治まっています。
　

くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン