1/19の練習会は、女性4名を含む10名にて開催しました。
アップ5キロからの
・5000m×２本
・1000m×３本
最後にダウン4キロ
ハードな練習メニューでしたが終始冷たい風が吹きおろし、最後までカラダが温まることのない練習会でした。
練習前には「股関節のスムーズな回転」の意識の仕方についてお伝えしました。
股関節は脚の付け根ではなく、球関節として骨盤の横側にはまっています。
この股関節を車軸として、脚を回転させて走っていきます。
脚を回転させるためには股関節のスムーズな回転が必要です。
そのためには股関節の動きを邪魔させる動きを一切取り払っていきます。
そんな走り方の意識が出来るワークをいくつかお伝えしました。
スピード練習ですが、合計23キロの距離を走り込みました。
昨年の春からこの練習会に参加してくれているメンバーはかなり走力がついてきたようです。
最後の1000mの3本目も4:00、女性でも4:15のタイムで走り切っていました。
参加された皆さん、寒い中お疲れさまでした。
来月２月、３月、４月の練習会はフルマラソンに向けての走り込みとして、すべて大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
＜２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・２月９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロの計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
２月以降の練習会の日程は
・３月９日（日）
・４月６日（日）
を予定しています。
ハードな峠のコースのロング走で、とくしまマラソンに向けての脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
アップ5キロからの
・5000m×２本
・1000m×３本
最後にダウン4キロ
ハードな練習メニューでしたが終始冷たい風が吹きおろし、最後までカラダが温まることのない練習会でした。
練習前には「股関節のスムーズな回転」の意識の仕方についてお伝えしました。
股関節は脚の付け根ではなく、球関節として骨盤の横側にはまっています。
この股関節を車軸として、脚を回転させて走っていきます。
脚を回転させるためには股関節のスムーズな回転が必要です。
そのためには股関節の動きを邪魔させる動きを一切取り払っていきます。
そんな走り方の意識が出来るワークをいくつかお伝えしました。
スピード練習ですが、合計23キロの距離を走り込みました。
昨年の春からこの練習会に参加してくれているメンバーはかなり走力がついてきたようです。
最後の1000mの3本目も4:00、女性でも4:15のタイムで走り切っていました。
参加された皆さん、寒い中お疲れさまでした。
来月２月、３月、４月の練習会はフルマラソンに向けての走り込みとして、すべて大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
＜２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・２月９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロの計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
２月以降の練習会の日程は
・３月９日（日）
・４月６日（日）
を予定しています。
ハードな峠のコースのロング走で、とくしまマラソンに向けての脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８