とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

4月度練習会、中止のお知らせ

2020-04-11 | 自分越え練習会

4/12の練習会ですが、雨予報で気温もかなり低くなるということなので中止とさせていただきます。

またそれ以降の練習会についても、7都府県に出された緊急事態宣言による外出の自粛、徳島県内でも全公立校の再休校、それによる部活動の中止などの現状を考慮して、4月度の練習会はすべて中止とさせていただきます。

各自で屋外をランニングすること事態は全然問題ないと思いますが、万が一のリスクを避けるためにも出来るだけ人との集まりは自粛していこうと思います。

5月のゴールデンウイーク明けには再開できる状態になっていることを祈ります。

それまでは各自での個人練習を免疫力を下げないためにもコツコツと続けていきましょう!

 

#コロナに負けるな
#コロナに負けるわけがない

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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4月度練習会のご案内

2020-04-01 | 自分越え練習会

新型コロナウイルスの現状を考慮して、毎回80人以上が集まる徳島走RUN会主催の大坂峠ランは4月度は中止になりました。

私の開催する練習会は集まっても少人数なので、免疫力、体力、持久力のアップ、そして自粛ムードや不安感によるストレス発散のためにも開催しようと思います。

少人数で屋外を走ることは感染防止のために避けるとされる「密閉、密集、密接」の3密にはあたらなと判断します。

4月からは毎週日曜日、田園パークに8時集合で開催していきます。

 

【4月度 自分越え練習会】

・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

 

●5日のメイン練習は、

田園パークから上板の四国別格二十霊場第一番札所 大山寺往復+上板の技の館の枝垂桜までを走るロング走 約29㎞

大山寺は標高450mくらいでかなりきつい坂道になります。ちなみにいつ走っている大坂峠は300m位です。

以前走ったときの高低表です。

上板の枝垂桜

自販機は田園パークからスターとして2㎞位の地点と大山寺にあります。給水に不安のある方は給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。飴やキャラメルなどの補給食、念のために携帯電話も持参しておいてください。

 

●12日のメイン練習は5000m×2本と1000m×3本をやります。

1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

 

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

●19日は5日と同じ大山寺往復のロング走 約25㎞

●26日は12日と同じ5000m×2本と1000m×3本

 

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
(コロナウイルスの影響で休館している場合もあります)

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

今後は外出の自粛や海外のように外出禁止などになるかもしれませんが、コロナに負けないカラダと前向きな気持ちで走っていきましょう!

 

 

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2月~3月度 練習会&レース日程のお知らせ

2020-02-07 | 自分越え練習会

●2月2日(日)

香川丸亀国際ハーフマラソン、走って来ました!

後半ズルズルとペースダウンして前半の貯金を使いはたして1時間30分を27秒オーバーでした。
ゴール直前で話題のピンクの厚底シューズを履いた男性と女性のランナーがいたので、こちとらニューバランスのセール価格のシューズでしたが、そこだけは抜いてゴールしました!

 

●2月9日(日)

徳島走RUN会主催の大坂峠ランに参加します!

 

[ 集合時間 ] 朝8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場

[コース] 板野町 歴史文化公園~香川県引田まで 片道15.5km,往復31kmのアップダウンコース。

小雨決行、荒天の場合中止。

峠頂上鳴門市に入る看板往復18km。
県境の展望台で往復21km(ハーフ)。
引田の活魚料理「讃岐家」折り返し往復31km。

大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田の活魚料理「讃岐家」の前に自動販売機があり、屋外にあるトイレも利用させてもらえます。道中は自動販売機はありません。
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
各自で、充分に水分、塩分の補給の用意はよろしくお願いします。
折り返し点、香川引田の活魚料理「讃岐家」(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人はJRで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅~阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時23分発です。運賃は210円。体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。

 

●2月16日(日)

海部川風流マラソン

 

●2月23日(日)

自分越え・2月度 定期練習会

・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

 

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

●3月1日(日)

阿波シティマラソン(ハーフ)

 

●3月8日(日)

自分越え・3月度 定期練習会

・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

2/23と同じくメイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

 

 

●3月15日(日)

自分越え・自主練習会

・スタート時間:午前7時
*7時集合ではなく、7時にスタートします!準備運動は各自で済ませておいてください。

・集合 スタート場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

同じく峠走(大坂峠越え)・板野 田園パーク~引田往復ロング走(約32キロ)です。

 

*レースの日以外はすべて大坂峠を走ります。

*とくしまマラソン1週間前の3/15だけは8時集合ではなく7時スタートとなりますのでご注意ください。

 

 

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2020年 1月 マラソン練習会のお知らせ

2020-01-07 | 自分越え練習会

●1月12日(日)

徳島走RUN会主催の大坂峠ランに参加します!

 

[ 集合時間 ] 朝8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場

[コース] 板野町 歴史文化公園~香川県引田まで 片道15.5km,往復31kmのアップダウンコース。

小雨決行、荒天の場合中止。

峠頂上鳴門市に入る看板往復18km。
県境の展望台で往復21km(ハーフ)。
引田の活魚料理「讃岐家」折り返し往復31km。

大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田の活魚料理「讃岐家」の前に自動販売機があり、屋外にあるトイレも利用させてもらえます。道中は自動販売機はありません。
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
各自で、充分に水分、塩分の補給の用意はよろしくお願いします。
折り返し点、香川引田の活魚料理「讃岐家」(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人はJRで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅~阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時23分発です。運賃は210円。体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。

 

●1月19日(日)

自分越え・自主練習会

・スタート時間:午前7時
*7時集合ではなく、7時にスタートします!準備運動は各自で済ませておいてください。

・集合 スタート場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

峠走(大坂峠越え)・板野 田園パーク~引田往復ロング走(約32キロ)です。

 

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

 

●1月26日(日)

自分越え・定期練習会

・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

 

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


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10/13練習会報告&11月度練習会のご案内

2019-10-26 | 自分越え練習会

10/13のマラソン練習会は前日の台風がここ徳島はかすめるようにして通過。

無事に開催することが出来ました。

メイン練習は5000m×2本、からの1000m×3本!

アップとダウンをあわせると計23kmと距離もしっかりと走り込みました。

気候も少し肌寒いくらいになって走るには絶好のコンディションでした。

来週にハーフマラソンを走るメンバーが多かったのでいい練習になったかと思います。

お疲れさまでした〜


<11月度 自分越え・練習会>

・11月24日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
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・参加費:無料
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準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

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9/22練習会報告&10月度練習会のご案内

2019-10-01 | 自分越え練習会

9/22のマラソン練習会は雨の中、1000m×7本のインターバル走をおこないました。

かなりしっかりと雨が降っていましたが、この時期の雨はいい感じに身体を冷やしてくれるので、晴れている時よりも気持ちよく走れたりします。

とくにスピード練習は雨の時の方が呼吸が楽です! 

聴覚障害がある女性ランナーの方もしっかりと5本走り切りました!

アップとダウン走を含めると計17㎞ほど走りました。

なかなか涼しくなってくれませんが、秋のレースに向けて頑張って走っていきましょう!

 

<10月度 自分越え・練習会>

・10月13日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

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8/18練習会報告&9月度練習会のご案内(集合時間7時)

2019-08-25 | 自分越え練習会

8/18の自分越え練習会は気温30度を超える予報の中、開催しました。

当初の予定は1周1300mのコースでの1000mのインターバル走でしたが、田園パークの400mのトラックが空いていたので、2000m×1本、1000m×2本、400m×3本のスピード練習をおこないました。 

スピードのある2人が断トツに速かったです!

暑さ対策としてかぶり水も用意しました。

しかし汗だけでもずぶ濡れでランシャツ、ランパンがぴったりと張り付いておりました。

アップ走とダウン走も各5kmずつ走り距離もしっかりと17kmほど走りました!

自分も含めて50代の3人、よく頑張りました!

まだまだ暑い日が続きますが、めげずに頑張りましょう!

来月の練習会ではもっと涼しくなっていることを祈ります。

 

<9月度 自分越え・練習会>

・9月22日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。

それから同じ一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると17キロほどになります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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7/21練習会報告&8月度練習会のご案内(集合時間7時)

2019-08-05 | 自分越え練習会

7/21のマラソン練習会も200mの下り坂を全力で駆け下りる×15本!をおこないました。

女性ランナーの方も男性陣に混じって頑張って走りました。

蒸し暑かったですが風がまだ涼しかったので助かりました。

アップとダウン走を含めると計16キロほど走りました。

夏場は暑くてなかなか長い距離が走れません。

その分短い距離でのスピード練習を頑張りましょう!

次回の練習会は1000mのインターバル走をおこないます。

 

<8月度 自分越え・練習会>

・8月18日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。

それから同じ一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると17キロほどになります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

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6/16練習会報告&7月度練習会のご案内(集合時間7時に訂正)

2019-07-06 | 自分越え練習会

6/16の練習会はローリングストーン!

転がる石のように200mの下り坂を全力で駆け下りる、というのを15本! 走りました。

10本を終えてから「後もう5本で終わってしまいますよ!」という呼びかけに応えてくれるなかなかの変態さんたちが集まってくれました(笑)

みんなで走るスピード練習で足にかなりの刺激が入りました。

次回の練習会も同じメニューで、下り坂を利用しての200mのショートインターバル走をおこないます。

 

<7月度 自分越え・練習会>

・7月21日(日曜日)
・集合時間:午前7時
・集合時間:午前7時(*暑くなる時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10~15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。
*500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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5/19練習会報告&6月度練習会のご案内

2019-05-30 | 自分越え練習会

5/19のマラソン練習会も前月と同じメニューで、

5000m×2本、からの1000m×3本、

のスピード練習をおこないました。

初参加の方が2名。

まずは一周5.2キロのコースをみんなで確認しながらのアップ走。

コース横のレンコン畑のハスの葉は、まだまだこれからが大きくなりそうでした。

天気は曇り空で強い風が舞っているような状態で、どの方角で走っても強い向かい風を受けているような感じでした。

アップ走とダウン走を含めると合計23キロ。

スピード練習ながらしっかりと距離も走り込めました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~

次回の練習会では下り坂を利用してのショートインターバル走をおこないます。

 

<6月度 自分越え・練習会>

・6月16日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10~15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。
*500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?

 

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受付:10時~20時・不定休

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4/14練習会報告&5月度練習会のご案内

2019-04-21 | 自分越え練習会

14日のマラソン練習会はとくしまマラソンが終わってほぼマラソンシーズンが終了したばかりですが、「またここで鍛え直してもらおうかと」とお久しぶりの方々にもご参加いただきました。

メニューは5000m×2本からの1000m×3本。

アップとダウンを合わせて計23キロほど走りました。

初めてこのようなスピード練習をした女性の方も5000mで25分切り。

その後の1000mでも4分30秒台のタイムで走れました。

春から夏にかけてはスピード練習で5000m、1000mのタイムを上げていくことを目指していきましょう!

そうすることでフルマラソンでのキロ5分ペース、4分ペースなどが楽に走れるようになってきます。

雨の予報でしたがなんとか最後まで天気がもってくれました。

これも参加者皆さんの日ごろのおこないが良いからでしょう!

お疲れさまでした~

来月の練習会も同じメニューでおこないます。

 

<5月度 自分越え・練習会>

・5月19日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
地図はこちらをクリック

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

秋のマラソンシーズンに向けてのスピード練習です。

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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3/10練習会報告&4月度練習会のご案内

2019-03-14 | 自分越え練習会

雨が降っても走りに来るという気合いの入った方々。

今月のマラソン練習会も大坂峠ラン。

聴覚障害のある女性の方が初参加。

彼女は後ろから車が来ても大丈夫なようにきっちりキープレフトで走ります。

普段いかに自分がカーブで内回りとズルをして走っているかを思い知らされました😓

とくしまマラソンの1週間前ということで、各自10キロ辺りで折り返しました。

僕はレース1週間前でもしっかりと走り込んでおきたいタイプなので、片道16キロの往復32キロを走り切りました。

雨の日は使い捨てのビニール手袋が重宝されます。

身体は手から冷えて来るので。

雨の中での往復32キロでさすがに身体全身が冷えたので、走り終わった後は久しぶりのあせび温泉へ♨️

風呂上り、やっぱり瓶のコーヒー牛乳は最高です!

とくしまマラソン前のロング走はこれにて終了です。

後は各自しっかりと調整して、17日のとくしまマラソンではベストな走りを披露しましょう!

 

<4月度 自分越え・練習会>

・4月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
地図はこちらをクリック

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

秋のマラソンシーズンに向けてのスピード練習です。

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分30秒以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

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2/24練習会報告&3月度練習会のご案内

2019-03-02 | 自分越え練習会

2/24の練習会も大坂峠越え往復の32キロを走りました。

朝方は風も冷たくてかなり冷え込んでいました。

往路の4kmぐらいを単独で走っていたら軽自動車に横づけされて、運転していたおばあちゃんからみかんをもらいました。

以前にチオビタをくれたおばあちゃんと一緒かと思います。

すみません。

みかんを持ったまま走るのが邪魔だったので、途中でお供えさせてもらいました。

往路を走り終えて海を見ながらの給水タイム

高速ペースなおふたりに復路はまったくついていけず。

それでも僕自身、復路の16kmを1時間22分とキロ5:08のいいペースでは走れました。

峠走32kmを走り終わってから伏見さんに引っ張ってもらってプラスの5km走。

そして最後にダウン走3kmをして合計40km。

いい練習が出来ました。

3月の練習会も同じく大坂峠を走ります。

とくしまマラソンの1週間前となる3/10の開催となるので、各自、峠頂上や県境での折り返しなどで走る距離を調整してください。

 

<3月度 自分越え・練習会>

・3月10日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
地図はこちらをクリック

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

とくしまマラソンの1週間前となる3/10の開催となるので、各自、峠頂上や県境での折り返しなどで走る距離を調整してください。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?

 

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受付:10時~20時・不定休

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1/20練習会報告&2月度練習会のご案内

2019-02-02 | 自分越え練習会

1/20の練習会はあいにくずっと雨の天気でした。

まずは1周5.2キロのコースにてアップ走。

からの同じコースにて、5000m×2本。

それから内回りで1周13000mのコースにて、1000m×3本。

ハードなメニューながら女性の方も最後まで同じ本数を走り切りました!

今まで参加した女性の中で、初めてのこのメニューを最後まで走り切ったのは彼女が初めてでした。

ダウン走は雨が降っていることもあって2.6キロで切り上げました。

合計22キロ。

終始雨の中お疲れさまでした〜

 

<2月度 自分越え・練習会>

・2月24日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?

 

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12/30練習会報告&1月度練習会のご案内

2019-01-05 | 自分越え練習会

12月の練習会は年の瀬も迫りに迫った12/30、こんな日に走りに出かけても家族に怒られない、という方々のお集りいただきました。

今回も田園パークから大坂峠越えで引田までの峠越え往復の32キロ走。

天気は良かったのですが年末の寒波襲来で、終始鼻水ををすすりながらのランとなりました。

参加者全員が往復を完走。

これで無事に2018年の走り納めが出来ました。

ありがとうございました。

2019年1月の練習会は20日(日)に開催します。

 

<1月度 自分越え・練習会>

・1月20日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は1周5.2キロと1.3キロのフラットのコースでおこないます。

まずはアップとして5.2キロのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23キロ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう!

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!


*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

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