とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

10/14練習会報告&11月度練習会のご案内

2018-10-18 | 自分越え練習会

14日のマラソン練習会は1周5.2キロのコースで、5キロ走×2本を含む6周走っての計31.5キロを走りました。

1周目はウォーミングアップで。

2周目は全力走。

3周目はジョグでつないで。

4周目に2本目の全力走

ラスト2周はダウン走として。

全力走ではスピードのある2人に必死について行きましたが、3キロ過ぎからは姿が見えなくなりました(涙)

そして最後のダウン走も妥協せずに走り切りました。

行って帰って来る大坂峠ランの32キロ走に比べて、周回走の31.5キロは折れない強い心が養われます。

これで2日連続で30キロ越えを走れたのが3週目。

へこたれない脚づくりが少しずつ出来てきたかと思います。

お疲れさまでした~

 

<11月度 自分越え・練習会>

・11月25日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、活魚料理讃岐家~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

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9/9練習会報告&10月度練習会のご案内

2018-09-23 | 自分越え練習会

9/9のマラソン練習会は雨の中、先月に引き続き1000m×7本のインターバル走をおこないました。

この練習会はもう11年以上、月イチで開催していますが、ここまでの雨の中での開催は初めてでした。

雨でコースの歩道がつるつると滑って走りにくい中、スピードのある二人に引っ張ってもらいました。

1本目 3:58 

2本目 4:00 

3本目 4:06

4本目 4:06 

5本目 4:08

6本目 4:11 

7本目 4:15

最後はばててしまいましたが、この夏の中では一番速いスピードで走れました。

前を行く二人はキロ3:30~3:45位で走っていました。

この時期の雨は冷却水の役目で身体を適度に冷やしてくれるので、晴れた日よりも走りやすかったです。

次回の練習会からは距離を走っていきます。

 

<10月度 自分越え・練習会>

・10月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク

メイン練習は一周5.2キロのフラットなコースを試走もかねてウォーミングアップ。

それから同じコースにて20.8キロを各自のペースで走ります。(5.2キロ×4周)

例:15~20キロのペース走、5キロのレぺ走2~3本

最後に同じ5.2キロのコースをみんなでダウン走して終了。

最長で31.2キロ(5.2キロ×6周)を走ります。

走るペース、周回数などは各自で自由に設定してもらいます。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします!

秋のマラソンに向けての走り込み、スピード持久力をアップさせていきましょう! 

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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8/19練習会報告&9月度練習会のご案内

2018-08-31 | 自分越え練習会

8/19のマラソン練習会は今年3月のとくしまマラソンで初めてマラソンを完走されたという初参加の男性ランナーの方と、マンツーマンでおこないました。

走る前には、体幹の動き、足の土台、身体の軸をつくるワーク、それから身体のバランス、連動した動きづくりのワークをおこないました。

メインメニューは1周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走。

インターバル走といったスピード練習は初めてということで、「まずは3本、それが走れたら2本、余裕があればもう2本、といった感じで走りましょう!」とスタート。

1本目 4:10 2本目 4:11 3本目 4:10

今の僕の実力ではこのスピードで引っ張るのが精一杯です。

少し給水してから、

4本目 4:04 5本目 4:12

5本をしっかりと走り切り、もう一度給水してから「これでやめておきます」という言葉を期待して「あと2本いけますか?」とたずねたら「いけます!」と(汗)・・・7本やりとげました〜(笑)

6本目 4:10 7本目 4:10

しかも6本目まで僕が引っ張って走ったので「最後の7本目は前に出ていいいですよ」というと、ピュ~と思いっきり引き離されてしまいました(汗)

初めてのインターバル走、そして最後の7本目を3:30位で走られていました。

いや~、ポテンシャルが高いです!

ダウン走として同じコースを3周して終了。

 来月の練習会も同じ1000mのインターバル走をおこないます。

 

<9月度 自分越え・練習会>

・9月9日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習は一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。

それから同じ一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると17キロほどになります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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受付:10時~20時・不定休

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7/22練習会報告&8月度練習会のご案内

2018-07-26 | 自分越え練習会

7/22の練習会は暑い暑い暑い中、チームアーリーの皆さん達が参加してくれて、いつもよりにぎやかな練習会となりました。

参加された皆さんツワモノランナーばかりで、200m下り×15本のスピード練習のメニューもすんなりとこなされました。

下り坂の重力を利用したスピード練習〜転がるように走る!

本当にこの日は暑くて、最後のダウン走として集合場所の田園パークへと戻る5キロ程の道のりがいつもより相当長く感じました。

アップとダウン走を含めると計17キロほど走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした〜

 来月は1000mのインターバル走をおこないます。

 

<8月度 自分越え・練習会>

・8月19日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習は一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。

それから同じ一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると17キロほどになります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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6/24練習会報告&7月度練習会のご案内

2018-07-05 | 自分越え練習会

6/24の練習会はアップ走として5キロほど山の方へ移動してからの、200mの緩やかな下り坂を全力で駆け降りるのを15本、というのをやり切りました。

下り坂の重力を利用しながら力まずに、普段平地では出せないスピードで走る練習です。

全てのスポーツに共通していますが、いかに力まずに脱力しながらもスピードを出すか?

これが一番難しかったりします。

力んでしまう大きな原因が「手の力み」です。

手は使えば使うほど力んで硬くなってしまいます。

今回の練習会ではここ一年半前から本格的に学んでいるナチュラリゼーションの「手の脱力するワーク」をお伝えしました。

*ナチュラリゼーションとは、京都の松本淳先生が開発した、ヒトが0歳児の時に行う原始的運動メニューを分析し発展させ、全ての運動のベースとなり、飛躍的なパフォーマンスUPや美へと導く、我々のDNAに組み込まれた運動プログラムです。>>ナチュラリゼーション

●手の脱力するワークを伝える前

 ●手の脱力するワークを伝える後

上半身に力みのあるフォームから、かなり脱力したフォームへと変わっていきました。

本人曰く、「今日教えていただいた手の力の抜き方は、大きなきっかけになるような気がしますので、これからの練習で意識してみます!」とのことでした。

お疲れさまでした~ 

来月の練習会も同じメニューで行いますが、暑くなる時期なので、集合時間を7時に早めます。

 

<7月度 自分越え・練習会>

・7月22日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑くなる時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10~15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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受付:10時~20時・不定休

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5/27練習会報告&6月度練習会のご案内

2018-06-10 | 自分越え練習会

5/27の練習会も一周5.25キロのコースで、5㎞走を2本走るスピード練習。

アップとダウンを含めて4周を走る計21キロを走りました。

今回も動画撮影をおこないました。 

速いペースに必死に食らいついての撮影。

結構キレイに撮れていました。

練習会時には出来るだけ動画撮影もおこなっていきます。

自分の実際に走っている感覚と、こうして動画で客観的に観るとでは結構違いがあったりします。

自分の走りの修正に役立ててもらえればと思います。

次回の練習会では下り坂を利用してのショートインターバル走をおこないます。

 

<6月度 自分越え・練習会>

・6月24日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10~15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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4/22練習会報告&5月度練習会のご案内

2018-05-10 | 自分越え練習会

4/22の練習会は一周5.25キロのコースで、スタート地点に給水用のクーラーボックスを置いておこないました。

ウォームアップはワラーチを履いて走りましたが、これが酷かった。

3月に痛めた左足のシンスプリント。痛みをかばって走っていたため変な走りの癖がついてしまっていました。

走るとこれだけ足がズレてしまいます。

左足の踵の紐は走るとすぐにズレてしまい、何度も何度もワラーチが脱げてしまいました。

シューズに履き替えて、走っている動画も撮ってもらいました。

左足の着地が外側荷重になり過ぎて、捩じって着地する変なクセがついてしまっていました。

あらためて動きづくりからしっかりと修正していこうと思います。

練習会では希望の方にはこのような動画撮影もおこないます。

走りのクセのアドバイスなどもさせていただきます。

  

<5月度 自分越え・練習会>

・5月27日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。

それから各自のペースで5キロ走として2本~3本、走ります。

最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。

最長で計26キロ(5.2キロ×5周)を走ります。

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.5~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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受付:10時~20時・不定休

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3/11練習会報告&4月度練習会のご案内

2018-03-24 | 自分越え練習会

3/11の練習会は前週のハーフマラソンで痛めた足の状態がよくないため、走る前の

・体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
・スムーズな体重移動をつくるワーク
・膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

などのレクチャーだけをさせていただきました。

来月の練習会までにはしっかりと治して走れる状態にしておきます。

わざわざ香川からご参加いただきありがとうございました。

 

<4月度 自分越え・練習会>

・4月22日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。

それから各自のペースで5キロ走として2本~3本、走ります。

最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。

最長で計26キロ(5.2キロ×5周)を走ります。

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.5~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

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1/14練習会報告&2月度練習会のご案内

2018-01-29 | 自分越え練習会

1/14のマラソン練習会も大坂峠ラン。

往路は大坂口御番所跡からの山道コースを走りました。

普段のコースよりも若干近道となりますが、その分急な斜面を登ることになるのでゼイゼイ、ハアハアと息があがります。

雪もまだ残っていましたが風がなかったので走る分には問題なし。

前日岡山で受講した身体の使い方セミナーの内容もいくつかお伝えして、自分自身も試しながら走りました。

着地と腕振りがいい感じでした!

それにしても走り終わってから少し立ち話していたら一瞬にして身体が冷やされました。

寒い中、みなさんお疲れさまでした〜

2月の練習会も海部川マラソンの1週間前ですが大坂峠を走ります。

 

<2月度 自分越え・練習会>

・2月11日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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12/10練習会報告&1月度練習会のご案内

2017-12-22 | 自分越え練習会

12/10の練習会も大坂峠越え往復の32キロを走りました!

この日は徳島走RUN会主催の大坂峠ランの練習会も開催されていたので、多くのランナーの方と一緒に走らせていただきました。

写真も一緒に撮ってもらいました。

前日の20キロ走の疲労が残っていたのか、復路のラスト3キロからはヘロヘロになりました。

走り終わった後、左足の古いマメに比べて右足の新しいマメはロゼの色でした(笑)

まだまだ脚づくりが出来ていませんね。

来年1月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<1月度 自分越え・練習会>

・1月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

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11/5練習会報告&12月度練習会のご案内

2017-11-20 | 自分越え練習会

おかやまマラソン1週間前でしたが、11/5のマラソン練習会も大坂峠越えの32キロラン!

天気も良くて終始気持ちよく走れました。

 

同じく来週おかやまマラソンを走られる参加者のひとりは途中の頂上にて折り返し。レース直前の調整は人それぞれなのでこのあたりは各自の自由となります。

僕自身としては久しぶりにこのコースの復路で1時間30分切り。(キロ5:33ペース)

レース直前ではありますが11月に入ってこの5日間で111キロのランと、連日こんなに走れるのは数年ぶりです。

あとはこれをいかに継続していくかですね!

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<12月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・12月10日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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10/8練習会報告&11月度練習会のご案内

2017-10-16 | 自分越え練習会

10/8のマラソン練習会も大坂峠越えの32キロラン!

男性高速ランナー達はスイスイといいペースで走って行きます。

 

 

体調がイマイチだった僕は引田のローソンまで走った後、この大坂峠のコース初挑戦だった女性ランナーの方を待って、復路は讃岐相生駅からJRに乗ってショートカット。

 

 

 

必死に坂道を登って1時間以上走らなければならない道のりを、トンネル越えの列車だとわずか7分程で阿波大宮駅に到着。

そこからスタートゴールの田園パークまで5キロ程走りました。

ショートカットコースだとトータル22キロ。

走り始めは曇り空で涼しかったのですが、後半は天気もよくなり暑かったですね。

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<11月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・11月5日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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9/10練習会報告&10月度練習会のご案内

2017-09-17 | 自分越え練習会

9/10のマラソン練習会は、まずはアップ走として1周5.25キロのコースをJOG。

それから同コースにて5キロ走のタイムトライアル。

次に1周1300mコースにて1000m×5本のインターバル走。

最後にダウン走として同コースを3周して終了。

この時期としてはいくぶん涼しくて走りやすかったです。

それでもしっかりと僕は汗ビチョにはなりましたが(笑)

アップとダウン走をあわせると計21キロ。

初参加の女性の方も自分のペースで頑張って走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会からは涼しくなる時期なので、8時集合に戻します。

 

<10月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・10月8日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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「2日連続オーバー30キロ走!」練習会のお誘い

2017-09-11 | 自分越え練習会

秋のマラソンレースに向けて2日連続で30キロを超える走り込みをしよう!それも3週連続で。

でも一人だときっと途中でさぼってしまうかも。それなら参加者を募集してみんなを巻き込んで走ろう!

~そんな想いから企画する練習会です。


・9/16(土)・9/23(土)・9/30(土)
1周5.25キロのフラットなコースを6周、計31.5キロ
スタート地点にクーラーボックスを用意します。周回ごとに給水が摂れます。身軽な恰好でスピードを意識して走れます。各自で給水はご用意ください。


・9/17(日)・9/24(日)・10/1(日)
田園パーク~大坂峠越え~引田のローソン往復、計32キロ
ボトルポーチ、トレランバックなど各自で給水を装備して走る峠走です。


・田園パーク駐車場:朝7時スタート
・参加費無料(自由参加・自由解散)
・雨天決行(荒天の場合中止)
・各自のペースで走ります
・途中離脱、途中折り返しも自由
・1日だけの参加でもOK
・給水、給食、暑さ対策は各自でご用意ください。


参加される方は、板野町の田園パーク駐車場に、朝7時にはスタート出来るように準備してお集まりください。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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8/20練習会報告&9月度練習会のご案内

2017-08-30 | 自分越え練習会

8/20の練習会もスピード練習、

1000mのインターバル走をおこないました。

走る前には、

・モモを上げるのではなく、

・膝を前に押し出す
・踵を座骨に引き寄せる

といったワークをおこないました。

結果的には似たような動作になりますが、意識の仕方の違いで動作の質が変わってきます。

そしてメイン練習はは一周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走を実施。

容赦のない暑い日差しの中、1人で走ったら暑くて3本でやめていたパターンです。

そして、おかやまマラソンの参加賞Tシャツでワンペアでした!(笑)

暑さにクラクラしながらも、アップとダウン走を含めて計18キロ程走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした〜

 

<9月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます!


・9月10日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習はまずは一周5キロのコースを走ってのウォーミングアップ。

それから同じコースにて5キロのタイムトライアル。

そして一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後に4キロほどゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると21キロほどになります。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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受付:10時~20時・不定休

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