自分越え練習会のご案内

毎週日曜日、朝7時からマラソン練習会を開催しております。

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

走る前には整体的な準備運動として、

1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.足のロッカー機能をつくるワーク

などをおこないます。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

 

主な練習メニューは下記のとおりです。

●200ｍ下り坂×10～15本

5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。

 

●1000ｍ インターバル走

一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5～7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
最長で17ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物は各自ご用意ください。

●5㎞走×2本　1000m×3本

1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞走を2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきます！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物は各自ご用意ください。

 

●大坂峠ラン 32㎞

板野町の田園パークから大坂峠を越えて香川県東かがわ市の国道11号の海岸線までの16㎞、それを往復する32㎞ののロング走です。
標高約300mの大坂峠を9キロ上って7キロ下る緩やかな勾配の峠越え往復のコースです。
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
景色も最高です！

長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。
給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
飴やキャラメルなどの補給食、念のために携帯電話も持参しておいてください。
国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

 

以上のようなメニューを週ごとに組み替えておこなっております。

 

参加をご希望される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

3月度練習会のご案内

【3月度 自分越え練習会】

3月の練習会は28日のフルマラソン記録会に向けて、土日2日間のセット練習をしていきます。

 

●3月6日(土)

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

メイン練習は、

アップ5㎞
5㎞タイムトライアル
ダウン5㎞
計15㎞

 

●3月7日(日)

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] 午前8時
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園 　駐車場は第4駐車場に止めてください。
[コース]   板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
スタートするまでは、コロナ感染対策の為にマスクをお願いします。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい。
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。

 

●3月13日(土)

アップ5㎞
5㎞タイムトライアル
ダウン5㎞
計15㎞

 

●3月14日(日)

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）

 

●3月20日(土)

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）

 

●3月21日(日)

ウォームアップ 3kmから
1周5.2ｷﾛのコースを走って15kmのビルドアップ走。
設定ペースは各自で。
5kmごとにkm/10秒のペースアップをして走ります。
ダウン走 2㎞
合計 20㎞

 

●3月28日

フルマラソン記録会

1周5.2ｷﾛのコースを8周とプラス数百メートル

各自の時計で距離(42.2km)とタイムを計測

田園パーク9時スタート

給水サービス有り(給水スタッフ2名）

各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合

参加費：500円
（給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます）

 

すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


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徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2月度練習会のご案内

【2月度 自分越え練習会】

●2月7日(月)

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] 午前8時
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園 　駐車場は第4駐車場に止めてください。
[コース]   板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
スタートするまでは、コロナ感染対策の為にマスクをお願いします。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい。
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。

●2月14日

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

メイン練習は、
ウォームアップ 3kmから
1周5.2ｷﾛのコースを走って15kmのビルドアップ走。

設定ペースは各自で。
5kmごとにkm/10秒のペースアップをして走ります。

ダウン走 2㎞

合計 20㎞

 

●2月21日

フルマラソン記録会

1周5.2ｷﾛのコースを8周とプラス数百メートル

各自の時計で距離(42.2km)とタイムを計測

田園パーク9時スタート

給水サービス有り(給水スタッフ2名）

各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合

参加費：500円
（給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます）

 

●2月28日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

 

すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

1月度練習会のご案内

【1月度 自分越え練習会】

●1月11日(月)

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] 午前8時
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園 　駐車場は第4駐車場に止めてください。
[コース]   板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
スタートするまでは、コロナ感染対策の為にマスクをお願いします。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい。
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。

●1月17日

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

●1月24日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

 

●1月31日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

12月度練習会のご案内

【12月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

 

●12月6日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

 

●12月13日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

●12月20日

フルマラソン記録会

1周5.2ｷﾛのコースを8周とプラス数百メートル

各自の時計で距離(42.2km)とタイムを計測

田園パーク9時スタート

給水サービス有り(給水スタッフ2名）

各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合

参加費：500円
（給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます）

 

●12月27日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

11月度練習会のご案内

【11月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

●11月8日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

●11月15日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

●11月22日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

●11月29日

ハーフマラソン記録会

1周5.2ｷﾛのコースを4周とプラス数百メートル

各自の時計で距離(21.1km)とタイムを計測

田園パーク9時スタート

給水サービス有り(給水スタッフ2名）

各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合

参加費：300円
（給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます）

 

すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

10月度練習会のご案内

だいぶ涼しくなって走りやすくなってきました。
10月の練習会からは長い距離を走り込んでいきましょう！

【10月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.全身のバネをつくるワーク
5.転がる足の感覚をつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

●10月4日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースを各自のペースで3周（15㎞走）

最後の5周目はダウン走。
合計で26ｷﾛ程の走行距離になります。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

●10月11日

メイン練習は、

田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

●10月18日

メイン練習は、

田園パークから上板の四国別格二十霊場第一番札所 大山寺往復を走るロング走 約25㎞

舗装された道ですが大山寺は標高450mくらいあります。
上りのラスト2㎞は激坂です。

＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊頂上の大山寺には自販機があります。

●10月25日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

しばらくはマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2020年 夏の自分越え練習会 ＆ 9月度練習会のご案内

200ｍ下り坂×100本

ウォームアップとして5kmほど峠の方まで走り、そこで緩やかな下り坂を利用しての200m×10本

帰りのダウン走の5kmがきつかった！

 

1000m×5本

気温30度を超える中、1周1300ｍのコースで1000ｍ×5本のインターバル走

あまりの高温で息がしにくい。水をかぶりかぶりなんとか走り切りました。

 

【9月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.全身のバネをつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

 

●9月6日

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。

 

●9月13日

リモート勉強会参加のためお休みします

●9月20日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


●9月27日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞のタイムトライアル。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×2本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

しばらくはマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

8月度練習会のご案内

7月から再開している自分越え練習会の8月度のご案内です。

徳島走RUN会主催の大坂峠ランへの参加も含めて毎週日曜日での開催です。

集合時間はサマータイムとして1時間早めての7時集合になります。

 

【8月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.全身のバネをつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
（あせび温泉は内装改修工事のため8/16迄休刊中です。代わりに4㎞程の距離にある吉野川温泉がおすすめです！）

 

●8月2日

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。

 

●8月9日

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] サマータイムの朝7時‼️
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園 駐車場
💦毎年恒例の給水エイド💧設置、無料。
[コース]   板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
私が何時も写真を撮っている綺麗な引田の海が見える辺りで往復24km。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
できたら、スタートするまでは、マスクをお願いします。
走りだしたら、熱中症が怖いので、マスクは外して下さい。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい、
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
今年は、ラン関連の大会がほとんど中止になってますが、来年になってコロナが収まって大会が開催される事を期待して練習をコツコツ頑張りましょう‼︎
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機💧はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
今回は途中で無料給水エイド💧設置してます。
折り返し点、香川県引田のローソン跡(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人は、香川引田からＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時58分発です。運賃は２10円。
又、スタッフ or 速くゴールした人達に車で迎えに来てもらう方法もあります。
練習会なので、無理をせず、復路の途中で疲れたり体調が悪くなった方は、ゆっくり歩いてゴールして下さい。
制限時間はありません(笑)
詳しくはスタッフにお聞きください。
体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。
よろしくお願い致します‼︎


●8月16日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。


●8月23日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞のタイムトライアル。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×2本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。

 

●8月30日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

年内のマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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受付：１０時～２０時・不定休

再開します！ 7月度練習会のご案内

7月から自分越え練習会を再開します！

徳島走RUN会主催の大坂峠ランへの参加も含めて毎週日曜日での開催です。

集合時間はサマータイムとして1時間早めての7時集合になります。

 

【7月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.全身のバネをつくるワーク
など

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

 

●7月5日

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。

 

●7月12日

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] サマータイムの朝7時‼️
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園 駐車場
💦毎年恒例の給水エイド💧設置、無料。
[コース]   板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
私が何時も写真を撮っている綺麗な引田の海が見える辺りで往復24km。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
できたら、スタートするまでは、マスクをお願いします。
走りだしたら、熱中症が怖いので、マスクは外して下さい。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい、
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
今年は、ラン関連の大会がほとんど中止になってますが、来年になってコロナが収まって大会が開催される事を期待して練習をコツコツ頑張りましょう‼︎
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機💧はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
今回は途中で無料給水エイド💧設置してます。
折り返し点、香川県引田のローソン跡(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人は、香川引田からＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時58分発です。運賃は２10円。
又、スタッフ or 速くゴールした人達に車で迎えに来てもらう方法もあります。
練習会なので、無理をせず、復路の途中で疲れたり体調が悪くなった方は、ゆっくり歩いてゴールして下さい。
制限時間はありません(笑)
詳しくはスタッフにお聞きください。
体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。
よろしくお願い致します‼︎


●7月19日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で14ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊日差しがきついので、帽子、日よけ、ネッククーラーなども各自でご用意ください。


●7月26日

メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞のタイムトライアル。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で18ｷﾛ程の走行距離になります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

年内のマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう！

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


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4月度練習会、中止のお知らせ

4/12の練習会ですが、雨予報で気温もかなり低くなるということなので中止とさせていただきます。

またそれ以降の練習会についても、7都府県に出された緊急事態宣言による外出の自粛、徳島県内でも全公立校の再休校、それによる部活動の中止などの現状を考慮して、4月度の練習会はすべて中止とさせていただきます。

各自で屋外をランニングすること事態は全然問題ないと思いますが、万が一のリスクを避けるためにも出来るだけ人との集まりは自粛していこうと思います。

5月のゴールデンウイーク明けには再開できる状態になっていることを祈ります。

それまでは各自での個人練習を免疫力を下げないためにもコツコツと続けていきましょう！

 

#コロナに負けるな
#コロナに負けるわけがない

 

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4月度練習会のご案内

新型コロナウイルスの現状を考慮して、毎回80人以上が集まる徳島走RUN会主催の大坂峠ランは4月度は中止になりました。

私の開催する練習会は集まっても少人数なので、免疫力、体力、持久力のアップ、そして自粛ムードや不安感によるストレス発散のためにも開催しようと思います。

少人数で屋外を走ることは感染防止のために避けるとされる「密閉、密集、密接」の3密にはあたらなと判断します。

4月からは毎週日曜日、田園パークに8時集合で開催していきます。

 

【4月度 自分越え練習会】

・集合時間：午前8時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

 

●5日のメイン練習は、

田園パークから上板の四国別格二十霊場第一番札所 大山寺往復＋上板の技の館の枝垂桜までを走るロング走 約29㎞

大山寺は標高450mくらいでかなりきつい坂道になります。ちなみにいつ走っている大坂峠は300m位です。

以前走ったときの高低表です。

上板の枝垂桜

自販機は田園パークからスターとして2㎞位の地点と大山寺にあります。給水に不安のある方は給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。飴やキャラメルなどの補給食、念のために携帯電話も持参しておいてください。

 

●12日のメイン練習は5000m×2本と1000m×3本をやります。

1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。

　

まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！

マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！

5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

●19日は5日と同じ大山寺往復のロング走 約25㎞

●26日は12日と同じ5000m×2本と1000m×3本

 

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
（コロナウイルスの影響で休館している場合もあります）

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

今後は外出の自粛や海外のように外出禁止などになるかもしれませんが、コロナに負けないカラダと前向きな気持ちで走っていきましょう！

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2月～3月度 練習会＆レース日程のお知らせ

●2月2日(日)

香川丸亀国際ハーフマラソン、走って来ました！

後半ズルズルとペースダウンして前半の貯金を使いはたして1時間30分を27秒オーバーでした。
ゴール直前で話題のピンクの厚底シューズを履いた男性と女性のランナーがいたので、こちとらニューバランスのセール価格のシューズでしたが、そこだけは抜いてゴールしました！

 

●2月9日(日)

徳島走RUN会主催の大坂峠ランに参加します！

　

[ 集合時間 ] 朝8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場

[コース] 板野町 歴史文化公園～香川県引田まで 片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。

小雨決行、荒天の場合中止。

峠頂上鳴門市に入る看板往復18km。
県境の展望台で往復21km(ハーフ)。
引田の活魚料理「讃岐家」折り返し往復31km。

大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田の活魚料理「讃岐家」の前に自動販売機があり、屋外にあるトイレも利用させてもらえます。道中は自動販売機はありません。
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
各自で、充分に水分、塩分の補給の用意はよろしくお願いします。
折り返し点、香川引田の活魚料理「讃岐家」(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人はＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時23分発です。運賃は２10円。体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。

 

●2月16日(日)

海部川風流マラソン

 

●2月23日(日)

自分越え・２月度 定期練習会

・集合時間：午前8時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

　

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

●3月1日(日)

阿波シティマラソン（ハーフ）

 

●3月8日(日)

自分越え・3月度 定期練習会

・集合時間：午前8時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

2/23と同じくメイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

　

 

●3月15日(日)

自分越え・自主練習会

・スタート時間：午前7時
＊7時集合ではなく、7時にスタートします！準備運動は各自で済ませておいてください。

・集合 スタート場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

同じく峠走（大坂峠越え）・板野 田園パーク～引田往復ロング走（約32キロ）です。

 

＊レースの日以外はすべて大坂峠を走ります。

＊とくしまマラソン1週間前の3/15だけは8時集合ではなく7時スタートとなりますのでご注意ください。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2020年 1月 マラソン練習会のお知らせ

●1月12日(日)

徳島走RUN会主催の大坂峠ランに参加します！

　

[ 集合時間 ] 朝8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場

[コース] 板野町 歴史文化公園～香川県引田まで 片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。

小雨決行、荒天の場合中止。

峠頂上鳴門市に入る看板往復18km。
県境の展望台で往復21km(ハーフ)。
引田の活魚料理「讃岐家」折り返し往復31km。

大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
🍦折り返し地点、香川引田の活魚料理「讃岐家」の前に自動販売機があり、屋外にあるトイレも利用させてもらえます。道中は自動販売機はありません。
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
各自で、充分に水分、塩分の補給の用意はよろしくお願いします。
折り返し点、香川引田の活魚料理「讃岐家」(15.5km)まで行き、疲れた人、体調が悪くなった人はＪＲで引き返せます。
<JR高徳線> 讃岐相生駅～阿波大宮駅まで、普通徳島行き11時23分発です。運賃は２10円。体調管理等々、自己責任で参加よろしくお願いします。
ラン後は自由解散です。

 

●1月19日(日)

自分越え・自主練習会

・スタート時間：午前7時
＊7時集合ではなく、7時にスタートします！準備運動は各自で済ませておいてください。

・集合 スタート場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

峠走（大坂峠越え）・板野 田園パーク～引田往復ロング走（約32キロ）です。

　

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

 

●1月26日(日)

自分越え・定期練習会

・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。

　

まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。

それから5km走×2本を全力で走ります。

続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。

最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。

合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。

全部の本数をこなさなくてもOKです。

一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！

マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！

5キロ走のタイムに9.7～9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

10/13練習会報告&１１月度練習会のご案内

10/13のマラソン練習会は前日の台風がここ徳島はかすめるようにして通過。

無事に開催することが出来ました。

メイン練習は5000m×2本、からの1000m×3本！

アップとダウンをあわせると計23kmと距離もしっかりと走り込みました。

気候も少し肌寒いくらいになって走るには絶好のコンディションでした。

来週にハーフマラソンを走るメンバーが多かったのでいい練習になったかと思います。

お疲れさまでした〜

＜11月度 自分越え・練習会＞

・11月24日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.カカトの押し出し、膝の動きをつくるワーク
5.全身のバネを強化するワーク
など

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休