8/23練習会報告&９月度練習会のご案内

お盆も過ぎるとそろそろ秋のマラソンシーズン向けて動き出すのか、8/23の練習会は前回よりも多くの方が集まりました～

まずは50歳を越えてからサブ3を2度も達成しているという強者ランナーの方がご夫婦にて初参加。

そして新婚の女性の方が2名も！（旦那さんをほったらかしといて大丈夫？）

その他にも香川から参加の男性など、男性7名、女性4名の計11名で開催しました。

メニューはまずはアッブ5キロからの、5キロのタイムトライアル。

20分を切るベストタイムを更新された方もおり、いい感じにスピードアップしてきています。

そして1000m×5本のインターバル走。

きつい練習メニューもひとりではついつい妥協してしまいがちですが、みんなで走ればなんとかやり切れます！

ほとんどの方が5本の本数を走り切ったようです。素晴らしい～

そして最後にダウン走を4キロ。

すべてを含めると計20キロ以上も走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

次回9月の練習会もスピード力強化で、同じメニューで開催します。

＜９月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・9月13日(日曜日)
・集合時間：午前7時（*暑さを考慮して7時集合になります）
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方、5キロを35分以内で走れる方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は一周5キロのコースを試走もかねてウォーミングアップ。
それから5キロ走のタイムトライアル。今現時点での5キロのベスト記録を狙ってください！

それから一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後に4キロほどゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると20キロほどになります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してもらいます。
ひとりではなかなか走れないペースを周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします！

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

暑さに負けずに、「自分越え」プロジェクト 第15弾 ・スタートしています！

夏の暑さにも負けずに、「自分越え」プロジェク・第15弾、スタートしています！！
（引き続き若干名、参加メンバーの募集を受け付けしております。）

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

＜参加メンバー＞

今回からの新規メンバー、

●ＮＡＯ さん
・男性・32歳・身長168㎝
・体重62.7㎏・体脂肪率16.5％（2015年7月25日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：とくしまマラソン2015(フル)　 3時間54分47秒
　　　　　　　　第38回小豆島オリーブマラソ(ハーフ)　1時間31分22秒　　　　
・目標レース：11月8日　おかやまマラソン
・目標：3時間30分以内

唯一の女性メンバー、

●なみ さん
・女性・30歳・身長155㎝
・体重49.0㎏・体脂肪率25.5％（2015年6月28日時点）
・ランニング歴：2013年8月より
・記録　フル：福知山マラソン (2014年) 3時間35分39秒
　　　　ハーフ：淡路国生みマラソン(2014年) 1時間44分12秒
・目標レース＆目標
福知山マラソン(2015年11月) 3時間30分切り
阿波吉野川マラソン(2015年10月)
三田国際マスターズマラソン(2015年12月) 1時間40分切り

常連メンバーのお2人、

●ＫＡＺＵ さん
・男性・39歳・身長168cm
・体重 51.0kg　体脂肪率 不明（2015年6月30日）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年12月加古川マラソン　2時間57分44秒（ネット）
・目標レース&目標
2015年10月　四万十ウルトラマラソン　9:29'59"
2015年11月　福知山マラソン　 2:54'49"
2015年12月　加古川マラソン　　2:52'49

●かっしー さん
・男性・46歳・身長172cm
・体重63.2kg・体脂肪率9.8％（2015年8月1日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で４年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第7回海部川マラソン 3時間15分07秒
・目標レース：四万十ウルトラマラソン（100km）
・目標：12時間以内

そして私、

●くすＣＯＮ
・男性 ・48歳・身長176ｃｍ
・体重67.7㎏・体脂肪率16.4％（2015年7月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン2時間57分00秒
・目標レース＆目標
10月18日四万十川ウルトラマラソン 9時間切り
11月23日福知山マラソン 2時間55分

参加メンバーの皆さん、この暑い中でも、もの凄い内容の練習メニューをこなしています。

暑さに負けて一番ショボイ練習内容が主催者の私です～(-_-メ)

負けないように頑張ります！

以上男性4名、女性1名の5名でスタートしました。

引き続き若干名、参加メンバーの募集を受け付けしております。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/

＜今回の目標レース＞
・2015年10月～12月にかけてのマラソンレース

＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

7月1日からの目標レースまでの4～6ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞


＜女性用＞

まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。

現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。

また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・2015年10月～12月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。（*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです）

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。

尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です！

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com 

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・8月前半

●8月前半
＜今回のテーマ＞
「夏の走り込み＆スピード練習その2」

・8月1日(土)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
1:01:58(AVG：キロ6:00)

・8月2日(日）～4（火）
休み

・8月5日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;06:02(AVG：キロ6:18)

・8月6日(木)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:11 ②39:26 ③36:86 ④39:88 ⑤40:31
⑥39:43 ⑦39:55 ⑧40:32 ⑨39:74 ⑩39:75
ダウン6k

・8月7日(金)～8日(土）
休み

・8月9日(日)
補強トレ
10.4キロJOG(一周コース)
58:41(AVG：キロ5:38)

・8月10日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;05:44(AVG：キロ6:17)

・8月11日(火)
補強トレ
アップ5k・流し×3本
1000m×5本（田園パーク外周）
①4:04 ②4:10 ③4:14 ④4:12 ⑤4:10
ダウン5k

・8月12日(水)
休み

・8月13日(木)
補強トレ
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
21:36(①4:11 ②4:13 ③4:21 ④4:23 ⑤4:25)
ダウン5.2k

・8月14(金)～15(土）
休み

今月の走行距離：108キロ
8月15日現在
体重67.2㎏(+0.6㎏)・体脂肪率13.5％(-1.1%)

＜総評＞
早朝からヨレヨレになりながらなんとかメニューをこなしている状態です。結局酷暑の疲労感が取れずに休みが多くなってしまいました。お盆明けから朝晩涼しい風が吹くようになってきて、これからは少しずつ走りやすくなってくるので走る距離、ペースを上げていけたらと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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受付：１０時～２０時・不定休

母校陸上部でセミナー・第二弾！

8/2は朝イチの飛行機に飛び乗って、いざ鎌倉へ～

前回母校陸上部でのセミナーが生徒達から好評たったということで、第2弾セミナーを開催！

第一次夏合宿を一日早く切り上げて、僕の東京出張の日程に合わせてくれました。

今回はトレーニング&走り方の実践編。

お伝えした内容は、

・正しいフォームを維持する体幹トレーニング：3種
・ランナー向けの腕立てふせ、腹筋、注意点

＜走りの意識の仕方＞

・正しいカラダの軸でスムーズに体重移動をしていく
・坐骨とカカトの意識の仕方
・フラット着地を意識して走る
・中指で蹴る
・腕ふりの意識
・上腕を内側に捻らない、上腕の意識
・視線：視野について
・自分の走るリズムを知る

高校生のアスリートは感覚がいいので反応もばっちりでした。

こうして身体操作の感覚、方法の質を高めていってもらえればと思います。

そして日常生活でのカラダの意識づくりについて

～足の感覚を敏感にする

・五本指ソックス
・ビーチサンダル
・コンバース オールスター
・正しいカラダの軸を常に意識する
・坐骨とカカトを常に意識して歩く

そして最後に秋の駅伝に向けて

～成長を楽しむ

・成功を目指すのではなく、成長を目指す！
～1日1％の成長
・自分越え
～昨日より今日、今日より明日、今の自分を越えていこう！

日々の成長を楽しんで、秋の駅伝に向けて頑張っていってもらえればと思います。

ありがとうございました～m(__)m

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練習日誌・7月後半

●7月後半
＜今回のテーマ＞
「夏の走り込み＆スピード練習」

・7月16日(木)～17日(金)
休み

・7月18日(土)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:82 ②39:13 ③39:00 ④39:70 ⑤39:88
⑥40:27 ⑦40:68 ⑧40:31 ⑨40:63 ⑩40:87
ダウン6k

・7月19日(日）
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;17:16(AVG：キロ6:52)

・7月20日(月)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
1:06:07(AVG：キロ6:25)

・7月21日(火)
休み

・7月22日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;06:53(AVG：キロ6:21)

・7月23日(木)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:28 ②40:38 ③41:12 ④42:20 ⑤41:04
⑥42:08 ⑦40:82 ⑧41:93 ⑨42:26 ⑩41:80
ダウン6k

・7月24日(金)
補強トレ
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
22:28(①4:19 ②4:32 ③4:32 ④4:32 ⑤4:33)
1000m×1本（田園パーク外周）
①4:19
ダウン5.2k

・7月25日(土)
休み

・7月26日(日)
自分越え・練習会
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
21:58(①3:53 ②4:12 ③4:29 ④4:35 ⑤4:41)
1000m×3本（田園パーク外周）
①4:13 ②4:15 ③4:29
ダウン3.9k

・7月27日(月）
休み

・7月28日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;59:41(AVG：キロ5:59)

・7月29(水)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:44 ②38:19 ③39:68 ④40:20 ⑤39:49
⑥40:89 ⑦40:43 ⑧40:49 ⑨40:58 ⑩38:58
ダウン6k

・7月30日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;19:15(AVG：キロ6:58)
*暑さでラスト2キロから歩く

・7月31日(金)
補強トレ
アップ7k
1000m×3本（田園パーク外周）
①4:03 ②4:12 ③4:13
ダウン7k

今月の走行距離：300キロ（前半110キロ・後半190キロ）
7月31日現在
体重66.6㎏(-1.2㎏)・体脂肪率14.6％(-0.5%)

＜総評＞
なんとか最終日の帳尻合わせで月間走行距離を300キロに出来ました。早朝5時起きの習慣がやっと身についてきたので、8月からも継続して夏場の走り込み＆スピード練習を継続していきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休