９日の練習会は女性５名を含む計１１名で開催しました。
とくしまマラソン前の最後の練習会でした。
走る前にはカラダのケアの一環として、
「腕の捻じれを取る」というのをお伝えしました。
腕の捻じれを取ると、腕振りの感覚が変わります。
腕振りの感覚が変わると、腰、膝、足首の感覚も変わります。
普段の仕事、パソコンの操作などで腕は捻じれていきます。
腕のケアもこれからしていってもらえればと思います。
そして練習メニューは先月と同じ峠越え往復の３３キロ走。
先月よりは涼しくて走りやすかったと思いますが、
天気が良すぎたので日なたでは暑さも感じたかと思います。
女性３名は峠の頂上を越えて瀬戸内の海を
しばし見たあたりで折り返し。
（したと思います）
残りのメンバーはそれぞれのペースで
峠越えの板野～引田往復を完走。
今回は初めてのフルマラソンに挑戦する男性２名の方が、
時間はかかりましたが見事に完走。
この難コースを完走出来れば、
フルマラソンの完走もまず問題ないと思います。
もしかしたらこのコースの方がキツイかもしれません。
折り返しの引田では讃岐うどんも食べました。
かけうどん２２０円・かき揚げ１００円
お店の隣はすぐ海
非常に美味しかったです。
が、復路の走りは少し重くなりました（笑）
今回は田園パークに戻ってきてから有志３名で
５０００ｍ走もプラスして実施。
これは非常にきつかったです。
まさにフルマラソンのラスト５キロ。
最後はヘロヘロで力を使い果たしたといった感じでした。
でもとてもいいマラソン練習になりました。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
とくしまマラソンに向けて、
最後の追い込み、調整を頑張っていきましょう！
みなさんの健闘をお祈りしています。
１１月の練習会は最後の日曜日の２７日に開催します。
翌週の美郷駅伝に備えて、スピード練習を実施します。
＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１１月２７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1
地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース３周～４周。１５キロ～２０キロの距離を
走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ
走る本数、設定タイムは各自で選択します。
（最後まで同じペースで走り切れるタイムを設定します）
５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、
スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「
あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
