「自分越え」プロジェクト 第14弾 ・女性参加メンバーの快走～

マラソンシーズン真っ只中ですが、
「自分越え」プロジェクト・第14弾の参加メンバーの方々も快走しています。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


特に女性メンバー！

●ポチ さん（女性・35歳）
坂出天狗マラソンで体調不良ながら３位、表彰台に立つ！

●たか さん（女性・42歳）
２度目のフルマラソン、海部川マラソンで見事にサブ４達成！

その他男性メンバーも、

●かっしー さん（男性・45歳）
海部川マラソンでネットタイム3時間15分切り！

●ＫＡＺＵ さん（男性・38歳）
加古川マラソン、海部川マラソンで連続サブ３達成！

と、負けじと快走しております。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


次のレースはいよいよ来月３月２２日のとくしまマラソンです。

最後の追い込み練習、皆さん頑張っていきましょう！


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・2月前半

●2月前半
＜今回のテーマ＞
「リハビリ＆フォームづくり」

・2月1日(日)
丸亀ハーフマラソン・観戦応援
＊1月に痛めた左ふくらはぎの肉離れが完治せずDNSにて観戦応援。

・2月2日(月)
休み
＊自分でのセルフケア治療に限界を感じ、他の整体院にて全身を調整してもらう。

・2月3日(火)
休み

・2月4日(水)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊昨日の施術の効果か、田園パーク内をゆっくり走る分にはあまり痛みが気にならない。少し希望が出てくる！

・2月5日(木)
補強トレ
4.3キロJOG(5キロ一周コース)
33:32(AVG：キロ5:34)
＊2周10キロを走るつもりが2キロ過ぎで痛みが出たのでショートカット。小股で走ると痛みがない。

・2月6日(金)
休み

・2月7日(土)
補強トレ
6キロJOG(田園パーク）
33:32(AVG：キロ5:34)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識で走ると痛みが出ない。

・2月8日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1時間32分09秒(AVG：キロ5:47)
後半16キロ・1時間45分39秒(AVG：キロ6:40)
＊復路のランではへばるも最後まで痛みがでることなく走り切れる！

・2月9日(月)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
57:13(AVG：キロ5:34)
＊先週に引き続き2度目の整体施術にて全身調整。

・2月10日(火)
休み

・2月11日(水)
補強トレ
16キロJOG(西折り返しコース)
1;35:05(AVG：キロ5:57)
＊上り坂で左ふくらはぎが痛む、20キロの予定を16キロに変更

・2月12日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;01:17(AVG：キロ6:04)
＊ふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走る。

・2月13日(金）～14日(土)
休み

・2月15日(日)
海部川風流マラソン
自分越えの女性メンバー、たかさんの4時間切りペースメーカーとして走る。
事前に打ち合わせした、
・10キロまではゆったりキロ5:30～40ペース
・10キロ～35キロは5:25前後
・35キロ以降は踏ん張れなくても5:40は越さない
という設定ペース。
途中何度が速めのペースで引っ張ってしまいましたが、ほぼ設定ペース通りの走り。後半はほとんど抜かれることなく逆に抜きまくりでのゴール。
見事に3時間51分03秒、2度目のフルマラソンでサブ4を達成しました。お見事です！




今月の走行距離：136.8キロ
2月15日現在
体重68.0㎏・体脂肪率16.6％

＜総評＞
1月に故障した左ふくらはぎの肉離れがなかなか完治せず、予定していた丸亀ハーフマラソンは12月の加古川マラソンに引き続きのDNS。自分でのセルフケアに限界を感じて、他の整体院にて全身を調整してもらう。やはりカラダの痛みは痛いところだけでなく、全身を調整することが大切だとあらためて実感する。なんとか走れるようになり練習レースと位置付けた海部川マラソンは自分越えメンバーのたかさんのペースメーカーをすることに。実は故障明けで最後までペースメーカーとして走り切れるか、不安でいつも以上に前日から緊張してしまう。そんな中、素晴らしい走りでサブ4達成！女性ならではの慎重なペース配分にほとんどのレースでペースダウンしてしまう僕にとっては大変勉強になるレースでした。走り方もふくらはぎに負担のかからないフォームづくり、カカトで押し出す意識を徹底的に意識して走りました。とくしまマラソンまで後わずかですが、これから出来る範囲で走り込み、スピード練習をしていきます。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2/8練習会報告&３月度練習会のご案内

2/8の練習会は大坂峠越え往復の32キロ走を実施。

一週間後に開催の高知龍馬マラソン、海部川マラソンに出場される方々も最後の仕上げに来てくれました。

走る前には自分の最近の故障経験から、

・足の甲の痛み：自分の足に合わせた靴ひもの締め方
・ふくらはぎの痛み：カカトの使い方と坐骨への引き付け

などをお伝えしました。

僕自身は故障明けで久しぶりのロング走の大坂峠でしたが、ふくらはぎの痛みも気にならずになんとか完走。久しぶりに走れる喜びを実感しました！

初めてこのコースを走った女性参加者も無事に往復のコースを完走。フルマラソンに向けてのいい脚づくりになったことと思います。





参加された皆さん、お疲れさまでした～

次回3月の練習会も、大坂峠越え往復のロング走をおこないます。


＜3月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・3月8日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分位です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

とくしまマラソン開催の2週間前。ハードな峠のコースのロング走で、フルマラソンを走り切る脚づくりをしていきましょう！


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

1/25練習会報告&２月度練習会のご案内

1/25の練習会は5000m×2本と1000m×3本を含むトータル22.8キロを走りました。

僕の練習会ではみんなが一番嫌がるメニューです(笑)

こんなメニューでも、女性3名を含む9名の方が参加。





今回僕は左ふくらはぎの調子が悪いので、5000mはキロ5分～4分半のペースで引っ張りました。

そんな中、初参加の女性ランナーの方、こういったスピード練習は初めてということでしたが、5000mの2本目のラスト2キロ、4分半のペースにしっかりとついてきたのはびっくりでした。

その後の1000mも4分15秒あたりのサブ3ペースでしっかりと走っていました。

スピード練習はなかなかひとりでは思うようにスピードが上がりませんが、こうやって集団で走ると他のメンバーの走りに刺激を受けて、思った以上のスピードで走れたりします。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

次回2月、3月の練習会は、大坂峠越え往復のロング走をおこないます。


＜2月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・2月8日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分位です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

ハードな峠のコースのロング走で、フルマラソンを走れる脚づくりをしていきましょう！

3月の練習会は、3月8日(日曜日)の開催予定です。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休