2018 加古川マラソン・感走報告

順調に追い込み練習をしていた中、加古川マラソンの2週間前に右ハムストを肉離れ。

それ以降は軽めのジョグだけでつないで、レース3日前に恒例の5kmタイムトライアル。

これが走れなかったらDNSしようと思っていましたが、何とか走れてタイムは21:08。

これを自分の係数9.065に掛けると予想タイムは3時間11分台。

先月のおかやまマラソンの時は予想タイムが3時間17分台だったにもかかわらず15分切りを狙って走る。

しかし35ｷﾛからきっちりと2分ペースダウンしての3時間17分でした。

なので今回は欲張らずに設定通りの3時間11分、ｷﾛ4:32ペースで走りました。

気温は高めでアームウォーマーも手袋もいらない暖かさでした。

ｷﾛ4:32設定なので5ｷﾛだと22:40。

ほぼ設定通りのペースで走れました。

前半　1:35:28
後半　1:36:13

前半に比べて後半が45秒だけわずかに遅くなりました。

ペースがほぼ落ちなかったので、35ｷﾛからのラスト7ｷﾛはごぼう抜きの抜きまくりで気持ちよくゴール出来ました。

やはりレース3日前の5kmタイムトライアルの係数は間違いないです。

そしてマラソンレースを走り終わってのラーメンも間違いありませんでした！

これでサブ3ランナーに復活するためには5km走で19:45が必要なのが明白となりました。

なんとか2月までにはそこまで仕上げられるように持っていきたいと思います！

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・12月前半

 ●12月前半

＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けての追い込み練習」

・12月1日(土)
アップ3.04ｷﾛ
1000m下り×1本　3:43
200m下り×3本　①41.7 ②39.7 ③41.3
ダウン3.03ｷﾛ
計9.41ｷﾛ

・12月2日(日)
美郷駅伝
アップ5.27ｷﾛ
6区 5.4ｷﾛ　20:56(3:52)
*5年前走った時より25秒遅い
ダウン9.04ｷﾛ
計19.71ｷﾛ

・12月3日(月)～4日(火）
休み

・12月5日(水)
補強トレ
アップ3.08ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:23(①4:10 ②4:15 ③4:19 ④4:21 ⑤4:15)
(2)21:54(①4:22 ②4:17 ③4:22 ④4:25 ⑤4:26)
(3)22:19(①4:28 ②4:25 ③4:28 ④4:28 ⑤4:27)
ダウン2ｷﾛ
マラソン個人レッスン
5.26ｷﾛJOG
計25.34ｷﾛ

・12月6日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:48(AVG：ｷﾛ5:51)

・12月7日(金)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:11 ②4:10 ③4:15 ④4:13 ⑤4:13 ⑥4:12 ⑦4:20
ダウン5.26ｷﾛ
計19.67ｷﾛ

・12月8日(土)
補強トレ
アップ4.02ｷﾛ
200m下り×10本
①35.4 ②38.1 ③38.1 ④38.3 ⑤38.7
⑥36.4 ⑦37.1 ⑧37.8 ⑨38.6 ⑩38.1
*高校生の中距離ランナーと一緒に走る。
引っ張ってもらっていつもよりタイムが速い！
ダウン4.02ｷﾛ
計12.36ｷﾛ

・12月9日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.10ｷﾛ 1:19:55(5:17)
復路 15.18ｷﾛ 1:28:21(5:49)
計30.28ｷﾛ
*往路の11ｷﾛ過ぎから右のハムストの張りが強くなり、復路の下りからは完全な痛みになる。

・12月10日(月）
補強トレ
マラソン個人レッスン
5.23ｷﾛJOG

・12月11日(火)
休み

・12月12日(水)
補強トレ
5.93ｷﾛJOG
*20ｷﾛJOGのつもりが右ハムストの痛みで途中で折り返す。

・12月13(木)
補強トレのみ

・12月14日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.01ｷﾛ走
ダウン1.99ｷﾛ
計10.01ｷﾛ

・12月15日(土)
補強トレのみ

12月前半の走行距離：157.94ｷﾛ
12月15日現在
体重66.7㎏(+0.4㎏)・体脂肪率15.0％(-0.6%)

＜総評＞
順調に加古川マラソンに向けて追い込んだ練習が出来ていましたが、9日の大坂峠ランの途中で右のハムストを痛めてしまいました。スピード練習ではなくロング走の時に痛みが出たので、早めに回復するかと思っていましたが意外と痛みが取れません。これも整体師としての勉強と思って、あれやこれやといろいろ試して回復に努めていきます！

 

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「悲しみを乗り越えて・・・完走」（再掲載）

「先生の過去のどこかのブログで 彼？婚約者？を亡くしてもマラソンを続けたというお話のブログってまだありますか？」

という問い合わせをいただき、8年前のその記事をお伝えすると、

「これです！！！素敵すぎます。再び感動しました。ありがとうございました😊」

ということでしたので、その記事を再度掲載します。

 

 

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「悲しみを乗り越えて・・・完走」

 

「自分越え」プロジェクトに参加され、とくしまマラソンで初めて完走された女性からお礼のメールをいただきました。

メールをもらうまで知りませんでしたが、彼女は深い悲しみを乗り越え、生きる喜びをエネルギーに変えて、見事に完走されました。

凄いです！

そのメールの内容は、多くの方に生きる勇気と感動を与えてくれると思いましたので、本人の許可を得てここに掲載します。

先生へ

プロジェクトが始まってすぐの１２月９日、私は４年間一緒で心の底から愛していた彼を病気でなくしました。

目の前が真っ暗で、明日が見えず、ただ彼の後を追いたいと毎日考えていました。

１５日が過ぎ、先生への練習報告の期限がせまりもうプロジェクトを続けるのも、整体ウォーキング＆ジョギング講座の受講もやめにしようと思っていました。

しかし母親の強い勧めで講座へ。

初めて先生に会い講座を受け、帰りの車の中で「楽しかったー。」と一人つぶやいていました。

その時、彼を忘れていた事の罪悪感とランニングした後の爽快感で複雑な気持ちでいっぱいでした。

その後も、泣きながら走る日々。

吉野川の橋の上では「真冬のこの時期に、ここから飛び降りたら死ねるかな。」って何度も考えました。

しかし、足を止める事はなかった…。

走り続けることでつらくても前に進めていたんだと思います。

一つ目の目標であった丸亀ハーフマラソン。その次のとくしまマラソンと、一つずつ目標をクリアしていく時間の中で彼の死を受け入れ、乗り越える事が出来ました。

そしてまた新たな目標ができ、それに向かって頑張ろうという思いでいっぱいです。

もちろんランニングも続けますよ～！

これから忙しくなりそうな私ですが、また練習会なども参加させてくださいね。

くすやま先生、あなたと出会えたことに感謝！！

こんな素敵なメールをいただき、こちらこそ彼女に出逢えたことに感謝しています。

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そんな彼女も今では新しい道、そして新たな出逢いを経て、「ようやくお嫁にいけました！」という報告をつい最近受けたばかりでもありました😊

ココロとカラダは繋がっています。

ココロが弱っているときには無理やりにでもカラダから動かして前向きに元気になる。

それを実際に実行された彼女が素晴らしいです！

 

 

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認定ナチュラリゼーション・トレーナーになりました！

野生動物で無くなってしまった人間にもう一度自然で美しい身体の動きを取り戻すメソッド、ナチュラリゼーション。

ヒトが0歳児から一年間かけておこなう原始的運動メニューである、寝返り、ずりばい、ハイハイ、など。

これらの運動メニューを分析し発展させたのが「ナチュラリゼーション」です。

全ての運動のベースとなり、飛躍的なパフォーマンスUPや美へと導く、我々のDNAに組み込まれた運動プログラムです。

2年前から動画会員として学び始め、今年からはプロフェッショナルコースにて二ヶ月に一度、京都での直接レッスンを受講して来ました。

それが先月にて最終日でした。

 

創始者の松本じゅん先生とツーショット。

 

一年間一緒に学んだメンバーは、京都・福知山の僧侶の資格を持つカイロプラクターと、福井県・福井市の元国体水泳選手のパーソナルトレーナーの方々でした。

自分自身でこのナチュラリゼーションを取り入れてから、まだマラソンで自己ベスト更新といったような明らかな結果は出せていませんが、この秋のマラソン練習からは7年前にサブ3をした時と同じ練習メニューをこなせるようになって来ました。

しかもその激しい練習メニューをこなしても疲労感がそれほどありません。

50歳を超えてから年齢的に追い込んだ練習メニューが取り込めなくなって来ていましたが、この秋からの練習では充実したメニューをこなせています。

なんとか今シーズン中にフルマラソンで3時間を切るサブ3ランナーに復活したいと思います。

そしてこのナチュラリゼーションは一年目より二年目、二年目より三年目。

自分の身体でさらに実践をしていきながら、これから多くの方々にお伝ていきたいと思います！

 

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練習日誌・11月後半

●11月後半

＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けての追い込み練習」

・11月16日(金）
マラソン個人レッスン
15.69ｷﾛJOG
（内10ｷﾛペース走)

・11月17日(土)～18日(日）
休み

・11月19日(月)
マラソン個人レッスン
9.59ｷﾛJOG
（内5ｷﾛタイムトライアル)

・11月20日(火）
補強トレ
アップ3.01ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:40(①4:15 ②4:20 ③4:26 ④4:22 ⑤4:15)
(2)21:46(①4:15 ②4:18 ③4:24 ④4:26 ⑤4:21)
(3)22:23(①4:22 ②4:29 ③4:26 ④4:35 ⑤4:29)
ダウン2.08ｷﾛ
計20.09ｷﾛ

・11月21日(水)
補強トレ
20.05ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:51:59(AVG：ｷﾛ5:35)

・11月22日(木)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:12 ②4:17 ③4:20 ④4:25 ⑤4:20 ⑥4:16 ⑦4:19
ダウン2ｷﾛ
マラソン個人レッスン
5.30ｷﾛJOG(レースペースでｷﾛ5:35）
計21.7ｷﾛ

・11月23日(金）
補強トレ
美郷駅伝全コース試走JOG
21.23ｷﾛ
1:57:01(AVG：ｷﾛ5:29)

・11月24日(土）
補強トレ
アップ5.11ｷﾛ
200m下り×10本
①37.8 ②38.3 ③37.1 ④38.1 ⑤37.1
⑥37.0 ⑦36.2 ⑧37.4 ⑨38.1 ⑩36.6
ダウン5.1ｷﾛ
計14.67ｷﾛ

・11月25日(日）
補強トレ
自分越え・練習会
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.00ｷﾛ 1:43:10(6:27)
復路 16.01ｷﾛ 1:27:47(5:29)
5000m×1本
21:21 ①4:15 ②4:17 ③4:12 ④4:19 ⑤4:12+0.04
ダウン3.01ｷﾛ
計40.02ｷﾛ

・11月26日(月）
休み

・11月27日(火）
補強トレ
アップ3.01ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:42(①4:14 ②4:21 ③4:20 ④4:25 ⑤4:13+0.07)
(2)22:08(①4:24 ②4:24 ③4:25 ④4:24 ⑤4:24+0.04)
(3)22:42(①4:29 ②4:30 ③4:32 ④4:31 ⑤4:35+0.01)
ダウン2.04ｷﾛ
計20.05ｷﾛ

・11月28日(水）
マラソン個人レッスン
5.28ｷﾛJOG
流し×4本

・11月29日(木)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:59:41(AVG：ｷﾛ5:59)
内2000ｍ×2本
⑦4:09 ⑧4:22
⑬4:11 ⑭4:14

・11月30日(金）
休み

11月前半の走行距離：171.745ｷﾛ
11月後半の走行距離：208.94ｷﾛ
今月の走行距離：380.685ｷﾛ
11月30日現在
体重66.3㎏(-1.3㎏)・体脂肪率15.6％(-3.3%)

＜総評＞
11月後半からはかってサブ3をしたときの練習メニュー、5000m×3本、1000m×7本、そして大坂峠ランを走ってからの5ｷﾛ走といったメニューが出来るようになってきました。まだまだペースは遅いですがこの練習メニューを積み重ねていきます！

 

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11/25練習会報告&１２月度練習会のご案内

11/25の練習会は久しぶりに女性ランナーの方が初参加してくれました。

なんでも以前からこのブログを見ていてくれて、二年越しの決断をされて今回思い切って練習会に参加されたとか。

ご決断ありがとうございます。

大丈夫です！練習メニューはちょっとハードですが、各自のペースで距離、本数をこなしていけます。60分以上のJogが出来る方なら誰でも参加出来ます。

女性ランナーの皆さん、もっとお気楽にご参加ください！

練習メニューは大坂峠ラン32ｷﾛです。

天気が良くて、折り返しの引田の海の色がとてもきれいでした。

前回このコースの往路の途中で脚を痛めてしまい、復路はJRを使って帰って来た男性ランナーの方は見事に今回完走されてリベンジ。

初参加の女性ランナーの方も最後までしっかりとした足取りで往復を完走されました。

僕と亀井さんは完走後プラスαとして、5ｷﾛ走タイムトライアル。

亀井さんに引っ張ってもらって32ｷﾛを走った後ながら、この秋の5ｷﾛのベストタイムが出てしまいました。

最後に3ｷﾛjogをして合計40ｷﾛにして終了。

参加されたみなさん、お疲れさまでした～

12月の練習会は各週にてマラソンレースが結構あるので、年末押し迫った12/30に開催します。

年忘れのロング走です。

こんな時期に朝から走りに出かけても家族に怒られない方のみ、ご参加ください。

 

＜12月度 自分越え・練習会＞

・12月30日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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