しこく88㎞リレーマラソン

4/19は香川のまんのう公園で、「しこく88㎞リレーマラソン」に参加して来ました。

軽い気持ちで参加の誘いにOKしたのですが、よくよく大会要項をみてみると制限時間は7時間というかなり厳しめの設定。

これは88キロをトータルでキロ4:46以内のペースで走り切らないと完走することが出来ません。

そして、我が自分越えチーム男性3名、女性2名の5名のみのメンバーなので、ひとり平均17.6キロを走るという、かなりのマジ走りが必須のレースとなりました。



コースはゆるやかなアップダウンのある1周1313mのコースを67周、ひとり13周～14周を走ります。

自分越えチームは1周交代で走っていくことにしました。簡単にいうと、1313mの全力走を約20分のインターバルで13本～14本走る、という超過酷なレースです(笑)

そんな中、レース3時間を経過時点で総合6位、一般部門3位と健闘。フルマラソンの距離は2時間43分台とかなりの高速ペースで走りました。

総合は6位まで、一般部門は3位まで表彰されるということで、これはもう気が抜けないレースとなりました。

ハイスピードで走り続ける中、特に女性メンバーの頑張りが素晴らしいかった！



終盤、77キロを通過地点でも総合6位、一般部門3位を死守。

そしてそのまま88キロを5時間48分31秒でゴール。

見事に総合6位、一般部門3位と入賞することが出来ました～



男性3名、女性2名だけの混成チームながら結果的にキロ平均3:57と予想以上のハイペースで最後まで走り切りました。

入賞がかかっていたので最後まで気が抜けず、想像以上にきついレースとなりましたが、それでも自分越えのメンバーはこういった過酷なレースを「楽しい～」と思ってしまう方が多いので困ります(笑)

リレーマラソンは普段のマラソンレースと違って、タスキの力でいつも以上のスピード、スタミナで走れるところがまた面白いですね。

参加された皆さん、お疲れさまでした～＆ありがとうございました～


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

4/12練習会報告&５月度練習会のご案内

4/12の練習会は、四国八十八ヶ所霊場の一番札所～五番札所を走る「走り遍路」を実施しました。

走る前には準備運動、動きづくりとして、

・体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
・スムーズな体重移動をつくるワーク

などをお伝えし、今回はとくに「カカトから押し出す」という感覚について詳しくお伝えしました。

そして田園パークをスタートに、

一番札所 霊山寺


二番札所 極楽寺


三番札所 金泉寺


四番札所 大日寺


五番札所 地蔵寺


そして田園パークにゴール～計21.3キロを走りました。

この走り遍路で少しは煩悩が取り払われたでしょうか？(笑)

参加された方からも、

「想像以上に、感動しました！1～5番それぞれに個性や赴きがあり、ラン以外でまた訪れたいと思います。6番以降もチャレンジしてみたいと思います！」

との感想をいただきました。

徳島の遍路道は「一焼（焼山寺）二鶴（鶴林寺）三太龍（太龍寺）」と言われているこの３つのお寺が山寺で、かなり走りごたえがあると思います。

特に焼山寺へのコースはトレイルランをされる方の練習コースにもなっていますね。（藤井寺～焼山寺の往復で4時間以上かかります）

ぜひその他のお寺もチャレンジしてみてください。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

次回5月からの夏場の練習会は、スピード強化の練習メニューを中心にやっていきます。

秋のマラソンシーズンに向けて、ワンランク上のペースで走れることを目指していきましょう！


＜5月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・5月3日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)


＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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受付：１０時～２０時・不定休

直前練習＆さが桜マラソン・レースレポート

＜今回のテーマ＞
「レース前調整」

・4月1日(水)補強トレ
アップ3キロ
7キロ走(5キロコース） 31:16
①4:35 ②4:30 ③4:33 ④4:28 ⑤4:31 ⑥4:18 ⑦4:18
ダウン2キロ

・4月2日(木)～3日(金)
休み

・4月4日(土）
アップ3キロ
2キロ走(5キロコース）
①4:20 ②4:13
ダウン2キロ

・4月5日(日)
さが桜マラソン

設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:35
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分

結果：ネットタイム　3時間25分22秒

1 4:38
2 4:29
3 4:29
4 4:29
5 4:29　　22:36

6 4:35
7 4:40
8 4:42
9 4:39
10 4:36　　45:49

11 4:35
12 4:30
13 4:38
14 4:34
15 4:30　　1:08:37

16 4:33
17 4:31
18 4:31
19 4:32
20 4:34　　1:31:20

21 4:29
22 4:35
23 4:34
24 4:50
25 4:46　　1:54:36

26 4:48
27 4:59
28 5:10
29 4:53
30 4:56　　2:19:23

31 4:49
32 5:01
33 5:24
34 5:46
35 5:19　　2:45:44

36 5:27
37 5:50
38 5:32
39 5:21
40 5:14　　3:13:11

41 5:14
42 5:07
43 1:45　　3:25:18


4月4日現在
体重67.0㎏(-0.6㎏)・体脂肪率15.8％(-0.4%)

＜総評＞
2週間前のとくしまマラソンと同じく徐々にペースアップしていく予定でしたが、またしても23キロまでで終わってしまいました。雨の予報がレース途中からはまさかの晴れ、高温多湿の耐久レースとなりました。25キロ以降はジョグペースになりつつも、雑なフォームにならないように一歩一歩をしっかりと走るように心がけました。結果的にはサブ3.5で走るのが精一杯でした。また一からやり直します。それにしてもさが桜マラソンのコースは今まで走ったマラソンの中で、一番いいコースだったように思います。ありがとうございました。


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練習日誌3月＆とくしまマラソン・レースレポート

●3月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」

・3月1日(日)～2日(月)
休み

・3月3日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;59:18(AVG：キロ5:57)

・3月4日(水）
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
53:28(AVG：キロ5:10)
内1000m×3本
③4:10 ⑥4:22 ⑨4:21

・3月5日(木)
補強トレ
アップ5キロ
3000m×1本 13:40 ①4:22 ②4:33 ③4:44
ダウン3.2キロ

・3月6日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;53:47(AVG：キロ5:41)

・3月7日(土)
休み

・3月8日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.87キロ・1:26:01(AVG：キロ5:25)
後半16.01キロ・1:32:24(AVG：キロ5:46)

・3月9日(月)
休み

・3月10日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:04(AVG：キロ5:34)

・3月11日(水)～12日(木)
休み

・3月13日(金)
補強トレ
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半15.81キロ・1:25:32(AVG：キロ5:25)
後半15.75キロ・1:32:46(AVG：キロ5:53)

・3月14日(土)
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:94 ③39:94 ④40:18 ⑤40:31
⑥40:88 ⑦40:41 ⑧40:74 ⑨41:19 ⑩41:12
ダウン4k

・3月15日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:25(AVG：キロ5:49)


今月の走行距離：176キロ
3月15日現在
体重66.5㎏(-0.2㎏)・体脂肪率16.4％(-2.2%)

＜総評＞
ここにきてやっと追い込んだ走り込みが続けて出来るようになりました。今の仕上がりではとてのサブ3を狙うのは無理なので、22日のとくしまマラソンでは「30キロから気持ち良くペースアップ」を目標にビルドアップできるレース展開を目指したいと思います。


●3月後半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み練習」

・3月16日(日)
休み

・3月17日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:49(AVG：キロ5:29)

・3月18日(水）～19日(木)
休み

・3月20日(金)
15キロJOG
1;13:16(AVG：キロ4:53)
内5000m×1本 ⑥4:21 ⑦4:20 ⑧4:32 ⑨4:28 4:23
内1000m×1本 ⑬4:12

・3月21日(土)
休み

・3月22日(日)
とくしまマラソン

設定ペース
・前半10キロ迄は：4:40
・10キロ～30キロ迄は：4:30
・30キロ～ゴール：4:25
目標タイム：3時間15分

徐々にペースアップしていく予定でしたが、20キロでもう既に脚にきてしまい、後はキロ4分台をキープ、30キロ過ぎからはそれも怪しくなってきたので、もう時計を気にすることなく走りました。体感的には3時間30分以上かかった感じでした。

結果：ネットタイム　3時間21分12秒

1 5:08
2 4:47
3 4:40
4 4:33
5 4:31　　23:41

6 4:37
7 4:36
8 4:36
9 4:38
10 4:36　　46:47

11 4:29
12 4:31
13 4:27
14 4:27
15 4:30　　1:09:14

16 4:27
17 4:29
18 4:24
19 4:23
20 4:35　　1:31:34

21 4:40
22 4:37
23 4:35
24 4:37
25 4:40　　1:54:45

26 4:39
27 4:43
28 4:45
29 4:40
30 4:44　　2:18:18

31 4:44
32 4:44
33 5:31
34 4:43
35 4:53　　2:42:56

36 5:13
37 5:19
38 5:16
39 5:05
40 5:18　　3:09:10

41 5:12
42 4:56
43 1:50　　3:21:09


・3月23日(月)～24日(火）
休み

・3月25日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;51:16(AVG：キロ5:35)

・3月26日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;49:10(AVG：キロ5:28)

・3月27日(金）
休み

・3月28日(土)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復
前半16キロ・1:25:38(AVG：キロ5:21)
後半16キロ・1:32:25(AVG：キロ5:46)

・3月29日(日)～30日(月)
休み

・3月31日(火）
補強トレ
8キロJOG
内1000m×3本 ①4:08 ②4:05 ③4:01


今月の走行距離：333キロ
3月31日現在
体重67.6㎏(+1.1㎏)・体脂肪率16.2％(-0.2%)


＜総評＞
とくしまマラソン2日後に走った2日連続の20キロ走がとてもいい感じで走れて、やっとこれで脚が作れてきたなぁと思ったのもつかの間、翌々日に走った大坂峠で疲労困憊となりました。その後はなかなか脚の疲労が抜けない感じです。まあそんな状態ですが、4/5の今シーズンラストのさが桜マラソンではなんとか3時間一桁台を目指したいと思います。


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徳島の整体院　くすコンディショニング
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整体勉強会、始めます！

お知らせです。

４月より当院にて、月１回の整体の勉強会を始めます。

愛媛の女性鍼灸師の方から、僕の整体の手技を教えてほしいという申し出を受けました。

彼女の情熱と、教えるいうことは教える本人が一番勉強になるなぁ～という思いから、整体の勉強会を始めることにしました。

月一回のペースで土曜日、もしくは日曜日の18時から、2～3時間の予定でやっていきます。

4月は18日・土曜日の18時からやります。

つきましては若干名、1～2名の方の受講者を募集します。

あえて大々的な募集、詳細な告知募集はおこないません。

直感的にビビッと来た方のみ、下記のメール、または電話にて、「整体勉強会について教えてほしい」と、お問い合わせください。

受講条件、受講料など、詳しいことをお伝えさせていただきます。

＜お問い合わせ＞
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