とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

二軸でスタスタ走る

2012-07-21 | ウルトラマラソン
先月走った飛騨高山ウルトラマラソンで
意識した走り方についての覚書。

・二軸を意識する
・小股でスタスタ
・腕振りは少し脇をあけて振る
・足首は固定
・内くるぶしを中心に体重移動

こんなところです。

・二軸を意識する

両足のつま先から2本の線が出ているイメージで、
その線の上を走っていく二軸走法を意識して走ります。
ランニングの本によっては「一本の線の上を走る」などと
書かれたりしていますが、二本の線を意識して二軸で走る方が
カラダのブレや余計な捩りが生じることなく省エネで走れます。

・小股でスタスタ

普段の走りより少し小股で走ります。
その方がさらに二軸を意識した走りがしやすくなります。

・腕振りは少し脇をあけて振る

腕振りは脇をしめるより少しあけて振るように走ります。
これもカラダのブレや余計な捻じりがなくなります。

・足首は固定

足首は捻挫した時にテーピングで固定されているような
イメージで走ります。
足首をそらせたり、蹴ったりするような余計な動きを
出来るだけ省くようにして走ります。

・内くるぶしを中心に体重移動

走るイメージから「蹴る、跳ぶ」というのを捨てて、
自分の体重移動で走るイメージに変えていきます。
その場合、
「踏み出した足の内くるぶしにオヘソをのっけていく」
とイメージすると、
上手く自分の体重を使って移動して走れると思います。

こんな感じで自分なりに意識した省エネ走法で走りました。

最後に、
つま先着地か、かかと着地かはあまりこだわらないで走ります。
足の中心はあくまでも内くるぶしの下の土踏まずのところ。
ここを中心にすることだけを意識して走ります。
つま先着地か、かかと着地はかは自然にまかせて、
自分の走りやすい走り方で走ります。


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7/1 練習会報告 &8月度練習会のご案内

2012-07-04 | 自分越え練習会
1日の練習会は
初参加の女性の方1名を含む計4名と、
少数精鋭で開催しました。

今回、そして8月、9月の練習会は
大川原高原のクロスカントリーコースにて開催します。



準備運動の段階から雨が激しく降り出し
一体どうなるかと思いましたが、
走り始める頃には徐々に雨もあがりました。

水はけはいいコースなのでぬかるんでるところはほとんどなく、
草が濡れている程度で走るのには支障はありませんでした。

まずはウォームアップに1333mのコースを4周。

このコースはアップダウンが上手く組み合わされていて、
普通にジョグで走るだけでもいい練習になります。

そしてメイン練習は400mのコースを使っての
300m×10本のインターバル走。

上って、駆け下りる、っといった
クロカンコースでのインターバル走。

スピードはあまり出ませんが練習難度はかなり高いです。

ハアハア、ゼイゼイと言わされ続けました。
最後には腕にも乳酸が溜まってきた感じにもなりました。

暑さはそれほどでもなかったのですが湿度が高く、
久しぶりにウエアが汗でビショビショになりました。

初参加の女性の方は同じ本数はこなせませんでしたが、
自分のペースで走り続けていました。

自分ひとりでの練習には限界を感じ、
刺激を求めてこの練習会に参加されたそうです。

かなりの刺激になったかと思います(笑)

この練習会ではあえてきついメニューを実施しています。

参加者のレベルにあわせたメニューではなく、
自分の練習メニューに参加者の方にもつきあってもらっている、
といった感じです(笑)

しかし同じペースで同じ本数をすることを
決して望んでいる訳ではありません。

自分の出来る範囲で一緒に参加してもらい、
普段ひとりではなかなか出来ないメニューを
体験してもらえればと思ってます。

そうすることで自分の中での制限が自然と解除され、
知らないうちにレベルアップしていけます。

来月の練習会も同じく
大川原高原クロカンコースで開催します。

メインメニューは1000m×5本の
インターバル走を予定しております。

8月5日(日)開催です。


<8月度 とくしまマラソン塾・練習会>

・8月5日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:大川原高原クロスカントリーコース
 「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
 上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
 の看板があります。

・参加費:1000円
・定員:15名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方

練習メニューは、
まずはアップとして1333mのクロカンコースを4周。
その後、同じコースで1000m×5本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを4周走ります。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
(初心者の方でも大丈夫です)

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*近くに自販機、水道などがありません。給水は2リットル位ご用意ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで1つは用意しますが、持っている方は
 ご持参ください。
*高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
 日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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