とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

2018 おかやまマラソン・感走報告

2018-11-17 | 練習日誌&レース感走報告

11/11は3年連続のおかやまマラソンを走って来ました。

スタート前にはひょっこりはんなラン友のお二人と。

この二人、去年は確かサンシャイン池崎でした(笑)

こんな格好をしていますが、お二人とも3時間そこそこで走ります!

レース3日前の5キロ走のタイムが21分43秒。

10月の四万十川ウルトラマラソンの時より遅くなっていました(涙)

このタイムだと3時間17分台の仕上がり。

しかし3時間17分だとなんだか悔しいので、キロ4:35~39のペースで3時間15分切りを目標に走りました。

天気が良くて日差しがきついくらいでしたが、風は涼しくて走りやすいコンディションでした。

ラスト5キロ、ラスト2.195キロからしっかり走れるように、キロ4:35ペースより速いペースにならないように注意して走りました。

21キロくらいからは某四国放送の月間680キロを走り込む女性アナウンサーの方と並走。

しかし27キロくらいで補給しようとしたエネルギージェルを不覚にも落としてしまい、拾いに戻ったロスで離れてしまいました。

もう一度追いつこうとしましたが、30キロ過ぎから彼女はペースアップ!

ぶっち切られてしまいました(涙)

彼女は大幅な自己ベスト更新で3時間13分台でゴールしていました。

僕は35キロ過ぎからじわじわとペースが落ちる。

ラストの2.195キロはなんとか持ち直しましたが、3時間17分05秒のゴールでした。

05k 23:10 (4:38)

10k 23:19 (4:39)

15k 23:05 (4:37)

20k 23:09 (4:37)

25k 22:49 (4:33)

30k 23:02 (4:36)

35k 23:14 (4:38)

40k 25:08 (5:01)

2.195k 10:09 (4:37)

前半 1:37:31
後半 1:39:34

35キロ~40キロの2分の落ち込みが全てでした。

結局レース3日前の5キロ走の指標通りの3時間17分でした。

ラストの2.195キロから腕振りを前足のごとく、肩甲骨から動かせたのは収穫でした。

練習仲間の亀井さんは安定のサブ3でした。

レース後は「小豆島ラーメンhishio」で反省会。

夜に整体の予約が入っていましたが、ビールを飲んだのは内緒です。

おかやまマラソンは毎回思いますが、本当に素晴らしい大会です。

来年こそはしっかりと仕上げて、ここでサブ3の走りをしたいと思います。

お疲れさまでした〜

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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練習日誌・10月後半

2018-11-06 | 練習日誌&レース感走報告

●10月後半

<今回のテーマ>
「四万十川ウルトラマラソンに向けての調整&リカバリー」


・10月16日(火)
休み

・10月17日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5.26キロJOG(一周5.25キロコース)
26:59(AVG:キロ5:08)
内1000m×2本
①4:13 ②4:08

・10月18日(木)
アップ3.03キロ
5000m×1本
21:32(AVG:キロ4:18)
①4:09 ②4:10 ③4:19 ④4:29 ⑤4:19+0.03
ダウン2.23キロ

・10月19日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.03キロ
5.26キロJOG
内1000×2本(5分切りペース)

・10月20日(土)
休み

・10月21日(日)
四万十川ウルトラマラソン 60k
ネットタイム 5:01:50
総合13位 年代別順位(50歳~54歳)4位

・10月22日(月)~24日(水)
休み

・10月25日(木)
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.02キロ
5.30キロJOG
内1000×2本(5分切りペース)
流し×4本

・10月26日(金)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク~引田往復)
往路 16.01キロ 1:31:19(5:42)
復路 16.05キロ 1:47:38(6:42)
計32.06キロ
*復路の下りで左足首に痛み。自重して走る。

・10月27日(土)
休み

・10月28日(日)
補強トレ
吉野川ハーフマラソン 10キロ
阿波を共に走る会 伴走ラン

・10月29日(月)~30日(火)
休み

・10月31日(水)
補強トレ
アップ5.28キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:05 ③4:09 ④4:11 ⑤4:10
ダウン5.29キロ
計17.07キロ


10月前半の走行距離:236.81キロ
10月後半の走行距離:156.54キロ
今月の走行距離:393.35キロ
10月31日現在
体重66.8㎏(+1.3㎏)・体脂肪率15.0%(-2.6%)

<総評>
10月は月間走行距離が400キロを超えるかと思っていましたがわずかに届きませんでした。四万十川60キロのダメージが意外と残っていました。だいぶ脚の耐久力はついて来たかと思いましたが、故障は避けたいので無理はしませんでした。次のおかやまマラソンまであまり日数がありませんが出来るだけスピード持久力を高めていきたいと思います。

 

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伴走ランナーデビューしました!

2018-11-02 | 練習日誌&レース感走報告

10/28の阿波吉野川マラソン10kで、伴走ランナーデビューしました!

5月に阿波を共に走る会の練習会に参加した時は、足を合わせることに必死でロープを持つ側の腕振りがまったく出来ませんでした。

周りを見る余裕もなく、周回コースなのに何度もコースを間違えたり。

2度目の練習会に参加しての今回レースデビューです。

パートナーの方も今回初めてのレースということで、初めて同志の二人組です。

2度目の練習会では一緒に10キロを走っていますが、休み休みのランだったので今回10キロを初めて休まずに走ります。

伴走ランナーは二人三脚のようにして走ります。

相手が左側ならば相手の右足とこちらの左足を合わせて走ります。

そうしないとロープを持っているお互いの腕ふりが合わなくなるので、引っ張り合ってしまいリズムよく走ることが出来ません。

身長差もあるので同じ足幅で走っていても気を抜くと合わなくなっています。

そういうときは必殺の「スキップ」をワンステップして合わせていきます。

今回はこのスキップをする技を身に着けていたので、足が合わなくなってもすぐに修正することが出来ました。

またキロ8分台という普段自分では走らないペースで走ることで、こちらにとってはLSDのような練習となり、ゆっくりとしたペースで丁寧に走ることによって9月に痛めた左足の捻じりクセが修正されたようでした。

パートナーは初めてのレースデビューながら前半抑えて向かい風の強い後半にペースアップするという満点のレース運びでした。

毎回前半突っ込んで後半失速することの多い僕にとっては大いに勉強となるレース運びでした。

とても貴重な体験をさせていただきました。

ありがとございました。

また次の機会にも走らせていただきたいと思います。

徳島で伴走ランナーに興味のある方は下記のサイトをご覧ください。

「阿波を共に走る会」

毎月第一日曜日 朝9時から 徳島中央公園で練習会をしています。

 

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練習日誌・10月前半

2018-10-20 | 練習日誌&レース感走報告

●10月前半

<今回のテーマ>
「とことん走り込み!」

・10月1日(月)
休み

・10月2日(火)
補強トレ
21.18キロJOG(一周5.25キロコース)
2:01:15(AVG:キロ5:43)
内1000k×3本
⑧4:15 ⑪4:26 ⑭4:20

・10月3日(水)~4日(木)
休み

・10月5日(金)
補強トレ
20.06キロJOG(西折り返しキロコース)
1:57:00(AVG:キロ5:50)
内2000m×2本
⑦4:22 ⑧4:41
⑬4:33 ⑭4:54

・10月6日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅~引田往復)
往路 15.52キロ 1:42:32(6:36)
復路 15.77キロ 2:08:04(8:07)
計31.29キロ
*暑さで復路はヘロヘロ

・10月7日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.35キロ 1:26:52(5:40)
復路 15.19キロ 1:51:01(7:19)
計30.54キロ
*復路は疲労でバテバテ

・10月8日(月)~9日(火)
休み

・10月10日(水)
補強トレ
20.03キロJOG(西折り返しキロコース)
1:52:24(AVG:キロ5:37)
内2000m×2本
⑦4:27 ⑧4:36
⑬4:32 ⑭4:35

・10月11日(木)
補強トレ
20.08キロJOG(西折り返しキロコース)
1:50:21(AVG:キロ5:30)
内2000m×2本
⑦4:18 ⑧4:34
⑬4:25 ⑭4:32

・10月12日(金)
補強トレ
アップ5.29キロ
5.26キロJOG(一周5.25キロコース)
26:11(AVG:キロ4:58)
内3000m×1本
①4:23 ②4:25 ③4:22)
流し×4本

・10月13日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅~引田往復)
往路 15.71キロ 1:28:45(5:39)
復路 15.79キロ 1:30:35(5:44)
計31.5キロ

・10月14日(日)
補強トレ
自分越え・練習会(一周5.25キロコース)
1周目 アップ5.26キロ
2周目 5キロ走 23:55(①4:10 ②4:21 ③4:26 ④4:30 ⑤4:37)
3周目 5.26キロJOG
4周目 5キロ走 27:07(①4:35 ②4:48 ③4:57 ④5:20 ⑤5:26)
5、6周目 ダウン走 10.53キロ
計31.56キロ

・10月15日(月)
補強トレ
20.02キロJOG(西折り返しキロコース)
1:55:02(AVG:キロ5:45)
内2000m×2本
⑦4:27 ⑧4:38
⑬4:29 ⑭4:36


10月前半の走行距離:236.81キロ
10月15日現在
体重65.5㎏(-1.6㎏)・体脂肪率17.6%(+-0.0%)

<総評>
21日の四万十川ウルトラマラソン60kに向けて、とことん距離を走り込んでみました。先月末から週末2日連続での30キロ走を3週連続。10日~15日の6日間では130キロ以上走り込めました。だいぶへこたれない脚づくりが出来てきたかと思います。しかしまったくスピードが出ません。キロ4:40ペースで走る4時間40分の目標は厳しそうですが、なんとか5時間切りは狙って走りたいと思います。

 

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練習日誌・9月

2018-10-08 | 練習日誌&レース感走報告

●9月

<今回のテーマ>
「疲労・故障からの復活!」

・9月1日(土)
休み

・9月2日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
30.37キロ 2:51:50(5:39)

・9月3日(月)~8日(土)
休み

・9月9日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.93キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:58 ②4:00 ③4:06 ④4:06 ⑤4:08
⑥4:11 ⑦4:15
ダウン4.02キロ
計17.1キロ

・9月10日(月)~11日(火)
休み

・9月12日(水)
左足アキレス腱下に痛みあり。
走り出したけど100m程でやめる。
補強トレのみ。

・9月13日(木)~15日(土)
休み

・9月16日(日)
補強トレ
阿波を共に走る会の練習会に参加
伴走ラン 10キロ(徳島中央公園)
*アキレス腱下の痛みあり。


・9月17日(月)~21日(金)
休み

・9月22日(土)
補強トレ
21.09キロJOG(一周5.25キロコース)
2:06:33(AVG:キロ6:00)

・9月23日(日)
補強トレ
10.53キロJOG(一周5.25キロコース)
1:00:38(AVG:キロ5:46)

・9月24日(月)
補強トレ
20.05キロJOG(西折り返しキロコース)
2:16:52(AVG:キロ6:50)

・9月25日(火)
補強トレ
21.38キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:08(AVG:キロ6:28)

・9月26日(水)~27(木)
休み

・9月28日(金)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク~引田往復)
往路 16.01キロ 1:31:47(5:44)
復路 16.00キロ 1:41:42(6:21)
計32.01キロ

・9月29日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク~引田往復)
往路 16.01キロ 1:38:37(6:10)
復路 16.01キロ 1:38:42(6:10)
計32.02キロ

・9月30日(日)
休み

 

9月前半の走行距離:47.47キロ
9月後半の走行距離:147.08キロ
今月の走行距離:194.55キロ
9月30日現在
体重67.1㎏(-0.4㎏)・体脂肪率17.6%(+1.3%)

<総評>
疲労が抜けず6日間の休足からのスピード練習でアキレス腱下を痛めてしまう。9月は結局走れたのは9日間だけ。それでもなんとか月の終わりにかけて4日で73キロ、2日連続の大坂峠ランで64キロと長い距離を走れた。10月からもう一度脚づくりを始めていきます。

 

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練習日誌・8月後半

2018-09-11 | 練習日誌&レース感走報告

●8月後半

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06キロ
計13.44キロ

・8月17日(金)
補強トレ
21.58キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG:キロ6:02)

・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15

・8月19日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92キロ
計16.94キロ

・8月20日(月)
補強トレ
21.48キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG:キロ6:24)

・8月21日(火)
休み

・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26キロ
計15.78キロ

・8月23日(木)~25(土)
休み

・8月26日(日)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01キロ 1:32:32(5:47)
復路 15.99キロ 1:44:33(6:32)
計32キロ

・8月27日(月)~31日(金)
休み


8月前半の走行距離:186.07キロ
8月後半の走行距離:134.44キロ
今月の走行距離:320.51キロ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3%(+0.7%)

<総評>
なんとか月間300キロ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

 

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練習日誌・8月前半

2018-08-18 | 練習日誌&レース感走報告

●8月後半

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月1日(水)
休み

・8月2日(木)
補強トレ
21.36キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:04:56(AVG:キロ5:51)

・8月3日(金)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①41.7 ②42.6 ③42.7 ④43.6 ⑤43.7
⑥43.6 ⑦43.4 ⑧43.4 ⑨43.5 ⑩43.9
ダウン4.06キロ
計12.5キロ

・8月4日(土)
補強トレ
10.5キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:15 ⑦4:17 ⑧4:15

・8月5日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 14.96キロ 1:23:20(5:34)
復路 15.32キロ 1:32:28(6:02)
計30.28キロ

・8月6日(月)

・8月7日(火)
補強トレ
アップ5.27キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
21:53(①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30)
ダウン5.27キロ
計15.81キロ

・8月8日(水)
補強トレ
21.26キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:12(AVG:キロ5:06)

・8月9日(木)
補強トレ
アップ5.27キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:19 ③4:20 ④4:18 ⑤4:23
ダウン5.27キロ
計17.08キロ

・8月10日(金)
補強トレ
21.22キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:02(AVG:キロ6:30)

・8月11日(土)~12日(日)
休み

・8月13日(月)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
22:03(①4:20 ②4:25 ③4:23 ④4:26 ⑤4:27)
ダウン5.27キロ
計15.78キロ

・8月14日(火)
休み

・8月15日(水)
21.22キロJOG(大坂峠頂上1キロ手前折り返しコース&西4.5キロ折り返し))
2:09:57(AVG:キロ6:24)
*大坂峠頂上の1キロ手前あたりでサルの群れに遭遇。手をたたいて追い払おうとしたら血気盛んな3匹に吠えられながら詰め寄られ、こちらが逆に追いかえされました。結構やばかった。

 

8月前半の走行距離:186.07キロ
8月15日現在
体重67.8㎏(+-0.0㎏)・体脂肪率15.6%(+0.5%)

<総評>
週1回休みのペースで走れるかと思いきや、4日走って1日休むペース、で走るのがやっとです。無理をせずこの夏はこのペースで走っていきます。相変わらずスピードはまったく出ませんが、少しずつ脚づくりは出来てきた感があります。サルに襲われかけるトラブルもありましたが、この夏は暑さとの戦いとあわせて、猿との戦いにも注意しながら走っていきます!

 

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練習日誌・7月後半

2018-08-08 | 練習日誌&レース感走報告

●7月後半

<今回のテーマ>
「刺激を入れながら距離を踏む」

・7月16日(月)
補強トレ
アップ4.06キロ
200m下り×10本
①44.4 ②44.6 ③44.6 ④44.5 ⑤44.6
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧44.5 ⑨45.3 ⑩45.3
ダウン4.05キロ
計12.44キロ

・7月17日(火)
休み

・7月18日(水)
補強トレ
20.09キロJOG(西折り返しコース)
2:11:51(AVG:キロ6:34)
*暑さでヨレヨレ

・7月19日(木)
休み

・7月20日(金)
補強トレ
21.58キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:50(AVG:キロ5:53)

・7月21日(土)
補強取れ
10.52キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:08 ⑥4:19 ⑧4:18

・7月22日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.18キロ
200m下り×15本
①36.1 ②36.6 ③36.1 ④36.9 ⑤37.5
⑥---- ⑦37.7 ⑧37.9 ⑨37.8 ⑩37.7
⑪37.1 ⑫38.1 ⑬37.9 ⑭36.2 ⑮37.5
ダウン5.14キロ
計16.99キロ

・7月23日(月)
補強トレ
21.54キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:34:25(AVG:キロ7:10)
ラスト2.5キロからほとんど歩く

・7月24日(火)
休み

・7月25日(水)
補強トレ
21.46キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:31(AVG:キロ5:54)

・7月26日(木)
補強トレ
アップ5.25キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:12 ②4:14 ③4:24 ④4:18 ⑤4:33
ダウン5.25キロ
計17.03キロ

・7月27日(金)~28日(土)
休み

・7月29日(日)
旅ラン
ワラーチで10.13キロJOG(スカイツリー~浅草周辺)
1:02:36(AVG:キロ6:11)

・7月30日(月)~31日(火)
休み


7月前半の走行距離:202.5キロ
7月後半の走行距離:151.78キロ
今月の走行距離:354.28キロ
7月31日現在
体重67.8㎏(+0.3㎏)・体脂肪率15.1%(-2.8%)

<総評>
後半は暑さと疲労で休足日が多くなってしまいました。スピードはまったく出ませんが、しばらくは暑さに耐えながらコンスタントに走る回数を増やして、走れる脚をつくっていきます。

 

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練習日誌・7月前半

2018-07-21 | 練習日誌&レース感走報告

●7月前半

<今回のテーマ>
「刺激を入れながら距離を踏む」

・7月1日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
31キロ

・7月2日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)

・7月3日(火)
補強トレ
アップ4キロ
200m下り×10本
ダウン4キロ
計12キロ

・7月4日(水)
休み

・7月5日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)

・7月6日(金)
補強取れ
10.5キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本

・7月7日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)

・7月8日(日)
休み

・7月9日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)

・7月10日(火)
補強トレ
アップ4キロ
200m下り×10本
ダウン4キロ
計12キロ

・7月11日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)

・7月12日(木)~13日(金)
休み

・7月14日(土)
補強トレ
アップ5.25キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30
ダウン5.25キロ
計17キロ

・7月15日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:12:57(AVG:キロ6:34)
*14キロ上り坂から歩く


7月前半の走行距離:202.5キロ
7月15日現在
体重67.5㎏(-1.1㎏)・体脂肪率17.9%(-0.3%)

<総評>
久しぶりに練習日誌を再開します。GPSの腕時計を紛失したためタイムの記載はありません。(14日から時計復活)7月の最初は雨ばかりながら真面目に走りました。その後の猛暑の中のランニングは身体にこたえました。今年は3年ぶりに四万十川ウルトラマラソンに当選したので、暑さに負けずに夏からしっかり頑張って走ります!

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付:10時~20時・不定休

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とくしまマラソン 2018・感走報告

2018-03-30 | 練習日誌&レース感走報告

3/25は今シーズン最後のレース、とくしまマラソンを走ってきました。

先月2/18の海部川マラソン後半での大失速からリベンジするために、フルマラソン翌日からの20キロ走、そしてスピード練習のインターバル走などを実施する。

しかしこの負荷をかけた練習に身体がついてこれず、左足がシンスプリントの故障をおこしてしまう。

なんとか自己治療で走れるようになったものの、3/4の阿波シティマラソンのハーフマラソンを無理に走って再び悪化。歩くのも痛い状態になる。

もう一度自己治療で一週間前の17日(土)、18日(日)には20キロ、22キロと連続して走れるようになったが、走った後にはまだ痛みが出てくる状態。

レース4日前の水曜日にどれだけ走れるかを最終判断するために雨の中を走りに行くが、1キロ走っただけで違和感を感じて引き返す。

そんな足の状態なので、今回のとくしまマラソンはタイムを気にせずに完走目的で走ることにする。

しかも痛みが出てきたらいつでもリタイア出来るように携帯電話とタクシー代の5千円札を持って走る。(リタイアの回収バスは何時間も待たされることがあるらしいので)

アスリート枠のSブロックからのスタート。周りのハイペースにつられないように抑え気味に走る。

足の状態は相変わらず微妙な状態で、痛みが出てきそうな違和感を感じながら走る。

ほぼ一週間の休足状態だったので、抑え気味のペースでも17キロ位まではキロ4:30~4:40台のペースで走ってしまう。

西条大橋を渡る手前の24キロあたりからキロ5分ペースに落ちていく。

各給水エイドではいろいろと摘まんでもぐもぐタイムをしながら走るつもりが、それほど空腹感もなく暑さもあってか飲み物だけで通過する。

最後までキロ5分台のペースで走れたらいいかなと思っていたが、36キロ以降からキロ6分台に。直前の走り込み不足で脚が売り切れました。

それでもシンスプリントの痛みは出ることなく走れる。

ラスト4キロあたりで休憩してお接待の東大のラーメンを食べる。美味しかった!でもその後急激にのどが渇く(笑)

そのままダラダラしたペースで走っていたら、ラスト1キロを過ぎたあたりで知り合いの女性ランナーさんに追いつかれる。

声をかけると思いがけず「引っ張ってください!」と言われる。それではと最後だけペースアップ。

そのままなんとかゴールまで引っ張って走ると、なんとその女性ランナーさんは自分越えの自己ベストを更新!

いい瞬間に立ち会わせていただきました。ありがとうございます。

自分のゴールタイムは3時間42分22秒(ネットタイム)

シンスプリントの痛みが再発することなく、無事に完走することが出来ました。

今シーズンは

11/12 おかやまマラソン 3:19:17 
12/23 加古川マラソン  3:18:09 
02/18 海部川マラソン  3:25:20 
03/25 とくしまマラソン 3:42:22 

というなんとも不甲斐ない結果に終わりました。

前回までの2シーズンでは3時間5分台のシーズンベストまで持ってこれましたが、今回はまったくダメでした。

来シーズンでは11月のレースからサブ3ランナーに復活出来るように、この4月からしっかりと練習をスタートさせていきます。 

ありがとうございました。

 

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練習日誌・7月後半

2017-08-04 | 練習日誌&レース感走報告

●7月後半

<今回のテーマ>
「身体慣らし、暑さ慣らし」

・7月16日(日)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:15:38(AVG:キロ6:47)
*14キロから上り坂は歩く

・7月17日(月)
補強トレ
アップ5.25キロ
3000m×1本(一周5.25キロコース)
13:59(①4:29 ②4:34 ③4:54)
ダウン2.28キロ
*5000m×2本のつもりが1本目の3キロで撃沈
計10.53キロ

・7月18日(火)
休み

・7月19日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
22:40(①4:21 ②4:31 ③4:35 ④4:32 ⑤4:39)
3000m×1本
14:09(①4:32 ②4:45 ③4:51)
ダウン2.26キロ
*5000m×2本のつもりが2本目の3キロで撃沈
計15.52キロ

・7月20日(月)~21日(金)
休み

・7月22日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:03:01(AVG:キロ6:09)

・7月23日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.16キロ
200m下り×15本
①36.7 ②36.6 ③37.8 ④38.8 ⑤39.2
⑥38.3 ⑦39.4 ⑧39.2 ⑨39.3 ⑩39.1
⑪39.8 ⑫40.0 ⑬40.4 ⑭40.2 ⑮40.5
ダウン5.12キロ
計16.84キロ

・7月24日(月)
休み

・7月25日(火)
補強トレ
アップ5.26キロ
3000m×1本(一周5.25キロコース)
13:54(①4:19 ②4:39 ③4:55)
ダウン7.51キロ
*またしても5000m×2本のつもりが1本目の3キロで撃沈
計15.77キロ

・7月26日(水)
補強トレ
15.75キロJOG(西折り返しコース)
1:58:53(AVG:キロ7:33)
*20キロJOGのつもりが8キロ過ぎでいっぱいいっぱいに。
折り返しからは歩きながら戻って来る

・7月27日(木)
休み

・7月28日(金)
補強トレ
10.54キロJOG(一周5.25キロコース)
1:03:40(AVG:キロ6:02)
*ワラーチを履いてJOG

・7月29日(土)
アップ3キロ
2000m×1本
8:41(①4:14 ②4:27)
ダウン2.08キロ
計7.08キロ

・7月30日(日)
アップ3.07キロ
汗見川清流マラソン10キロ
1キロ 4:19.8
2キロ 4:18.1
3キロ 4:34.1
4キロ 4:36.2
5キロ 4:57.7
6キロ 4:28.6
7キロ 4:24.4
8キロ 4:33.6
9キロ 4:18.7
10キロ 4:22.5
11キロ 0:24.7
Finishu 10.11キロ 45:18(AVG:キロ4:29)
*50代年代別4位、惜しくも表彰台を逃す。
ダウン2.01キロ
計15.19キロ

・7月31日(月)
休み


7月前半の走行距離:153.98キロ
7月後半の走行距離:147.22キロ
今月の走行距離:301.2キロ
7月31日現在
体重67.2㎏(+0.5㎏)・体脂肪率16.3%(-0.3%)

<総評>
20キロJOGがまともに走れない。5キロ走がキロ4:30ペースでも走れないといった状態でした。こんなんで30日の汗見川マラソンの10キロはどうなるかと思いましたがそれなりのペースでなんとか走れました。後半もだれずに粘れて走れたのは良かった。月間走行距離は帳尻合わせでなんとか300キロ越えに。今の現状を受け止めて、8月も20キロJOGとスピード練習の組み合わせメニューをこなしていきます。

 

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練習日誌・7月前半

2017-07-23 | 練習日誌&レース感走報告

●7月前半

<今回のテーマ>
「身体慣らし、暑さ慣らし」

・7月1日(土)
補強トレ
15キロJOG(西折り返しコース)
1:30:11(AVG:キロ6:01)

・7月2日(日)~3日(月)
休み

・7月4日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:58:07(AVG:キロ5:53)

・7月5日(水)
補強トレ
アップ5.27キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:20 ③4:19 ④4:14 ⑤4:21
ダウン5.26キロ
計17.1キロ

・7月6日(木)
20キロJOG(西折り返しコース)
2:17:28(AVG:キロ6:52)
*13キロ以降歩きが入る

・7月7日(金)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.9 ②44.2 ③44.8 ④43.5 ⑤44.4
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧43.8 ⑨44.7 ⑩47.1
ダウン4.04キロ
計12.34キロ

・7月8日(土)~10(月)
休み

・7月11日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:21(AVG:キロ5:49)

・7月12日(水)
補強トレ
アップ5.28キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:07 ③4:16 ④4:14 ⑤4:20
ダウン5.26キロ
計17.04キロ

・7月13日(木)
休み

・7月14日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:01:10(AVG:キロ6:03)

・7月15日(土)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.6 ②43.9 ③42.8 ④43.5 ⑤43.1
⑥43.6 ⑦43.1 ⑧43.3 ⑨43.4 ⑩43.6
ダウン4.02キロ
計12.5キロ


7月前半の走行距離:153.98キロ
7月15日現在
体重66.7㎏(-1.9㎏)・体脂肪率16.6%(-2.1%)

<総評>
3/26のとくしまマラソンが終わってから4月~6月の3ヵ月はほぼお休み状態。7/1より秋のマラソンに向けて新たにスタート。3ヵ月のブランクと猛暑のせいもあってなかなかペースも上がりませんが、休み休みなんとか身体を慣らしながらメニューをこなしていきます。冬場はすいすい走れていた20キロJOGが毎回よれよれになってしまいます。ペースは遅いですがなんとか月300キロ越えのペースでは走れているので、これを継続していきます。

 

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2週連続のフルマラソン~とくしまマラソン 2017・感走報告

2017-03-28 | 練習日誌&レース感走報告

3/26は今シーズン5本目にしてシーズンラストのフルマラソン、とくしまマラソンでした。

しかも3/19のさが桜マラソンから2週連続のフルマラソン。

1週間の調整は短い距離のジョグと流しのみをおこないました。

・19日(日)
さが桜マラソン 3時間09分07秒(ネットタイム)

・20日(月)
休み

・21日(火)
10.5キロJOG 56:10(キロ5:21)
*ハムストにかなりの疲労を感じる 

・22日(水)
6キロJOG 32:01(キロ5:20)・流し×5本

・23日(木)
休み 

・24日(金)
4.7キロJOG 23:49(5:08) 
*10キロJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

・25日(土) 
3キロJOG 15:41(5:13)・流し×5本
*5キロJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

今シーズンは、

11/13:おかやまマラソン 3時間27分43秒
12/23:加古川マラソン  3時間17分38秒
02/19:海部川マラソン  3時間11分16秒
03/19:さが桜マラソン  3時間09分07秒

2週連続ながらシーズンラストのとくしまマラソン、ぜひとも前週の3時間09分は上回りたい! 

想定では、10キロまではキロ4:30ペース、20キロまでは4:25で、そこから先はキロ4:20ペースで最後いけるところまでいく、ということにする。

スタートはAブロックの前の方ながら、前方の陸連登録者のSグループが例年以上にゆるゆると走る人達が多くて、混みあってなかなかスムーズに走れない。

混みあった中でも整体院のクライアントさんが見つけて声援をくれる。 
ありがとうございます~ 

北岸の堤防コースに入ると、かすかな向い風。

例年ならば強い向い風が吹くコース、今日は曇り空に加えて絶好のコンディション。

前週のさが桜マラソンよりは身体は軽く、意識して抑え気味に走る。

10キロ 44:15(キロ4:26)

20キロ 1:28:46 43:58(キロ4:24)

20キロ過ぎから早くも脚に疲労を感じ出すが、ピッチを刻む意識で走り、南岸コースに渡ると追い風になってペースを維持できる。

30キロ 2:11:51 43:05(キロ4:19)

30キロを越えてからきつくなって来るが、ここからがマラソンの本番。
35キロまで、そしてラスト5キロの37キロまではと意識して走る。

手元の時計で39キロ~41キロはキロ4:30ペースを若干オーバーするも、まだJOGペースまでは落ち込んでいない。

40キロ 2:56:26 44:35(キロ4:28)

40キロからは最後の力を振り絞ってラストスパート! 

ラストの2.195キロは10分切りを目指すが、わずかにおよばず。

10:02(キロ4:34)

ゴール:3時間05分55秒(ネットタイム)・ 3時間06分28秒(グロスタイム)

なんとかシーズンベストで最後のレースを走り終えることが出来ました。

そして2週連続のフルマラソンでも調整の仕方次第で、前週を上回るタイムで走れることを証明出来ました。

来シーズンは50歳になるので、50代年代別でいい順位に入れるように頑張ります!

ありがとうございました~

 

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さが桜マラソン 2017・感走報告

2017-03-22 | 練習日誌&レース感走報告

3/19は今シーズン4本目のフルマラソン、さが桜マラソンを走って来ました。

前日に博多入り。

5年前に京都マラソンを走った時には京都赴任中だった高校の同級生が、今は博多に赴任中ということで、マラソンレース前日ながら博多の夜を満喫!

 

焼き鳥のかわ屋で名物のとり皮、そして手羽先などを食べて飲んで、

 

もう一軒はしごして、さらに食べて飲んで、最後に名物のラーソーメンでしめました。

 

そして翌日、さが桜マラソン!

想定ではサブ3ペースのキロ4:15ペースでいけるところまでいって、後半ペースが落ちてきたら翌週のとくしまマラソンにそなえて流して走る、という感じでした。

しかし、走り始めから身体が重くペースが上がりません。キロ4:20台で走るのが精一杯。

まあ、前日の夜に飲み過ぎ、食べ過ぎました。

序盤の15キロ位でもう苦しくなり、今の段階でこれでは30キロ以降にどれだけヨレヨレになるかと憂鬱な気分になる。

20キロからの向かい風にも苦しめられたが、吉野ケ里歴史公園を折り返してからは追い風になって助けられる。

気温は20度まで上がるという予報で日差しもきつかったが、風が適度に冷たかったのでそれほど暑さは気にならず。
手袋、アームカバーは付けずに走って正解。

きついながらもキロ4:20台のペースで走れていたが、31キロ過ぎからは4:30台のペースに落ちていく。 

ここからはピッチを刻んで、踵をアクセント、腕振りは前をアクセントを意識しながら走る。

キロ5分台のジョグペースに落ち込むことはなく、意外と粘れて走れる。

ラスト3キロで時計を見ると2時間55分。これは最後に流して走ると3時間10分が切れない!来週のとくしまマラソンのことも頭によぎったが、必死のパッチでラストスパート。

3時間09分26秒(ネットタイム:3時間09分07秒)

ギリギリ3時間10分切りでゴール!

なんとか2月の海部川マラソンのタイムを上回ってのシーズンベストです。

Start   00:00:19 
5km   00:22:06  0:21:47 (4:21) 
10km  00:43:45   0:21:39 (4:20)
15km  01:05:36   0:21:51 (4:22)
20km  01:27:41   0:22:05 (4:25)
中間   01:32:34 
25km  01:50:20   0:22:39 (4:32)
30km  02:12:37   0:22:17 (4:27)
35km  02:35:24   0:22:47 (4:33)
40km  02:59:17   0:23:53 (4:47)
Finish  03:09:26   0:10:09 (4:37)

 

夜は博多の人気屋台でマラソンの打ち上げ~

しかし1時間以上も並ぶ。フルマラソンを走った直後にこれはもはや修行でした。

それでも並んだ甲斐はありました!

どれも美味しかった!

この日曜日、シーズンラストのとくしまマラソンも頑張ります!

 

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練習日誌・3月前半

2017-03-17 | 練習日誌&レース感走報告

●3月前半

<今回のテーマ>
「シーズン最後の追い込み練習」

・3月1日(水)
休み

・3月2日(木)
補強トレ
アップ5.25キロ
5000m×2本(一周5.25キロコース)
21:07(①4:09 ②4:17 ③4:14 ④4:16 ⑤4:09)
21:24(①4:13 ②4:15 ③4:15 ④4:22 ⑤4:16)
ダウン5.25キロ

・3月3日(金)
休み

・3月4日(土)
補強トレ
アップ5.25キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:57 ②4:03 ③4:02 ④4:05 ⑤4:03
ダウン5.25キロ

・3月5日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク~大坂峠越え(板野~引田)往復・32キロ
往路16キロ・1:19:46(AVG:キロ4:59)
復路16キロ・1:31:34(AVG:キロ5:43)

・3月6日(月)
補強トレ
6キロJOG(一周5.25キロコース+田園パーク)
31:47(AVG:キロ5:17)
流し×5本

・3月7日(火)
補強トレ
16キロJOG(一周5.25キロコース)
1:17:12
内2000m×3本
⑦4:03 ⑧4:12 /8:16
⑩4:10 ⑪4:17 /8:28
⑬4:00 ⑭4:15 /8:15

・3月8日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:44:38(AVG:キロ5:14)

・3月9日(木)
休み

・3月10日(金)
補強トレ
アップ5.25キロ
5000m×2本(一周5.25キロコース)
21:24(①4:06 ②4:10 ③4:19 ④4:28 ⑤4:13+0.05)
21:33(①4:09 ②4:13 ③4:25 ④4:24 ⑤4:20)
ダウン5.25キロ

・3月11日(土)
補強トレ
アップ5.25キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:00 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:02
ダウン5.25キロ

・3月12日(日)~13日(月)
休み

・3月14日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:36:51(AVG:キロ4:51)

・3月15日(水)
7キロJOG(一周5.25キロコース)
35:42
内1000m×2本
④4:19 ⑥4:09
*あまりの強風に10キロJOG(内1000m×3本)から変更


3月前半の走行距離:177キロ
3月15日現在
体重65.6㎏(-1.9㎏)・体脂肪率14.8%(-0.7%)

<総評>
マラソンシーズンも終盤となって、やっと距離、メニューともに追い込んだ練習が出来るようになりました。まだサブ3が狙える仕上がりではありませんが、19日のさが桜マラソンではサブ3ペースのキロ4:15ペースでどこまで走れるかにチャレンジします。

 

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