７/１２の練習会は、大川原高原クロスカントリーコースにて開催しました。
まずはウォームアップとして、アップダウンのある１３３３ｍのコースを４周。
そしてメイン練習は４００ｍのコースを使っての３００ｍ×１０本のインターバル走をおこないました。
先日の台風でモーグルスキーばりの凸凹コースに一部なっていましたが、体幹が鍛えられるいい練習になりました。
唯一の女性参加者も必死にくらいついてきました。
最後にダウン走として１３３３ｍのコースを４周。
アップダウンのあるクロスカントリーコースを計１５キロ程走りました。
参加された皆さん、お疲れさまでした～
夏場の練習にはこの大川原高原のクロカンコースは最適です。
来月の練習会も同じくここで開催します。
メニューは１０００ｍ×５本のインターバル走を予定しております。
８月１７日（日）開催です。
＜８月度 自分越え・練習会＞
・８月１７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」(徳島県名東郡佐那河内村上奥川股)を越えてすぐ左、大川原高原へと上って行く手前左側に「大川原高原クロスカントリーコース」の看板が出ています。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周(5.3k)。
その後同じコースで、１０００ｍ×５本のインターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周(5.3k)走ります。
（合計約１７キロ）
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースをぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。雨が降っていても水はけのいいコースなので大丈夫です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機などがありません。給水は多めにご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方はご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊ブヨなどの虫に刺されることがあります。虫よけのスプレーは必須です。そしてアームカバーやレッグカバーなどで肌の露出は控えることをおススメします。
その他、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
まずはウォームアップとして、アップダウンのある１３３３ｍのコースを４周。
そしてメイン練習は４００ｍのコースを使っての３００ｍ×１０本のインターバル走をおこないました。
先日の台風でモーグルスキーばりの凸凹コースに一部なっていましたが、体幹が鍛えられるいい練習になりました。
唯一の女性参加者も必死にくらいついてきました。
最後にダウン走として１３３３ｍのコースを４周。
アップダウンのあるクロスカントリーコースを計１５キロ程走りました。
参加された皆さん、お疲れさまでした～
夏場の練習にはこの大川原高原のクロカンコースは最適です。
来月の練習会も同じくここで開催します。
メニューは１０００ｍ×５本のインターバル走を予定しております。
８月１７日（日）開催です。
＜８月度 自分越え・練習会＞
・８月１７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」(徳島県名東郡佐那河内村上奥川股)を越えてすぐ左、大川原高原へと上って行く手前左側に「大川原高原クロスカントリーコース」の看板が出ています。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周(5.3k)。
その後同じコースで、１０００ｍ×５本のインターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周(5.3k)走ります。
（合計約１７キロ）
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースをぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。雨が降っていても水はけのいいコースなので大丈夫です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機などがありません。給水は多めにご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方はご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊ブヨなどの虫に刺されることがあります。虫よけのスプレーは必須です。そしてアームカバーやレッグカバーなどで肌の露出は控えることをおススメします。
その他、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
