2週連続のフルマラソン～とくしまマラソン 2017・感走報告

3/26は今シーズン5本目にしてシーズンラストのフルマラソン、とくしまマラソンでした。

しかも3/19のさが桜マラソンから2週連続のフルマラソン。

1週間の調整は短い距離のジョグと流しのみをおこないました。

・19日(日)
さが桜マラソン　3時間09分07秒(ネットタイム)

・20日(月)
休み

・21日(火)
10.5ｷﾛJOG 56:10(ｷﾛ5:21)
＊ハムストにかなりの疲労を感じる 

・22日(水)
6ｷﾛJOG 32:01(ｷﾛ5:20)・流し×5本

・23日(木)
休み 

・24日(金)
4.7ｷﾛJOG 23:49(5:08) 
＊10ｷﾛJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

・25日(土) 
3ｷﾛJOG 15:41(5:13)・流し×5本
＊5ｷﾛJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

今シーズンは、

11/13：おかやまマラソン　3時間27分43秒
12/23：加古川マラソン　　3時間17分38秒
02/19：海部川マラソン　　3時間11分16秒
03/19：さが桜マラソン　　3時間09分07秒

2週連続ながらシーズンラストのとくしまマラソン、ぜひとも前週の3時間09分は上回りたい！ 

想定では、10ｷﾛまではｷﾛ4:30ペース、20ｷﾛまでは4:25で、そこから先はｷﾛ4:20ペースで最後いけるところまでいく、ということにする。

スタートはAブロックの前の方ながら、前方の陸連登録者のSグループが例年以上にゆるゆると走る人達が多くて、混みあってなかなかスムーズに走れない。

混みあった中でも整体院のクライアントさんが見つけて声援をくれる。 
ありがとうございます～ 

北岸の堤防コースに入ると、かすかな向い風。

例年ならば強い向い風が吹くコース、今日は曇り空に加えて絶好のコンディション。

前週のさが桜マラソンよりは身体は軽く、意識して抑え気味に走る。

10ｷﾛ　44:15（ｷﾛ4:26）

20ｷﾛ　1:28:46　43:58（ｷﾛ4:24）

20ｷﾛ過ぎから早くも脚に疲労を感じ出すが、ピッチを刻む意識で走り、南岸コースに渡ると追い風になってペースを維持できる。

30ｷﾛ　2:11:51　43:05（ｷﾛ4:19）

30ｷﾛを越えてからきつくなって来るが、ここからがマラソンの本番。
35ｷﾛまで、そしてラスト5キロの37ｷﾛまではと意識して走る。

手元の時計で39ｷﾛ～41ｷﾛはｷﾛ4:30ペースを若干オーバーするも、まだJOGペースまでは落ち込んでいない。

40ｷﾛ　2:56:26　44:35（ｷﾛ4:28）

40ｷﾛからは最後の力を振り絞ってラストスパート！ 

ラストの2.195ｷﾛは10分切りを目指すが、わずかにおよばず。

10:02（ｷﾛ4:34）

ゴール：3時間05分55秒(ネットタイム)・ 3時間06分28秒(グロスタイム)

なんとかシーズンベストで最後のレースを走り終えることが出来ました。

そして2週連続のフルマラソンでも調整の仕方次第で、前週を上回るタイムで走れることを証明出来ました。

来シーズンは50歳になるので、50代年代別でいい順位に入れるように頑張ります！

ありがとうございました～

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

 

さが桜マラソン 2017・感走報告

3/19は今シーズン4本目のフルマラソン、さが桜マラソンを走って来ました。

前日に博多入り。

5年前に京都マラソンを走った時には京都赴任中だった高校の同級生が、今は博多に赴任中ということで、マラソンレース前日ながら博多の夜を満喫！

 

焼き鳥のかわ屋で名物のとり皮、そして手羽先などを食べて飲んで、

 

もう一軒はしごして、さらに食べて飲んで、最後に名物のラーソーメンでしめました。

 

そして翌日、さが桜マラソン！

想定ではサブ3ペースのｷﾛ4:15ペースでいけるところまでいって、後半ペースが落ちてきたら翌週のとくしまマラソンにそなえて流して走る、という感じでした。

しかし、走り始めから身体が重くペースが上がりません。ｷﾛ4:20台で走るのが精一杯。

まあ、前日の夜に飲み過ぎ、食べ過ぎました。

序盤の15ｷﾛ位でもう苦しくなり、今の段階でこれでは30ｷﾛ以降にどれだけヨレヨレになるかと憂鬱な気分になる。

20ｷﾛからの向かい風にも苦しめられたが、吉野ケ里歴史公園を折り返してからは追い風になって助けられる。

気温は20度まで上がるという予報で日差しもきつかったが、風が適度に冷たかったのでそれほど暑さは気にならず。
手袋、アームカバーは付けずに走って正解。

きついながらもｷﾛ4:20台のペースで走れていたが、31ｷﾛ過ぎからは4:30台のペースに落ちていく。 

ここからはピッチを刻んで、踵をアクセント、腕振りは前をアクセントを意識しながら走る。

ｷﾛ5分台のジョグペースに落ち込むことはなく、意外と粘れて走れる。

ラスト3ｷﾛで時計を見ると2時間55分。これは最後に流して走ると3時間10分が切れない！来週のとくしまマラソンのことも頭によぎったが、必死のパッチでラストスパート。

3時間09分26秒（ネットタイム：3時間09分07秒）

ギリギリ3時間10分切りでゴール！

なんとか2月の海部川マラソンのタイムを上回ってのシーズンベストです。

Start　　 00:00:19 
5km　　 00:22:06　　0:21:47 (4:21) 
10km　　00:43:45 　　0:21:39 (4:20)
15km　　01:05:36 　　0:21:51 (4:22)
20km　　01:27:41　　 0:22:05 (4:25)
中間　　　01:32:34 
25km　　01:50:20 　　0:22:39 (4:32)
30km　　02:12:37　　 0:22:17 (4:27)
35km　　02:35:24　　 0:22:47 (4:33)
40km　　02:59:17 　　0:23:53 (4:47)
Finish　　03:09:26 　　0:10:09 (4:37)

 

夜は博多の人気屋台でマラソンの打ち上げ～

しかし1時間以上も並ぶ。フルマラソンを走った直後にこれはもはや修行でした。

それでも並んだ甲斐はありました！

どれも美味しかった！

この日曜日、シーズンラストのとくしまマラソンも頑張ります！

 

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練習日誌・3月前半

●3月前半

＜今回のテーマ＞
「シーズン最後の追い込み練習」

・3月1日(水)
休み

・3月2日(木)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:07(①4:09 ②4:17 ③4:14 ④4:16 ⑤4:09)
21:24(①4:13 ②4:15 ③4:15 ④4:22 ⑤4:16)
ダウン5.25ｷﾛ

・3月3日(金)
休み

・3月4日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:57 ②4:03 ③4:02 ④4:05 ⑤4:03
ダウン5.25ｷﾛ

・3月5日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:19:46(AVG：ｷﾛ4:59)
復路16ｷﾛ・1:31:34(AVG：ｷﾛ5:43)

・3月6日(月)
補強トレ
6ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース+田園パーク)
31:47(AVG：ｷﾛ5:17)
流し×5本

・3月7日(火)
補強トレ
16ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:17:12
内2000m×3本
⑦4:03 ⑧4:12 /8:16
⑩4:10 ⑪4:17 /8:28
⑬4:00 ⑭4:15 /8:15

・3月8日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:44:38(AVG：ｷﾛ5:14)

・3月9日(木)
休み

・3月10日(金)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:24(①4:06 ②4:10 ③4:19 ④4:28 ⑤4:13+0.05)
21:33(①4:09 ②4:13 ③4:25 ④4:24 ⑤4:20)
ダウン5.25ｷﾛ

・3月11日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:00 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:02
ダウン5.25ｷﾛ

・3月12日(日)～13日(月)
休み

・3月14日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:36:51(AVG：ｷﾛ4:51)

・3月15日(水)
7ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
35:42
内1000m×2本
④4:19 ⑥4:09
*あまりの強風に10ｷﾛJOG(内1000m×3本)から変更

3月前半の走行距離：177ｷﾛ
3月15日現在
体重65.6㎏(-1.9㎏)・体脂肪率14.8％(-0.7%)

＜総評＞
マラソンシーズンも終盤となって、やっと距離、メニューともに追い込んだ練習が出来るようになりました。まだサブ3が狙える仕上がりではありませんが、19日のさが桜マラソンではサブ3ペースのｷﾛ4:15ペースでどこまで走れるかにチャレンジします。

 

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3/5練習会報告&４月度練習会のご案内

5日のマラソン練習会も大坂峠32キロ走をおこないました。

同日にあせび温泉スタート、ゴールの徳島走RUN会主催の練習会も開催されていて、多くのランナーの方が大坂峠を走っていました。

写真も撮っていただきました～

天気も良く、ウグイスの鳴き声も聞こえて気持ち良く走れていましたが、往路の下り坂を皆んながキロ3分台の高速ベースで下りていくので、それについていったら帰りの復路にはもう脚が終わってしまいました〜おかげで復路はきつかった！

マラソンシーズンも終盤となり、皆さんの仕上がり具合もだいぶいい感じになってきたようです。

26日のとくしまマラソン、お互いに頑張りましょう！

 

＜4月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・4月16日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他

メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。

それから各自のペースで5キロ走として2本～3本、走ります。

最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。

最長で計26キロ（5.2キロ×5周）を走ります。

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！

5キロ走のタイムに9.7～9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします！

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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練習日誌・2月後半＆海部川風流マラソン

●2月後半
＜今回のテーマ＞
「海部川マラソンの調整＆リカバリー」

・2月16日(木)
アップ5.25ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
21:11(①4:07 ②4:20 ③4:20 ④4:15 ⑤4:04 +0.05)
ダウン5.25ｷﾛ

・2月17日(金)
休み

・2月18日(土)
アップ3ｷﾛ
2000m×1本
8:24(①4:13 ②4:11)
ダウン2ｷﾛ

・2月19日(日)
海部川風流マラソン
3時間11分16秒 (ネットタイム）
05キロ　21:49 (4:22)
10キロ　43:52　 22:03(4:25)
15キロ 1:05:53　22:01(4:24)
20キロ 1:27:45　21:52(4:22)
25キロ 1:50:01　22:16(4:27)
30キロ 2:12:23　22:22(4:28)
35キロ 2:34:26　22:03(4:25)
40キロ 2:58:38　24:12(4:50)
ゴール　3:11:16 12:38(5:45)
3時間10分切り、できれば3時間07分を目指してｷﾛ4:25ペースで走る。35ｷﾛまでは順調に走れていたが、ラスト5ｷﾛから一気にペースダウン。空腹感も感じて完全にエネルギー切れしてしまいました。

・2月20日(月）
休み

・2月21日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:42:58(AVG：ｷﾛ5:09)

・2月22日(水)～23日(木)
休み

・2月24日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:43:20(AVG：ｷﾛ5:10)

・2月25日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:12
ダウン5.25ｷﾛ

・2月26日(日）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:28:44(AVG：ｷﾛ5:33)
復路16ｷﾛ・1:28:54(AVG：ｷﾛ5:33)

・2月27日(月)～28日(火)
休み

 

2月前半の走行距離：88.53ｷﾛ
2月後半の走行距離：153.95ｷﾛ
今月の走行距離：242.48ｷﾛ
2月28日現在
体重67.5㎏(+0.7㎏)・体脂肪率14.6％(-0.9%)

＜総評＞
2月に入って早々に痛めた右のハムストもなんとか回復。海部川マラソンでは3時間10分を切りたかったがまだそこまでの走力はなかった。フルマラソン後の脚の疲労感も少なかったので少しずつ脚がつくられてきている感があります。3月のさが桜マラソン、とくしまマラソンに向けて最後の追い込みをしていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休