●とくしまマラソン・４週間前
とくしまマラソン本番まで残り一ヶ月を切りました。
直前の２週間前からは調整期間に入っていきます。
これからの２週間が最後の踏ん張りどころです。
走る距離を出来るだけ延ばしていくようにしましょう。
ポイント練習としては２０キロ走に挑戦します。
２０キロ走は本番と同じアスファルトで走ります。
まずは車で距離測定をして、走りやすい５キロのコースをつくります。
１キロごとのポイント（電柱、看板、お店など）も確認しておきます。
往復２回で２０キロです。
給水用の飲み物をスタート地点に置いておきます。
ウエストポーチに小さなペットボトルを携帯すれば、
５キロごとに給水が取れます。
途中で空腹によるエネルギー不足にならないように、
走る前にはしっかりと食べておきます。
マメや靴ズレ、股ズレなどもおこりやすくなります。
あらかじめワセリンやテーピングなどで、
おこりそうな箇所を保護しておきます。
マメ、靴擦れ→足指、足裏、カカト
衣服による擦れ→太ももの付け根、裏側、横腹、わきの下、乳首、下着のライン
まずはゆっくりのペースでかまわないので、
とにかく２０キロの完走を目指します。
出来るだけ一定のペースで走れるるように心がけます。
走れる人はラストの５キロをペースアップしていきます。
１５キロまでがウォーミングアップ、ラスト５キロからが練習、
そんな感じで走ります。
カラダは経験を記憶していきます。
最初の２０キロ走はキツイと感じるかもしれませんが、
これからどんどん楽に走れるようになっていきます。
それを信じて、頑張って走りましょう。
アイシングやストレッチ、
カラダのケアも忘れずに。
くすコンディショニング
とくしまマラソン本番まで残り一ヶ月を切りました。
直前の２週間前からは調整期間に入っていきます。
これからの２週間が最後の踏ん張りどころです。
走る距離を出来るだけ延ばしていくようにしましょう。
ポイント練習としては２０キロ走に挑戦します。
２０キロ走は本番と同じアスファルトで走ります。
まずは車で距離測定をして、走りやすい５キロのコースをつくります。
１キロごとのポイント（電柱、看板、お店など）も確認しておきます。
往復２回で２０キロです。
給水用の飲み物をスタート地点に置いておきます。
ウエストポーチに小さなペットボトルを携帯すれば、
５キロごとに給水が取れます。
途中で空腹によるエネルギー不足にならないように、
走る前にはしっかりと食べておきます。
マメや靴ズレ、股ズレなどもおこりやすくなります。
あらかじめワセリンやテーピングなどで、
おこりそうな箇所を保護しておきます。
マメ、靴擦れ→足指、足裏、カカト
衣服による擦れ→太ももの付け根、裏側、横腹、わきの下、乳首、下着のライン
まずはゆっくりのペースでかまわないので、
とにかく２０キロの完走を目指します。
出来るだけ一定のペースで走れるるように心がけます。
走れる人はラストの５キロをペースアップしていきます。
１５キロまでがウォーミングアップ、ラスト５キロからが練習、
そんな感じで走ります。
カラダは経験を記憶していきます。
最初の２０キロ走はキツイと感じるかもしれませんが、
これからどんどん楽に走れるようになっていきます。
それを信じて、頑張って走りましょう。
アイシングやストレッチ、
カラダのケアも忘れずに。
くすコンディショニング
