現在発売中の「タウン情報トクシマ１１月号」に、
企画・主催している走り遍路の模様と
主催者としてのインタビュー記事が載っています。
掲載ページは８２ページです。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
企画・主催している走り遍路の模様と
主催者としてのインタビュー記事が載っています。
掲載ページは８２ページです。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
来年のとくしまマラソンが３月２０日の開催となりましたので、
現在「自分越え」プロジェクト・第５弾の途中ですが、
１１月１日より第６弾を開始します。
つきましては新たに参加メンバーを募集します。
「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/
＜今回の目標レース＞
・３月２０日：とくしまマラソン
その他２月～４月のマラソンレース
＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台、２時間台で
走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・痛みに対しての対処法、予防法をもっと知りたい。
こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
１１月１日からの約５ヶ月間のプロジェクトになります。
参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込みの所属欄に
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。
また希望者にはオリジナルユニフォームも作成します。
＜男性用＞
＜女性用＞
まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
整体師としてケガや故障についての相談にも乗っていきます。
＜募集要項＞
・２０１１年３月２０日・とくしまマラソン、
その他２月～４月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
出来るだけ参加可能な方。
＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。
前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/
興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング
現在「自分越え」プロジェクト・第５弾の途中ですが、
１１月１日より第６弾を開始します。
つきましては新たに参加メンバーを募集します。
「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
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＜今回の目標レース＞
・３月２０日：とくしまマラソン
その他２月～４月のマラソンレース
＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台、２時間台で
走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・痛みに対しての対処法、予防法をもっと知りたい。
こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
１１月１日からの約５ヶ月間のプロジェクトになります。
参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込みの所属欄に
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。
また希望者にはオリジナルユニフォームも作成します。
＜男性用＞
＜女性用＞
まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
整体師としてケガや故障についての相談にも乗っていきます。
＜募集要項＞
・２０１１年３月２０日・とくしまマラソン、
その他２月～４月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
出来るだけ参加可能な方。
＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。
前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
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興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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「自分越え」プロジェクト第５弾、
１０月前半分更新しました。
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
１０月より前回参加の「なお さん」が新たに加入しました。
メンバー９名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。
目標のメインレースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
Ｋさんは都合により１２月１９日の防府読売マラソンに変更。
（他に１２月５日の奈良マラソン、徳島駅伝出場など）
目標レースも近づいてきました。これからはそれぞれの目標に向けた
ペースも意識して、スピード練習なども取り入れていきましょう！
朝晩の気温も低くなってきたので、風邪など引かぬように
体調管理にも十分注意してください。
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
１０月前半分更新しました。
「The 自分越え」プロジェクト
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１０月より前回参加の「なお さん」が新たに加入しました。
メンバー９名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。
目標のメインレースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
Ｋさんは都合により１２月１９日の防府読売マラソンに変更。
（他に１２月５日の奈良マラソン、徳島駅伝出場など）
目標レースも近づいてきました。これからはそれぞれの目標に向けた
ペースも意識して、スピード練習なども取り入れていきましょう！
朝晩の気温も低くなってきたので、風邪など引かぬように
体調管理にも十分注意してください。
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
初めて走ったのが２００４年。
制限時間ギリギリの１３時間４５分で完走。
その後、
２００７年：１２時間３７分
２００８年：１１時間３７分
２００９年：１０時間０４分
と、走るたびにタイムを更新。
今回はキロ５分前半のペースで６０キロまで走り、
最後の４０キロはキロ６分に落ちたとしても
なんとか９時間３０分台では完走出来るはず、
という予定です。
机上の計算では簡単です（笑）
最低でも１０時間切りのサブ１０を目指します。
昨年同様今回も受付会場の安並運動公園で車中泊。
午前３時に起床。けっこうしっかりと眠れました。
スタート直前に嫌な感じの腰のはりを覚える。
でも知らなかったことにして、午前５時半スタート。
今回は前の方からスタートしたので混雑も少なくスムーズに走れる。
・１０キロ：４９分５６秒（キロ 5:00）
夜明け前で気温は肌寒く、カラダがなかなか温まらない。
アームウォーマーを着けなかったことをちょっぴり後悔。
・２０キロ：５７分０６秒（キロ 5:43）１時間４７分０２秒
２１キロ地点で峠を上りきる。
下り坂に入ると衝撃があばら骨に響いてくる。
柔らかい着地を心がけるようにして走る。
・２５キロ：２８分１５秒（キロ 5:39）
・３０キロ：２５分５７秒（キロ 5:11）２時間４１分１５秒
徐々に設定よりも速いペースで走っていく。
峠の上り坂から併走しているランナーの
「出来るだけ前半で貯金をつくる」の言葉に同調してしまい
そのままのペースでいくことに。
しかしこれが後半に響くこととなる。
・３５キロ：２４分０３秒（キロ 4:49）
ペースが速かったせいか、ここで例年よりも早く全身の疲労を感じる。
・４０キロ：２６分０６秒（キロ 5:13）３時間３１分２６秒
フルマラソンの地点を３時間４４分で通過。
・４５キロ：２７分４８秒（キロ 5:34）
少しずつペースが落ちてきているのがわかるが、
５０キロ過ぎの急勾配な小山越えの事を考えて
出来るだけペースを維持するようにして走る。
・５０キロ：２７分２５秒（キロ 5:29）４時間２６分３９秒
＜53キロ地点・半家沈下橋＞
・５５キロ：２９分４１秒（キロ 5:56）
山越えは上りも下りも負担がかからないようにとゆっくり走る。
・６０キロ：３１分０９秒（キロ 6:14）５時間２７分３０秒
ここまでで３２分の貯金。予定通り。
ペースは落ち気味だが６２キロのレストステーションの
カヌー館まではとなんとかペースを維持するように走る。
＜62キロ地点・カヌー館＞
カヌー館でおにぎり２個と味噌汁、自販機でコーラを買って飲む。
再スタートしてすぐにペースがガクッと落ちる。
・６５キロ：３４分０１秒（キロ 6:48）
１キロ７分近くのペースまで落ちてくる。
残り３５キロを考えると非常にやばい状態に。
・７０キロ：３１分５７秒（キロ 6:23）６時間３３分２９秒
貯金が２６分まで減る。
ここからキロ７分ペースだと明らかに１０時間をオーバーする。
必死に６分台のペースで走る。が、かなりキツイ。
・７５キロ：３４分０１秒（キロ 6:48）
残りの距離を考えると心が折れそうになるので、
１キロ１キロを６分台で走ることだけに専念して走る。
ここで自分越えメンバーのＫさんに追いつかれる。
豊富な練習量でまだまだ走りがしっかりしている。
少し話しをして気分がまぎれる。
Ｋさんのサブ１０達成を確信しつつ、どんどん姿が小さくなる。
・８０キロ：３３分３８秒（キロ 6:44）７時間４１分１０秒
ここで貯金は１８分に。
でもまだなんとかサブ１０の希望がある。
私設エイドで楽しみにしていたビールを探すが見つからず、
変わりにコーラを飲む。
・８５キロ：３５分３６秒（キロ 7:07）
少し心が折れてくる。
必死の形相で確実に人相が悪くなっているのがわかる。
それでも沿道からの応援やスタッフが、名簿を見ながら
名前を呼んで応援してくれる。本当にありがたい。
・９０キロ：３３分４３秒（キロ 6:45）８時間５０分３０秒
貯金がとうとう１０分を切る。
ゴール手前の上り坂を考えると、ペースを上げていかないとやばい。
ここからは１キロごとにラップをとる。
・９１キロ：６分０４秒
・９２キロ：６分４８秒
・９３キロ：６分２６秒
・９４キロ：６分１６秒
・９５キロ：６分４８秒
このあたりから声援が「頑張れ！」から「お帰りなさい」に変わる。
毎回この声援にはグッとくるものがある。
・９６キロ：６分４８秒
・９７キロ：７分０１秒
・９８キロ：６分５３秒
＜ゴール手前・最後の上り坂＞
必死の形相でわずかに残っている力を振り絞る。
・９９キロ：７分２２秒
・１００キロ：６分４２秒
ゴールタイム：９時間５７分４１秒
なんとか間に合った！
ギリギリながら１０時間切りのサブ１０達成。
今回残念ながら体調不良で棄権したＫＴさんが出迎えてくれる。
抜きつ抜かれつで先にゴールしていた着ぐるみで有名なＲ３２５さん、
そしてＫさんともがっちりと握手。
Ｋさんは９時間４０分台でゴール。
見事なペース配分でした。
その後知り合いのランナーの方々も皆無事にゴールした模様。
中でも走り遍路に参加している６０代の方は、
初挑戦ながらも１１時間台で完走。お見事です。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
そして応援していただいた方、ありがとうございました。
過去４回に比べても今回は本当にきつかったです。
でもなんとかサブ１０を達成することが出来ました。
多くの人に「感謝」です。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
制限時間ギリギリの１３時間４５分で完走。
その後、
２００７年：１２時間３７分
２００８年：１１時間３７分
２００９年：１０時間０４分
と、走るたびにタイムを更新。
今回はキロ５分前半のペースで６０キロまで走り、
最後の４０キロはキロ６分に落ちたとしても
なんとか９時間３０分台では完走出来るはず、
という予定です。
机上の計算では簡単です（笑）
最低でも１０時間切りのサブ１０を目指します。
昨年同様今回も受付会場の安並運動公園で車中泊。
午前３時に起床。けっこうしっかりと眠れました。
スタート直前に嫌な感じの腰のはりを覚える。
でも知らなかったことにして、午前５時半スタート。
今回は前の方からスタートしたので混雑も少なくスムーズに走れる。
・１０キロ：４９分５６秒（キロ 5:00）
夜明け前で気温は肌寒く、カラダがなかなか温まらない。
アームウォーマーを着けなかったことをちょっぴり後悔。
・２０キロ：５７分０６秒（キロ 5:43）１時間４７分０２秒
２１キロ地点で峠を上りきる。
下り坂に入ると衝撃があばら骨に響いてくる。
柔らかい着地を心がけるようにして走る。
・２５キロ：２８分１５秒（キロ 5:39）
・３０キロ：２５分５７秒（キロ 5:11）２時間４１分１５秒
徐々に設定よりも速いペースで走っていく。
峠の上り坂から併走しているランナーの
「出来るだけ前半で貯金をつくる」の言葉に同調してしまい
そのままのペースでいくことに。
しかしこれが後半に響くこととなる。
・３５キロ：２４分０３秒（キロ 4:49）
ペースが速かったせいか、ここで例年よりも早く全身の疲労を感じる。
・４０キロ：２６分０６秒（キロ 5:13）３時間３１分２６秒
フルマラソンの地点を３時間４４分で通過。
・４５キロ：２７分４８秒（キロ 5:34）
少しずつペースが落ちてきているのがわかるが、
５０キロ過ぎの急勾配な小山越えの事を考えて
出来るだけペースを維持するようにして走る。
・５０キロ：２７分２５秒（キロ 5:29）４時間２６分３９秒
＜53キロ地点・半家沈下橋＞
・５５キロ：２９分４１秒（キロ 5:56）
山越えは上りも下りも負担がかからないようにとゆっくり走る。
・６０キロ：３１分０９秒（キロ 6:14）５時間２７分３０秒
ここまでで３２分の貯金。予定通り。
ペースは落ち気味だが６２キロのレストステーションの
カヌー館まではとなんとかペースを維持するように走る。
＜62キロ地点・カヌー館＞
カヌー館でおにぎり２個と味噌汁、自販機でコーラを買って飲む。
再スタートしてすぐにペースがガクッと落ちる。
・６５キロ：３４分０１秒（キロ 6:48）
１キロ７分近くのペースまで落ちてくる。
残り３５キロを考えると非常にやばい状態に。
・７０キロ：３１分５７秒（キロ 6:23）６時間３３分２９秒
貯金が２６分まで減る。
ここからキロ７分ペースだと明らかに１０時間をオーバーする。
必死に６分台のペースで走る。が、かなりキツイ。
・７５キロ：３４分０１秒（キロ 6:48）
残りの距離を考えると心が折れそうになるので、
１キロ１キロを６分台で走ることだけに専念して走る。
ここで自分越えメンバーのＫさんに追いつかれる。
豊富な練習量でまだまだ走りがしっかりしている。
少し話しをして気分がまぎれる。
Ｋさんのサブ１０達成を確信しつつ、どんどん姿が小さくなる。
・８０キロ：３３分３８秒（キロ 6:44）７時間４１分１０秒
ここで貯金は１８分に。
でもまだなんとかサブ１０の希望がある。
私設エイドで楽しみにしていたビールを探すが見つからず、
変わりにコーラを飲む。
・８５キロ：３５分３６秒（キロ 7:07）
少し心が折れてくる。
必死の形相で確実に人相が悪くなっているのがわかる。
それでも沿道からの応援やスタッフが、名簿を見ながら
名前を呼んで応援してくれる。本当にありがたい。
・９０キロ：３３分４３秒（キロ 6:45）８時間５０分３０秒
貯金がとうとう１０分を切る。
ゴール手前の上り坂を考えると、ペースを上げていかないとやばい。
ここからは１キロごとにラップをとる。
・９１キロ：６分０４秒
・９２キロ：６分４８秒
・９３キロ：６分２６秒
・９４キロ：６分１６秒
・９５キロ：６分４８秒
このあたりから声援が「頑張れ！」から「お帰りなさい」に変わる。
毎回この声援にはグッとくるものがある。
・９６キロ：６分４８秒
・９７キロ：７分０１秒
・９８キロ：６分５３秒
＜ゴール手前・最後の上り坂＞
必死の形相でわずかに残っている力を振り絞る。
・９９キロ：７分２２秒
・１００キロ：６分４２秒
ゴールタイム：９時間５７分４１秒
なんとか間に合った！
ギリギリながら１０時間切りのサブ１０達成。
今回残念ながら体調不良で棄権したＫＴさんが出迎えてくれる。
抜きつ抜かれつで先にゴールしていた着ぐるみで有名なＲ３２５さん、
そしてＫさんともがっちりと握手。
Ｋさんは９時間４０分台でゴール。
見事なペース配分でした。
その後知り合いのランナーの方々も皆無事にゴールした模様。
中でも走り遍路に参加している６０代の方は、
初挑戦ながらも１１時間台で完走。お見事です。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
そして応援していただいた方、ありがとうございました。
過去４回に比べても今回は本当にきつかったです。
でもなんとかサブ１０を達成することが出来ました。
多くの人に「感謝」です。
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整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート３」
・１０月１日（金）
休み
・１０月２日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間２０分
（前半1時間33分・後半1時間42分・休憩5分）
・１０月３日（日）
休み
・１０月４日（月）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’１１”
内2000m×2本 8:12(①4:07 ②4:05）・8:25(①4:09 ②4:16)
1000m×1本 4:00
・１０月５日（火）～６日（水）
休み
・１０月７日（木）
補強トレ
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間23分・後半1時間31分・休憩4分）
・１０月８日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分５５秒（AVG：キロ6:03）
・１０月９日（土）
補強トレのみ
・１０月１０日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・１０月１１日（月）
休み
・１０月１２日（火）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３４’０１”（AVG：キロ6:48）
・１０月１３日（水）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３５’１０”（AVG：キロ6:53）
・１０月１４日（木）～１５日（金）
レース前調整のため休み
今月の走行距離：１３９キロ
１０月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(+1.0kg)・体脂肪率１４.２％(-1.5%)
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソン前の最後の走りこみ。
直前には１１月の福知山マラソンに備えてのスピード練習を
入れたかったが、足のはりが強いので足半を履いての
ジョグでつなぐ。しかしこれがまたふくらはぎ、アキレス腱の
はりをつくってしまう。
レース前３日間は完全休養で調整してサブ１０を狙います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート３」
・１０月１日（金）
休み
・１０月２日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間２０分
（前半1時間33分・後半1時間42分・休憩5分）
・１０月３日（日）
休み
・１０月４日（月）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’１１”
内2000m×2本 8:12(①4:07 ②4:05）・8:25(①4:09 ②4:16)
1000m×1本 4:00
・１０月５日（火）～６日（水）
休み
・１０月７日（木）
補強トレ
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間23分・後半1時間31分・休憩4分）
・１０月８日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分５５秒（AVG：キロ6:03）
・１０月９日（土）
補強トレのみ
・１０月１０日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・１０月１１日（月）
休み
・１０月１２日（火）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３４’０１”（AVG：キロ6:48）
・１０月１３日（水）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３５’１０”（AVG：キロ6:53）
・１０月１４日（木）～１５日（金）
レース前調整のため休み
今月の走行距離：１３９キロ
１０月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(+1.0kg)・体脂肪率１４.２％(-1.5%)
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソン前の最後の走りこみ。
直前には１１月の福知山マラソンに備えてのスピード練習を
入れたかったが、足のはりが強いので足半を履いての
ジョグでつなぐ。しかしこれがまたふくらはぎ、アキレス腱の
はりをつくってしまう。
レース前３日間は完全休養で調整してサブ１０を狙います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
今回は久しぶりに女性５名の方が参加。
やはり女性の参加者がいると雰囲気が華やかになります。
男女１３名の参加で、４月以来の大阪峠往復のコースを走りました。
普段平地ばかりを走っている人にとって、初めての峠越えのコースは
かなりきつかったことと思います。
上り坂では呼吸が苦しく、長く続く下り坂もジワジワと脚に負担がきます。
上り坂は綱を引くように腕振りを使って、下り坂はブレーキをかけないよに
カラダのクッションを上手に使って走るのがコツです。
初心者、中級者、上級者に分けて時間差でスタート。
それぞれのペースで走りました。
天候は曇りで風も涼しく、走りやすい気候でした。
今月初めてのハーフマラソンに挑戦する女性２人は
ゆっくりのペースながら無事に引田まで完走。
最終組からスタートしたいさ坊さんは、
速いペースで飛ばして１時間１１分３４秒。
これは大阪峠往路のコースレコードです。
今後の参加者の目標になりそうです。
我こそはと思う方は次回挑戦してください！
女性４名は帰りはＪＲに乗り、
その他は復路も峠越えを走って全員無事完走。
何度走ってもこのコースはきついコースです。
特に今回初めてこのコースを走った方にとっては
かなりいい脚づくりになったのでは思います。
皆さん、お疲れさまでした。
次回１１月の練習会も同じコースを走ります。
＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１１月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソンに向けての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
やはり女性の参加者がいると雰囲気が華やかになります。
男女１３名の参加で、４月以来の大阪峠往復のコースを走りました。
普段平地ばかりを走っている人にとって、初めての峠越えのコースは
かなりきつかったことと思います。
上り坂では呼吸が苦しく、長く続く下り坂もジワジワと脚に負担がきます。
上り坂は綱を引くように腕振りを使って、下り坂はブレーキをかけないよに
カラダのクッションを上手に使って走るのがコツです。
初心者、中級者、上級者に分けて時間差でスタート。
それぞれのペースで走りました。
天候は曇りで風も涼しく、走りやすい気候でした。
今月初めてのハーフマラソンに挑戦する女性２人は
ゆっくりのペースながら無事に引田まで完走。
最終組からスタートしたいさ坊さんは、
速いペースで飛ばして１時間１１分３４秒。
これは大阪峠往路のコースレコードです。
今後の参加者の目標になりそうです。
我こそはと思う方は次回挑戦してください！
女性４名は帰りはＪＲに乗り、
その他は復路も峠越えを走って全員無事完走。
何度走ってもこのコースはきついコースです。
特に今回初めてこのコースを走った方にとっては
かなりいい脚づくりになったのでは思います。
皆さん、お疲れさまでした。
次回１１月の練習会も同じコースを走ります。
＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１１月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソンに向けての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
「自分越え」プロジェクト第５弾、
９月後半分更新しました。
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
メンバー８名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。
目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
（１名は１２月５日の奈良マラソン、１名は徳島駅伝出場に目標変更）
この時期キンモクセイも香りだし、いよいよマラソンシーズン到来です。
それぞれの目標に向けてさらに走りの精度を高めていけるように
頑張っていきましょう！
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
９月後半分更新しました。
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
メンバー８名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。
目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
（１名は１２月５日の奈良マラソン、１名は徳島駅伝出場に目標変更）
この時期キンモクセイも香りだし、いよいよマラソンシーズン到来です。
それぞれの目標に向けてさらに走りの精度を高めていけるように
頑張っていきましょう！
「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
●９月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート２」
・９月１６日（木）～１７日（金）
休み
・９月１８日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・９月１９日（日）
大川原高原仮装リレー大会参加
1333m×５周
・９月２０日（月）～２１（火）
休み
・９月２２日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４１分
（前半1時間42分・後半1時間54分・休憩5分）
・９月２３日（木）
休み
・９月２４日（金）
１０キロ走（周回コース）・５２’００”
内2000m×2本 7:58(①4:06 ②3:52）・8:27(①4:11 ②4:16)
1000m×1本 4:09
・９月２５日（土）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５３分５４秒（AVG：キロ5:42）
・９月２６日（日）
走り遍路
第十二番焼山寺～第十七番井戸寺：約３１キロ
・９月２７日（月）
足半で５キロJOG（田園パーク）
・９月２８日（火）
１０キロ走（周回コース）・５２’５８”
内2000m×2本 8:17(①4:09 ②4:08）・8:26(①4:10 ②4:16)
1000m×1本 4:01
・９月２９日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１３分
（前半1時間31分・後半1時間36分・休憩6分）
・９月３０日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分１８秒（AVG：キロ5:56）
今月の走行距離：４１８キロ
９月３０日現在
体重６５.１ｋｇ(-2.4kg)・体脂肪率１５.７％(+0.2%)
＜総評＞
９月は大阪峠３３キロを５回、そして走り遍路でも３１キロと
ロング走を数多く走りました。
また出来るだけ前日にスピード練習で負荷をかけてから
走るようにもしてみました。
やっとここにきて脚づくりが出来てきた感じです。
足さばきの感覚では足半の効果で「掻いていく」感じがつかめてきました。
靴下の破けるのも親指のつま先から腹の部分へと変わる。
この走りの感覚をさらに追求していきます。
くすコンディショニング
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＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート２」
・９月１６日（木）～１７日（金）
休み
・９月１８日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・９月１９日（日）
大川原高原仮装リレー大会参加
1333m×５周
・９月２０日（月）～２１（火）
休み
・９月２２日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４１分
（前半1時間42分・後半1時間54分・休憩5分）
・９月２３日（木）
休み
・９月２４日（金）
１０キロ走（周回コース）・５２’００”
内2000m×2本 7:58(①4:06 ②3:52）・8:27(①4:11 ②4:16)
1000m×1本 4:09
・９月２５日（土）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５３分５４秒（AVG：キロ5:42）
・９月２６日（日）
走り遍路
第十二番焼山寺～第十七番井戸寺：約３１キロ
・９月２７日（月）
足半で５キロJOG（田園パーク）
・９月２８日（火）
１０キロ走（周回コース）・５２’５８”
内2000m×2本 8:17(①4:09 ②4:08）・8:26(①4:10 ②4:16)
1000m×1本 4:01
・９月２９日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１３分
（前半1時間31分・後半1時間36分・休憩6分）
・９月３０日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分１８秒（AVG：キロ5:56）
今月の走行距離：４１８キロ
９月３０日現在
体重６５.１ｋｇ(-2.4kg)・体脂肪率１５.７％(+0.2%)
＜総評＞
９月は大阪峠３３キロを５回、そして走り遍路でも３１キロと
ロング走を数多く走りました。
また出来るだけ前日にスピード練習で負荷をかけてから
走るようにもしてみました。
やっとここにきて脚づくりが出来てきた感じです。
足さばきの感覚では足半の効果で「掻いていく」感じがつかめてきました。
靴下の破けるのも親指のつま先から腹の部分へと変わる。
この走りの感覚をさらに追求していきます。
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