「骨盤の動きを連動させる腕振り」
以前お伝えした、
「肩甲骨を回転させる腕振り」
の進化版です。
爪楊枝を２本ご用意ください。
①爪楊枝を一本づつ、両手の親指と人差し指の第２関節側面で持ちます。
②カカトをつけて足先を軽く開き、リラックスした状態で真っ直ぐに立ちます。
③両腕を一旦だらりと下げてからヒジを軽く曲げ、爪楊枝をウエストラインの
前に持ってきます。
④爪楊枝と肘は一直線上になるように保ちます。
⑤そのまま交互に、爪楊枝の先で円を描くように内回しで回していきます。
⑥小さくキレイな円を描くように意識して回します。
この動きをしていくと、自然と骨盤がツイストするように
動きだしてくれます。
肩甲骨の回転する動きに連動して、骨盤が勝手に動いてくれるのです。
これを走る時の腕振りに応用すると、
脚が勝手に前に出てくれるように走れます。
特にフルマラソンでの後半、
疲れてカラダが動かなくなってきた時に効果抜群です。
爪楊枝を小さく回すように意識して腕振りをするだけで、
脚がトコトコと自然に前へと出てくれます。
腕を小さく回転させていく腕振りです。
そうやって肩甲骨を回転させて、骨盤の動きを連動させます。
マラソンのテレビ中継などで観るトップランナーなどでも、
腕を小さく回すようにして振っているランナーを
数多く観ることがあります。
「爪楊枝を回すようにして腕を振る」
是非試してみてください。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
以前お伝えした、
「肩甲骨を回転させる腕振り」
の進化版です。
爪楊枝を２本ご用意ください。
①爪楊枝を一本づつ、両手の親指と人差し指の第２関節側面で持ちます。
②カカトをつけて足先を軽く開き、リラックスした状態で真っ直ぐに立ちます。
③両腕を一旦だらりと下げてからヒジを軽く曲げ、爪楊枝をウエストラインの
前に持ってきます。
④爪楊枝と肘は一直線上になるように保ちます。
⑤そのまま交互に、爪楊枝の先で円を描くように内回しで回していきます。
⑥小さくキレイな円を描くように意識して回します。
この動きをしていくと、自然と骨盤がツイストするように
動きだしてくれます。
肩甲骨の回転する動きに連動して、骨盤が勝手に動いてくれるのです。
これを走る時の腕振りに応用すると、
脚が勝手に前に出てくれるように走れます。
特にフルマラソンでの後半、
疲れてカラダが動かなくなってきた時に効果抜群です。
爪楊枝を小さく回すように意識して腕振りをするだけで、
脚がトコトコと自然に前へと出てくれます。
腕を小さく回転させていく腕振りです。
そうやって肩甲骨を回転させて、骨盤の動きを連動させます。
マラソンのテレビ中継などで観るトップランナーなどでも、
腕を小さく回すようにして振っているランナーを
数多く観ることがあります。
「爪楊枝を回すようにして腕を振る」
是非試してみてください。
くすコンディショニング
整体ウォーキング