とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

自分越え練習会のご案内

2021-07-12 | 自分越え練習会

毎週日曜日、朝7時からマラソン練習会を開催しております。

・集合時間:午前7時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には整体的な準備運動として、

1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.スムーズな体重移動をつくるワーク
5.足のロッカー機能をつくるワーク

などをおこないます。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

 

主な練習メニューは下記のとおりです。

●200m下り坂×10~15本

5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチやランバックなどがある方は持参してください。500mlのペットボトルを2本くらいはご用意ください。

 

●1000m インターバル走

一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。
最長で17キロ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物は各自ご用意ください。


●5㎞走×2本 1000m×3本

1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5㎞走を2本。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23キロ程の走行距離になります。

走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします!
マラソンレースに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきます!
5キロ走のタイムに9.7~9.0を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分台、サブ3.5を目指すなら22分台、サブ4を目指すなら24分台を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物は各自ご用意ください。

 

●大坂峠ラン 32㎞

板野町の田園パークから大坂峠を越えて香川県東かがわ市の国道11号の海岸線までの16㎞、それを往復する32㎞ののロング走です。
標高約300mの大坂峠を9キロ上って7キロ下る緩やかな勾配の峠越え往復のコースです。
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
景色も最高です!

長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。
給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
飴やキャラメルなどの補給食、念のために携帯電話も持参しておいてください。
国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

 

以上のようなメニューを週ごとに組み替えておこなっております。

 

参加をご希望される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


「楽」を基準にして走りの精度を高めていく!

2021-07-08 | マラソンを走るとは

3日(土)は徳島大学での公開講座、市民ランナーに向けてのマラソン講座にて講師をさせてもらいました。

コロナ禍で2年ぶりの対面授業でした。

背筋を伸ばす、胸を張る、軸がぶれないように骨盤前傾をしっかりとキープする。

こういった考えを一旦リセットしてもらってから、

体幹の動き、骨盤は前傾だけでなくしっかりと後傾もすること、

そして転がる足のロッカー機能について、

いろいろなワークを踏まえながらお伝えさせてもらいました。

一番伝えたかったことは、

「こうしなければならない」という走り方は一つもなくて、

自分自身の「楽」を基準にして、それぞれの走りの精度を高めていってもらえればいいと言うことです。

ありがとうございました。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


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