福知山マラソンまで、あと１００日

●８月前半

・１日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（５７'２８） 内スピード走１k×３回（①4'06 ②4'20 ③4'24）
　
・２日（土）
　休み

・３日（日）
　２時間ＬＳＤ

・４（月）
　休み

・５日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（５９分） 内スピード走１k×３回（①4'08 ②4'11 ③4'24）

・６日（水）
　補強トレ
　アップ１６分jog（流し×３本）
　インターバル走
　2000m×1(8'19) 1000m×2(①4'18 ②4'19) 400m×3(①1'36 ②1'36 ③1'32)
　ダウン１０分jog

・７日（木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'25)

・８日（金）
　休み

・９日（土）
　休み

・１０日（日）
　休み

・１１日（月）
　１０キロ走（TOTAL55'11 AVG5'31）

・１２日（火）
　休み

・１３日（水）
　休み

・１４日（木）
　１０キロ走（TOTAL57'46 AVG5'46）

・１５日（金）
　補強トレ
　アップ１６分jog（流し×３本）
　インターバル走
　2000m×1(8'16) 1000m×2(①4'15 ②4'22) 400m×3(①1'36 ②1'41 ③1'43)
　ダウン１０分jog


８月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重７１.７ｋｇ(+0.8kg)・体脂肪率１６.８％(-1.7%)


＜総評＞
夏バテなのか疲れがなかなとれない。
そのため休みの日が多くなってしまいました。
タイムもなかな上がりません。
一人でするインターバル走はなおさらです。
とりあえずこの時期は我慢の時。
涼しくなれば走れるものと楽観しておきます。
ウルトラマラソンの準備もそろそろ始めなければならないので、
来週からは距離を延ばしていく予定です。


くすコンディショニング