「自分越え」プロジェクト・８月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第３弾、
８月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

男女８名それぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌です。

目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。

８月は走るにはなかなか厳しい季節ですが、
少しづつでも走り続けていくことが大切です。
そうすると、涼しくなってくる９月からは
びっくりするくらい楽に走れるようになってきます。

まだまだ残者が厳しいですが、
楽しく走っていきましょう！

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

８/１６ 練習会報告

お盆期間中にもかかわらず今回も８名の方々に
参加いただきました。

久しぶりの参加者もいたので、
今回も走る前に
体幹の動き、軸の作り方、カラダの意識の仕方
などに時間を費やしました。

今回は特に肩甲骨からの腕振りが出来るように、
中指と薬指を折り曲げた手の形をつくって意識する
方法をお伝えしました。

メイン練習は５０００ｍ走。
１週５キロの周回コースで、
１週目はウォーミングアップ。
２周目は各自のペースで全力で走りました。

もう１本走る予定でしたが、
途中から日差しがきつくなってきたので、
３週目は逆周りでダウン走に変更。
トータル１５キロを走りました。

参加された皆さん、
お疲れ様でした。

８月は走るにはなかなか厳しい季節ですが、
少しづつでも走り続けていくことが大切です。
そうすると、涼しくなってくる９月からは
びっくりするくらい楽に走れるようになってきます。

お盆を過ぎると吹く風も少しづつ涼しくなってきます。
まだまだ残者が厳しいですが、楽しく走っていきましょう！

来月の練習会は
９月１３日（日曜日）の開催で、
同じ５キロの周回コースで、
２０キロ走をビルドアップ的に走ります。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・８月前半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ前の準備」

・８月１日（土）～３日（月）
　休み

・８月４日（火）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５７分３９秒（AVG：キロ5:46）

・８月５日（水）～７日（木）
　休み

・８月８日（土）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５８分２０秒（AVG：キロ5:50）
　
・８月９日（日）～１０日（月）
　大雨の為休み
　
・８月１１日（火）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６分１８秒（AVG：キロ5:38）

・８月１２日（水）
　休み

・８月１３日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分１９秒（AVG：キロ6:07）

・８月１４日（金）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５分３８秒（AVG：キロ5:34）
　
・８月１５日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５分２９秒（AVG：キロ5:33）


今月の走行距離：７０キロ
８月１５日現在
体重６７.３ｋｇ(-0.9kg)・体脂肪率１６.７％(+0.4%)　

＜総評＞
　走るモチベーションが結局上がらなかったので、
　気持ちよく走ることに徹する。
　８月後半からの走りこみ前の準備として、
　ＪＯＧのみの練習内容となりました。
　後半からは本格的な走りこみを開始します。
　もうそろそろ頑張らないと、
　１０月の四万十川に間に合いません。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

「自分越え」プロジェクト・７月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第３弾、
７月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

男女８名それぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌です。

目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。

暑さに負けずに皆それぞれのペースで
頑張っています。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・７月後半

●７月後半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし パート２」

・７月１６日（木）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５５分５３秒（AVG：キロ5:35）

・７月１７日（金）
　休み
　
・７月１８日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分１７秒（AVG：キロ6:07）

・７月１９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ：２キロ
　流し×３本
　インターバル走：１０００ｍ×５本（田園パーク）
　ダウン：１.２キロ

・７月２０日（月）～２１日（火）
　休み

・７月２２日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（西折返しコース）
　５１分５４秒（AVG：キロ5:11）

・７月２３日（木）～２８日（火）
　休み
　
・７月２９日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（西折返しコース）
　５６分００秒（AVG：キロ5:36）

・７月３０日（木）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）
　５１分２０秒（AVG：キロ5:08）

・７月３１日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０３分３２秒（AVG：キロ6:11）
　＊最後の1キロは歩いてしまう。


今月の走行距離：１９９キロ
７月３１日現在
体重６８.２ｋｇ(+1.7kg)・体脂肪率１６.３％(+1.4%)　

＜総評＞
　７月後半はスピード強化の予定でしたが、
　全然走れませんでした。
　気持ち的に走る意欲もなくなってきていたので、
　思い切って６日間は完全休養にする。
　休んだことで走りたい気持ちは復活。
　しかし走れるのは１０キロまでです。
　３１日の２０キロ走ではラスト１キロを歩いてしまう。
　こんなことで１０月のウルトラマラソンを走れるのか
　不安になりますが、まあ例年７月はこんなもんです。
　８月からまた新たに頑張ります。


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