「自分越え」プロジェクト 第７弾 ・スタート

６月より、
「自分越え」プロジェクト・第７弾がスタートしました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


新しい参加メンバーは、
くろちゃん、ケイトさん、まるさんの男性３名。

●くろちゃん
・男性・38歳 ・身長165ｃｍ
・体重69.0ｋｇ・体脂肪率22％（2011年6月1日時点）
・ランニング歴：2009年12月より
・フルマラソン：第3回とくしまマラソン 4時間19分20秒
・目標レース：11月6日 とくしまマラソン
・目標：4時間以内

●ケイト さん
・男性・56歳 ・身長170ｃｍ
・体重63.4ｋｇ・体脂肪率18.7％（2011年6月4日時点）
・ランニング歴：2008年3月より
・フルマラソン：第2回とくしまマラソン 4時間57分台
・目標レース：11月6日 とくしまマラソン
・目標：4時間45分以内　

●まる さん
・男性・51歳 ・身長163ｃｍ
・体重62.0ｋｇ・体脂肪率18％（2011年6月20日時点）
・ランニング歴：2008年4月より
・フルマラソン：第2回海部川風流マラソン 5時間8分台　　　　　　　
・目標レース：10月30日 大阪マラソン
・目標：4時間45分以内


そして引き続いての参加がKさん、そして私、くすＣＯＮ。

●Ｋ さん
・男性・47歳 ・身長168ｃｍ
・体重62.8ｋｇ・体脂肪率8.3％（2011年6月1日時点）
・ランニング歴：2007年3月より
・フルマラソン：第2回海部川風流マラソン　3時間09分
・目標レース：とくしまマラソン2011
・目標：3時間切り

●くすＣＯＮ
・男性・44歳・身長176ｃｍ
・体重68.1kg・体脂肪率18.4％（2011年6月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・フルマラソン：第3回海部川マラソン 3時間00分27秒
・目標レース：11月6日とくしまマラソン
・目標：2時間50分切り


以上現時点で男性５名のメンバーでスタートです。

随時参加メンバーは募集しています。
超初心者の方、女性の方でも大丈夫です。

詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集


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６/１９ 練習会報告 ＆ ７月度開催案内

１９日の練習会は小雨降る中、
初参加の方３名を含む男女８名（内女性１名）で開催しました。

はじめに、
・体幹の動き、カラダの軸をつくる
・故障予防も兼ねた補強トレ
・押し出す走りの意識の仕方
などを実施。

その後アップとしてジョグ２.６キロと流しを３本入れる。

メインメニューは１周１３００ｍのコースで
１０００ｍのインターバル走。

インターバル走は初めてという方がほとんどでしたが、
各自のペースで３本～７本を実施しました。

ジョグばかりの練習ではゆっくりと長い距離を走れるようになりますが、
なかなか速いペースで走れるようにはなりません。

短い距離を速く走ることで筋肉と肺に刺激を入れていく。
それをジョグでつないで繰り返していく。
こうすることでスピード持久力がアップしていきます。

なかなか一人では速いペースが維持できませんが、
こうした練習会などで皆と一緒に走ると結構走れたりします。

また今日は小雨の天気の湿った空気で、
呼吸が楽だったように思います。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

来月の練習会は７月１０日（日）、
暑くなるので開催場所を大川原高原のクロスカントリーコースにて
おこないます。


＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・７月１０日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
　「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
　上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
　の看板があります。

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②足のケア・故障予防の仕方

メイン練習はクロスカントリーコースを使っての
走り込み＆スピード練習を実施します。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


＜以後の練習会予定＞

・０８月０７日：大川原高原クロスカントリー
・０９月１１日：大阪峠越え
・１０月０９日：大阪峠越え



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練習日誌・６月前半

●６月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし」

・６月１日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’２８”(AVG：キロ5:39)

・６月２日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’３７”(AVG：キロ5:46)
　
・６月３日（金）
　休み

・６月４日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’２１”(AVG：キロ5:44)

・６月５日（日）
　休み

・６月６日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間００分０３秒
　自販機で２回給水、後半歩く。

・６月７日（火）
　休み

・６月８日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）

・６月９日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（田園パーク）
　内２００ｍ×５本

・６月１０日（金）
　休み

・６月１１日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５３分１７秒(AVG：キロ5:40)

・６月１２日（日）
　休み

・６月１３日（月）
　休み

・６月１４日（火）
　休み

・６月１５日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５１分４９秒(AVG：キロ5:35)


今月の走行距離：１１０キロ
６月１５日現在
体重６６.３ｋｇ・体脂肪率１８.９％

＜総評＞
　１１月６日のとくしまマラソンに向けて、
　６月から再スタートです。
　４月、５月のお休みモードで走力はすっかり落ちています。
　体重、体脂肪率もアップしてカラダが重い。
　２０キロjogをなんとかギリギリ走れる状態です。
　徐々にカラダを慣らしながら、
　スピード練習の出来る状態をつくっていきます。
　

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