フラット走法をマスターする・その３

今度はフラット走法の感覚を、「歩き」の動作の中からつかんでいきます。

まずは普通に歩いてみます。

次に、背筋を伸ばし、胸をはって歩いてみます。
歩き方に躍動感がでてきますが、捻る動き、上下動の動きが大きくなります。
また地面を蹴るという動きが普通に歩くよりも強くなります。
この地面を蹴るという動きは非常に弱いもので、非効率な動作です。

これが従来のカカトから着地してつま先で蹴る、
「ピストン走法」の歩き方です。

次に上体の力を抜きリラックスした姿勢をつくります。
背筋は自然な丸みのある、少し猫背ぎみな感じです。
そのまま足裏全体で地面を押すように歩いてみます。

どうでしょうか？

捻り、上下動の少ない動き、
地面を蹴るという余計な力を使わない、
スゥーと滑るような省エネ歩行にならないでしょうか。

これが「フラット走法」の歩き方になります。

余計なことをしない歩き方、
余計な筋肉を使わない歩き方、
これをマスターしていきます。

余計な力が抜けた走り

２日連続の２０キロ走もこの週末で３回目。
ようやく最後まで普通に走りきれるようになってきた。
タイムは２時間を数分オーバーするペース。

暑さが和らいできたせいもあって、だいぶ楽に走れる感じに。
「余計な力が抜けた走り」ができるようになりつつある。

カラダの隅々まで意識して走ると、手の親指に力が入っていることに気づく。
力を抜いた柔らかい握りに変えてみる。
それだけで上り坂の走りが楽になったりする。


四万十川ウルトラマラソンまで後１ヶ月をきった。

ステップ ７ （第１３週、第１４週）

ステップ ７ （第１３週、第１４週）

目的：走りこみ強化週間で、さらにレベルアップ！


●ここまで継続して練習できたら、この２週間は今までの練習量の
　２０％アップ を目標に「走りこみ」をおこないます。

●この「走りこみ」によって完走するために必要なスタミナを養っていきます。

●目安としては走行距離を２週間で１００ｋｍ～１５０ｋｍ。
　週に１、２回は２０ｋｍ走などの長い距離に挑戦します。

●平日に時間がとれない場合は、週末の土日に２日連続して長い距離を
　走るようにします。
　　例①：土曜日２０ｋｍ・日曜日２０ｋｍ
　　例②：土曜日ＬＳＤ（２時間）・日曜日２０ｋｍ
　　例③：土曜日１０ｋｍ・日曜日２０ｋｍ

　＊２日間で３０ｋｍ以上の距離をスムーズに走ることが出来れば、フルマラソン
　　の完走はまず大丈夫です。

●走る距離を意識することになるので、手帳などに走った距離やタイムをメモする
　ようにしておきます。
　自分の練習内容を管理することが出来、また走る意欲も高まります。

●走る距離が伸びる分、カラダへのダメージも相当大きくなります。
　走った後はストレッチ、マッサージ、アイシングなど、アフターケアも入念に
　おこなうようにします。ここまできてケガや故障をしてしまうのはもったいない。

　さあ、後もうひとふんばりです！


くすコンディショニング

３日で５０キロ

来月に迫ってきている四万十川ウルトラマラソン。
そろそろ走りこみをしていかないとヤバイ。
救いは体脂肪率が１４％台ということ。
一時は２０％を越えていた。

この週末は３日で５０キロの走りこみをする。

・金曜日 １０キロ
・土曜日 ２０キロ
・日曜日 ２０キロ

その日その日でカラダの感覚がそれぞれ違う。
徐々にカラダが走る距離に馴染んでいくという感じ。

最初の２０キロ走は走っていいる最中も、また走り終わった後もかなり
きつかった。
なんせ２０キロ走は２月に丸亀ハーフマラソンを走って以来の半年ぶり。
必殺の「ふくらはぎユルユル」テーピング術のおかげでなんとか走りきる。


９月は走りこみ月間とし、それ以外の曜日も

・月曜日 ３０分 Jog
・火曜日 １０キロ
・水曜日 １０キロ
・木曜日 ３０分 Jog

で走っていく予定。

一度に走りこむ距離は２０キロまで。
それ以上の距離を走ると回復するのに時間がかってしまう。
その代わり２０キロ走は２日連続で走りこむことにする。
日にちがないので雨天決行でおこなう。

この一ヶ月でどこまでカラダが変わるのか、
楽しみでもありまた不安でもある。

追伸：
土曜、日曜日の２０キロ走を一緒に走ってみようと思う方、メールください。
板野町の田園パークを朝７時頃スタートします。
地図はこちら＞＞＞
１周１０キロの起伏のあるコースを２週します。
ペースは１キロ６分位のペースです。
E-mail ： info@kusu-con.com