「自分越え」プロジェク・第１７弾の参加メンバーの募集を開始します。
「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/
この秋のマラソンレース、
１０月：四万十川ウルトラマラソン
１１月：岡山マラソン、神戸マラソン、福岡マラソン、福知山マラソン、大阪マラソン
１２月：奈良マラソン、加古川マラソン
その他、
などのレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第１７弾を７月１日より開始します。
つきましては新たな参加メンバーを募集します！
＜過去の参加メンバーの感想＞
●30歳・女性
とくしまマラソン、痛みも発生することなく無事に完走できました。やはり、走り込みができていなかったので記録は残念でしたが、今シーズン最後の大会に出場できて嬉しかったです。これも楠山先生の施術、アドバイスのおかげだと思います。ありがとうございました。くすコンディショニングに行って、自分越えRCに入って、短期間で私のランニングに対する意識、モチベーションが劇的に変わりました。もっとランニングや身体の事について知りたいと思ったし、どこまで記録を伸ばせれるか挑戦してみたいという気持ちになりました。今回は、悔しいの一言です。秋の大会に向けて、これから練習に取り組みます。脱週末ランナーですね(笑)また、練習会に参加させていただきます。これからも、身体のメンテナンスやアドバイス等、よろしくお願いします。いつかは、大阪国際女子マラソン出場です！本当に楠山先生、自分越えRCの方に出会えてよかったです。ありがとうございました。
●34歳・女性
マラソンを始めたのは4年前くらいで、当初は5～6時間台をさまよっていた。ブームにのまれにわか気分で始めたはずが、今や想像を越える世界に来た感じ。(サブ４達成！）特段運動能力も芳しくなかったが、続ければ何かしら結果がついてくるんだな。なんの取り柄もない自分に少しばかり自信がついた。練習会のみなさんも本当に素敵な人ばかり。1年前に思い切って参加してよかった。
●35歳・女性
昨年のとくしまマラソンがボロボロだったので、普通にフルマラソンを走れるようになりたいと思い、初めて自分越えプロジェクトに参加させていただきました。海部、とくしまとケガなく、５時間半前後で走ることができ、大会を楽しむ余裕も出てきました。昨年よりは１時間も短縮できたものの、欲が出てきますね。次は５時間が切れたらいいなぁと思っています。
●41歳・女性
一人では怠けてしまいそうだったので自分越えプロジェクトに参加。報告する手前、嫌々ながらも練習をしてきたおかげでこのタイムだったんだと思います。（初マラソンで４時間０３分）初めて練習会に参加したとき皆が楽そうに走る姿を見て、自分とは人種が違う。と思ってしまいました。でも走り終わって楠山先生からも楽そうに見えても皆さん苦しいんですよ！と聞いて苦しい時って私だけじゃない。と思えたら練習に向き合えました。実際、前回の峠でついて行けず今回は何としてでもついていく！とポチさんの報告を見たときにあんなに軽々走っているように見えたポチさん。実は絶対皆についていく！と一生懸命だったこと。他の方々の報告でも練習会でも沢山刺激をもらい練習をなんとかこなせました。
●47歳・女性
マラソンの奥の深さ、基本の大切さは頭では分かっていたからきちんと教わりたくて応募しました。何にも知らない初心者の私をフルマラソンの無事完走、目標タイムを大幅に達成（４時間３５分）できたのは
・月2回の練習報告レポート（自己管理ができました。）
・月1回の練習会 （１回しか参加できなかったけれど大川原は良かったです。ヘトヘトで全然ついて行けなかったけれど…）
・大会前のアドバイス（練習の組立、服装、心構えetc…）
真下着地をきちんと教えていただいた時はホント嬉しかったです。まだまだいっぱい走りたいと思いました。ありがとうございました。
「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/
＜今回の目標レース＞
・２０１６年１０月～１２月にかけてのマラソンレース
＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。
こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
７月１日からの目標レースまでの４～６ヵ月間のプロジェクトになります。
参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」のメンバーとして、大会申込み時の所属欄には「自分越えＲＣ」と登録出来ます。
また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。
＜男性用＞
＜女性用＞
まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等をお聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどをアドバイスしていきます。それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、メールで報告してもらいます。それを専用ブログ内にて発表していきます。ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、ブログに公開されるということで解消していきます。
また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。
＜募集要項＞
・２０１６年１０月～１２月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に出来るだけ参加可能な方。（*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです）
＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。（参加料：1000円）
女性の方、超初心者の方、徳島県外の方なども大歓迎です！
前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/
興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
6/12のマラソン練習会からは、スピード強化を目的とした練習メニューへと移行していきます。
スピードを意識した走りをするには、
・カカトを座骨に最短で引き付ける
・腕ふりは前に大きく
・つま先だけでなくカカトも使って蹴る
ことなどが大切です。
そんなことを意識しながら、ウォーミングアップとして5ｷﾛほど大坂峠のほうへと上っていき、ゆるやかな下り坂の200ｍを全力で駆け降りる、というのを10本やりました。
下から見るとこんな感じ。
上から見るとこんな感じ。
上り坂より下り坂、あの為末大もおすすめする練習メニューです。
下り坂は余計ななことをせずに重力にまかせて走るので、フォームづくりにも最適です。
それに下り坂を利用することで、普段出せないスピードで走ることが出来ます。
久しぶりにゼイゼイハアハアいわされて、気合いがはいりました～
この後、ダウン走として田園パークまで5ｷﾛほど走り、合計14ｷﾛ。
中にはスピード練習の後、大坂峠越え往復の32ｷﾛ走を敢行したツワモノの方もおりました・・・（凄）
来月の練習会も同じメニューで行いますが、暑くなる時期ですので、集合時間を7時に早めます。
＜7月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！
・7月10日(日曜日)
・集合時間：午前7時（*暑くなる時期なので集合時間を早めます！）
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
当院のホームページ、「姿勢コーチングの実績」の写真を新しくしました。
http://www.kusu-con.com/shisei.html
姿勢コーチングの実績
http://www.kusu-con.com/shisei.html
こうしてあらためて見ると、当院のクライアントさんたちはスタイルの良い方が多いです！
走る前には、まずは「正しい軸でしっかりと立つ」、これがとても大切です。
走るという動作は、必ず空中で両足が離れて、それを片足で着地してく、という動作の繰り返しになります。
とても不安定な動作なのですが、それもそれ以前の「二本足でしっかりと立てている」、ということが大前提となります。
当院では、まずは正しい軸でしっかりと二本足で立てるカラダをつくっていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
5/15のマラソン練習会は、マラソンシーズンが無事終了したお礼参りも兼ねて、五番札所～一番札所を巡る走り遍路をおこないました。
今年は60年に1度の丙申の年で、逆うちでまわるとご利益が3倍になるとのこと。
ということで、それにともない田園パークをスタートに、五番札所の地蔵寺から一番札所の霊山寺へ、そしてまた田園パークにまで戻ってくるという走距離約21キロを走りました～
五番札所：地蔵寺
四番札所：大日寺
三番札所：金泉蔵寺
二番札所：極楽寺
一番札所：霊山寺
遍路道ではなく、あえてアップダウンのある広域農道などの走りごたえのあるコースを走りました。
晴れて気温も高くなり、久しぶりのロング走だった方には結構きつめのいい練習になったかと思います。
これからまた来シーズンに向かって、頑張っていきましょう！
6月～9月の練習会はサブ3、サブ3.5のペースの余裕度を高めるために、スピード練習をメインに実施していきます。
＜6月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！
・6月12日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他
メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10本のスピード練習をおこないます。
下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休