とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

アキレス腱下部の痛み(アキレス腱周囲炎・アキレス腱滑液包炎)の改善方法

2018-09-27 | カラダのケア

雨の中おこなった1000m×7本のインターバル走。

雨でコースの歩道がツルツル滑る中を走ったので、余計な捻りが生じて走ってしまったのか、アキレス腱の下の部分か痛い。

アキレス腱周囲炎?アキレス腱滑液包炎?

炎症だろうと強めの湿布を買って貼り、一週間程安静にしていてがまったく良くならない。

やはり楽して治そうとしたらダメですね(笑)

「走る整体師」として自分のカラダで改善方法を勉強する!

やはり一番の近道は自然な正しい動きを再生させる‼️

①カカトを下方に牽引しながら左右に揺らして、カカトとアキレス腱の間の詰まりを改善していく。

②足首を軽く内旋させて、足の小指側から屈曲させる。

③足首を外側に倒してから伸ばす、外側に倒してから曲げる、の動きを繰り返す。

④足をぴったりとくっつけた状態で、カカトを出来るだけ高く上げていく。

⑤痛みのある側の足を後ろにして、カカトで真っすぐに押し出す動きをつくる。

痛めてからは歩くのも痛くて、2週間ほどまともに走れませんでしたが、この動きづくりを始めてからは2日連続の20キロ走を含む4日で70キロ以上走れるようになりました。

なんとか正しい動きに修正して来たようです!

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


9/9練習会報告&10月度練習会のご案内

2018-09-23 | 自分越え練習会

9/9のマラソン練習会は雨の中、先月に引き続き1000m×7本のインターバル走をおこないました。

この練習会はもう11年以上、月イチで開催していますが、ここまでの雨の中での開催は初めてでした。

雨でコースの歩道がつるつると滑って走りにくい中、スピードのある二人に引っ張ってもらいました。

1本目 3:58 

2本目 4:00 

3本目 4:06

4本目 4:06 

5本目 4:08

6本目 4:11 

7本目 4:15

最後はばててしまいましたが、この夏の中では一番速いスピードで走れました。

前を行く二人はキロ3:30~3:45位で走っていました。

この時期の雨は冷却水の役目で身体を適度に冷やしてくれるので、晴れた日よりも走りやすかったです。

次回の練習会からは距離を走っていきます。

 

<10月度 自分越え・練習会>

・10月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク

メイン練習は一周5.2キロのフラットなコースを試走もかねてウォーミングアップ。

それから同じコースにて20.8キロを各自のペースで走ります。(5.2キロ×4周)

例:15~20キロのペース走、5キロのレぺ走2~3本

最後に同じ5.2キロのコースをみんなでダウン走して終了。

最長で31.2キロ(5.2キロ×6周)を走ります。

走るペース、周回数などは各自で自由に設定してもらいます。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします!

秋のマラソンに向けての走り込み、スピード持久力をアップさせていきましょう! 

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


練習日誌・8月後半

2018-09-11 | 練習日誌&レース感走報告

●8月後半

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06キロ
計13.44キロ

・8月17日(金)
補強トレ
21.58キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG:キロ6:02)

・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15

・8月19日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92キロ
計16.94キロ

・8月20日(月)
補強トレ
21.48キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG:キロ6:24)

・8月21日(火)
休み

・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26キロ
計15.78キロ

・8月23日(木)~25(土)
休み

・8月26日(日)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01キロ 1:32:32(5:47)
復路 15.99キロ 1:44:33(6:32)
計32キロ

・8月27日(月)~31日(金)
休み


8月前半の走行距離:186.07キロ
8月後半の走行距離:134.44キロ
今月の走行距離:320.51キロ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3%(+0.7%)

<総評>
なんとか月間300キロ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休