とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

会社員 さん ④ ・7月 第4週

2008-07-30 | 自分超えランニングクラブ
●会社員 さん
・男性 ・32歳 ・身長178cm ・体重69.5kg(-0.8kg)・
体脂肪率16.7%(+-0%)
・ランニング歴:2008年1月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間28分06秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内 体重65kgを切る


・7月21日(月)
 風邪をひいてしまい休養。

・7月22日(火)
 まだ調子が悪く休養。

・7月23日(水)
 とりあえず病み上がりなので、いつものコースで目的を決めずに走り出す。
 1:5'16
 2:5'21
 3:5'23
 4:5'20
 5:5'27
 6:5'18
 7:5'16 若干ランナーズハイ!10Km走ってみようかな?
 8:5'38 急に身体が重くなる。地面に沈み込む感じ。もう帰ろう!(意思が弱い)

・7月24日(木)
 いつものコースで8Km走る。復活しました!
 1:4'49
 2:5'00
 3:5'19
 4:4'39 インターバル
 5:6'21
 6:4'34 インターバル
 7:8'16
 8:4'09 インターバル
 TOTAL:43'11
      
・7月25日(金)
 徳島に応援で出張してきた方達と飲みに行く。休養。         

・7月26日(土)
 明日はマラソン講習会なので、体力温存のため2KmでSTOP。
(前回は夜に10Km走を実施し翌朝のマラソン講習会の20Km走に臨んだため 
 身体が重く、皆さんについて行けなかった(悲))
 1:4'37
 2:5'08
 3:4'42
 4:5:27
 TOTAL:19'56

・7月27日(日)
 いよいよ マラソン講習会。
 ウォームアップ後400mトラックをインターバル走!
 2Km×1 異様に暑くて タイムが出ない・・・。 心臓もバクバク。
 日中に走るということはこんなにも過酷なものなのかと感じる。
 1:4'15 2:5'15
 1Km×2 1kmのインターバルなのに4分台が出せない(悲)
 400m×2 実は×3なのだが1回サボりました。
 先生方とは目標が違うのですが、今回も皆さんに全然ついて行けませんでした(悲)
 メールにて報告してるタイムが嘘なのではと自分でも疑ってしまうほどの
 走りでした。

 週間距離 27Km           

<総評>
マラソン講座に参加し刺激を受けることでさらに自分を鼓舞致します。
前回の講習会ではLSDの重要性を確認出来、まじめに練習に取り入れる様になりました。
今回の講習会では本気で痩せようと思いました。
(今まで何回も思ってますが・・・。)
車でいう軽量化にまさるチューニング無し!かな?
コメント

7/27 講習会報告&次回開催案内

2008-07-29 | 自分越え練習会
殺人的猛暑の中、マラソン講習会に参加された皆さん
お疲れさまでした。

それにしても暑かったですね~。

少数精鋭の参加メンバーでしたので、
田園パークの400Mトラックで、インターバル走を実施しました。

内容は、
・2000m×1本
・1000m×2本
・400m×3本

設定タイムは、各自全力(笑)。

あまりの暑さに、
1本終わるごとに水分補給と水を浴びながらの実施。
慣れない土のトラックで走りにくかったと思いますが、
この暑さの中でとにかくこのメニューを走りきったことに
意味があると思います。

個人的なタイムとしては、
・2000m:①8'14
・1000m:①4'04 ②3'56
・400m:①1'30 ②1'30 ③1'33

と、以前ひとりで実施した時よりも好タイムで走れました。
やはりみんなで走ると刺激をうけてペースが上がります。
ただ後半のタイムの落ち込みはひどかったです。

来月もスピード強化月間の締めくくりとして、
またインターバル走をやりましょう!

ただ、暑さ対策として開始時間を1時間早めます。
次回は8時スタートです。


<8月度 らくらくマラソン講座>

・8月31日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・定員:10名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③ゆっくりとジョギング(30分~60分)
を予定しています。

*初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
 安心してご参加ください。

*上級者メニューはインターバル走を実施します。

参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail : info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング

コメント

東京マラソン・エントリー開始

2008-07-24 | お知らせ
「東京マラソン 2009」が、
22日よりエントリーを開始しています。

http://www.tokyo42195.org/

今回の開催は3月22日(日)です。

第1回大会の申込倍率は約3倍強。
第2回大会の倍率は約5倍。
今回は7倍くらいになるのでしょうか?

走りたいと思っていても、
いつ抽選に当たるかわかりません。
とりあえず申し込んでおく価値はあるかと思います。

抽選結果は11月中旬です。


私は2年連続で落選。
今回も当たりそうな予感が、
まったくありません(笑)。
コメント

会社員 さん ③ ・7月 第3週

2008-07-24 | 自分超えランニングクラブ
●会社員 さん
・男性 ・32歳 ・身長178cm ・体重70.3kg・体脂肪率16.7%
・ランニング歴:2008年1月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間28分06秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内 体重65kgを切る


・7月14日(月)
 いつもの6Km走を実施。
 讃岐富士 3時間走の筋肉痛の影響でまともに走れない(悲) 
 1:5'25
 2:5'25
 3:5'28
 4:5'42
 5:5'23
 6:5'23 これでも本気モードのインターバル
 TOTAL:32'48

・7月15日(火)
 今日もいつもの6Km走を実施
 まだ筋肉痛はあるが、身体は軽くなった。
 1:4'50 昨日とは大違い
 2:4'49
 3:5'22
 4:4'12 インターバル
 5:7'16 止まらず・歩かず
 6:4'07 インターバル
 TOTAL:30'39

・7月16日(水)
 会社で参加の 阿波踊りの練習会で遅くなり 休養

・7月17日(木)
 60分 Jog実施(約6分ペース)
 流し 30sec:3本
      
・7月18日(金)
 仕事が遅くなり 休養         

・7月19日(土)
 気分がノラず、体調が悪い。
 いつもの6Km走にメニューを変更。
 1:5'22
 2:5'10
 3:5'14
 4:5'09
 5:5'26
 6:4'20 インターバル
 TOTAL:30'43

・7月20日(日)
 どうも 風邪をひいてるようだ。
 頑張って 走り出したが、2Kmでリタイヤ。 
 1:4'55
 2:5'15 限界です。

週間距離 20Km           

<総評>
風邪をひいたのは予定外でした(悲)
21日に予定していたLSDもキャンセルし休養としました。
コメント

7月27日(日曜日) 「らくらくマラソン講座」

2008-07-20 | 自分越え練習会
連日暑い日が続いていますが、来週の日曜日
マラソン講習会を予定通り開催します。

~省エネ走法で、楽々ランニング!~
「らくらくマラソン講座」

・7月27日(日曜日)
・集合時間:午前9時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・定員:10名
・雨天決行

メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②補強トレーニング
③フラット走法、省エネ走法の走り方
④各自にペースでゆっくりジョギング(30分~60分)
を予定しています。

上級者の方にはインターバル走もおこないます。

暑くてなかなか一人では走りにくいこの時期、
講習会に参加してみんなで一緒に走りましょう!

*暑さ対策として、帽子、水分補給用の飲み物を必ずご持参ください。
(クーラーボックスはこちらで用意しています。)


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail : info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
コメント

3度目のウルトラマラソン

2008-07-18 | ウルトラマラソン
昨日、抽選待ちだった四万十川ウルトラマラソンの、
当選通知が届きました。

2004年、そして昨年に引き続き、
これで3度目の四万十川ウルトラマラソンです。

毎回4時間台でフルマラソン地点を通過するのですが、
いつも70キロ過ぎからは大失速してしまいます。
そこからはほとんどウォーキング状態。

今年はゆっくりでもいいので、
最後まで歩かずに完走してみたい!
本当の意味での「完走」が目標です。


ちなみに、
初めて完走した2004年は、

・1月の元旦から十数年ぶりにジョギングを開始。
 30分Jogのつもりが、その30分が走れない状態からスタート。

・3日坊主にならない為に、2月の淡路島のハーフマラソン、
 4月の岡山のフルマラソンに早々に申し込む。

・なんとか無事にハーフ、フルマラソンを完走する。
 その勢いのまま、10月の四万十川ウルトラマラソンにチャレンジ。

無謀にも、
本当にただの勢いだけで挑戦しました(笑)。

不安はありましたが、なぜだか走れてしまいそうな、
そんな変な自信だけはありました。

その当時のことを書いたのが、
こちらの完走記です。
>>> 「ウルトラマラソン完走記」



コメント

K さん ① ・7月前半

2008-07-17 | 自分超えランニングクラブ
●K さん
・男性 ・44歳 ・身長168cm ・体重64.5kg(-0.5kg)・体脂肪率9.7%(-0.3%)
・ランニング歴:2007年3月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間46分42秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:3時間38分


・7月1日
 休養

・7月2日
 10キロJOG(キロ4分50秒ペース+1キロインターバル2本)
 月末に山道を走るマラソン大会に参加するため、
 今日から500mほどの上り坂をコースに取り入れる。
 が、その上り坂が予想以上にきつかったことと、
 暑さと膝痛による中断期間があったため、すぐにバテバテになってしまう。
 走り続ける事が出来ず、4分50秒ペースで2キロほど走っては、
 しばらく歩くのを繰り返す、我ながら情けない状態に。 

・7月3日
 10キロJOG(キロ5分10秒ペース)+流し2本)
 昨日と同じバテバテなうえに、上り坂走のためか筋肉痛で体が重く、
 さらに酷い状態に。

・7月4日
 休養

・7月5日
 20キロLSD(キロ6分40秒ペース+流し2本)
 早朝から小雨の降りしきる中をジョグ。
 アップダウンのきついコースを選んで走る。
 ゆっくり走っているのにもかかわらず、7キロを過ぎたところで、
 低血糖で足が動かなくなる。捕球食を持ってこなかった事を後悔する。
 自販機のスポーツドリンクで何とか持ち直し、
 空腹感と闘いながら最後までどうにか走り続ける。
 とくしまマラソン前に比べて、走力・スタミナ共に落ちてしまっているのを
 実感する・・・

・7月6日
 休養

・7月7日
 10キロJOG(キロ4分50秒ペース+1キロインターバル1本)
 先週に比べて、少しは暑さにも慣れてくるが、バテバテなのは相変わらず。
 4分50秒ペースで3キロほど走って、しばらくゆっくりジョグで息を整え、
 また3キロほど走るのを繰り返す。
 上り坂では5分30秒ペース以上で走るようにする。

・7月8日
 10キロJOG(キロ5分ペース+流し3本)
 2日続けて走ると筋肉痛で体が重く、ペースが落ちてしまうのも相変わらず。
 きつい・・・

・7月9日
 休養

・7月10日
 10キロJOG(キロ4分50秒ペース+1キロインターバル1本)

・7月11日
 休養

・7月12日
 20キロLSD(キロ6分30秒ペース+流し3本)
 先週と同じコースを朝7時から走り始める。
 先週と違って低血糖になることもなく、最後まで順調に走れた。
 が、右膝に少し痛みが・・・

・7月13日
 休養


<総評>
暑さと膝痛のため3週間ほど走ってなかった時期があったので
自分でもはっきりわかるほどスタミナと走力が落ちてしまっていました。
提示されたメニューを十分に(半分も?)こなす事ができませんでした。
暑さには少しづつ慣れてきてますので、先ずはキロ4分50秒ペースで
10キロ(上り坂も含めて)走り通せるように頑張りたいと思います。
コメント

きよこ さん ① ・7月前半

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●きよこ さん
・女性 ・27歳 ・身長152.4cm・体重43.4kg(-0.1kg)・体脂肪率17.7%(-1.7%)
・ランニング歴:2007年11月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間49分34秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間20分切り
*きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」

・7月1日
 タイムトライアル第1回 距離:7km 
 870mコース6周(5.22km)タイムトライアル
 1周目:3'41''00(4'14/km)
 2周目:4'02''69(4'39/km)
 3・4周目:8'29''53(4'53/km)
 5周目:4'14''85(4'53/km)
 6周目:3'56''91(4'32/km)
 TOTAL:24'24''98(4'41/km)
 アップ+ダウンで2周。
 ペース配分がうまくいかず失速。
 スクワット150、カーフレイズ100、ステアマスター20分

・7月2日
 トレッドミル 距離:4.5km 
 10km/hで2km
 11km/hで1.6km
 流し14km/hで100m×3本
 ステアマスター20分、エアロビクス60分

・7月3日
 トレッドミル 距離:10.5km
 ~2km:10km/h
 ~4km:10km/h・傾斜1.0%
 ~5.5km:11km/h・傾斜1.0%、
 流し14km/h・傾斜1.0%で100m×4本
 ~8km:10km/h
 ~9km:10km/h・傾斜3.0%
 ~10km:10km/h
~10.5km:8km/h
 スクワット100、カーフレイズ100

・7月4日
 完全休養

・7月5日
 30分ジョグ 距離:5.7km
 自宅からジムまで33分26秒
 スイム0.6km、エアロビクス60分

・7月6日
 3時間LSD(坂道練習) 距離:24km
 新童学寺トンネル越え+神山森林公園往復24km
 午前8時半~11時半。暑さとの闘い。
 スイム0.5km

・7月7日
 完全休養

・7月8日
 朝ジョグ、ペース走+流し 距離:14.2km
 朝ジョグ3.8km
 870mコース10周+流し8本
 (1)4'56''39(5'41/km)
 (2)5'02''49(5'48/km)
 (3)5'00''56(5'46/km)
 (4)4'53''23(5'38/km)
 (5)4'50''78(5'34/km)
 (6)4'49''93(5'33/km)
 (7)4'48''08(5'31/km)
 (8)4'47''22(5'30/km)
 (9)4'44''92(5'28/km)
 (10)4'44''89(5'28/km)
 (11)4'27''99(流し4本)25~30秒ぐらいを4本
 (12)4'30''37(流し4本)  〃
 エアロバイク10分

・7月9日
 トレッドミル 距離:3km
 10km/hで1km
 11km/hで1km
 12km/hで0.5km
 10km/hで0.5km
 腹筋50回、エアロビクス60分

・7月10日
 30分ジョグ 距離:4.6km
 芝生公園周回
 レッグカール50、レッグエクステンション50

・7月11日
 完全休養

・7月12日
 ラン休み
 スイム1.1km、エアロビクス60分

・7月13日
 坂道練習 距離:13.6km
 1.7km坂道+1.1km坂道
 ■~分岐点・3.95km、20'39''35(5'14/km)<フラット>
 ■~坂道1上・5.65km、11'04''56(6'31/km)<のぼり坂>
 ■~分岐点・7.35km、08'03''69(4'45/km)<くだり坂>
 ■~坂道2上・8.51km、09'18''38(8'02/km)<のぼり坂>
 ■~分岐点・9.67km、05'37''53(4'52/km)<くだり坂>
 ■~いしいドーム・13.62km、21'03''14(5'20/km)<フラット>
 □TOTAL : 01:15'46''65(5'34/km)
 一か月前より4分強短縮。
 坂道、暑さに少しずつ慣れてきて、後半ペースが落ちなかった。
 スイム0.5km

・7月14日
 完全休養

・7月15日
 45分ジョグ 距離:7.5km
 ジム横周回コース+芝生コース
 レッグカール50、レッグエクステンション50、ステアマスター20分

<総評>
7月上旬は、ロング走、坂道練習など充実した練習が
出来たと思います。
暑さの中走ることも、すこしずつですが慣れてきた気がします。
コメント

あべ さん ① ・7月前半

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●あべ さん
・男性 ・41歳 ・身長182cm ・体重66.6kg(-0.4kg) ・体脂肪率9.7%(-0.3%)
・ランニング歴:2008年2月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間36分
・目標レース:11月30日 茨城・つくばマラソン
・目標:3時間20分


・1日
 補強トレ
 アップ1キロ 10キロJOG(前半25:32後半23:15トータル48:47)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・2日
 補強トレ
 6キロJOG(ゆっくり)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 プール60分 
 6キロJOG(ゆっくり)

・3日
 完全休養

・4日
 補強トレ
 アップ1キロ
 10キロJOG、内スピード走3回(1回5分間)
 坂道走(500m5本リカバリー500m)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・5日
 6キロJOG(ゆっくり)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 プール(60分)
 6キロJOG(ゆっくり)

・6日
 登山走 道の駅鷲敷~太龍寺山頂往復 約12キロ

・7日
 補強トレ
 アップ1キロ
 10キロJOG(前半24:33後半22:46トータル47:19)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・8日
 完全休養

・9日
 補強トレ
 アップ1キロ
 15キロビルドアップ走(前半26:58中盤25:30後半21:24トータル1:13:52)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・10日
 完全休養

・11日
 補強トレ
 アップ1キロ
 10キロJOG、内スピード走3回(1回5分間)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・12日
 補強トレ 
 アップ1キロ
 流し(100m3本リカバリー100m)
 10キロJOG(前半22:45後半21:38トータル44:23)
 流し(100m7本リカバリー100m)
 ダウン1キロ

・13日 
 2時間LSD(キロ6分20キロ)

・14日
 完全休養

・15日
 補強トレ
 アップ1キロ
 5キロJOG
 坂道走(500m5本リカバリー500m)
 流し(100m10本リカバリー100m)
 補強トレ
 ダウン1キロ


走行距離147km(アップ、ダウンは含まず)


コメント

A K さん ① ・7月前半

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●AKさん
・男性 ・38歳 ・身長177cm ・体重62kg ・体脂肪率13%
・ランニング歴:2006年10月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間24分22秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内


やっと、おかげさまでシンスプリントが回復し、昨日走れました。(7/13 日曜日)
10k、5分台で走りたかったのですが、51分29秒でした。

これから
・水曜日 60分JOG(キロ5分ペ-ス)
・土曜日 2時間LSD
・日曜日 60分JOG(キロ5分ペ-ス)
で走ろうと思っています。

水曜日と土日に走って、その他の日は、筋トレをしようと思っています。
宜しくお願いいたします。


*シンスプリント(過労性骨膜炎)
運動時及び運動後に下腿(スネ)にある骨、脛骨(二本あるうちの太い方で
内側にある骨)の内側の下1/3に慢性的な痛みが出現し、
時には圧痛も見られるもの。
痛みの強さは症状によって異なり、初期は運動時痛のみですが、
ひどくなると安静時にも慢性の痛みが出現します。
練習を再開したばかりのシーズンイン直後や長距離ランナーに多く見られます。

コメント

黒騎士 さん ① ・7月前半

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●黒騎士 さん
・男性 ・34歳 ・身長172cm ・体重71.5kg・体脂肪率23.9%
・ランニング歴:2008年2月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 5時間42分42秒
・目標レース:12月7日 沖縄・NAHAマラソン
(もしくは11/16の下関マラソン)
・目標:5時間以内、体重65kgを切る


・7月1日 SWIM 1000m ノンストップ +筋トレ

・7月2日 筋トレ

・7月3日 ジョギング 20分(軽く)

・7月4日 自転車 50分

・7月5日 SWIM 1000m ノンストップ +筋トレ

・7月6日 休養(前日の飲み会による疲れ+暑さ)

・7月7日 休養(用事)

・7月8日 SWIM 500m+筋トレ

・7月9日 休養(仕事)

・7月10日 ジョギング 24分(1kmごとに徐々にペースアップ)

・7月11日 休養(用事

・7月12日 ジョギング 30分(暑いので軽く)+筋トレ

・7月13日 SWIM 300m+筋トレ

<総評>
筋トレの内容は
 ・縄跳び 50回×3セット
 ・チューブで足首の伸び曲げ 20回ずつ
 ・スクワット 50回
 ・カーフレイズ 50回×2ずつ
 ・レッグカール 15回×3セット
 ・レッグエクステンション 15回×3セット
 ・腹筋 15回×3セット
より、3~4種類以上をくみあわせたものをやっています。

6月に左太股裏と右踵を故障していたため、故障明けということを顧みて
『筋トレ+SWIM重視』のトレーニング内容となりました。
計画ではスピード練習の時期ですが、足や体調の状態と相談しつつ徐々に
シフトしていければと思います。

1kmや5kmのTTは7月下旬か8月上旬、
足元がしっかりしてから行いたいと思います。
2時間LSDは昼間は暑すぎるのと、夕方は何かと忙しいことが多いので
難しい状況ですが8月に1本はやっておきたいと思います。
コメント

ゆうき さん ① ・7月前半

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●ゆうき さん
・女性 ・26歳 ・身長156cm
・ランニング歴:2008年4月より
・フルマラソン:なし
・目標レース:11月2日 大阪・淀川マラソン
・目標:フルマラソン完走


・7月1日 30分水中ウォーキング

・7月2日 30分ジョキング

・7月3日 30分ジョキング×2本

・7月4日 休養

・7月5日 30分水中ウォーキング

・7月6日 30分ジョキング

・7月7日 30分ジョキング

・7月8日 休養

・7月9日 休養

・7月10日 30分ジョキング

・7月11日 1時間自転車

・7月12日 30分自転車

・7月13日 1時間半自転車

<総評>
マラソンの他に、バレー部に所属しており、
月曜日と木曜日はバレーボールの練習があります。
ですので、練習前にジョキングができるのですが、
それ以外の日は、練習がだらけがちになります。

また、雨が降ったり、暑くてだるいとトレーニングを休んでしまいます。
トレーニングを継続させる意志が欲しいです。

当面の目標は8月30日に行われる五島マラソン大会での
初ハーフ完走です。

コメント

会社員 さん ② ・7月 第2週

2008-07-16 | 自分超えランニングクラブ
●会社員 さん
・男性 ・32歳 ・身長178cm ・体重70.3kg(+0.5kg )・
体脂肪率16.7%(+-0)
・ランニング歴:2008年1月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間28分06秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間以内 体重65kgを切る


・7月7日(月) 
 会社で新入社員歓迎会(飲み会)があり休養(最近飲み会が多いな~。)

・7月8日(火)
 会社で会議資料作成の為遅くなり休養

・7月9日(水)
 会社で会議資料作成(昨日1日では終わらなかった)の為遅くなり休養
 3日連続で休養を取ると不安になる・・・。

・7月10日(木) 
 練習再開。体調が良さそうなのでいつものコースで5Kmタイムトライアル!
 1:4'37 いつもの飛ばしすぎ
 2:4'59
 3:4'51
 4:5'05
 5:4'24 ラストスパート
 TOTAL:23'57 僕的には満足です。

・7月11日(金)
 会議の為岡山出張
 そのまま香川県丸亀市の実家まで帰って休暇を過ごすことにする。 
 弟の家(善通寺市)まで往復1時間走(約10Km)を実施。

・7月12日(土)
 実家から飯野山(讃岐富士)の山頂まで走って登ることを決意(昨日から)。
 実家から飯野山まで約7Km:約45分 炎天下でかなり暑い!
 帽子も持って来るの忘れた!
 登山口がよく分からず約2Km:約15分うろつく。 
 さすが讃岐富士、富士と付いてるだけあって下から見上げると登る気を無くす!
 帰りもあるから、もう帰ろうかなと思ったところで登山口を見つけてしまう。
 山頂(標高422m ちなみに眉山は290m)走行距離約3.3Km
 アタック開始!
 意外と涼しく快適な山登り!でも足はかなりキテル。約45で山頂!
 家族が ”そんなの出来るわけがない”とバカにしてたので、携帯で証拠写真を
 撮り約30分で下る!
 実家まで7Km:約45分 意外と歩かずに走って帰ってる!
 TOTAL走行距離は約20Kmだが、時間は3時間01分掛かった。
 お気に入りのコースになったので次は3時間を切ろうと決意!
 登山口を迷わなければいいだけですが・・・。


・7月13日(日)
 足が猛烈に筋肉痛でマラソンプロジェクトを開始して初の自分の意思で休養。 


・週間距離 36Km

<総評>
前半は食べてすぐ寝る生活。
後半は実家に帰って食べてばかりだったので しっかり太りました(悲) 
明日から頑張ろう!
コメント

誘惑には勝てず

2008-07-15 | サブ3への道
ビールが美味しい季節です。
毎日の飲む本数が増えるにつれて、
体重も過去最高を記録しています(笑)。

自分越えプロジェクトの参加メンバーには、
体脂肪率が10%や13%の人がいる中、
私の体脂肪率は20%に近いです(汗)。

正確には、
身長176cm・体重73kg・体脂肪率19%
です。

こんなカラダですが、
秋のマラソンではサブ3を狙います。
(いや、マジで・・・。)

そんな訳で、
7月から心を入れ替えて真面目に走っています。

・ 1日(火) 30分jog
・ 2日(水) 30分jog
・ 3日(木) 60分jog
・ 4日(金) 休み
・ 5日(土) 40分jog
・ 6日(日) 10キロ走(60分)
・ 7日(月) 休み
・ 8日(火) 30分jog、400mT.T(1'27)
・ 9日(水) インターバル走
        2000m*1(8'34)、1000m*2(4'24/4'29)、400m*1(1'41)
・10日(木) インターバル走
        2000m*1(9'21)、1000m*1(4'40)、400m*1(1'43)
・11日(金) 休み
・12日(土) 休み
・13日(日) 2時間LSD
・14日(月) 補強トレ
        40分jog

<総評>
とにかくカラダが重い。
スピード練習以前の問題です。
やっとカラダが走ることに馴染んできた段階。
次回からもう少しペースを上げていきます。

そんな中、
整体のお客さんからお中元をいただく。
(普通はこっちが渡す側なのですが・・・。)



ビールは1日1本と決めていましたが、
ついつい手がのびてしまいます(笑)。

でも感謝の気持ちで、
美味しくいただいています。


くすコンディショニング
コメント

磨り減った靴は履かない!

2008-07-10 | カラダのケア
ランナーにとってシューズはとても大切です。
自分の足にあったシューズ、お気に入りのメーカー、最新モデルなど、
シューズ選びに時間とお金をかけている人は多いかと思います。

ですが以外と多いのが、
磨り減ったシューズをそのまま履き続けている人です。

足首は底屈、背屈などの上下の動きの他に、
わずかですが左右にも動くことが出来ます。

足の裏を内側や外側に向ける動きで、
内くるぶしより外くるぶしの骨のほうが長いため、
内側のほうに大きく動きます。
よく足を内側にグキッとくじいてしまうのはこれが原因です。

実際に歩いたり走ったりするときは、足の外側から着地し、
指の内側から蹴りだして体重が移動していきます。
外側から内側にあおるような動きです。

そのため、ランニングシューズなどは
カカトの外側は磨り減りにくい素材で出来ています。

走り方のクセによって変わりますが、
一般的にはカカトの外側から磨り減ってきます。

しかしこのままの状態で履き続けていると、
足首が内がえしの状態のままロックされてしまいます。

これは後にO脚や膝痛、骨盤の歪みの原因になります。
足元である土台からカラダが崩れてしまいます。

磨り減った靴は決して履かない!
すぐに新しいのに買い換えるか、
補修してから履くようにしましょう。

普段から履いている靴も、
必ずチェックするようにしてください。


くすコンディショニング
コメント