会社員 さん ④ ・７月 第４週

●会社員 さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重６９.５ｋｇ(-0.8kg)・
体脂肪率１６.７％(+-0%)
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る


・７月２１日（月）
　風邪をひいてしまい休養。

・７月２２日（火）
　まだ調子が悪く休養。

・７月２３日（水）
　とりあえず病み上がりなので、いつものコースで目的を決めずに走り出す。
　1:5'16
　2:5'21
　3:5'23
　4:5'20
　5:5'27
　6:5'18
　7:5'16 若干ランナーズハイ！１０Km走ってみようかな？
　8:5'38 急に身体が重くなる。地面に沈み込む感じ。もう帰ろう！（意思が弱い）

・７月２４日（木）
　いつものコースで８Km走る。復活しました！
　1:4'49
　2:5'00
　3:5'19
　4:4'39　インターバル
　5:6'21
　6:4'34　インターバル
　7:8'16
　8:4'09　インターバル
　TOTAL:43'11
　　　　　　
・７月２５日（金）
　徳島に応援で出張してきた方達と飲みに行く。休養。　　　　　　　　　

・７月２６日（土）
　明日はマラソン講習会なので、体力温存のため２KmでSTOP。
（前回は夜に１０Km走を実施し翌朝のマラソン講習会の２０Km走に臨んだため　
　身体が重く、皆さんについて行けなかった（悲））
　1:4'37
　2:5'08
　3:4'42
　4:5:27
　TOTAL:19'56

・７月２７日（日）
　いよいよ　マラソン講習会。
　ウォームアップ後４００ｍトラックをインターバル走！
　2Km×1　異様に暑くて　タイムが出ない・・・。　心臓もバクバク。
　日中に走るということはこんなにも過酷なものなのかと感じる。
　1:4'15　2:5'15
　1Km×2　1kmのインターバルなのに４分台が出せない（悲）
　400m×2　実は×3なのだが１回サボりました。
　先生方とは目標が違うのですが、今回も皆さんに全然ついて行けませんでした（悲）
　メールにて報告してるタイムが嘘なのではと自分でも疑ってしまうほどの
　走りでした。

　週間距離　２７Ｋｍ　　　　　　　　　　　

＜総評＞
マラソン講座に参加し刺激を受けることでさらに自分を鼓舞致します。
前回の講習会ではLSDの重要性を確認出来、まじめに練習に取り入れる様になりました。
今回の講習会では本気で痩せようと思いました。
（今まで何回も思ってますが・・・。）
車でいう軽量化にまさるチューニング無し！かな？

7/27 講習会報告＆次回開催案内

殺人的猛暑の中、マラソン講習会に参加された皆さん
お疲れさまでした。

それにしても暑かったですね～。

少数精鋭の参加メンバーでしたので、
田園パークの４００Ｍトラックで、インターバル走を実施しました。

内容は、
・２０００ｍ×1本
・１０００ｍ×２本
・４００ｍ×３本

設定タイムは、各自全力（笑）。

あまりの暑さに、
1本終わるごとに水分補給と水を浴びながらの実施。
慣れない土のトラックで走りにくかったと思いますが、
この暑さの中でとにかくこのメニューを走りきったことに
意味があると思います。

個人的なタイムとしては、
・２０００ｍ:①8'14
・１０００ｍ:①4'04 ②3'56
・４００ｍ:①1'30 ②1'30 ③1'33

と、以前ひとりで実施した時よりも好タイムで走れました。
やはりみんなで走ると刺激をうけてペースが上がります。
ただ後半のタイムの落ち込みはひどかったです。

来月もスピード強化月間の締めくくりとして、
またインターバル走をやりましょう！

ただ、暑さ対策として開始時間を1時間早めます。
次回は８時スタートです。


＜８月度 らくらくマラソン講座＞

・８月３１日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③ゆっくりとジョギング（３０分～６０分）
を予定しています。

＊初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
　安心してご参加ください。

＊上級者メニューはインターバル走を実施します。

参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング

東京マラソン・エントリー開始

「東京マラソン ２００９」が、
２２日よりエントリーを開始しています。

http://www.tokyo42195.org/

今回の開催は３月２２日（日）です。

第１回大会の申込倍率は約３倍強。
第２回大会の倍率は約５倍。
今回は７倍くらいになるのでしょうか？

走りたいと思っていても、
いつ抽選に当たるかわかりません。
とりあえず申し込んでおく価値はあるかと思います。

抽選結果は１１月中旬です。


私は２年連続で落選。
今回も当たりそうな予感が、
まったくありません（笑）。

会社員 さん ③ ・７月 第３週

●会社員 さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重７０.３ｋｇ・体脂肪率１６.７％
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る


・７月１４日（月）
　いつもの６Km走を実施。
　讃岐富士　３時間走の筋肉痛の影響でまともに走れない（悲）　
　1:5'25
　2:5'25
　3:5'28
　4:5'42
　5:5'23
　6:5'23　これでも本気モードのインターバル
　TOTAL:32'48

・７月１５日（火）
　今日もいつもの６Km走を実施
　まだ筋肉痛はあるが、身体は軽くなった。
　1:4'50　昨日とは大違い
　2:4'49
　3:5'22
　4:4'12　インターバル
　5:7'16　止まらず・歩かず
　6:4'07　インターバル
　TOTAL:30'39

・７月１６日（水）
　会社で参加の　阿波踊りの練習会で遅くなり　休養

・７月１７日（木）
　６０分　Jog実施（約６分ペース）
　流し　３０ｓｅｃ：３本
　　　　　　
・７月１８日（金）
　仕事が遅くなり　休養　　　　　　　　　

・７月１９日（土）
　気分がノラず、体調が悪い。
　いつもの６Ｋｍ走にメニューを変更。
　1:5'22
　2:5'10
　3:5'14
　4:5'09
　5:5'26
　6:4'20　インターバル
　TOTAL:30'43

・７月２０日（日）
　どうも　風邪をひいてるようだ。
　頑張って　走り出したが、２Ｋｍでリタイヤ。　
　1:4'55
　2:5'15　限界です。

週間距離　２０Ｋｍ　　　　　　　　　　　

＜総評＞
風邪をひいたのは予定外でした（悲）
２１日に予定していたＬＳＤもキャンセルし休養としました。

７月２７日（日曜日） 「らくらくマラソン講座」

連日暑い日が続いていますが、来週の日曜日
マラソン講習会を予定通り開催します。

～省エネ走法で、楽々ランニング！～
「らくらくマラソン講座」

・７月２７日（日曜日）
・集合時間：午前９時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１０名
・雨天決行

メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②補強トレーニング
③フラット走法、省エネ走法の走り方
④各自にペースでゆっくりジョギング（３０分～６０分）
を予定しています。

上級者の方にはインターバル走もおこないます。

暑くてなかなか一人では走りにくいこの時期、
講習会に参加してみんなで一緒に走りましょう！

＊暑さ対策として、帽子、水分補給用の飲み物を必ずご持参ください。
（クーラーボックスはこちらで用意しています。）


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング

３度目のウルトラマラソン

昨日、抽選待ちだった四万十川ウルトラマラソンの、
当選通知が届きました。

２００４年、そして昨年に引き続き、
これで３度目の四万十川ウルトラマラソンです。

毎回４時間台でフルマラソン地点を通過するのですが、
いつも７０キロ過ぎからは大失速してしまいます。
そこからはほとんどウォーキング状態。

今年はゆっくりでもいいので、
最後まで歩かずに完走してみたい！
本当の意味での「完走」が目標です。


ちなみに、
初めて完走した２００４年は、

・１月の元旦から十数年ぶりにジョギングを開始。
　３０分Jogのつもりが、その３０分が走れない状態からスタート。

・３日坊主にならない為に、２月の淡路島のハーフマラソン、
　４月の岡山のフルマラソンに早々に申し込む。

・なんとか無事にハーフ、フルマラソンを完走する。
　その勢いのまま、１０月の四万十川ウルトラマラソンにチャレンジ。

無謀にも、
本当にただの勢いだけで挑戦しました（笑）。

不安はありましたが、なぜだか走れてしまいそうな、
そんな変な自信だけはありました。

その当時のことを書いたのが、
こちらの完走記です。
>>> 「ウルトラマラソン完走記」

K さん ① ・７月前半

●Ｋ さん
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重６４．５ｋｇ(-0.5kg)・体脂肪率９．７％(-0.3%)
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分


・７月１日
　休養

・７月２日
　10キロJOG（キロ4分50秒ペース＋1キロインターバル2本）
　月末に山道を走るマラソン大会に参加するため、
　今日から500ｍほどの上り坂をコースに取り入れる。
　が、その上り坂が予想以上にきつかったことと、
　暑さと膝痛による中断期間があったため、すぐにバテバテになってしまう。
　走り続ける事が出来ず、4分50秒ペースで2キロほど走っては、
　しばらく歩くのを繰り返す、我ながら情けない状態に。　

・７月３日
　10キロJOG（キロ5分10秒ペース）＋流し2本）
　昨日と同じバテバテなうえに、上り坂走のためか筋肉痛で体が重く、
　さらに酷い状態に。

・７月４日
　休養

・７月５日
　20キロLSD（キロ6分40秒ペース＋流し2本）
　早朝から小雨の降りしきる中をジョグ。
　アップダウンのきついコースを選んで走る。
　ゆっくり走っているのにもかかわらず、7キロを過ぎたところで、
　低血糖で足が動かなくなる。捕球食を持ってこなかった事を後悔する。
　自販機のスポーツドリンクで何とか持ち直し、
　空腹感と闘いながら最後までどうにか走り続ける。
　とくしまマラソン前に比べて、走力・スタミナ共に落ちてしまっているのを
　実感する・・・

・７月６日
　休養

・７月７日
　10キロJOG（キロ4分50秒ペース＋1キロインターバル1本）
　先週に比べて、少しは暑さにも慣れてくるが、バテバテなのは相変わらず。
　4分50秒ペースで3キロほど走って、しばらくゆっくりジョグで息を整え、
　また3キロほど走るのを繰り返す。
　上り坂では5分30秒ペース以上で走るようにする。

・７月８日
　10キロJOG（キロ5分ペース＋流し3本）
　2日続けて走ると筋肉痛で体が重く、ペースが落ちてしまうのも相変わらず。
　きつい・・・

・７月９日
　休養

・７月１０日
　10キロJOG（キロ4分50秒ペース＋1キロインターバル1本）

・７月１１日
　休養

・７月１２日
　20キロLSD（キロ6分30秒ペース＋流し3本）
　先週と同じコースを朝7時から走り始める。
　先週と違って低血糖になることもなく、最後まで順調に走れた。
　が、右膝に少し痛みが・・・

・７月１３日
　休養


＜総評＞
暑さと膝痛のため3週間ほど走ってなかった時期があったので
自分でもはっきりわかるほどスタミナと走力が落ちてしまっていました。
提示されたメニューを十分に(半分も？)こなす事ができませんでした。
暑さには少しづつ慣れてきてますので、先ずはキロ4分50秒ペースで
10キロ(上り坂も含めて)走り通せるように頑張りたいと思います。

きよこ さん ① ・７月前半

●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２．４ｃｍ・体重４３．４ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１７．７％(-1.7%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ　「阿波っ子きよこの走る日々」

・7月1日
　タイムトライアル第1回　距離：7km　
　870mコース6周（5.22km）タイムトライアル
　1周目：3'41''00（4'14/km）
　2周目：4'02''69（4'39/km）
　3・4周目：8'29''53（4'53/km）
　5周目：4'14''85（4'53/km）
　6周目：3'56''91（4'32/km）
　TOTAL：24'24''98（4'41/km）
　アップ＋ダウンで2周。
　ペース配分がうまくいかず失速。
　スクワット150、カーフレイズ100、ステアマスター20分

・7月2日
　トレッドミル　距離：4.5km　
　10km/hで2km
　11km/hで1.6km
　流し14km/hで100m×3本
　ステアマスター20分、エアロビクス60分

・7月3日
　トレッドミル　距離：10.5km
　～2km：10km/h
　～4km：10km/h・傾斜1.0％
　～5.5km：11km/h・傾斜1.0％、
　流し14km/h・傾斜1.0％で100m×4本
　～8km：10km/h
　～9km：10km/h・傾斜3.0％
　～10km：10km/h
～10.5km：8km/h
　スクワット100、カーフレイズ100

・7月4日
　完全休養

・7月5日
　30分ジョグ　距離：5.7km
　自宅からジムまで33分26秒
　スイム0.6km、エアロビクス60分

・7月6日
　3時間LSD（坂道練習）　距離：24km
　新童学寺トンネル越え＋神山森林公園往復24km
　午前8時半～11時半。暑さとの闘い。
　スイム0.5km

・7月7日
　完全休養

・7月8日
　朝ジョグ、ペース走＋流し　距離：14.2km
　朝ジョグ3.8km
　870mコース10周＋流し8本
　(1)4'56''39（5'41/km）
　(2)5'02''49（5'48/km）
　(3)5'00''56（5'46/km）
　(4)4'53''23（5'38/km）
　(5)4'50''78（5'34/km）
　(6)4'49''93（5'33/km）
　(7)4'48''08（5'31/km）
　(8)4'47''22（5'30/km）
　(9)4'44''92（5'28/km）
　(10)4'44''89（5'28/km）
　(11)4'27''99（流し4本）25～30秒ぐらいを4本
　(12)4'30''37（流し4本）　　〃
　エアロバイク10分

・7月9日
　トレッドミル　距離：3km
　10km/hで1km
　11km/hで1km
　12km/hで0.5km
　10km/hで0.5km
　腹筋50回、エアロビクス60分

・7月10日
　30分ジョグ　距離：4.6km
　芝生公園周回
　レッグカール50、レッグエクステンション50

・7月11日
　完全休養

・7月12日
　ラン休み
　スイム1.1km、エアロビクス60分

・7月13日
　坂道練習　距離：13.6km
　1.7km坂道＋1.1km坂道
　■～分岐点・3.95km、20'39''35（5'14/km）＜フラット＞
　■～坂道1上・5.65km、11'04''56（6'31/km）＜のぼり坂＞
　■～分岐点・7.35km、08'03''69（4'45/km）＜くだり坂＞
　■～坂道2上・8.51km、09'18''38（8'02/km）＜のぼり坂＞
　■～分岐点・9.67km、05'37''53（4'52/km）＜くだり坂＞
　■～いしいドーム・13.62km、21'03''14（5'20/km）＜フラット＞
　□TOTAL ： 01:15'46''65（5'34/km）
　一か月前より4分強短縮。
　坂道、暑さに少しずつ慣れてきて、後半ペースが落ちなかった。
　スイム0.5km

・7月14日
　完全休養

・7月15日
　45分ジョグ　距離：7.5km
　ジム横周回コース＋芝生コース
　レッグカール50、レッグエクステンション50、ステアマスター20分

＜総評＞
７月上旬は、ロング走、坂道練習など充実した練習が
出来たと思います。
暑さの中走ることも、すこしずつですが慣れてきた気がします。

あべ さん ① ・７月前半

●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６６．６ｋｇ（-0.4kg) ・体脂肪率９．７％(-0.3%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・１日
　補強トレ
　アップ１キロ　１０キロＪＯＧ（前半25：32後半23：15トータル48：47）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・２日
　補強トレ
　６キロJOG（ゆっくり）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　プール60分　
　６キロJOG（ゆっくり）

・３日
　完全休養

・４日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１０キロJOG、内スピード走３回（１回５分間）
　坂道走（500ｍ５本リカバリー500ｍ）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・５日
　６キロJOG（ゆっくり）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　プール（60分）
　６キロJOG（ゆっくり）

・６日
　登山走　道の駅鷲敷～太龍寺山頂往復　約12キロ

・７日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１０キロJOG（前半24：33後半22：46トータル47：19）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・８日
　完全休養

・９日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１５キロビルドアップ走（前半26：58中盤25：30後半21：24トータル1：13：52）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・１０日
　完全休養

・１１日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１０キロJOG、内スピード走３回（１回５分間）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・１２日
　補強トレ　
　アップ１キロ
　流し（100ｍ３本リカバリー100ｍ）
　１０キロJOG（前半22：45後半21：38トータル44：23）
　流し（100ｍ７本リカバリー100ｍ）
　ダウン１キロ

・１３日　
　２時間ＬＳＤ（キロ６分２０キロ）

・１４日
　完全休養

・１５日
　補強トレ
　アップ１キロ
　５キロJOG
　坂道走（500ｍ5本リカバリー500ｍ）
　流し（100ｍ10本リカバリー100ｍ）
　補強トレ
　ダウン１キロ


走行距離１４７ｋｍ(アップ、ダウンは含まず)

Ａ Ｋ さん ① ・７月前半

●ＡＫさん
・男性 ・３８歳 ・身長１７７ｃｍ ・体重６２ｋｇ ・体脂肪率１３％
・ランニング歴：２００６年１０月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２４分２２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内


やっと、おかげさまでシンスプリントが回復し、昨日走れました。（7/13 日曜日）
10ｋ、５分台で走りたかったのですが、５１分２９秒でした。

これから
・水曜日　６０分ＪＯＧ（キロ５分ペ－ス）
・土曜日　２時間ＬＳＤ
・日曜日　６０分ＪＯＧ（キロ５分ペ－ス）
で走ろうと思っています。

水曜日と土日に走って、その他の日は、筋トレをしようと思っています。
宜しくお願いいたします。


＊シンスプリント（過労性骨膜炎）
運動時及び運動後に下腿（スネ）にある骨、脛骨（二本あるうちの太い方で
内側にある骨）の内側の下1/3に慢性的な痛みが出現し、
時には圧痛も見られるもの。
痛みの強さは症状によって異なり、初期は運動時痛のみですが、
ひどくなると安静時にも慢性の痛みが出現します。
練習を再開したばかりのシーズンイン直後や長距離ランナーに多く見られます。

黒騎士 さん ① ・７月前半

●黒騎士 さん
・男性 ・３４歳 ・身長１７２ｃｍ ・体重７１．５kg・体脂肪率２３．９％
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ５時間４２分４２秒
・目標レース：１２月７日 沖縄・ＮＡＨＡマラソン
（もしくは11/16の下関マラソン）
・目標：５時間以内、体重６５ｋｇを切る


・７月１日　SWIM 1000m ノンストップ ＋筋トレ

・７月２日　筋トレ

・７月３日　ジョギング　20分（軽く）

・７月４日　自転車　５０分

・７月５日　SWIM 1000m ノンストップ ＋筋トレ

・７月６日　休養（前日の飲み会による疲れ＋暑さ）

・７月７日　休養（用事）

・７月８日　SWIM 500m＋筋トレ

・７月９日　休養（仕事）

・７月１０日　ジョギング　24分（1kmごとに徐々にペースアップ）

・７月１１日　休養（用事

・７月１２日　ジョギング　30分（暑いので軽く）＋筋トレ

・７月１３日　SWIM 300m＋筋トレ

＜総評＞
筋トレの内容は
　・縄跳び　５０回×３セット
　・チューブで足首の伸び曲げ　２０回ずつ
　・スクワット　５０回
　・カーフレイズ　５０回×２ずつ
　・レッグカール　１５回×３セット
　・レッグエクステンション　１５回×３セット
　・腹筋　１５回×３セット
より、３～４種類以上をくみあわせたものをやっています。

６月に左太股裏と右踵を故障していたため、故障明けということを顧みて
『筋トレ＋SWIM重視』のトレーニング内容となりました。
計画ではスピード練習の時期ですが、足や体調の状態と相談しつつ徐々に
シフトしていければと思います。

1kmや5kmのTTは７月下旬か８月上旬、
足元がしっかりしてから行いたいと思います。
２時間LSDは昼間は暑すぎるのと、夕方は何かと忙しいことが多いので
難しい状況ですが８月に１本はやっておきたいと思います。

ゆうき さん ① ・７月前半

●ゆうき さん
・女性 ・２６歳 ・身長１５６ｃｍ
・ランニング歴：２００８年４月より
・フルマラソン：なし
・目標レース：１１月２日 大阪・淀川マラソン
・目標：フルマラソン完走


・７月１日　３０分水中ウォーキング

・７月２日　３０分ジョキング

・７月３日　３０分ジョキング×２本

・７月４日　休養

・７月５日　３０分水中ウォーキング

・７月６日　３０分ジョキング

・７月７日　３０分ジョキング

・７月８日　休養

・７月９日　休養

・７月１０日　３０分ジョキング

・７月１１日　１時間自転車

・７月１２日　３０分自転車

・７月１３日　１時間半自転車

＜総評＞
マラソンの他に、バレー部に所属しており、
月曜日と木曜日はバレーボールの練習があります。
ですので、練習前にジョキングができるのですが、
それ以外の日は、練習がだらけがちになります。

また、雨が降ったり、暑くてだるいとトレーニングを休んでしまいます。
トレーニングを継続させる意志が欲しいです。

当面の目標は８月３０日に行われる五島マラソン大会での
初ハーフ完走です。

会社員 さん ② ・７月 第２週

●会社員 さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重７０．３ｋｇ（＋０．５ｋｇ ）・
体脂肪率１６．７％（＋－０）
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る


・７月７日（月）　
　会社で新入社員歓迎会（飲み会）があり休養（最近飲み会が多いな～。）

・７月８日（火）
　会社で会議資料作成の為遅くなり休養

・７月９日（水）
　会社で会議資料作成（昨日１日では終わらなかった）の為遅くなり休養
　３日連続で休養を取ると不安になる・・・。

・７月１０日（木）　
　練習再開。体調が良さそうなのでいつものコースで５Ｋｍタイムトライアル！
　1:4'37　いつもの飛ばしすぎ
　2:4'59
　3:4'51
　4:5'05
　5:4'24　ラストスパート
　ＴＯＴＡＬ：23'57　僕的には満足です。

・７月１１日（金）
　会議の為岡山出張
　そのまま香川県丸亀市の実家まで帰って休暇を過ごすことにする。　
　弟の家（善通寺市）まで往復１時間走（約１０Ｋｍ）を実施。

・７月１２日（土）
　実家から飯野山（讃岐富士）の山頂まで走って登ることを決意（昨日から）。
　実家から飯野山まで約７Ｋｍ：約４５分　炎天下でかなり暑い！
　帽子も持って来るの忘れた！
　登山口がよく分からず約２Ｋｍ：約１５分うろつく。　
　さすが讃岐富士、富士と付いてるだけあって下から見上げると登る気を無くす！
　帰りもあるから、もう帰ろうかなと思ったところで登山口を見つけてしまう。
　山頂（標高４２２ｍ　ちなみに眉山は２９０ｍ）走行距離約３．３Ｋｍ
　アタック開始！
　意外と涼しく快適な山登り！でも足はかなりキテル。約４５で山頂！
　家族が　”そんなの出来るわけがない”とバカにしてたので、携帯で証拠写真を
　撮り約３０分で下る！
　実家まで７Ｋｍ：約４５分　意外と歩かずに走って帰ってる！
　ＴＯＴＡＬ走行距離は約２０Ｋｍだが、時間は３時間０１分掛かった。
　お気に入りのコースになったので次は３時間を切ろうと決意！
　登山口を迷わなければいいだけですが・・・。


・７月１３日（日）
　足が猛烈に筋肉痛でマラソンプロジェクトを開始して初の自分の意思で休養。　


・週間距離　３６Ｋｍ

＜総評＞
前半は食べてすぐ寝る生活。
後半は実家に帰って食べてばかりだったので　しっかり太りました（悲）　
明日から頑張ろう！

誘惑には勝てず

ビールが美味しい季節です。
毎日の飲む本数が増えるにつれて、
体重も過去最高を記録しています（笑）。

自分越えプロジェクトの参加メンバーには、
体脂肪率が１０％や１３％の人がいる中、
私の体脂肪率は２０％に近いです（汗）。

正確には、
身長１７６ｃｍ・体重７３ｋｇ・体脂肪率１９％
です。

こんなカラダですが、
秋のマラソンではサブ３を狙います。
（いや、マジで・・・。）

そんな訳で、
７月から心を入れ替えて真面目に走っています。

・　１日（火）　３０分jog
・　２日（水）　３０分jog
・　３日（木）　６０分jog
・　４日（金）　休み
・　５日（土）　４０分jog
・　６日（日）　１０キロ走（60分）
・　７日（月）　休み
・　８日（火）　３０分jog、400mT.T（1'27）
・　９日（水）　インターバル走
　　　　　　　　2000m*1（8'34）、1000m*2（4'24/4'29）、400m*1（1'41）
・１０日（木）　インターバル走
　　　　　　　　2000m*1（9'21）、1000m*1（4'40）、400m*1（1'43）
・１１日（金）　休み
・１２日（土）　休み
・１３日（日）　２時間LSD
・１４日（月）　補強トレ
　　　　　　　　４０分jog

＜総評＞
とにかくカラダが重い。
スピード練習以前の問題です。
やっとカラダが走ることに馴染んできた段階。
次回からもう少しペースを上げていきます。

そんな中、
整体のお客さんからお中元をいただく。
（普通はこっちが渡す側なのですが・・・。）



ビールは１日１本と決めていましたが、
ついつい手がのびてしまいます（笑）。

でも感謝の気持ちで、
美味しくいただいています。


くすコンディショニング

磨り減った靴は履かない！

ランナーにとってシューズはとても大切です。
自分の足にあったシューズ、お気に入りのメーカー、最新モデルなど、
シューズ選びに時間とお金をかけている人は多いかと思います。

ですが以外と多いのが、
磨り減ったシューズをそのまま履き続けている人です。

足首は底屈、背屈などの上下の動きの他に、
わずかですが左右にも動くことが出来ます。

足の裏を内側や外側に向ける動きで、
内くるぶしより外くるぶしの骨のほうが長いため、
内側のほうに大きく動きます。
よく足を内側にグキッとくじいてしまうのはこれが原因です。

実際に歩いたり走ったりするときは、足の外側から着地し、
指の内側から蹴りだして体重が移動していきます。
外側から内側にあおるような動きです。

そのため、ランニングシューズなどは
カカトの外側は磨り減りにくい素材で出来ています。

走り方のクセによって変わりますが、
一般的にはカカトの外側から磨り減ってきます。

しかしこのままの状態で履き続けていると、
足首が内がえしの状態のままロックされてしまいます。

これは後にＯ脚や膝痛、骨盤の歪みの原因になります。
足元である土台からカラダが崩れてしまいます。

磨り減った靴は決して履かない！
すぐに新しいのに買い換えるか、
補修してから履くようにしましょう。

普段から履いている靴も、
必ずチェックするようにしてください。


くすコンディショニング