とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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練習日誌・8月後半

2018-09-11 | 練習日誌&レース感走報告

●8月後半

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06キロ
計13.44キロ

・8月17日(金)
補強トレ
21.58キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG:キロ6:02)

・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15

・8月19日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92キロ
計16.94キロ

・8月20日(月)
補強トレ
21.48キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG:キロ6:24)

・8月21日(火)
休み

・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26キロ
計15.78キロ

・8月23日(木)~25(土)
休み

・8月26日(日)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01キロ 1:32:32(5:47)
復路 15.99キロ 1:44:33(6:32)
計32キロ

・8月27日(月)~31日(金)
休み


8月前半の走行距離:186.07キロ
8月後半の走行距離:134.44キロ
今月の走行距離:320.51キロ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3%(+0.7%)

<総評>
なんとか月間300キロ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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