腰痛とボトルポーチ

夏場のランニングには給水がかかせません。

ランニング時に給水用のペットボトルが携帯できる
ランニング用ウエストポーチ（ボトルポーチ）を
装着して走っている方も多いかと思います。



しかし腰痛のある方、または腰に違和感のあるランナーの方には
あまりおすすめできません。

腰痛がおこる場合、腰椎（腰の骨）、仙骨（腰の骨の下、骨盤中央にある骨）に
歪みがある場合がほとんどです。

ボトルポーチを装着して走ることで、
さらにこの歪みを大きくする可能性があります。

ここからは自分の体験談です。

暑くなった先月の６月から、給水用にとボトルポーチを装着して
何度か２０キロ走をおこないました。

ボトル装着側を後ろにするとゆさゆさ揺れてなかなか安定しないので、
前側に装着して走っていました。

もともと腰に違和感がありましたが、この違和感がしだいに大きくなり、
それが腰痛へと変わってしばらく走れなくなりました。
（幸い自己調整で４日程で走れるようになりました）

腰椎、仙骨部の前方変異の歪みが、ボトルポーチを装着して走ることで
さらに大きな歪みへとなってしまったのです。

それからはボトルポーチを装着して走るのはやめて、
ランニング用バッグを装着して走っています。



ボトルポーチよりもバックを背負って走る方が
安定して走りやすいです。

腰痛のある方、または腰に違和感のあるランナーの方には
こちらをおすすめします。

重い荷物を背負って登る登山で腰痛が治ったという話をよく聞きます。
バックを背負うことで腰の位置が自然と矯正されたりします。

以前にも書きましたが下記のブログも参照してみてください。
「腰痛解消：マラソントレーニング」


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「自分越え」プロジェクト・７月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第７弾、
７月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

７月から以前から参加されている「なお さん」が
追加メンバーとしてプロジェクトに参加されました。

●なお さん
・女性・51歳 ・身長155ｃｍ
・体重47.5ｋｇ・体脂肪率23％（2011年7月1日現在）
・ランニング歴：20092年1月から
・フルマラソン：2010年福知山マラソン 4時間11分47秒
・目標レース：11月6日 とくしまマラソン
・目標：4時間を切る

これで第７弾のメンバーは男性５名、女性１名の計６名となり、
それぞれの「自分越え」を目指していきます。

このように途中からの参加メンバーもまだ募集しております。
詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集


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練習日誌・７月前半

●７月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」

・７月１日（金）
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５６”(AVG：キロ5:30)

・７月２日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１０分５３秒

・７月３日（日）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’４９”(AVG：キロ5:41)

・７月４日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１５分５０秒

・７月５日（火）
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’１０”(AVG：キロ5:43)

・７月６日（水）
　休み

・７月７日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’３７”
　内1000m×1本（⑥3:55）

・７月８日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１６分２３秒

・７月９日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５８”
　内1000ｍ×2本（⑥3:38 ⑨3:44）
　＊初の３０秒台マーク

・７月１０日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　大川原高原クロスカントリーコース
　アップ4ｋ
　300ｍ×10本
　①68 ②70 ③73 ④75 ⑤74
　⑥72 ⑦74 ⑧79 ⑨82 ⑩76
　ダウン4ｋ

・７月１１日（月）
　１０キロJOG（周回コース）
　５８’１６”(AVG：キロ5:50)

・７月１２日（火）
　休み

・７月１３日（水）
　アップ2k
　下り坂200m×10本
　①35 ②36 ③37 ④36 ⑤37 ⑥37 ⑦38 ⑧38 ⑨39 ⑩39
　ダウン4k

・７月１４日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　１時間２分４１秒

・７月１５日（金）
　１６キロJOG（西折り返しコース）
　１時間５２分４５秒


今月の走行距離：１６８キロ
７月１５日現在
体重６６.３ｋｇ(-1.2kg)・体脂肪率１４.４％(-2.3%)

＜総評＞
　１０キロジョグと２０キロジョグを中心に
　脚づくりを目的に走りこんでみました。
　２０キロジョグは暑さでヨレヨレになります。
　下り坂での200ｍ×１０本も初めて試す。
　普段走れないスピードで走るために
　ハムストへの負担はかなり大きかったです。
　その後３日間ほど筋肉痛でした。
　体重、体脂肪とも順調に落ちてきている。
　後半からはスピード練習の割合を増やしていきます。


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７/１０ 練習会報告 ＆ ８月度開催案内

１０日の練習会は初参加の方１名を含む男女７名（内女性２名）で、
大川原高原のクロスカントリーコースで開催しました。

練習前には整体師ランナーとしての経験から下腿部と足部の歪み方、
そしてそのケアの方法についてお伝えしました。

ランナーの下腿部と足部の歪み方には一定のパターンがあります。
それを元にケアしていくことで、ヒザから足首、
足の甲や底部のトラブルの予防や改善をすることが出来ます。

練習メニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを３周。

その後、
４００ｍのコースで３００ｍ×１０本のインターバル走。

最後にダウン走として、
１３３３ｍのクロカンコースをまた３周走りました。

このコースは元大塚製薬陸上部のマラソンランナーの方が
コース設計しただけあって、適度にアップダウンのある
非常にタフなコースになっています。

普通に走るだけでもフォームづくりや脚力アップの効果があります。

３００ｍ×１０本のインターバル走はさすがにきつかったですね。
それでも全員５本以上はクリアして走りました。

木陰がほとんどないので日差しは強かったですが、
高原の風はやさしくて気持ち良かったです。



参加されたみなさん、お疲れさまでした。

来月の練習会は８月７日（日）、
同じく大川原高原のクロスカントリーコースにておこないます。


＜８月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・８月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース

佐那河内から大川原高原の牧場目指して上っていくと、
「佐那河内いきものふれあいの里」があります。
そこを越えてすぐの左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②足のケア・故障予防の仕方

メイン練習はクロスカントリーコースを使っての
走り込み＆スピード練習を実施します。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！

＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


＜以後の練習会予定＞

・０９月１１日：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
・１０月０９日：峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）



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お知らせ：７/１０の練習会は大川原高原クロスカントリーコース

お知らせです。

７月１０日（日）のとくしまマラソン塾・練習会は
大川原高原クロスカントリーコースでおこないます。

いつもの田園パークでの集合ではありません。
参加される方はお間違いないようにお願いします。


＜大川原高原クロスカントリーコース＞

「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。


・集合時間：午前８時
・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②足のケア・故障予防の仕方

メイン練習はクロスカントリーコースを使っての
走り込み＆スピード練習を実施します。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！


＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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「自分越え」プロジェクト・６月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第７弾、
６月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

蒸し暑くて走りにくい時期ですが、
水分補給をこまめにとりながら走っていきましょう！


「自分越え」プロジェクトの参加メンバーは随時募集しています。
超初心者の方、女性の方でも大丈夫です。

詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集


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練習日誌・６月後半

●６月後半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし・その２」

・６月１６日（木）
　休み
　
・６月１７日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５６分５８秒(AVG：キロ5:51)

・６月１８日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’１４”
　内1000ｍ×2本（⑥3:49 ⑨3:55）

・６月１９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ2.6ｋ・流し×3本
　1000ｍ×7本
　①3:50 ②3:49 ③3:53 ④3:55 ⑤3:57
　⑥3:55 ⑦3:52
　ダウン2ｋ

・６月２０日（月）～２１日（火）
　休み　

・６月２２日（水）
　補強トレ
　１５キロJOG（西折返しコース）
　２０キロJOGのつもりが脱水状態となり途中リタイア

・６月２３日（木）
　休み

・６月２４日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’５０”
　内1000ｍ×2本（⑥3:55 ⑨3:53）

・６月２５日（土）
　腰痛のため休み

・６月２６日（日）
　１０キロJOG（周回コース）
　１時間００分２８秒

・６月２７日（月）～３０日（木）
　腰痛療養のため休む


今月の走行距離：１８９キロ
６月３０日現在
体重６７.５ｋｇ(+1.2kg)・体脂肪率１６.７％(-2.2%)

＜総評＞
　暑さから脱水状態になったり腰痛がおこったりと、
　６月後半はまともに走れませんでした。
　７月からはカラダをしっかりと絞り、
　ロング走での脚づくりから始めていきます。


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