年明け早々ながら６日の日曜日に今年最初の練習会を開催しました。
男性７名、女性５名の１２名の参加者の中、今回は５名の方が初参加。
とくしまマラソンに向けての準備が年明けからいよいよ
本気モードになってきたようです。
今回は初めての方が多かったので、走る前の体幹の動き、カラダの軸のつくり方や
体重移動の仕方については丁寧におこないました。
整体師としての観点から、走る前に体幹の動き・カラダの軸をつくること、
そして正しい体重移動で走っていくことがとても重要だと考えています。
今後の練習会でも繰り返しお伝えしていきますので、
走るときの意識・感覚づくりの参考にしてもらえればと思います。
メインメニューは
大坂峠越え往復（板野～引田）の３２キロのロング走。
それぞれのレベルにあわせて３組に分け、５分置きの時間差でスタート。
今回初マラソンに挑戦する２０代の女性２名は、まずは３キロ先の
あせび温泉までを目指してもらいました。
走って早々の上り坂ですでに苦しそうになっていましたが（笑）
最初は誰でもそんなもんです。
最初の一歩を踏み出したことがまずは素晴らしい！
初々しくてなんだかこちらも走り始めた頃の気持ちを思い出しました。
これから少しずつ頑張っていきましょう！
他の参加者はそれぞれのペースで快調に走り、
無事に折り返しの引田のローソンに到着。
何度も参加されているメンバーはかなり速いペースでした。
帰りの復路は２名の女性の方がＪＲを使って帰り、
残りのメンバーは往復を完走。
あ、１名の方は途中で腰を痛めて歩き出したということだったので、
残り５キロ地点辺りまで車で迎えに行きました（笑）
年明け早々からかなり走りこんでいたので、疲労がたまっていたようでした。
私も久しぶりの大坂峠だったので、主宰者として平然と走りきりましたが、
本当はかなりきつかったです。
一人だったら最後は絶対に歩いてました（笑）
天気は良かったのですが、寒さが身にしみました。
年明け早々からいい練習が出来たと思います。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。
来月２月の練習会は１０日（日）に開催します。
海部川マラソンの１週間前ですが、
5000ｍと1000ｍのスピード練習で刺激を入れていきましょう！
＜２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・２月１０日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1
地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース２周～３周。１０キロ～１５キロの距離を
走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ
走る本数、設定タイムは各自で選択してください。
５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、
スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉
「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
初めて参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
２月以降の練習会は
・３月０３日（日）
・３月３１日（日）
とくしまマラソン対策として、
峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
のメニューを予定しております。
ハードな峠のコースのロング走で、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
