とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

新しいブログのお知らせ

2013-01-24 | お知らせ
今年からアメブロで新しいブログを始めました。

http://ameblo.jp/kusu-con/

整体師として、
またフルマラソンを2時間台で走るマラソンランナーとして、

快適なカラダを手に入れるためのヒント、
カラダのケアの仕方などについてお伝えしていきます。

このブログは引き続き
マラソンランナーの方のへの情報提供として続けていきます。

新しいブログでは、
このブログの過去の記事などもさらにわかりやすく書き直して、
一般の方にも参考になる内容として書いていきます。

まだまだ記事は少ないですが、
よろしければ「お気に入り」「読者登録」などお願いします。

http://ameblo.jp/kusu-con/


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
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練習日誌・1月前半

2013-01-18 | 練習日誌&レース感走報告
●1月前半
<今回のテーマ>
「カラダ慣らし」

・1月1日(火)
 10キロJOG(西折り返しコース)
 54’04”(AVG:キロ5:24)

・1月2日(水)
 10キロJOG(一周コース)
 54’28”(AVG:キロ5:27)

・1月3日(木)
 休み

・1月4日(金)
 20キロJOG(西折返しコース)
 1時間47分23秒 (AVG:キロ5:22)

・1月5日(土)
 補強トレ 
 10キロJOG(一周コース)
 51’50”(AVG:キロ5:11)

・1月6日(日)
 とくしまマラソン塾・練習会
 峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
 32キロ・3時間29分
 (前半1時間38分・休憩20分・後半1時間31分) 

・1月7日(月)~9日(水)
 休み

・1月10日(木)
 補強トレ
 20キロJOG(西折返しコース)
 1時間45分19秒 (AVG:キロ5:16)

・1月11日(金)
 補強トレ 
 アップ4k
 下り坂200m×10本
 ①35:93 ②37:44 ③38:00 ④38:49 ⑤39:20
 ⑥38:37 ⑦38:95 ⑧39:63 ⑨38:75 ⑩38:87
 ダウン4k

・1月12日(土)
 20キロJOG(西折返しコース)
 1時間46分27秒 (AVG:キロ5:19)

・1月13日(日)
 補強トレ
 アップ4k・流し×3本
 1000m×5本(田園パーク外周)
 ①4:00 ②4:04 ③4:11 ④4:13 ⑤4:12
 ダウン4k

・1月14日(月)
 休み

・1月15日(火)
 峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
 32キロ・3時間07分
 (前半1時間26分・後半1時間41分)
 *後半バテテ歩く歩く


今月の走行距離:181キロ
1月15日現在
体重66.0kg(+0.7kg)・体脂肪率17.7%(+1.5%)

<総評>
 12月は美郷駅伝の後、風邪を2度もひいてしまいほとんど走らずに終わる。
 年明けは元旦から走り始めまてみましたが、なかなか思うようなペースで走れません。
 大坂峠は2回走りましたが、2回ともかなりきつかったです。
 2月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに向けてどこまで仕上げられるか微妙なところですが、
 1月後半からは、走り込み&スピード練習のメニューをこなしていきます。


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1/6 練習会報告 &2月度練習会のご案内

2013-01-09 | 自分越え練習会
年明け早々ながら6日の日曜日に今年最初の練習会を開催しました。
男性7名、女性5名の12名の参加者の中、今回は5名の方が初参加。

とくしまマラソンに向けての準備が年明けからいよいよ
本気モードになってきたようです。

今回は初めての方が多かったので、走る前の体幹の動き、カラダの軸のつくり方や
体重移動の仕方については丁寧におこないました。

整体師としての観点から、走る前に体幹の動き・カラダの軸をつくること、
そして正しい体重移動で走っていくことがとても重要だと考えています。

今後の練習会でも繰り返しお伝えしていきますので、
走るときの意識・感覚づくりの参考にしてもらえればと思います。

メインメニューは
大坂峠越え往復(板野~引田)の32キロのロング走。

それぞれのレベルにあわせて3組に分け、5分置きの時間差でスタート。

今回初マラソンに挑戦する20代の女性2名は、まずは3キロ先の
あせび温泉までを目指してもらいました。

走って早々の上り坂ですでに苦しそうになっていましたが(笑)
最初は誰でもそんなもんです。
最初の一歩を踏み出したことがまずは素晴らしい!

初々しくてなんだかこちらも走り始めた頃の気持ちを思い出しました。
これから少しずつ頑張っていきましょう!

他の参加者はそれぞれのペースで快調に走り、
無事に折り返しの引田のローソンに到着。
何度も参加されているメンバーはかなり速いペースでした。

帰りの復路は2名の女性の方がJRを使って帰り、
残りのメンバーは往復を完走。

あ、1名の方は途中で腰を痛めて歩き出したということだったので、
残り5キロ地点辺りまで車で迎えに行きました(笑)
年明け早々からかなり走りこんでいたので、疲労がたまっていたようでした。

私も久しぶりの大坂峠だったので、主宰者として平然と走りきりましたが、
本当はかなりきつかったです。
一人だったら最後は絶対に歩いてました(笑)

天気は良かったのですが、寒さが身にしみました。

年明け早々からいい練習が出来たと思います。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

来月2月の練習会は10日(日)に開催します。

海部川マラソンの1週間前ですが、
5000mと1000mのスピード練習で刺激を入れていきましょう!


<2月度 とくしまマラソン塾・練習会>

・2月10日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・定員:15名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり

メイン練習は1周5キロと1キロのフラットのコースで
おこないます。

初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
5キロのコース2周~3周。10キロ~15キロの距離を
走るのを目指していきましょう。

中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×2本
・1000m×3本
・ダウン5キロ

走る本数、設定タイムは各自で選択してください。

5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、
スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
 飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
 温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。

初めて参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

2月以降の練習会は
・3月03日(日)
・3月31日(日)

とくしまマラソン対策として、
峠走(大阪峠越え)・板野~引田往復LSD(約33キロ)
のメニューを予定しております。
ハードな峠のコースのロング走で、フルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう!


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