上体の力を抜く～小指の力を意識して抜く

・上体の力を抜く
・肩の力を抜く
・リラックスして走る

このようなことを意識して走ることは多いかと思います。

特にレース本番の時、しかもスタート直後の時などはついつい気負ってしまって力みのあるフォームになりがちです。

どんなスポーツにおいても「力を抜く」というのはなかなか難しいものだったりします。

逆の言い方をすれば、どんなスポーツでも一流のアスリートほどこの「力を抜く」というのがとても上手で、カラダをしなやかに使いこなせています。

力を抜くポイントは、まずは腕の力を抜くことです。

それでは腕の力を抜くにはどうすればいいのか？

それは、

小指の力を抜くことです。

小指の力をとにかく意識して抜くようにする。

そうすると腕の力が抜け、上体の力が抜けてきます。

腕ふりのとき、小指を意識してその力を抜くようにしてみてください。

またレース後半、苦しくなってくると腕が振れなくなります。

そんな時は不必要に小指に力が入ってしまっていることがあります。

小指を意識して力を抜くようにしましょう！

ヤクザの世界で「指を詰める」というのがあります。

その場合は「小指」を詰めます。

なぜ、小指なのか？

それは、

小指がなくなると刀を握る力が半減するからです。
拳に力が入らなくなるからです。

ちゃんと身体的に意味のある行為だったのです。

まあ、これは余談ですが・・・

とにかく、

力を抜く＝小指の力を抜く

と意識するようにしてみてください。

小指の力を抜いて腕を振るようにしましょう！

 

 「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・2月前半

●2月前半
 ＜今回のテーマ＞
「海部川マラソンに向けての走り込み」

・2月1日(月)～4日(木)
休み

・2月5日(金)
20キロJOG(西折り返しコース)・1:39:49
内8000m×1本・37:15(4:39)
⑦4:45 ⑧4:49 ⑨4:51 ⑩4:40
⑪4:55 ⑫4:47 ⑬4:02 ⑭4:21

・2月6日(土)
休み

・2月7日(日)
丸亀ハーフマラソン
1:27:00(AVG：キロ4:06)
練習不足で1時間半すら切れないかと思ったが、意外と走れた。
「膝を押し出していく」という新しい意識の仕方がよかった！

・2月8日(月)
休み

・2月9日(火)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32キロ
前半16.28キロ・1:21:56(AVG：キロ5:02)
後半16.05キロ・1:24:01(AVG：キロ5:14)

・2月10日(水)
20キロJOG(西折り返しコース)・1:43:37
内8000m×1本・37:55(4:44)
⑦4:22 ⑧4:32 ⑨4:35 ⑩4:27
⑪4:47 ⑫4:52 ⑬5:07 ⑭5:11 *ラスト2キロはほぼジョグに

・2月11日(木）～13日(土）
休み

・2月14日(日)
自分越え・練習会
アップ5.25キロ
21キロ走 1:37:12(AVG：キロ4:37)
ダウン5.25キロ
計31.5キロ

・2月15日(月)
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復・32キロ
前半16.01キロ・1:24:49(AVG：キロ5:18)
後半16.23キロ・1:26:54(AVG：キロ5:21)

2月前半の走行距離：157キロ
体重66.4㎏(+0.5㎏)・体脂肪率17.0％(+0.4%)

＜総評＞
意外と丸亀ハーフが走れたので、海部川マラソンに向けて出来るだけ長い距離を走りこんでみました。「膝を押し出していく」という新しい意識で走ると今までよりも楽に走れるので、この感覚で海部川マラソンではギリギリの3時間切り(2時間59分)を目指して走ろうと思います。識で走ると今までより楽に走れるので、この感覚で海部川マラソンではギリギリの3時間切り(2時間59分)を目指して走ろうと思います。

2/14練習会報告&３月度練習会のご案内

2/14の練習会は真冬のこの時期としては気温が高く、蒸し暑かったです。

久しぶりに半袖、短パンで走って汗びっしょりかきました～
 

 
海部川マラソン一週間前ということで、一周5.2㌔のコースをまずはアップで1周。

そして各自のペースで2～4周。

最後にダウン走としてみんなでもう一周。

最長距離としては計31㌔を走りました～

 

暑さで給水は1リットルほど飲みほしました。

海部川マラソンに向けてしっかりと走り込みができました。

参加された皆さん、お疲れさまでした〜

3月、4月の練習会はとくしまマラソンに向けて大坂峠を走ります！
 

＜3月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・3月13日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他
メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

ハードな峠のコースのロング走で、フルマラソンを走り切る脚づくりをしていきましょう！

 

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送別会

1/30は自分越えRCのメンバー、カズさんの送別会でした。

徳島に赴任してからマラソンを始めて、わずか3年でサブ3を達成するという、本当に素晴らしい自分越えをされました。

その時のとくしまマラソン翌日には、徳島新聞で「目標に挑む師弟」として大きく掲載されたりもしました。

走ることに真摯に、そしてストイックに取り込む姿勢は多くのランナーの方に影響を与えたことと思います。 

新しい赴任先がお隣の香川県ということで、そう遠くに離れるわけではないので、また練習会や近隣の大会では一緒に走りましょう！ 

出逢いに感謝です。ありがとうございました～m(__)m  

 

 

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練習日誌・1月

●1月
＜今回のテーマ＞
「リハビリラン」

・1月1日(金)
10.3キロJOG(一周コース)
56:13(AVG:キロ5:27)

・1月2日(土）～6日(水)
休み

・1月7日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:44:26(AVG：キロ5:14)

・1月8日(金)～11日(月）
休み

・1月12日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:41:17(AVG：キロ5:04)

・1月13日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:47:34(AVG：キロ5:23)

・1月14日(木)～16日(土）
休み

・1月17日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32キロ
前半16キロ・1:21:35(AVG：キロ5:06)
後半16キロ・1:30:36(AVG：キロ5:37)

・1月18日(月)～26日(火）
休み

・1月27日(水）
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:40:01(AVG：キロ5:00)

・1月28日(木）
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:46:56(AVG：キロ5:21)

・1月29日(金）～30日(土）
休み

・1月31日(日）
20キロJOG(西折り返しコース)
1:48:55(AVG：キロ5:26)

今月の走行距離：160キロ
1月31日現在
体重65.9㎏(-2.0㎏)・体脂肪率16.60％(+2.6%)

＜総評＞
先月の加古川マラソン直前に痛めた左足の甲と膝がなかなかすっきりと完治せず、また体調不良もあってあまり走れませんでした。足の人差し指を丁寧に調整することと、かみ合わせの調整でなんとか良い状態になってきました。「すべての経験は糧になる！」ということで、またしっかりと走りこんでいきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休