「自分越え」プロジェクト 第１１弾 ・開始しています！

酷暑です！
この夏の暑さは酷すぎますね～。

うんざりする程の暑い日が続いていますが、
そんな中、僕らは走っています(笑)

秋のマラソンレースに向けて、
「自分越え」プロジェクト・第１１弾、
スタートしています。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


今回は新規のメンバーが多く、
女性２名を含む６名にてスタートしています。

走るレベルも様々で、
初のフルマラソン完走、４時間切り、３時間切りを目指すといった
様々なレベルの方に参加いただいております。

＜今回の参加メンバー＞

●ＡＴＩ さん
・男性・32歳・身長169cm
・体重64.2kg・体脂肪率13.5％（2013年7月1日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第6回とくしまマラソン(H25) 4時間13分6秒(ネットタイム)
・目標レース:11月23日 福知山マラソン
・目標:4時間を切る！

●Nanaco さん
・女性 ・47歳・身長160ｃｍ
・体重52.7ｋｇ・体脂肪率26.6％（2013年6月29日時点）
・ランニング歴：2010年7月より
・ベストタイム：フルマラソン未経験
・目標レース：10月27日 大阪マラソン
　　　　　　　11月17日 神戸マラソン
・目標：6時間以内で完走

●ポチ さん
・女性 ・33歳 ・身長157ｃｍ
・体重45.4ｋｇ・体脂肪19.8％（2013年7月22日時点）
・ランニング歴：2009年6月より
・フルマラソン：奈良マラソン 4時間28分
・目標レース：10月27日 大阪マラソン
・目標：4時間15分以内　　

●あっきー さん
・男性 ・29歳 ・身長165.5cm
・体重50.0kg・体脂肪率8.9％（2013年8月4日時点）
・ランニング歴：2009年12月より
・ベストタイム：高知龍馬マラソン2013 4時間6分　　　　
・目標レース：10月27日 大阪マラソン2013
・目標：サブフォー

●ＫＡＺＵ さん
・男性・37歳・身長168cm
・体重55.4kg・体脂肪率13.1％（2013年7月末現在）
・ランニング歴:2011年10月から
・ベストタイム:2012年10月 大井川マラソン 3時間9分48秒
・目標レース&目標
　10月27日大井川マラソン　3時間6分59秒
　11月23日福知山マラソン　2時間59分59秒

そして私、

●くすＣＯＮ
・男性 ・46歳 ・身長167ｃｍ
・体重67.7kg・体脂肪率17.3％（2013年8月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン 2時間57分06秒
・目標レース：11月23日 福知山マラソン
　　　　　　　12月23日 加古川マラソン
・目標：2時間55分切り

以上現時点、６名のメンバーでスタートしました。

今後も「自分越え」プロジェクトは
随時参加メンバーを募集していきます。

秋のマラソンでの「自分越え」を目指したい方、
ご連絡お待ちしております。

メール： info@kusu-con.com

詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集

超初心者の方、女性の方なども大歓迎です！



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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

８/４ 練習会報告 ＆９月度練習会のご案内

8/4の練習会は大川原高原に向かう途中に激しい雨。

しかし練習会中は雨もあがりほぼ曇り空という
夏場としては絶好のコンディションでの開催でした。

中止と思って途中で引き返した人もいたようですが、
ここのクロカンコースは水はけがいいです。

雨でぬかるんでいても舗装されているコースがあるので、
雨天時でも練習会は開催出来ます。

参加者は女性２名を含む６名にて開催。





まずはウォームアップに1333mのコースを４周。
このコースはアップダウンがあるのでこれだけで結構疲れます。

そしてメイン練習は同コースを使っての1000m×５本のインターバル走。

スピードは出にくいですが、クロカンコースでのスピード練習は
自然と走るフォームがつくられていきます。

特に下り坂をスムーズに駆け下りることを意識して走りました。

上り坂も最後の方は腕が振れなくなりました。
かなりきつかったです。

そして最後にダウン走として1333mのコースを４周。

合計１７.３キロと距離としてもしっかり走れたかと思います。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

９月の練習会も同じく大川原高原にて、

次回は５０００ｍ×２本を含む
２１.３キロの走り込みを予定しております。

９月８日（日）の開催です。


＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・９月８日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
　「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
　上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
　の看板があります。

・参加費：１０００円
・定員：１５名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②スムーズな体重移動をおこなうワーク

メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、同じコースにてで５０００ｍ×２本。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。

計２１キロ（16周）の走り込みになります。

走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）

まだまだ暑い９月の時期、
涼しい高原のコースをぜひ一緒に走りましょう！

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊コースコンディションが悪い場合は舗装されたコースを走ります。
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は多めにご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
　ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
　日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊虫に刺されることもあります。虫よけのスプレー、タイツなどもご用意ください。


尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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TEL ０８８－６７２－１６４８