とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

9/10練習会報告&10月度練習会のご案内

2017-09-17 | 自分越え練習会

9/10のマラソン練習会は、まずはアップ走として1周5.25キロのコースをJOG。

それから同コースにて5キロ走のタイムトライアル。

次に1周1300mコースにて1000m×5本のインターバル走。

最後にダウン走として同コースを3周して終了。

この時期としてはいくぶん涼しくて走りやすかったです。

それでもしっかりと僕は汗ビチョにはなりましたが(笑)

アップとダウン走をあわせると計21キロ。

初参加の女性の方も自分のペースで頑張って走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会からは涼しくなる時期なので、8時集合に戻します。

 

<10月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・10月8日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

 


「2日連続オーバー30キロ走!」練習会のお誘い

2017-09-11 | 自分越え練習会

秋のマラソンレースに向けて2日連続で30キロを超える走り込みをしよう!それも3週連続で。

でも一人だときっと途中でさぼってしまうかも。それなら参加者を募集してみんなを巻き込んで走ろう!

~そんな想いから企画する練習会です。


・9/16(土)・9/23(土)・9/30(土)
1周5.25キロのフラットなコースを6周、計31.5キロ
スタート地点にクーラーボックスを用意します。周回ごとに給水が摂れます。身軽な恰好でスピードを意識して走れます。各自で給水はご用意ください。


・9/17(日)・9/24(日)・10/1(日)
田園パーク~大坂峠越え~引田のローソン往復、計32キロ
ボトルポーチ、トレランバックなど各自で給水を装備して走る峠走です。


・田園パーク駐車場:朝7時スタート
・参加費無料(自由参加・自由解散)
・雨天決行(荒天の場合中止)
・各自のペースで走ります
・途中離脱、途中折り返しも自由
・1日だけの参加でもOK
・給水、給食、暑さ対策は各自でご用意ください。


参加される方は、板野町の田園パーク駐車場に、朝7時にはスタート出来るように準備してお集まりください。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休