【11月度 自分越え練習会】
・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
●11月8日
メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9ｷﾛ）走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走。
最後にまた3周(3.9ｷﾛ）をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で17ｷﾛ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
●11月15日
メイン練習は、
田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。
各自それぞれのペースで走っていきます。
＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。
●11月22日
メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
●11月29日
ハーフマラソン記録会
1周5.2ｷﾛのコースを4周とプラス数百メートル
各自の時計で距離(21.1km)とタイムを計測
田園パーク9時スタート
給水サービス有り(給水スタッフ2名）
各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合
参加費：300円
（給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます）
すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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