とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

悲しみを乗り越えて・・・完走

2010-04-30 | お知らせ
「自分越え」プロジェクトに参加され、
とくしまマラソンで初めて完走された女性から
お礼のメールをいただきました。

メールをもらうまで知りませんでしたが、
彼女は深い悲しみを乗り越え、生きる喜びをエネルギーに変えて、
見事に完走されました。

凄いです！

そのメールの内容は、
多くの方に生きる勇気と感動を与えてくれると思いましたので、
本人の許可を得てここに掲載します。


　先生へ

　プロジェクトが始まってすぐの１２月９日、
　私は４年間一緒で心の底から愛していた彼を病気でなくしました。
　目の前が真っ暗で、明日が見えず、
　ただ彼の後を追いたいと毎日考えていました。

　１５日が過ぎ、先生への練習報告の期限がせまり
　もうプロジェクトを続けるのも、整体ウォーキング＆ジョギング講座の
　受講もやめにしようと思っていました。

　しかし母親の強い勧めで講座へ。
　初めて先生に会い講座を受け、帰りの車の中で
　「楽しかったー。」と一人つぶやいていました。
　その時、彼を忘れていた事の罪悪感と
　ランニングした後の爽快感で複雑な気持ちでいっぱいでした。

　その後も、泣きながら走る日々。
　吉野川の橋の上では
　「真冬のこの時期に、ここから飛び降りたら死ねるかな。」
　って何度も考えました。
　しかし、足を止める事はなかった…。
　走り続けることで
　つらくても前に進めていたんだと思います。

　一つ目の目標であった丸亀ハーフマラソン。
　その次のとくしまマラソンと、
　一つずつ目標をクリアしていく時間の中で
　彼の死を受け入れ、乗り越える事が出来ました。

　そしてまた新たな目標ができ、それに向かって
　頑張ろうという思いでいっぱいです。
　もちろんランニングも続けますよ～！
　これから忙しくなりそうな私ですが、
　また練習会なども参加させてくださいね。

　くすやま先生、あなたと出会えたことに感謝！！


こんな素敵なメールをいただき、
こちらこそ彼女に出逢えたことに
感謝しています。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

第３回とくしまマラソン・感走報告

2010-04-27 | サブ３への道
天気は快晴。風はたいしてなく、気温もそれほど高くない。
絶好のコンディション。

とにかくサブ３を目指して、３０キロまでは４分１５秒ペースで
抑え気味に走ること。３０キロからの５キロをペースアップして、
最後をなんとか粘って走る。
こんな予定でスタート。

・５キロ・２１：０１ （AVG 4:12）

・１０キロ・４２：０９ (２１：０８・AVG 4:14）

・１５キロ・１：０３：１３ （２１：０４・AVG 4:13）

・２０キロ・１：２４：２１ （２１：０８・AVG 4:14）

ここまでは予定通りの走り。
知り合いランナーが前を走ろうが、
アドレナリンの誘惑にも負けずに、
４分１５秒ペースをきっちりと守って走る。

・２５キロ・１：４５：３７ （２１：１６・AVG 4:15）

南岸コースに入ってから予想外の向かい風。
風が気になり出したのは走りに余裕がなくなってきた証拠。

26キロ:4'21
27キロ:4'14
28キロ:4'21
29キロ:4'20
30キロ:4'18　　

・３０キロ・２：０７：１４ （２１：３７・AVG 4:19）

４分１５秒ペースが徐々に維持が出来なくなる。
３０キロまで余裕を持って走るつもりが必死の走りとなる。

31キロ:4'18
32キロ:4'24
33キロ:
34キロ:8'37
35キロ:4'21　　

・３５キロ・２：２８：５５ （２２：３５・AVG 4:20）

ペースダウンしながらもまだサブ３を諦めずに必死に粘る。
いつもならここから大幅に失速して抜かれるばかりだったが、
今回は抜き去ることが多かったのでちょっと楽しい。

36キロ:4'26
37キロ:4'33
38キロ:4'33
39キロ:4'39
40キロ:4'50　　

・４０キロ・２：５１：５８ （２３：０３・AVG 4:37）

４分３０秒台までペースが落ちてサブ３は絶望的に。
悔しさを感じながらも目標を自己ベスト更新に切り替えて走る。

・ゴールタイム：３時間０２分２６秒

ゴール直前に前のランナーを一人抜いて、
悔しさをぶつけながらのゴール。

またしてもサブ３は達成出来ませんでしたが、
とりあえず３分３２秒の自己ベスト更新です。

冷静に振り返ってみると、今の実力通りの結果でした。
サブ３を達成するにはもっと余裕度を高めていかなければ。

また秋のマラソンに向けて頑張ります！

参加されたみなさん、
お疲れさまでした。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

とくしまマラソン・直前練習

2010-04-26 | サブ３への道
●とくしまマラソン直前
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆カーボローディング」

・４月１６日（金）
　休み

・４月１７日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間２９分２４秒(AVG：キロ4:28)
　＊コースベスト

・４月１８日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３５分２５秒(AVG：キロ4:46)
　内5000ｍ×2本
　②4:13　　⑫4:31
　③4:16　　⑬4:33
　④4:17　　⑭4:35
　⑤4:13　　⑮4:43
　⑥4:02　　⑯4:26
　　21:01　　 22:48
　(キロ4:12)　(キロ4:34)
　
・４月１９日（月）
　休み

・４月２０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３２分４３秒(AVG：キロ4:38)

・４月２１日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間４０分１４秒(AVG：キロ5:01)
　内5000ｍ×2本
　②4:09　　⑫4:21
　③4:07　　⑬4:30
　④4:18　　⑭4:32
　⑤4:20　　⑮4:37
　⑥4:18　　⑯4:30
　　21:12　　 22:30
　(キロ4:14)　(キロ4:30)

・４月２２日（木）～２４日（土）
　完全休養
　（カーボローディング）
　

今月の走行距離：１９６キロ
４月２１日現在
体重６５.４ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１６.４％(-1.1%)　

＜総評＞
　２週間前に転んだ影響で、結局その後５日間は走れず仕舞い。
　直前１週間前に２日連続の２０キロ走を２回実施して、
　とくしまマラソンの練習はこれで終了。
　強打した左肩は１０キロ以上走ると痛み出すが、
　走れないこともないのであまり気にせずに本番に挑みます。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

「自分越え」プロジェクト・４月前半分更新

2010-04-21 | 自分越えランニングクラブ
「自分越え」プロジェクト第４弾、
４月前半分更新しました。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

男女１０名それぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌です。

目標レースは、
４月２５日のとくしまマラソン。

いよいよとくしまマラソンが直前にせまってきました。

後は体調をしっかりと整えて、
今現在のベストの走りで「自分越え」を目指します！


「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・４月前半

2010-04-19 | サブ３への道
●４月前半
＜今回のテーマ＞
「速いペースでの脚づくり」

・４月１日（木)～２日（金）
　休み

・４月３日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５０分
　（前半1時間21分・後半1時間25分・休憩4分）

・４月４日（日）
　補強トレ
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:24 ②1:27 ③1:29 ④1:30 ⑤1:32）
　2000m×1本 8:27(①4:09 ②4:18）
　1000m×1本 4:05
　ダウン1.8k　

・４月５日（月）～７日（水）
　休み

・４月８日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間２８分５２秒(AVG：キロ4:27)
　＊コースベスト

・４月９日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分１９秒(AVG：キロ4:55)

・４月１０日（土）
　休み

・４月１１日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１４分
　（前半1時間17分・後半1時間30分・休憩27分）
　＊ラスト４キロの下り坂でおもいっきり転ぶ

・４月１２日（月）～１５日（木）
　転んだ負傷のため休み


今月の走行距離：１１６キロ
４月１５日現在
体重６４.８ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１７.５％(＋1.0%)　

＜総評＞
　いい感じに速いペースで走れるようになってきていましたが、
　１１日の練習会でおもいっきり転ぶ。しかも下り坂で。
　大人になってからこんなに見事に転んだのは、
　未だ勝手記憶がないです。
　右ヒザと左ヒジをガッチリと擦りむて左肩も強打。
　何かのバチが当たりました（笑）
　おかげでその後の５日間は完全休養です。
　これも試練と思ってめげずに調整していきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

4/11 練習会報告 ＆ ５月度開催案内

2010-04-17 | 自分越え練習会
とくしまマラソンまで後２週間、
直前最後の練習会として男女１２名の方に
参加いただきました。

走る前には恒例の体幹の動き、カラダの軸をつくり。
ここまできたらカラダを安定させて、
自分の走りの精度を高めていきます。

メイン練習は先月と同じ大阪峠を越えて引田まで走る峠走。
片道１７キロ。往復３３キロのロング走。

走るペースに合わせて３つのグループに分けて
時間差でスタート。

気温はやや高めで曇っていた天気も晴れ間が見え、
今回も瀬戸内の海がよく観えました。
新緑のコースを気持ちよく走れたかと思います。

女性２名の方だけが帰りの途中までをＪＲで移動。
初めてこのコースを走った２名の方を含む残り全員が
往復コースを完走しました。

何度走ってもこのコースはきついです。
特に帰りの坂を上りきった後の下り坂。
ここからがかなり脚にこたえます。
まさにフルマラソンの３０キロを過ぎた状態に
近い感じになります。

とくしまマラソン前の最後の走りこみとして
いい練習になったかと思います。

気温が高かったので、最後に脱水症状のような状態に
なってしまった方もいました。
とくしまマラソン当日も気温が高くなる可能性があります。
こまめな水分補給をとるようにしていきましょう！

ちなみに主催者の私はラスト４キロ地点の下り坂で
おもいっきりこけました。
ヒジ、ヒザを擦りむいて、左肩も強打。
なんかのバチが当たりました（笑）

とくしまマラソンまで後少し。
最後まで気を抜かずにしっかりと体調を整えていきましょう。

参加されたみなさんのご健闘をお祈りしています。


来月５月の練習会は、３０日に開催予定です。


＜５月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・５月３０日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

練習メニューとしては、
・体幹の動き、カラダの軸、ヒザのバランス
　をつくるエクササイズ
・省エネ走法の走り方、感覚づくり

メイン練習は１周５キロのフラットのコースで
おこないます。

１周目はゆっくりとウォーミングアップ。
２周目からは各自のペースでスピードを意識して走ります。
５キロ走を１～２本。
最後にダウン走としてもう１周走ります。

走る距離、本数などは自由に選んでください。
初心者の方は５キロコースを３周、１５キロの完走を目指しましょう！

＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

自分のカラダと会話する

2010-04-09 | フォームづくり
走り方やフォームづくりなどについて、
本からの情報や人からのアドバイスなどを
いろいろと受けたりすると思います。

このブログでもいくつか取り上げています。

しかし大事なことは、
それらを試してみてなんだかしっくりといかなかった時は、
それを取り入れないことです。

その走り方、フォームは自分には合っていない
ということになります。

マラソンを走るというのは、自分自身を
内観していくスポーツです。

自分のカラダと会話しながら走っていきます。


「その答えはいつだって体が知っている
　自分の体の声を聞く
　静かな心で注意深く
　体の内側深くへと
　もっと深く
　もっと細かく
　体の一部分一部分に耳を澄ます
　もっと楽に走るには
　もっと速く走るには
　己の体の隅の隅までと語り合い
　答えを積み上げていく」

（バガボンド・２０巻より一部引用）


いつも音楽を聴きながら走っている人も、
たまには静かに自分のカラダと会話しながら
走るようにします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

「自分越え」プロジェクト・３月後半分更新

2010-04-08 | 自分越えランニングクラブ
「自分越え」プロジェクト第４弾、
３月後半分更新しました。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

男女１０名それぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌です。

目標レースは、
４月２５日のとくしまマラソン。

いよいよ最後の追い込みの時期です。
レースペースを意識して、
自分の体内時計の精度も高めていきます。

故障にも気をつけて頑張っていきましょう！


「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・３月後半

2010-04-03 | サブ３への道
●３月後半
＜今回のテーマ＞
「脚づくりⅡ」

・３月１６日（火)
　休み

・３月１７日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３４分１８秒(AVG：キロ4:43)

・３月１８日（木）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:27 ②1:31 ③1:33 ④1:33 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:38(①4:16 ②4:22）
　1000m×1本 4:13
　ダウン1.8k　

・３月１９日（金）
　休み

・３月２０日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３７分４８秒(AVG：キロ4:53)
　内5000ｍ×2本
　②4:11　　⑫4:25
　③4:19　　⑬4:28
　④4:25　　⑭4:31
　⑤4:27　　⑮4:38
　⑥4:19　　⑯4:36
　　21:41　　 22:38
　(キロ4:20)　(キロ4:32)

・３月２１日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３６分４２秒(AVG：キロ4:50)

・３月２２日（月）
　２０キロjog（西折返しコース）
　１時間５４分５４秒

・３月２３日（火）～２５日（木）
　休み

・３月２６日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５３分
　（前半1時間22分・後半1時間28分・休憩3分）

・３月２７日（土）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:29 ②1:30 ③1:31 ④1:31 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:35(①4:13 ②4:22）
　1000m×1本 4:08
　ダウン1.8k　

・３月２８日（日）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４２分３５秒(AVG：キロ5:08)

・３月２９日（月）
　休み

・３月３０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３６分１３秒(AVG：キロ4:49)
　内5000ｍ×2本
　②4:05　　⑫4:24
　③4:11　　⑬4:23
　④4:17　　⑭4:28
　⑤4:23　　⑮4:31
　⑥4:22　　⑯4:22
　　21:18　　 22:08
　(キロ4:16)　(キロ4:26)

・３月３１日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３７分１４秒(AVG：キロ4:52)


今月の走行距離：４１２キロ
３月３１日現在
体重６４.２ｋｇ(-1.4kg)・体脂肪率１６.５％(＋1.6%)　

＜総評＞
　３月前半に続けて負荷のかかるメニューで脚づくりに励む。
　長らく続いていた右腰と右足親指の痛みも独自のケアでなんとか克服。
　やっぱり骨盤から調整しないとダメでした。
　なかなかスピードアップが出来ませんでしたが、
　４月前半からは速いペースも意識して走っていきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

竹馬のイメージで走る

2010-04-01 | フラット走法

フラット走法は、骨盤を前傾させるのではなく
カラダ全体を前傾させて走っていきます。

そして地面を蹴るのではなく、足裏全体で地面を
押すようにして走ります。

カラダが前に倒れる力と、地面を押す力を
推進力に変えていきます。

それは「竹馬」で歩くのと同じ感覚です。

竹馬を経験したことが無い人もいるとは思いますが、
イメージしてください。

竹馬で歩く時も竹馬全体を少し前に傾けていきます。
真っ直ぐにしていては歩けません。
倒れてしまいます。
その前に倒れる力と竹馬で地面を突く（押す）力を
利用して歩いていきます。

フラット走法を意識する時は、
この竹馬で歩くのをイメージしながら走っていきます。

実際に竹馬を使って歩くことは
カラダの軸を整え、バランス感覚を高めることなどにも
効果的だと思います。


市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休