10/18は5年ぶりに、四万十川ウルトラマラソン100キロを走って来ました。
前日は受付会場の安並運動公園にて車中泊。
ダメ人間なので、レース前日でもこんな感じです。
深夜2時半には起きて準備を始める。
5年前に走ったときに10時間切りは達成しているので、今回の目標は思い切って9時間切り。
その前提として、
・フルマラソンの通過は3時間半切り(サブ3.5）
・70キロの通過を6時間以内で
・残りの30キロをキロ6分を切るペースで走れば9時間切り達成！
という想定です。
早朝5時半スタート。
自分の持っていいるGPSの腕時計はバッテリーが8時間しかもたないので、手動の腕時計でラップを刻みながら走る。
そのラップも50ラップしか保存できないので、2キロごとにラップをとって走ることにする。
2キロ 10:09
4キロ 9:46
6キロ 8:57
8キロ 9:29
10キロ 9:25
12キロ 10:19
14キロ 9:53
16キロ 9:33
18キロ 11:55
20キロ 12:02 (1:41:33 AVG 5:05)
スタート直後はやや肌寒い感じ。まずは前半20キロ過ぎの峠越えを目指して、気持ちのよいペースで走る。
22キロ 11:49
24キロ 9:37
26キロ 9:24
28キロ 9:28
30キロ 8:52
32キロ 9:31
34キロ 8:15
36キロ 9:30
38キロ 9:35
40キロ 9:15(1:35:46 AVG 4:47) 3:17:19
20キロ過ぎてからの峠の頂上が待ち遠しかった。下り坂に入ってからは少し抑え気味に、それでいて気持ちよく走る。
32キロ辺りからは8人位の集団にとなり、さらにいい感じで走る。
「この集団のままどこまでも走っていけそう～」とたぶんみんながそう思ってゾーンに入ってしまい(笑)、気づいたらサブ3のペース以上にまで上がってしまう。さすがにこれではまずいと思いこの集団から離れる。
42キロ 10:33
44キロ 11:43
46キロ 9:44
48キロ 10:06
50キロ 10:34
52キロ 10:00
54キロ 11:12
56キロ 12:37
58キロ 11:13
60キロ 10:53(1:48:42 AVG 5:26) 5:06:01
フルマラソンの通過は3時間28分。まずは第一の設定はクリア。
50キロを過ぎての半家沈下橋のあたりから暑さと疲労感をぐっと感じるようになる。
55キロ過ぎの小さな山越えをしたあたりから前後のランナーの感覚がぐっと開くようになり、ほとんど一人旅状態となる。
62キロ 14:00
64キロ 12:04
66キロ 11:30
68キロ 11:14
70キロ 11:57
72キロ 13:53
74キロ 14:48
76キロ 12:44
78キロ 12:02
80キロ 12:57(2:07:14 AVG 6:21) 7:13:15
61.5キロのレストステーション、カヌー館では味噌汁をもらう。暑さからかおにぎりやパンなどの食べ物は受けつけない。
カヌー館を過ぎてから左ふくらはぎの痛みがひどくなり、ガードレールに腰を掛けて自分自身で施術する。(ふくらはぎの肉離れ・ケアの方法：参照）
左足の親指を使いすぎているようなので、中指とカカトからの押し出しを意識して走るようにする。
70キロの通過は6時間06分。設定より6分のオーバー。
70キロを過ぎてからは歩きが入るようになってしまう。
82キロ 13:04
84キロ 14:57
86キロ
88キロ 30:04
90キロ 13:09
92キロ 12:27
94キロ 14:08
96キロ 15:29
98キロ 12:08
歩きが入るようになってからは2.5キロごとの給水所が待ち遠しくてしょうがなくなる。
暑さから給水所では常に頭から水をかぶり、コーラ、スポーツドリンク、水の３つをもらう。
食べ物は相変わらずあまり受けつけず、なんとかバナナだけは口にする。
9時間切りの目標はもうあきらめつつ、自己ベストの更新だけはしたいと思いながら走る。
しかし85キロを過ぎたあたりからは「もう全部歩いてゴールしよう！」と思うくらいにへばる。
でもずっと歩くのもしんどいので、歩いたり走ったりを繰り返す。
走りだすとそこそこのペースではなんとか走れたりする。
ゴール手前の坂道をのぼりきったところで時計は9時間26分。なんとか9時間30分は切れるかと思いラストスパート。でも意外とここからが長かった。
100キロ 12:04(2:17:06 AVG 6:51) 9:30:21
ゴールタイム：9時間30分21秒
9時間30分切りならず～それでも5年前の記録は27分更新！
45歳～49歳の年代別では9位に入りました。
でも次の上の年代50歳～54歳の中だとしたら10位と順位が下がります。どんだけ強者のおっさんランナーたちが多いのやら・・・。
ひさしぶりの100キロはやはり長かったです。そして疲れ果てました。ゴール後は足がガクガクで生まれたての子鹿のようになりました(笑)。
9時間切りは全然ダメでしたが、なんとか自己ベストの更新は出来ました～
ありがとうございました～m(__)m
追伸：
100キロを自走した後は早く家に帰ろうと260キロの車の運転。しかし高速道路でやっと徳島に入ったところの池田でまさかの通行止め。そこからは下道で帰って来ました。なんでもラーメン屋台の軽トラが自損で横転して、ラードやラー油が路面に散乱して通行止めになったとか。まったく迷惑な話です～という落ちつきです(笑)
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