待たせしました。健康鍛錬法の続きです。
その前に、正しい姿勢をやってみてください。はい、ＯＫですか？
今日は、２日目の鍛錬法。足の疲労回復、筋トレです。
「つま先回転運動」 「あなたの痛みを解決します」の２６８ページ。
つま先を内回しを１０回、外回しを１０回。これを３回やって一連動作。
一連動作を３回やって１セットの運動です。（内回し、外回しはどちらが先でも良い）
疲れるなあ、という人は、こんなにやらなくてもいいですよ。各自の脚力、体力に合わせてやってください。がんばんらないで楽しくやりましょう。
☆効果
足首を回すのは、大きくゆっくりやればやるほど、筋トレになります。ひふく筋を鍛えるので、下がった血液を上に押し上げる働きがあり、心臓を助けます。
軽くやれば、足の疲労回復になります。
眠れないときにこれをやると、足先が暖まり、眠れるようになります。
仰向けでやることで、全身に牽引がかかり、たくさんやると腰痛肩こりの解消になります。
足の健康鍛錬法を二つ紹介しましたが、お年寄りで筋力の弱くなった人などにも有効だし、運動選手で筋力を付けたい人にも、通常の筋トレの３倍の効果があります。足の筋力を鍛えておくことで、膝痛の予防にもなります。
運動選手の脚力向上にいかがですか？スポーツの指導者の方、お読みでしたら、有効ですよ。
この鍛錬法をやって、後日紹介するストレッチをやると、ばっちりです。（足が速くなります。）
それから、日常生活で足を鍛えるためには、椅子でなく、畳の生活がいいです。床から何回も立ち上がり座るだけで、足が鍛えられます。
日常生活で、足のストレッチをするのは、正座です。１日１時間の正座をすることで、膝痛の予防になります。
さあ、いろいろ書きましたが、参考になりましたか？
さて、夜のおやつを我慢するようになって、今朝とうとうベスト体重まで落ちました。やったね。日中も我慢するとストレスがたまるので、日中は時々つまんでますけど。
腕を上げると痛い方、我慢していないで一度おいでください。電話 ０９０－５５９６－４７９２
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