脳をよみがえらせる生活習慣
☆☆アルツハイマー病予防には「運動」☆☆
○１日３０分の有酸素運動 ⇒ ウオーキング
○時間がない場合は、階段を１分間上り下りする。転ばないくらいのスピードで階段を上り下りする。１日３回行う。
運動は、インスリン抵抗性を改善する（インスリンの効きをよくする）、脳の血流を良くする、熟睡できる、ストレスを軽くするなど、アルツハイマー病予防に役立つ効果がたくさん。
有酸素運動で海馬の神経細胞が増えることがわかっています。
☆☆睡眠は脳のデトックス時間☆☆
○睡眠は脳の掃除をする大切な時間
○睡眠時間が短いと脳が萎縮するスピードが速く、認知機能の低下も進みみやすいので、睡眠不足がそのままアルツハイマー病に直結する。
熟睡するためには、
○寝る２時間前からテレビやパソコン、スマホなどの電源をオフにする
○緑茶やコーヒーなどカフェインの多いものは夕方６時以降は飲まない
○就寝前はぬるめのお風呂の方がいい
○過度の飲酒や激しい運動をしない
睡眠が脳と体に重要な理由
○記憶の整理を行う（神経細胞のつながりを強化する）
○アミロイドβの掃除（脳のゴミを洗い流す）
○自律神経を整える（副交感神経が優位になる）
○細胞を修復する（起きている間に傷ついた細胞を修復する）
○ホルモンの分泌（代謝や内臓をコントロールする）
☆☆毎日をごきげんで過ごす☆☆
過度なストレスは脳の大敵。
ストレスがかかった時出るホルモンの影響で、神経細胞のネットワークが低下したり、脳が萎縮してしまうことにもなる。
○いやなことはすぐに忘れ、ポジティブに生きる。
○趣味を楽しむ（夢中になれることを見つける）
☆☆口腔ケアで認知症予防☆☆
最近の研究で、口の中の細菌バランスが腸内の細菌バランスにも大きな影響を与えていることがわかりました。
○基本は歯磨き。起きた時と、食後に歯を磨きましょう。
いかがでしたか？
全部やることは無理でも、できるところから、１日でも早く、１つでも多く、実践してみてください。
私の健康面での人生の目標は、ボケない・癌にならない・死ぬまで自分の足で歩く です。
特にボケてしまったら、人生もう何にも楽しくありませんよね。家族にも多大な迷惑をかけます。ボケないように、少しでも実践を続けていきたいと思います。
あなたも、１日も早く、１つでも多く、実践してみてください。
この本には、くわしいレシピもついています。
詳しく知りたい方は購入して読んでみてください。
「Dr.白澤の アルツハイマー革命 ボケた脳がよみがえる」
著者 白澤卓二
発行所 主婦の友社
今後、この本で紹介しているレシピを作って、紹介していこうと思います。
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