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ボケた脳がよみがえる３（認知症予防）

2021年04月30日 15時19分30秒 | 認知症予防

脳をよみがえらせる生活習慣

☆☆アルツハイマー病予防には「運動」☆☆

○１日３０分の有酸素運動　⇒　ウオーキング

○時間がない場合は、階段を１分間上り下りする。転ばないくらいのスピードで階段を上り下りする。１日３回行う。

運動は、インスリン抵抗性を改善する（インスリンの効きをよくする）、脳の血流を良くする、熟睡できる、ストレスを軽くするなど、アルツハイマー病予防に役立つ効果がたくさん。

有酸素運動で海馬の神経細胞が増えることがわかっています。

☆☆睡眠は脳のデトックス時間☆☆

○睡眠は脳の掃除をする大切な時間

○睡眠時間が短いと脳が萎縮するスピードが速く、認知機能の低下も進みみやすいので、睡眠不足がそのままアルツハイマー病に直結する。

熟睡するためには、

○寝る２時間前からテレビやパソコン、スマホなどの電源をオフにする

○緑茶やコーヒーなどカフェインの多いものは夕方６時以降は飲まない

○就寝前はぬるめのお風呂の方がいい

○過度の飲酒や激しい運動をしない

睡眠が脳と体に重要な理由

○記憶の整理を行う（神経細胞のつながりを強化する）

○アミロイドβの掃除（脳のゴミを洗い流す）

○自律神経を整える（副交感神経が優位になる）

○細胞を修復する（起きている間に傷ついた細胞を修復する）

○ホルモンの分泌（代謝や内臓をコントロールする）

☆☆毎日をごきげんで過ごす☆☆

過度なストレスは脳の大敵。

ストレスがかかった時出るホルモンの影響で、神経細胞のネットワークが低下したり、脳が萎縮してしまうことにもなる。

○いやなことはすぐに忘れ、ポジティブに生きる。

○趣味を楽しむ（夢中になれることを見つける）

☆☆口腔ケアで認知症予防☆☆

最近の研究で、口の中の細菌バランスが腸内の細菌バランスにも大きな影響を与えていることがわかりました。

○基本は歯磨き。起きた時と、食後に歯を磨きましょう。

いかがでしたか？

全部やることは無理でも、できるところから、１日でも早く、１つでも多く、実践してみてください。

私の健康面での人生の目標は、ボケない・癌にならない・死ぬまで自分の足で歩く　です。

特にボケてしまったら、人生もう何にも楽しくありませんよね。家族にも多大な迷惑をかけます。ボケないように、少しでも実践を続けていきたいと思います。

あなたも、１日も早く、１つでも多く、実践してみてください。

この本には、くわしいレシピもついています。

詳しく知りたい方は購入して読んでみてください。

「Dr.白澤の　アルツハイマー革命　ボケた脳がよみがえる」

著者　白澤卓二

発行所　主婦の友社

今後、この本で紹介しているレシピを作って、紹介していこうと思います。

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このたび、ヤフーショップに店を出しました。

私が実際に使って「超いいもの」「健康の役に立つ」と是非オススメしたいものばかりを売っています。

のぞいてみてください。

2021年04月30日 11時59分15秒 | 認知症予防

秋田県湯沢市関口字関口15-2

☎　0183-73-2959

ボケた脳がよみがえる２（認知症予防）　

前回の続き。

では、具体的に認知症を予防するにはどうしたら良いのでしょうか。

食事や生活習慣の改善で認知症は予防できます。

まず、食べてほしくないもの。

１　菓子パン・うどんなどの小麦製品

２　ハム・ソーセージなどの加工食品

３　牛乳・チーズなどの乳製品

私がつねづね言っていることと、同じですね。

治療（予防）は、穴を１つずつ埋めていくこと。

治療（予防）は、穴を一つ一つ埋めること。

できるところからでいいです。1日も早く、１つでも多く実践することで、認知症が防げる。軽度の認知症なら改善可能。

私たちの生活から有害物質を排除することは不可能。だから、できるだけ解毒することが必要です。

解毒は、便・尿・汗から。

運動で汗をしっかりかいて、腸内環境を整えることはなによりのデトックス。

エアコンで汗をかかずに過ごすこと、便秘がちな人は有害物質がたまる一方。いますぐ生活を見直しましょう。

☆☆解毒作用のある食品☆☆

○香菜

○キャベツ（アブラナ科野菜）

アブラナ科についてはこちらを参考に

○ブロッコリー

○カリフラワー

○クレソン

○ルッコラ

○大根（大根おろしは更に良い）

○アボガド

○アーティチョーク

○ニンニク

○しょうが

○わさび

○海藻

○きのこ

○レモン（柑橘類）

○オリーブオイル（低温圧縮した　エキストラバージンオリーブオイルを選ぶ。遮光瓶で小さな瓶を選ぶ。ものによっては、かえって有害物質が入っているので、慎重に選ぶ）

☆☆炎症対策の食品☆☆

知らず知らずのうちに体内のあちこちで慢性炎症が起こっています。それがアルツハイマー病につながります。（急性炎症は風邪などの感染症や外傷）

たとえば、血管の慢性炎症は動脈硬化。肥満すると慢性炎症が糖尿病や高血圧を引き起こす。歯周病も慢性炎症の１つ。

今のところ、炎症を抑える作用があると確認されている食品はオメガ３系脂肪酸のみ。

オメガ３が豊富な食品

○さば・いわし・さんま（天然ものの方が良い）缶詰でも良い（缶詰は油ののった時期に作られる）

○鮭

○牧草牛（穀物を食べて育った牛はオメガ６が多く、牧草を食べて育った牛はオメガ３が多い）

○亜麻仁油・えごま油

☆☆腸内環境を良くする☆☆

高齢者では、腸に炎症をおこしている人が少なくない。それでアルツハイマー病のリスクが高まります。腸内環境を良くするには、腸内の善玉菌を増やすことと腸粘膜の回復を促す栄養を取ることが必要。

腸内環境を良くする食品

○発酵食品

○ボーンブロス

○タマネギ・長ネギ

○菊いも

○サツマイモ

☆☆認知症を予防する食品☆☆

植物は、脳や体を若返らせ、認知症を予防する栄養素がいっぱい。

○レインボーフーズ（色鮮やかな野菜）には、強力な抗酸化作用があるものが多い。

○緑黄色野菜（トマト・なす・ピーマン等々）

☆☆毎日食べたいオススメ食品☆☆

○きのこ

○アブラナ科の野菜

○葉物野菜

○香味野菜（ニンニク・しょうが・わさびなど）

○海藻

○大豆食品

○天然の青魚と小魚

○平飼いの卵

○発酵食品

○腸内環境を良くする食品

○ハーブティ

次回は、認知症予防の生活習慣について。

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このたび、ヤフーショップに店を出しました。

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2021年04月30日 11時13分01秒 | 認知症予防

秋田県湯沢市関口字関口15-2

☎　0183-73-2959

ぼけた脳がよみがえる1　（認知症予防）

前回の投稿でお知らせした、白澤卓二著の本。

「アルツハイマー革命　ボケた脳がよみがえる」

軽度の認知症なら治せます！

これを実行すれば、認知症を予防できます。

大事なところをお知らせします。

認知症の患者さんの脳は穴のあいた屋根

数が多く、穴が大きいほど

認知機能はどんどん低下する

（雨漏りする屋根を放置すると雨水が家の中にどんどんたまるように、認知症の要因を放置していると、認知機能が徐々に低下していって認知症へと進んでしまう）

○体内に炎症がある。（肥満・歯周病など）

○脳の血流が悪い

○インスリンの効きが悪い（要するに甘いものや炭水化物ばかり食べていて血糖値が上がり、インスリンを使いすぎて効きが悪くなった）

○スタチン（コレステロールを下げる薬）を飲んでいる

○胃薬（プロトンポンプ阻害薬）を飲んでいる

○水銀やヒ素などの毒物

○ビタミンB１やビタミンDの不足

○カビや病原菌が作る毒素

あなたはいくつ当てはまりますか？

３６の要因があるそうですが、上にあげたのは代表的なものです。

肥満の人は要注意です。糖尿病の人も。

コレステロールの薬も穴の一つ。

どこか痛くて痛み止めを飲んでいると胃薬もセットなので、やばい。

高血圧で降圧剤を飲んでいる人は、強制的に血圧を下げていることなので、脳の血流は悪くなります。肩こりや首こりのひどい人も脳の血流は悪いでしょうね。また、運動不足の人も脳の血流は悪いでしょう。

当院でできることは、脳の血流を良くすることですね。

マグロなどの大型魚は、水銀の含有率が高い。

野菜や海藻をたっぷり食べていますか？

カビも悪い！

どう対処すればいい？

次回のブログで。

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2021年04月27日 21時26分52秒 | 認知症予防

秋田県湯沢市関口字関口15-2

☎　0183-73-2959

アルツハイマー病　初期なら9割治る

アルツハイマー病の治し方についてすごい情報をゲット。

世界一受けたい授業　でも紹介された方法。

「アルツハイマー病　真実と終焉」という本の中で紹介された方法。リコード法。

たとえば

○小麦・乳製品を抜く

○かびを食べない。（かびの生えた食べ物を食べない。案外知らないで食べている。）

○重金属のデトックス

○運動する

○抗酸化、抗炎症

この本は難しい本で、白澤卓二という方がわかりやすく解説しているということだったので、白澤卓二著の本を2冊注文しました。

読んだら、このブログで紹介します。

皆さん、ぼけるのはいやですよね。

私もぼけたくないとは常日頃思っていますが、何しろ物忘れがしょっちゅう。頭では思い描いているのに、言葉が出てこない。いや～、ぼけの始まりかと心配です。

リコード法では初期のアルツハイマー病なら、9割が治ったそうです。もちろん予防にもなるでしょう。次回のメールをお楽しみに！

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