こんばんは。
今日からは、健康鍛錬法を書きます。
まず、昨日の復習。正しい姿勢。以下コピーですが。
正座の場合、足の親指だけ重ねます。
正座をして、身体を前屈みに倒します。そこで、おなかを前に出し、胸をはります。そして、３秒くらいキープ。そのまま、身体をおこします。すっと楽になるところで、止まります。それが１番楽な姿勢です。前にも後ろにも倒れず、生理湾曲だけで筋力を使わずに座っているので、疲れません。
立位（立っている姿勢）だったら。
上半身を前に倒します。お尻を後ろに突き出すようにして、おなかを前に出します。そして、胸をはります。そして、３秒間キープ。そのまま、身体を起こし、楽なところで、止めます。
それが、正しい姿勢です。
この姿勢で、手足を前に出すと、四つ足の動物が歩いている格好になります。
常にこの姿勢になるように気をつけていると、半年ぐらいで、意識しなくても自然とこの姿勢がとれるようになります。
この姿勢は、内臓の空間が広がり、内臓の働きが良くなり、血流も良くなります。長時間座って（立って）いても疲れません。足もしびれません。（しびれにくい）
はい、正しい姿勢ができましたか？
健康鍛錬法は、毎日続けると疲れて筋力がかえってつきにくい場合があるので、１日目上半身、２日目下半身、と分けます。１日目の運動が５つ、２日目の運動が２つです。
まず、１日目の運動の一つ。（順不同の紹介です）
☆腕担ぎ動作（「あなたの痛みを解決します」２６５ページ）正座でも仰向けでもＯＫ
片方の手を荷物を担ぐようにし、そのてのひらを別のてのひらで押さえます。前腕（手首から肘までを前腕といいます）を垂直にします。この状態で両手に力を入れて上下に押し合います。（両てのひらに力を入れたまま、耳の高さぐらいにあげたり、肩ぐらいにさげたりします。）耳の高さぐらいにあげて、１０数えて休みます。手の位置を少し下げ、肩ぐらいの高さにし、１０数えて休みます。
両手の位置を反対にし、繰り返します。
これで、一連動作です。この一連の動作を３回繰り返します。（疲れるようであれば、１回でもかまいません）
☆効果
使う筋肉は、腕全体、首から肩にかけての筋肉、背中の筋肉、脇周辺の筋肉。
軽くやれば、疲労回復。肩こりにも効く。１０数えるときに思い切り力を入れれば、筋力を鍛える。
☆注意事項
痛いときは、絶対に無理をしないで止める。痛くない範囲でやる。
がんばってやらないこと。（やりすぎないこと）息を止めないこと。
まず、今日はこれだけにしましょう。
明日は、研修で不在なので、２日目の鍛錬法も紹介します。（これは、明日やってください。）
２日目
☆つま先伸展背屈運動
仰向けに寝て、つま先を伸ばし１０数えます。（伸展）
足先を膝の方に引き寄せるつもりで、ふくらはぎを伸ばします。（背屈）これで、１０数えます。
これを３回やって一連動作。
必ず背屈を最後にやります。そうしないと足がつります。
これは、足を鍛える非常に良い運動です。
伸展の時に、お尻をきゅっと閉めると、お尻の筋肉も鍛えられます。
運動不足の方、足の力が弱くなっている方、運動選手で足を鍛えたい方にも最適。
何才でも筋力を鍛えられます。健康鍛錬法は、通常の３倍の筋力トレーニングの効果があります。
☆効果
足の筋力を鍛える。足が細くなる！（足の脂肪が無くなる、スリムになる、たるみもとれる）
☆注意事項
痛いときは、絶対に無理をしないで止める。痛くない範囲でやる。
がんばってやらないこと。（やりすぎないこと）息を止めないこと。
毎日やると、筋肉が疲労してしまってかえって筋肉がつきづらくなるので、１日おきに行う。
１日目の運動、２日目の運動、と守ってやってください。
それでは、留守の間、この注意事項を守って実践してみてくださいね。
指や腕、肩のしびれや痛みの原因の一つは、首（頸椎）です。簡単な施術で回復していきます。悩んでいないで、一度ご来院を！
電話 ０９０－５５９６－４７９２
メールアドレス info@cosmos-shizen.jp
コスモス自然形体院のホームページもご覧ください。
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今日からは、健康鍛錬法を書きます。
まず、昨日の復習。正しい姿勢。以下コピーですが。
正座の場合、足の親指だけ重ねます。
正座をして、身体を前屈みに倒します。そこで、おなかを前に出し、胸をはります。そして、３秒くらいキープ。そのまま、身体をおこします。すっと楽になるところで、止まります。それが１番楽な姿勢です。前にも後ろにも倒れず、生理湾曲だけで筋力を使わずに座っているので、疲れません。
立位（立っている姿勢）だったら。
上半身を前に倒します。お尻を後ろに突き出すようにして、おなかを前に出します。そして、胸をはります。そして、３秒間キープ。そのまま、身体を起こし、楽なところで、止めます。
それが、正しい姿勢です。
この姿勢で、手足を前に出すと、四つ足の動物が歩いている格好になります。
常にこの姿勢になるように気をつけていると、半年ぐらいで、意識しなくても自然とこの姿勢がとれるようになります。
この姿勢は、内臓の空間が広がり、内臓の働きが良くなり、血流も良くなります。長時間座って（立って）いても疲れません。足もしびれません。（しびれにくい）
はい、正しい姿勢ができましたか？
健康鍛錬法は、毎日続けると疲れて筋力がかえってつきにくい場合があるので、１日目上半身、２日目下半身、と分けます。１日目の運動が５つ、２日目の運動が２つです。
まず、１日目の運動の一つ。（順不同の紹介です）
☆腕担ぎ動作（「あなたの痛みを解決します」２６５ページ）正座でも仰向けでもＯＫ
片方の手を荷物を担ぐようにし、そのてのひらを別のてのひらで押さえます。前腕（手首から肘までを前腕といいます）を垂直にします。この状態で両手に力を入れて上下に押し合います。（両てのひらに力を入れたまま、耳の高さぐらいにあげたり、肩ぐらいにさげたりします。）耳の高さぐらいにあげて、１０数えて休みます。手の位置を少し下げ、肩ぐらいの高さにし、１０数えて休みます。
両手の位置を反対にし、繰り返します。
これで、一連動作です。この一連の動作を３回繰り返します。（疲れるようであれば、１回でもかまいません）
☆効果
使う筋肉は、腕全体、首から肩にかけての筋肉、背中の筋肉、脇周辺の筋肉。
軽くやれば、疲労回復。肩こりにも効く。１０数えるときに思い切り力を入れれば、筋力を鍛える。
☆注意事項
痛いときは、絶対に無理をしないで止める。痛くない範囲でやる。
がんばってやらないこと。（やりすぎないこと）息を止めないこと。
まず、今日はこれだけにしましょう。
明日は、研修で不在なので、２日目の鍛錬法も紹介します。（これは、明日やってください。）
２日目
☆つま先伸展背屈運動
仰向けに寝て、つま先を伸ばし１０数えます。（伸展）
足先を膝の方に引き寄せるつもりで、ふくらはぎを伸ばします。（背屈）これで、１０数えます。
これを３回やって一連動作。
必ず背屈を最後にやります。そうしないと足がつります。
これは、足を鍛える非常に良い運動です。
伸展の時に、お尻をきゅっと閉めると、お尻の筋肉も鍛えられます。
運動不足の方、足の力が弱くなっている方、運動選手で足を鍛えたい方にも最適。
何才でも筋力を鍛えられます。健康鍛錬法は、通常の３倍の筋力トレーニングの効果があります。
☆効果
足の筋力を鍛える。足が細くなる！（足の脂肪が無くなる、スリムになる、たるみもとれる）
☆注意事項
痛いときは、絶対に無理をしないで止める。痛くない範囲でやる。
がんばってやらないこと。（やりすぎないこと）息を止めないこと。
毎日やると、筋肉が疲労してしまってかえって筋肉がつきづらくなるので、１日おきに行う。
１日目の運動、２日目の運動、と守ってやってください。
それでは、留守の間、この注意事項を守って実践してみてくださいね。
指や腕、肩のしびれや痛みの原因の一つは、首（頸椎）です。簡単な施術で回復していきます。悩んでいないで、一度ご来院を！
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