10月7日（水）また栗駒山に登山。
あの紅葉をまた見たい一心で。
先週よりも赤くなり、やはり絶景でした。
登山者が多くて、頂上はまるで遠足のお弁当を食べているようなにぎやかさ。
頂上付近は、残念ながら霧と強風で下界が見渡せず。
頂上からの展望を楽しみに登ったのに・・・・残念
それでも、素晴らしかった！！！
黄色が多いのは、登り始めのあたり。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
中性脂肪が高い人のために
炭水化物を食べると、消化されてブドウ糖に変換されます。
そのブドウ糖は血液に入って体中を巡りエネルギーとして消費されます。
余分なブドウ糖は、肝臓で中性脂肪に変えられ脂肪細胞に送られ貯蔵されます。
脂質の方がブドウ糖よりも軽くてコンパクトで火力の強いエネルギーで保管しやすい。ということから、余分なブドウ糖は中性脂肪として脂肪細胞に保管される。
要するに、食べ過ぎた分が中性脂肪になるということ。
脂肪細胞に保存されている中性脂肪の大部分は、食事から摂ったものと肝臓で合成された中性脂肪。
だから、中性脂肪を減らす（下げる）には、食べ過ぎない（炭水化物や油っこいものを）ことと消費エネルギーを増やす（運動する・筋肉をつける）ことをすれば良い。
具体的には、
☆食事で気をつけること
・炭水化物を少なくする（ごはんやパン・うどん。甘いお菓子は極力減らす）
・お腹いっぱい食べない（腹八部目）
・食物繊維を多く摂る
具体的には、野菜・海藻・きのこ・果物等（寒天の食物繊維含有量は80㌫。寒天を料理に使おう。粉寒天を飲み物や料理に混ぜるのがオススメ)
・和食中心のバランスの良い食事
具体的には
ま・・・豆・豆腐・納豆
ご・・・ごま・ナッツ（ローストが良い）
に・・・肉・卵（これは少量）
は・・・発酵食品・市販品じゃない漬け物・酢の物（黒酢がオススメ）
や・・・野菜・果物
さ・・・魚（刺身・煮魚・青魚がオススメ。磁性鍋がオススメ）
し・・・しいたけ等きのこ類
い・・・いも・穀物
わ・・・わかめ等海藻
・良質な油を摂取する（EPA DHA は、血液をサラサラにする。ちなみに砂糖菓子は血液をドロドロにする）
・朝は、野菜・果物だけにする
☆オススメの運動
まずは、ウオーキング。
歩き方については、こちらを参考にしてください。
正しい歩き方２ と ３ が特にオススメです。
「正しい歩き方」のブログ記事一覧-秋田県湯沢市コスモス自然形体院 女性が元気を取り戻す整体院 肩こり、めまい、体調不良、坐骨神経痛、膝痛、スポーツ障害
「正しい歩き方」のブログ記事一覧です。症例報告、患者様の声、院長の日々の記録、健康情報【秋田県湯沢市コスモス自然形体院 女性が元気を取り戻す...
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そして、筋トレ。スロースクワットがオススメ。
スロースクワットについては、こちらを参考にしてください。
血糖値が下がる筋トレですが、中性脂肪にも効果あり！
ここで、衝撃的な話を一つ。
「40才や50才になると、何も対策を立てなかった場合、食事量・運動量がそのままなら、1年に0.5㎏～１㎏増える」と言われています。
つまり１０年間で５～10㎏増えるということ。
それがいやなら、食事を制限するか運動量を増やすしかない。
たとえば、ご飯を半分残すことを続けられればよいが、ハードルが高い。
それならせめて、体重の自然増を防ぐために運動をしよう。
「運動をする人」 と 「しない人」の「健康格差」は、ほうっておくとひとりでに広がっていく・・・・！！！
もう一つ、参考になる話
「早食い」かつ「大食い」の人は、肥満リスクが3倍になるし、寿命も極めて短くなる
「早食い」も「大食い」（腹一杯食べる）も体に良くない。
秋田県と大阪府の男女3287人に調査をしたところ、ある傾向が読み取れた。
たとえ「早食い」でも「非大食い」なら大丈夫。
たとえ「大食い」でも「非早食い」なら大丈夫。（太りそうなきはするが）
「早食い」でかつ「大食い」は、動脈硬化を促進する食べ方だそうですよ！
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9月30日、岩手県北上市の 鈴木徹先生 が 自然形体療法本部認定の本部師範課程 を修了しました。
コスモス自然形体院で自然形体療法を学ぶことができます。
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10月1日(木) 栗駒山に登ってきた。
下界は紅葉なんてまだまだ先の話だけれど、栗駒山の頂上付近なら紅葉しているかな、と思って登った。
まさに紅葉の盛り。絶景でした。
頂上付近は、霧がでてきてさっきまで見えていた紅葉が隠れてしまい残念でしたが、それでも素晴らしかった。
帰りに、いつも気になっていた 栗駒仙人水 まで足を伸ばしてみた。
今まで何回も栗駒山には登ってきたが、紅葉の季節はいつも頂上付近はもう紅葉が終わっていた。今回初めて頂上付近の紅葉を見た。
こんなにきれいだとは！また来たい！
10月7日も登れそうだけど、もう頂上付近の紅葉は終わっているだろうなあ・・・・
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