読者の皆様、毎日のお仕事、家事、育児、そのほかもろもろの活動、まことにご苦労様でございます。
今日は、自然形体療法での疲労回復法を種々お伝えいたします。
（これは、疲労回復とともに、腰痛・膝痛などの痛みを速く回復させる方法でもあります。）
（１）まず、大事なのが、睡眠時間
理想は、１日８時間ですが、なかなか理想通りにはいかないもの。
でも、ですよ。疲れているのなら、特別見なくてもいいテレビは見ず、今日必ずやらなくてもいい仕事なら
後回しにして、とにかく寝ることです。
ふだん６時間で大丈夫、という人でも、疲労を感じている、どこか痛いところがある・・・・・という人は、
なんとか、８時間確保しましょう。
週に１回でもいいです。８時間寝ると、疲労がとれますよ。１日の合計で８時間が目安です。
きちんとふとんに寝なくても、横になるだけでも疲労がとれます。
（２）お風呂
お風呂の疲労回復の効果も絶大なるものがあります。
もし、シャワーで済ませている、という方は、今日から是非お風呂に（湯船に）入りましょう。
半身浴では無く、きちんと首までつかりましょう。
じゃぼっと入ってすぐ上がるのではなく、暖まるまで。
お風呂に入ると、全身が温まり血管が広がって血流が良くなります。全身の疲労物質を取り除くことや、
酸素・栄養などを運びやすくなりますので、疲労回復の効果抜群です。
更に、効果を高める方法として、お風呂上がりに、水でしぼったタオルで身体を拭くか、水のシャワーをかけます。
順番は、足（足先から）→手→顔→頭→身体の前側→身体の後ろ側。心臓から遠い方からです。
皮膚の表面が引き締まって熱が外に逃げないので、暖かい状態が長持ちします。湯冷めや冷え性の予防にもなります。
膝痛、腰痛など、痛みのある方にも、絶大な効果があります。
シャワーで済ませていた、という膝痛の方は、お風呂に入るようになってから、どんどん回復しました。
午前午後、と重労働で膝が痛かった方は、夜だけでなく、お昼にもお風呂に入るようになってから、回復が早まりました。
１日、２～３回の入浴がおすすめです。
忙しければ、休みの日だけでもかまいません。１日２～３回、おふろに入ってみましょう。
お風呂の効果は、絶大です。
（３）酸素をたくさん吸う
人間は、酸素を吸わないと生きていけません。ほんの数分呼吸できなければ、窒息して死んでしまいます。
運動したときも、身体に酸素をたくさん送るために、心臓がばくばく動きます。
この大事な酸素をたくさん吸う方法です。ばんざい呼吸という方法です。
起きたままでも、仰向けに寝た状態でもかまいません。
万歳して（腕をしっかり上にあげて）、あごを上げて後ろを見て、口を開けます。これで、深呼吸を３回して、腕をおろします。
これを３回繰り返します。
肋骨が開いて、息を吸うのが楽になります。これを、朝昼晩、１日３回ぐらいやって見ましょう。寝る前にやると、睡眠中、しっかり酸素を吸うので、
翌朝まで疲労がぐっど取れます。
今、稲刈りの盛り。これらの方法で、疲れを取ってくださいね。
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コスモス自然形体院
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