健康鍛錬法 ７

今までやった、健康鍛錬法は次の順番でやります。

１日目

（１）指先・指巻き牽引

（２）腕担ぎ動作

（３）腰背部鍛錬法

（４）上腕後方運動

（５）頸椎後方強化運動


２日目

（１）つま先伸展背屈運動

（２）つま先回転運動


毎日やるストレッチ

（１）捻り松葉


これだけで、筋力を維持・アップできます。何才になっても、元気にすごせます。
（続けたら、の話ですが）


すごい方法なんですよ。


「捻り松葉」効き目大です。

ここ１０日ぐらいほぼ毎日やっていますが、すご～～くやわらかくなってきましたよ。ほぼ、大腿と胸がつくくらいです。（私は特に左の方が柔らかいです。）


健康鍛錬法は、これで終わりですが、毎日やるストレッチを次回紹介します。



腕を上げると痛い方、我慢していないで一度おいでください。
電話　　　　　　０９０－５５９６－４７９２
メールアドレス　info@cosmos-shizen.jp 　　
コスモス自然形体院のホームページもご覧ください。


↓いつもクリック、ありがとうございます。今日もクリックを！！↓
人気ブログランキングにご協力ください。

健康鍛錬法 ６

５月の陽気ですね。

治療室の中は、朝、少し暖房をつけただけで、あとは、ずっと消しても大丈夫。１年中こんな天気だったらいいのになああ～～～！

では、健康鍛錬法の続きです。

その前に、正しい姿勢やってみてください。
　　　・
　　　・
　　　・　　
　　　・

はい、ＯＫですか。

今日の鍛錬法は、１日目のを全部やっちゃいます。


「腰背部鍛錬法」名前の通り、腰と背中の鍛錬法。姿勢を維持できるようになります。２６６ページ

仰向けに寝て、背中を反らすようにしておなかを軽く持ち上げます。これを３～６秒。３回で一連動作。一連動作を３回繰り返してもいいですが、それ以上はやらないこと。
腹筋の弱い人は、おなかを押して、おなかを持ち上げると、腹筋のトレーニングになります。



「上腕後方運動」２６６ページ

仰向けにねたまま、肘を支えにして上腕を後方に（床に）押しつけるように力を入れて、背中を少し浮き上がらせます。

この体勢を維持しながら、１０数えます。これを３回やって一連動作とします。

上腕と二の腕の鍛錬法です。（腕が細くなります。バストアップにも）呼吸が苦しいとき、これをやると楽になります。）


「頸椎後方強化運動」２６７ページ

仰向けに寝て、頭とお尻でブリッジするように背を反らします。その状態で首に力を入れます。１０秒以上を３回繰り返して一連動作です。

首の筋肉と、首の下の背中の筋肉を無理なく鍛えられます。

軽くやると、椎間板のつぶれの予防、回復になります。



腕を上げると痛い方、我慢していないで一度おいでください。
電話　　　　　　０９０－５５９６－４７９２
メールアドレス　info@cosmos-shizen.jp 　　
コスモス自然形体院のホームページもご覧ください。


↓いつもクリック、ありがとうございます。今日もクリックを！！↓
人気ブログランキングにご協力ください。

腰椎椎間板ヘルニア

５０代　男性　公務員（デスクワークが中心）

１２月末より、少しずつ症状が出始める。
２月末よりひどくなり、左お尻から、大腿外側、下腿外側が痛い。痛みのため、足をつくこともできない。

３月になり、整形外科で腰椎椎間板ヘルニアと診断される。
特に治療はなく、ブロック注射をしたがきかない。座薬もきかない。

一週間仕事を休む。
医者に頼み、２回目のブロック注射をしてもらう。足をつけるようになった。

２回目のブロック注射の翌日、初来院。（ホームページを見て）
明日から、仕事にいくのだという。状態からみて無理（無謀）だと思ったが、これ以上休めないのだそうだ。

最初の一週間は、ほとんど毎日来院。

約１ヶ月で１６回の施術。

最初のうちは、仕事をしながら、時々横になるという感じだったが、少しずつ良くなり、今では、仕事をしていても歩いても痛みはない。（用心して長くは歩いていないが）

股関節も悪かったので、その治療も合わせて行う。

この間、仕事をしながらの施術だったので、身体の歪みをとる自己療法など、必要と思われる自己療法を数種類教え、実践してもらった。

まだ、完全ではないが、４月転勤後の慣れない職場でも、仕事をこなせるまでになった。

施術で疲れが取れるのを実感し、週１回の施術は、ずっと続ける予定。


腕を上げると痛い方、我慢していないで一度おいでください。
電話　　　　　　０９０－５５９６－４７９２
メールアドレス　info@cosmos-shizen.jp 　　
コスモス自然形体院のホームページもご覧ください。


↓いつもクリック、ありがとうございます。今日もクリックを！！↓
人気ブログランキングにご協力ください。