当院では、赤ちゃんがほしい人・（将来）赤ちゃんがほしい人を応援しています。
当院の施術で、疲労回復・血流が良くなる・体温が上がる等、健康増進・体質改善して、健康な若い身体を目指しましょう。
少なくとも 2～3ヶ月続けて施術を受けると、身体は見違えるほど健康になります。
現在（将来）赤ちゃんがほしい人に限り、初回3980円 2回目以降2200円で施術いたします。
食事のアドバイスもできます。
募集は2名のみ。興味のある方は下記 電話番号までお問い合わせください。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
田沢湖を歩いて一周 後半です。
午後から歩き始めたので、時間が無く、今回はただ歩いただけ。
おもしろい巨木がいっぱいあった。
田沢湖は、周りは全部 山 と思っていたけれど、平地もあって集落もあった。田んぼも畑も 見てみたい所もたくさん。
自転車専用道路もあった。（私はそこを歩いた）
キャンプ場もあった。
4時間半かかって、24866歩。
また行ってみたい。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
9月17日、田沢湖を歩いて1週。
約20㎞。
一度歩いてみたかったんだ(*^o^*)
薄曇りで時々日がさす まあまあの天気。
白浜 というところを出発。
観光客のにぎやかな声が聞こえる。
こんな感じのブナ林 を 左手に田沢湖、右手にブナ林や山の木々を見ながら、気持ち良くウオーキング。小学生らしき団体さんも歩いていた。
あちこちに巨木。自然の神秘を感じる！
わき水もあった。
車で歩いている人は、気づかないだろうなあ。
続きは次回。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
50代 男性 会社員
病院で、椎間板ヘルニア と診断。
左脚大腿外側 と ふくらはぎ外側が痛い、痺れる。
痛くてまっすぐ立っていられない。歩いても痛い。
腰を曲げて歩いている。（痛みのため、身体をまっすぐ伸ばして歩けない）
座薬を朝晩。
今年の4月から痛み始めたが、約2週間前ちから仕事をやっていたら痛みが激しくなり仕事ができず早退。
その後ずっと仕事を休んでいる。
病院で腰の牽引を毎日。ブロック注射を1回。
1回目 9月1日 紹介で来院
詳しく症状を伺って、腰椎の椎間板がつぶれていることが疑われるので、全身の疲労を取ることと椎間板を牽引する手法を行った。
施術中、左手のしびれが起こり、頸椎枕をやると痺れが無くなるので、頸椎（首）の椎間板もつぶれていると思われる。首の牽引の手法も行う。
5回目 9月11日
なかなか変化がなかったが、5回目にして、施術前のカウセリングで、一時的ではあるが腰を伸ばして歩けるようになったと本人。
施術中は、表情がやわらぎ、速かった呼吸がだいぶゆっくりになり、腰の筋肉がだいぶ柔らかくなった。
6回目7回目と座っている状態もまっすぐになり、歩く姿もほぼまっすぐ。
痛みはあるが、だいぶ良くなったと本人。
まだまだ完全ではないので、もうしばらくは通院を続けてほしいところだが、諸事情により仕事に復帰するとのこと。
くれぐれも無理をしないように、何回も念を押した。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
40代 男性 会社員・農業
左そけい部の下、大腿の内側が痛い。
脚を動かすと痛い。電気が走るような感じでピキッときて、めちゃめちゃ痛い。
1回ピキッとくると、その余韻でしばらく痛い。
少し収まってきたな、と思うと、またピキッとくる。
痛いところは、圧痛もある。
あまり痛いので、仕事を早退して来院。
自然形体療法のやり方で、痛いところを優しく触ったり少し伸ばしたりして、血流を良くする施術。
1回目の施術後、圧痛が和らいだのを確認。
2回目までには、痛みはだいぶ治まった。
3回目の来院時には、痛みはほぼ無くなっていた。
草刈りなどの農作業で、筋肉が疲労・緊張し、傷つきやすくなっているのが原因と思われる。血流を良くすることで、順調に回復。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
20代女性
1年以上前から、
肩こり・首こり、背中も痛い。
このごろひどくて、寝付けないほど。
昼食後 頭痛が始まり、夜はズキズキ。
1回の施術で、肩はけっこう良くなった。
2回の施術で、痛みは全く無くなった。
3回で終了。
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湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
やっと涼しくなってきましたね。
夏ばてで、だるい・食欲がない・疲れやすいなど、体調がいまいちの人はいませんか？
やっと涼しくなったので、体調がもどってくればいいのですが、それでも、
➀だるい、疲れやすい
②寝付きが悪い、夜何回も起きてぐっすり眠れない、
③めまい・立ちくらみがある
④胃腸の調子が悪い・食欲がない
⑤肩こり・頭痛がある
などの複数の症状がある場合は、「秋ばて」かもしれません。
その原因として
➀ 夏の疲れはかなりのもの。そのダメージがなかなか抜けない。
夏の疲れは、そもそも暑いというストレス。部屋の内外の温度差による自律神経の乱れ。冷たいものの摂りすぎは胃腸の機能を低下させます。
② 秋特有の朝晩の寒暖差や低気圧 も自律神経の乱れにつながります。
対処法としては
➀ 冷たいものではなく、温かいものを飲む・食べる。
② お風呂にゆっくり入って体を温める。ぬるめのおふろに１０分くらいはつかりましょう。
③ 睡眠をしっかりとる。７～８時間が理想。
④ 適度な運動。散歩など。
そして、疲れが抜けないという方は、当院の施術でだいぶ疲れが取れ体調が上向いていきますから、どうぞおいでください。
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湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
もう一つ、付け加えるのを忘れていました。
（３）正しい靴の選び方
☆絶対に選んではいけない靴・・・・
合わない靴をはき続ければ、膝や腰・股関節の痛み・肩こり・首こり・頭痛、内臓疾患、足の冷えやむくみ、自律神経の乱れ・・・・・
①あきらかに足より大きい靴
靴が大きいとつまずいたり転んだりするのを防ごうとして、足の関節は自動的にロック。すると、関節の可動域は狭くなり、大きな動きができない。筋肉も伸び縮みしなくなる。
これでは有酸素運動にならず、いくら歩いても痩せることは難しい。
② 窮屈な靴に足を無理やり押し込んでいる
たとえば女性がハイヒールを履き、指先でふんばって体重を支えると、自律神経の交感神経が過緊張になり、呼吸が浅くなってリラックスすることができなくなる。
③ かかとが合っていない靴
足のサイズだけでなく、かかとのフィット感を確認して靴を選びましょう。
このような靴で歩くと体の重心も左右にぶれ、骨盤も左右差が生じるため、腰痛やぎっくり腰の原因になることも。
④ 軽すぎる靴
靴底がぺらぺらなフラットシューズや、スニーカーでもびっくりするくらい軽い靴は要注意。
⑤ 不安定な柔らかい靴
あまりに柔らかい靴は要注意。
着地の時にうまく足を支えられないので、足首が内側に倒れやすくなる。すると、親指に荷重が乗ってしまい、外反母趾の原因になることも。
☆靴選びの５つのポイント
① かかとが補強されているか
かかとの部分しっかり補強されているか
② はきぐちの大きさや高さが正しいか
靴を真上から見て、はきぐちの大きさがどれくらいかもチェック。はきぐちが大きすぎると足首の位置が固定しない。
内くるぶしと外くるぶしの高さもチェック。内側が高くて外側が低い靴を選びましょう。
③ 親指の関節部分がきちんと曲がるか
試し履きは、固い床で行い、靴の曲がる部分と実際の足の曲がる部分がずれていないかチェック。
④ つま先に 1～1.5㎝の余裕を持たせる
まずかかとで合わせてはいてみて、足の甲がしっかり固定されていること。つま先部分に１～1.5㎝ほどの余裕があれば合格。
⑤ アウトソール（靴の裏）がねじれていないか
アウトソールの理想は、かかとの真ん中からつま先に向けたラインの延長線上に人差し指があること。
次の本も参考になります。
興味のある人は、是非購入して読んでください。
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
（２）正しいウオーキング（歩数や強度など）
☆３☆能勢 博 著 「ウオーキングの科学」より
「インターバル速歩」という歩き方を提唱してます。
聞いたことある人もいると思います。
いつだったか、テレビで紹介していました。
次のような歩き方（ウオーキングの方法）です。
☆3分間の「速歩」と3分間の「ゆっくり歩き」を1セットとして
1日5セット（速歩15分 ゆっくり歩き15分）以上
週4日以上 行うことを目標にする。
「速歩」とは、個人がややきつい、と感じる運動。
すなわち、そのスピードで、5分間歩くと息がはずみ動悸がし、10分間歩いていると少し汗ばむ。もし友人と歩いているなら、軽く会話ができる程度。
この基準量を 買い物の行き帰りとか、通勤とか、週末にまとめて実施しても良い。
要するに、週合計の早歩き時間が60分以上となる。
これを、5ヶ月間行えば、次のような効果がある。
① 体力が20㌫向上
② 生活習慣病が改善
高血圧症・高血糖症・肥満症の症状が約30㌫の確立で軽減
③ 気分障害も改善
うつ自己評価尺度 が病気レベルであっても、5ヶ月間のインターバル速歩で 正常レベルまで回復。
④ 睡眠の質も改善
⑤ 認知機能も改善
⑥ 関節痛も改善
⑦ 骨そしょう症も改善
いかがですか？
いいことずくめですね。これはやってみる価値がありそう。
詳しく知りたい人は、この本を買ってください。
私のオススメは、
なかなかウオーキングといってもできない人が多いと思うので、
まずは、8月22日投稿～の正しい歩き方（フォーム）を意識して、1日300歩（5分）歩く。
これが、まずはオススメ。
そして、こんな人は
○ 体力をつけたい
○ 頭痛を治したい
○ 膝痛を直したい
○ 高血圧を治したい
○ 一生自分の脚で歩きたい（足腰を鍛えたい）
○ 生活習慣病を治したい
○ 骨粗鬆症になりたくない（骨を丈夫にしたい）
○ 認知症になりたくない
○ うつ の症状を治したい
○ 夜 ぐっすり眠りたい
○ 肥満を解消したい 等々
という方は、是非、今日から心がけて歩きましょう！
できれば、外を！
1日 5分でも10分でも。週末だけでも。
正しい歩き方のシリーズは、これで終わりです。
役に立った、と思う方は、
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
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（２）正しいウオーキング（歩数や強度など）
☆２☆ 青柳幸利著 「やってはいけないウオーキング」より
健康長寿を実現する黄金律とは
（5000人を15年追跡調査することでわかった 歩き方の黄金律）
1日24時間で 8000歩
中強度の運動を行う時間 20分
○低強度の運動とは
軽い家事・ゆったりとした散歩・ゲートボールなど
○中強度の運動とは
やや重い家事・早歩き・山歩き など
早歩きが取り組みやすいですね。他に、
床のぞうきんがけ・お風呂掃除・掃除機をかける・トイレ掃除もけっこうな運動かも・階段の上り下り・坂道を登る
その人にとって「何とか会話ができる程度の早歩き」がその人にとっての中強度の運動となります。
○高強度の運動とは
ジョギング･テニス･水泳 など
☆症状別のボーダーライン
○歩数 4000歩 中強度の運動 5分 で 要支援、要介護。うつ病。
○歩数 5000歩 中強度の運動 7.5分 で 上記の症状 プラス 認知症、心疾患、脳卒中。
○歩数 7000歩 中強度の運動 15分 で 上記の症状 プラス 癌、動脈硬化、骨粗鬆症。
○歩数 8000歩 中強度の運動 20分 で 上記の症状 プラス 高血圧症、糖尿病。
（5000歩歩いたから 高血圧症の予防に少しは効果があるだろうというのは間違いで、5000歩では高血圧予防には効果はなし。高血圧を予防したかったら、8000歩／20分 が必要）
○歩数 1万歩 中強度の運動 30分 で メタボの予防 改善。
秋田県は、うつ病患者が最も多い都道府県だそうです。あなたも、うつ病予防のために まず 4000歩／5分 を目指しませんか？
まずは、4000歩／5分を目指す
↓
2ヶ月かけて、6000歩／10分
↓
2ヶ月かけて、8000歩／20分
☆時間がない人は、
○今よりも、外出の機会を増やす。
○今よりも、外出の時間を増やす。
○外出したら、少し遠回り。
○歩いているとき、少し早歩きを取り入れる。
☆毎日できなくてもいい
1週間の平均（1ヶ月の平均）（1年の平均）で、4000歩／5分。とか、8000歩／20分 を目指す。
ＮＨＫの番組で取り上げたり、複数の都道府県でこのウオーキングの方法を健康作りのために生かしている、長年の研究に裏付けされた確かな方法のようですので、あなたの健康作りのために、是非参考にして実践してみてください。
ちなみに、私、歩数を調べてみました。
8月22日（土）5400歩
23日（日）1万歩
24日（月）8000歩
25日（火）7200歩
26日（水）8300歩
27日（木）7000歩
28日（金）7600歩
1週間の平均で、7600歩。8000歩にもう少しですね。中強度の運動はできているかわかりませんが、ウオーキングの時に早歩きをできるだけ取り入れるようにしています。たぶん、20分には少し足りないでしょう。
施術の時間以外はほとんど歩数計をつけて歩数を調べています。
☆このほんの著者の青柳さんは、起きてすぐのウオーキングは良くない（少なくとも起床1時間）、夕方が1番いい。とおっしゃっていますが、私の生活パターンでは、夕方まで仕事して即食事の準備、そして夕飯なので、夕方のウオーキングは無理。今は暑くて日中歩くのは無理なので、はやり早朝になってしまいますね。
☆歩くフォームに関しては、青柳さんは「大股」を勧めています。私としては、この正しい歩き方シリーズの１（8月22日投稿）から紹介している歩き方をオススメします。
次回は、能勢博著 「ウオーキングの科学」より 「インターバル速歩」について
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休）
