インターバル

今日は、ランドだったので、９時前に出発

車通勤にしてから、億劫な気持ちが無くなって、イヤイヤ出勤が無くなった

運転中は、音楽を流して、歌いながら
いいね、自分だけの時間

ランドでは、サマータイム中は、ショートインターバルを中震に行って来ましたが、９月とゆう事で、しっかり60分クロカン

上り坂は、ペースアップして頂き、追い込んで貰いました
皆さん、しっかり追い込んで、素晴らしい

夜は、恒例のインターバル

メニューは、
3000m＋300m×10本

400m 1'43"8
800m 3'24"1(1'40"3)
1200m 5'02"0(1'37"9)
1600m 6'41"3(1'39"2)
2000m 8'20"3(1'39"0)
2400m 9'59"3(1'38"9)
2800m 11'38"8(1'39"5)
3000m 12'27"7(48"9)

《300m》
①58"5(54"3)
②56"6(56"5)
③57"7(57"9)
④57"5(60"6)
⑤57"0(3'12"0)
⑥55"3(59"1)
⑦55"4(64"1)
⑧54"2(60"8)
⑨56"5(64"1)
⑩52"9

（　）内は、リカバリー

でした
300m×10本は、４、５回目だったので、今回は、進歩のある内容にしたかったので、最後を考えずに５本目以降は、攻めて走ってみましたなので、最後の２本は、きつくて、上げられず

まぁ、でもペーランを引っ張っても安定しているから、調子は、まずまずかな

300mは、後半、フォームが大きくなって、バタバタな走りになった時に乳酸が溜まりかけそうになったので、必死にリズムと回転を戻して

まぁ、まだ理想の内容ではなかったけど、少しずつレベルを上げて行きたい

ダウンでは、左膝にピシピシと痛みが走り・・

今は、平気になったけど、早めに治療しないとな

さぁ、疲れたので、洗濯物干して、シャワー浴びて、寝よう

《私の自己満足のハナちゃんと海猿マスコット》