ランニングフォーム

雑誌などに、
「腰の高いフォームで、身体の後ろの筋肉を使うと良い」
よく出ています。試してみても今ひとつ、
ピンと来ませんでした。

とらいでんとさんのブログ　に　かつしこさんの
フォームについてのコメントを見て、
「お教えください」と、お願いしたところ、
ご親切にも、
「キックに頼らないランニングフォーム」に、
掲載していただきました。

悪い例として、
目線下向く、前かがみ、腰が後ろに引ける、
フトモモ上がらない、脚が流れる、
後ろのキック。

概ね当てはまってしまいます。

処方は、
おへその突き出し、腰下引っ掻き、
キックしないで脚を前

試してみました。
鏡の前でドタドタ走るマネして家族からヒンシュク。
普段、猫背気味ですが、ランニングフォームもやはり。
猫背対策には、いつもの「肩甲骨を軽く寄せ、肩の力を抜く」で対応。
「おヘソの突き出し」の感覚が解らず、試行錯誤。
図のように股関節前面あたりから巻き込むように
おしりを閉めると頭の真下に腰が入るような気がしました。
反り繰り返り防止には、軽くアゴを引き、
天井から頭がぶら下がっているイメージを持ちました。

いざ、屋外へ。

いくつものことを一緒に行うのは難しいので、
「おヘソの突き出し」をメインで走りました。
いつもと違う感覚がいくつか。
脚が勝手に回転するような感じがしたり、
ハムストリングに刺激がありました。
そうそう、モモもあげることができました。
正しいフォームに近づいていれば良いのですが、
もう少し続けてみないとわかりません。
姿勢に集中していて、心拍数は150bpm以上でした。
ゆっくり走ることがとても難しいです。