3000mジョグ+300mインターバル１３本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)

　炭焼きさわやか菊川グランド２５℃

　午後６時３０分-８時１５分まで

　エキデン教室

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介・日葵(中２)、颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　協力コーチ；富井コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１３本(間１００mジョグ)

　　　５４秒　・・・蓮斗(中３)

　　　５７秒　・・・理稀(中３)、横山コーチ、富井コーチ

　　２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３０秒　・・・政宗(中３)

　　　３５秒　・・・愛理(中３)

　　　４２秒　・・・日葵(中２)

　　　４５秒　・・・颯太・朱里(６年)、凛咲(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　⑩体幹・ストレッチ

　スプリント教室

　練習参加者８名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し４本

　⑤スタート練習

　⑥１００m走<５０mwalk>５０m走　４セット

　⑦４×１５０mリレー　２回通り